W dzisiejszych czasach trudno jest znaleźć kogoś, kto nie ma silnej opinii na temat diety. Twój sąsiad robi keto, twój współpracownik jest na Atkinsie, a twój brat nie może przestać gadać o Paleo. Teraz twoja kolej, aby podjąć decyzję. Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć. Oczywiście są ludzie posiadający wiedzę, którzy mają rozsądne porady - jak trenerzy, dietetycy i eksperci od żywienia - ale czasami miło jest usłyszeć porady odchudzające prosto z ust konia: od prawdziwych ludzi, którzy naprawdę stracili dużo na wadze.

Dlatego znaleźliśmy ludzi, którzy z powodzeniem stracili ponad 50 funtów. (Niektórzy ponad 100!). Ukraść ich wskazówki, zainspirować się, a następnie rozpocząć własną podróż z tych 30 prostych sposobów, aby schudnąć - bez przechodzenia na siłownię.

Sarah, 63 funty

"Obudziłem się późno [i byłem] w stanie zmieścić się w 25-minutowym trafieniu, ale wiesz co? Cieszę się, że wyciągnąłem tyłek z łóżka i coś zrobiłem! W tej podróży odkryjesz, że to małe rzeczy, które się sumują. "- Sarah @ sarah_fitafter5

Ta mama-domowa nie pozwoliła, by pięcioro dzieci było pretekstem do pomijania szansy na poprawę swojego zdrowia. Teraz sprawna mama bardzo ułatwia pracę, ponieważ po prostu idzie na dół do piwnicy. Nie tylko jej siłownia jest we własnym domu, ale jak zauważyła powyżej, nie wyklucza potu sesh tylko dlatego, że nie będzie miała pełno etatu, do którego przywykła. Nawet krótki zryw ćwiczeń jest lepszy niż nic. Możesz także, korzystając z tych 31 podstępnych sposobów, aby się wyćwiczyć - bez uderzania w siłownię!

David Garcia, 160 funtów

"Zorientowałem się, jak zwalczyć moją największą słabość: moje nastawienie. Każda wcześniejsza dieta wykoleiła się po dokonaniu złych wyborów żywieniowych, ponieważ pomyślałbym: "Dzisiaj idzie moja dieta, więc powinienem jeść, co chcę, i wrócić jutro". Potem rozciągnę "jutro" na "następny tydzień" na "następny miesiąc" na "następny rok". Więc teraz eliminuję pokusę, gdzie tylko mogę. Mam dużo zdrowych opcji w domu, więc nigdy nie czuję, że jem jedzenie tego samego. "- David Garcia, @keepitupdavid

Dawid odblokował jedną z naszych ulubionych wskazówek: zawsze bądź przygotowany. Jeśli nie masz nic oprócz zdrowych produktów żywnościowych w domu, trudno jest zaspokoić głód. Dlaczego nie zaopatrzyć się w te 20 najlepszych niskobudżetowych, pakowanych przekąsek do odchudzania?

Julie Ana Kim, 72 funty

"Niedawno sprawdziłem skalę, aby sprawdzić, czy utraciłem jakąkolwiek wagę i zobaczyłem, że spadłem tylko o 2 funty. Byłem trochę rozczarowany, ponieważ pracowałem bardzo ciężko. Ale wczoraj, 2 z moich współpracowników skomentowało, że zauważyłem, że odchudzam się. Po prostu uświadomiłem sobie, że zdecydowanie nie powinienem polegać na skali, żeby zmierzyć moje postępy. [...] Obrazy, pomiary, ubrania również pokazują postęp. Nie przejmuj się tylko tym, co mówi ta skala. "- Julie Ana Kim @julieanakim

Utrata masy ciała nie będzie łatwa i nie nastąpi szybko. A jeśli ćwiczysz na diecie (jak Julie, która co tydzień ćwiczy trening interwałowy o wysokiej intensywności), jest bardziej prawdopodobne, że osiągniesz plateau utraty wagi wcześniej niż te diety. To dlatego, że trening siłowy będzie budował masę mięśniową. Ta masa mięśniowa zacznie wypierać tłuszcz (dobra wiadomość dla ciebie!), Pozostawiając cię bardziej stonowaną, ale prawdopodobnie o podobnej wadze. Tak jak mówiła Julie, czasem najlepszym sposobem na zobaczenie postępów jest rzucanie na koszulę lub dżinsy, o których wcześniej wcześniej walczyłeś. A co z tych powodów, dlaczego przestałeś tracić na wadze? Sprawdź te 20 sposobów na pokonanie płaskowyżu w celu ponownego uruchomienia komputera.

Megan, 114 funtów

"Przed małżeństwem i dziećmi [w] później. To zabawne, jak w tamtych czasach myśleliśmy, że nie mamy czasu na ćwiczenia i zdrowe odżywianie, ponieważ byliśmy tak zajęci naszymi pełnoetatowymi zajęciami. Większość naszych kolacji polegała na wybieraniu czegoś z restauracji, ponieważ byliśmy zbyt zajęci, by gotować. Teraz, 2 dzieci później, po prostu wiemy, że musimy uczynić nasze zdrowie priorytetem. "- Megan @ skinnymeg31

Zawsze będzie pretekst: jesteś zbyt zajęty, jesteś zbyt zmęczony, nie masz nastroju. Weź stronę z książki Megan i po prostu spraw, aby twoje zdrowie stało się priorytetem . Umieść swoje zdrowie na tym samym poziomie, co poświęcenie czasu na randkę lub poświęcenie czasu na oglądanie nowego odcinka ulubionego programu w każdym tygodniu. Na początku nie musi to być wielkie zobowiązanie - w rzeczywistości istnieją 40 sposobów na zmniejszenie masy ciała w 4 sekundy.

Jessica Ann, 115 funtów

"Nie przejmuj się" jak długo to zajmie "lub" jak daleko zajdziesz ". Skup się na dzisiejszym, w tej chwili. Dokonaj najlepszych wyborów, które możesz zacząć, gdzie jesteś, z tym, co masz. "- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Łatwo jest przyjrzeć się zdjęciom ludzi, którzy przeszli udane transformacje odchudzające i pomyśleć sobie: "Wow, chciałabym móc to zrobić", a następnie dalej siedzieć na kanapie, nie robiąc nic, zniechęcając cię, że brakuje ci umiejętności. Pamiętaj, że musi być punktem wyjścia do Twojej podróży, a punkt wyjścia jest już teraz - w milisekundach podejmujesz decyzję, by zrobić to lepiej. Nie "poniedziałek", a nie "następny miesiąc". Zrób to teraz . Nawet mały pierwszy krok, jak wyrzucenie jednego z tych 35 zdrowych potraw z Crock dla utraty wagi.

Olivia Maceira, 100 funtów

"Moja wskazówka nr 1: Kochaj siebie teraz. Nie czekaj, aż osiągniesz swoje cele, jakiekolwiek one są. Kochajcie się tak bardzo, że czujecie się zmuszeni do odżywienia się zdrowymi pokarmami, wstańcie i poruszajcie swoim pięknym ciałem, i ćwiczcie wdzięczność. "- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia zaleca rozpoczęcie od kochania tego, kim jesteś teraz (nawet jeśli masz nadwagę o kilka funtów). Robiąc to, pokazujesz sobie, że dbasz o siebie jako o osobę, która ciężko pracuje, rezygnując z pączków lub chodząc po całym bloku, próbując poprawić swoje zdrowie.

Kate Purtle, 92 funty

"Kiedy zaczynałem swoją podróż odchudzającą, wymagałem walidacji ze źródeł zewnętrznych [w tym płci przeciwnej]. Ale kiedy próbujesz schudnąć pomimo czegoś, lub z powodu kogoś innego, lub w celu uwagi, lub z jakiegoś innego zewnętrznego powodu, możesz osiągnąć tylko tak daleko, zanim stracisz z oczu to, co próbujesz osiągnąć. Kiedy zdecydujesz, że chcesz schudnąć dla siebie [...], jest to o wiele potężniejsze i mocniejsze źródło motywacji i takie, które przetrwa całe życie. "- Kate Purtle @persistencepays

Powracającym tematem w poradach dotyczących odchudzania jest znalezienie motywacji, która współgra z tobą. Co ważniejsze, mówi Kate, jest znalezienie takiego, które nie zależy od wydarzenia zewnętrznego (takiego jak zbliżające się zjednoczenie), ani od osoby z zewnątrz (jak facet, do którego masz uczucia). Motywacja musi pochodzić z wewnątrz. Jeśli walczysz o szukanie motywacji, nie przegap tych 33 powodów, dla których warto stracić wagę - poza dopasowaniem do starych dżinsów.

Haley Smith, 115 funtów

"Kończymy wyścig każdego miesiąca przez ostatnie 6 miesięcy. Chcemy dotrzeć do pełnego roku comiesięcznych wyścigów! Tak naprawdę zaplanowaliśmy wakacje iw rezerwacji zdecydowaliśmy się zarejestrować na 5k. To dziwne, ponieważ rok temu śmiałbym się z pomysłu jazdy na wakacjach lub nawet biegania dla zabawy. "- Haley Smith @haley_j_smith

Haley i jej obecnie mąż mają dwie wskazówki na temat utraty wagi (choć na pierwszy rzut oka nie jest to oczywiste). Po pierwsze, osiągają małe, miesięczne cele. Jednym z nich jest prowadzenie wyścigu. Kiedy pracujesz nad małymi celami, sprawiasz, że większy obraz jest mniej zniechęcający. Po drugie, pracują razem, co jest udowodnione naukowo, że pomaga ci schudnąć! W badaniu " Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" odkryto, że uczestnicy, którzy zostali zakwestionowani przez kolegę z treningu, spisali się lepiej, a inne badania wykazały, że kształtowanie z partnerem powoduje większą utratę wagi, niż gdy pocisz się sam. Nawet jeśli nie ćwiczysz z 5k każdego miesiąca, trafienie na siłownię z przyjacielem lub współmałżonkiem może być równie zabawne i skuteczne.

Laura Micetich, 115 funtów

"Nie ma łatwej odpowiedzi .... szybkie rozwiązanie ... magiczna pigułka ... proste rozwiązanie. [...] Przestałem wymyślać wymówki. Przestałem usprawiedliwiać niszczenie mojego ciała, zdrowia i jakości życia z pustymi, pustymi wymówkami. Nie mam dla ciebie prostego rozwiązania. Mam zimną, szczerą prawdę: wymaga pracy. I każdy może to zrobić. "- Laura Micetich, @rengongiantess

Złe nawyki żywieniowe sprawiły, że waga Laury wzrosła do 304 funtów, co ostatecznie doprowadziło do problemów z tarczycą (gruczoł znaleziony u podstawy szyi, który pomaga kontrolować metabolizm). Ostatecznie udało jej się stracić 115 funtów, zastępując niezdrowe jedzenie prawdziwymi produktami, takimi jak kurczak, ryby i całe warzywa, i stosując intensywny program ćwiczeń siłowych w podnoszeniu ciężarów i cardio. Nie raz powiedziała, że ​​jej dwuletnia podróż była łatwa. W rzeczywistości, jak wyjaśnia to, wymaga to dużo ciężkiej pracy. Ale na szczęście każdy ma zdolność do ciężkiej pracy - po prostu trzeba się z tym pogodzić.

John David Glaude, 180 funtów

"Osobiście uważam, że dobre intencje są WIELKIE i są one ważne na pewno, ALE bez WYKONANIA, są prawie bezsensowne. [...] Tak wiele razy miałem wielkie intencje, zanim spróbowałem schudnąć. Chciałem być "sprawny" bardziej niż WSZYSTKO na świecie przez LATA, ale nigdy nie straciłem! Więc pozostałam taka sama! Wiem, jak wydaje się zniechęcająca utrata masy ciała, ale zaufajcie, dokonajcie drobnych zmian w dłuższym okresie czasu, a zobaczysz zmiany! "- John David Glaude @obese_to_beast

John robi świetny punkt: możesz chcieć schudnąć bardziej niż cokolwiek na świecie, ale jeśli nie wykonasz i nie wykonasz tych życzeń, nic z tego nie wyjdzie. Wyciągnij stronę z jego książki i zacznij od niewielkich zmian w codziennej rutynie, takich jak jeden z tych 36 łatwych sposobów na wycięcie 50+ kalorii.

Justine McCabe, 124 funty

"Osoba, którą widzisz odbijając się w lustrze ... zapewni ci największe wyzwania w życiu.
Ludzki duch jest potężny. Wykonuj pracę. Pokonaj niepowodzenia, przepchnij się przez ból i wymówki. Prawdziwa motywacja nie jest zewnętrznym źródłem. Wpatruje się bezpośrednio w ciebie. "- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine wie coś o mocy lustra. Po utracie matki i męża w krótkim czasie Justine mówi, że zmagała się z "depresją, poważnym zaburzeniem objadania się, wstydem i dysmorfią ciała". Przyjaciele polecają jej pójść na siłownię. A po tym jak została wystarczająco oskarżona, pojechała, zrobiła zdjęcie i wysłała je do swojego przyjaciela jako dowód. Następnego dnia zaskoczyła siebie, wracając. I zrobił kolejne zdjęcie. Stało się codziennym nawykiem, codzienną motywacją i świetnym sposobem na śledzenie jej postępów. Zobacz wideo z autoportretem z roku w linku do jej strony na Instagramie powyżej!

Carly Quinn, 183 funty

"Siedemnastoletnia ja nigdy nie myślałam, że kiedykolwiek zobaczę 200-te, nie mówiąc już o tym, żebym je minął. Jeśli masz dużo do stracenia, nie myśl o tym w ten sposób. Zaczynając, nie powiedziałem "ok chłopaki, że stracę 200 funtów, [nic wielkiego]" Byłbym przytłoczony i dawno już dawno się poddałem. Weź to 5 funtów za jednym zamachem, chłopaki. Będziesz sobie dziękować. "- Carly Quinn @carlyxquinn

Można zacząć bez ostatecznego celu. Carly wyjaśnia, że ​​gdyby wyszła z celem utraty 200 funtów (które zbliża się), mogła wcześniej zrezygnować. Zamiast tego brała to krok po kroku i zaleca, abyś zrobił to samo.

Sarah Beasley, 120 funtów

"To naprawdę tak ŁATWE, jak DECYDUJĄCĄ, że tym razem - NIGDY NIE ZOSTANIE WYCOFANE! Przypinasz zdjęcia na Pinterest swojego ciała docelowego! Podążaj za kobietami, które cię inspirują! Widzisz przepisy kulinarne i plany posiłków !!! Więc dlaczego nie trzymasz się tego? !! Wiem czemu. Ponieważ robiłem to samo od lat i lat, będąc zazdrosnym o sprawność Mommas, którą widziałem ze swoimi niemowlętami, podczas gdy ja walczyłem, by pchnąć moje na huśtaniu, sapiąc i sapiąc bez poświęcania czasu dla mnie, aby dokonać zmiany. UNTIL ... zdecydowałem się JUMP INTO. "- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Nie tylko "wskakuj do tego", zobowiązuj się nie rezygnować! Sarah zdaje sobie sprawę, że czasami czuje się ciężko, a Ty na pewno możesz mieć dni wolne i robić przerwy, ale pamiętaj, aby wrócić do siebie, gdy poczujesz się wypoczęty. To nie wydarzy się z dnia na dzień (podróż Sary trwa ponad trzy lata!), Więc idź dalej!

Carley, 115 funtów

"Miałem wyzwanie, aby nie ważyć się przez miesiąc, co w końcu nie mogłem zrobić. Bałem się, że dostaję niezdrowy związek ze skalą, więc postanowiłem odciąć przewód. Ale kiedy to zrobiłem, uświadomiłem sobie, że nic nie naciskałem, pokazując mi, że mój codzienny wysiłek działa. Z tego powodu czułam, że się poślizgam, leniwie i moje stare nawyki zaczynają się cofać. Więc odzyskałem swoją skalę i znów się ważę! "- Carley @ carleygetsfit

Wskazówka Carleya to dobra rada, ale jeszcze lepsze jest to, że jest wspierana przez badania! Widzisz, badanie Cornell University wykazało, że codzienne wkraczanie na skalę jest rzeczywiście skutecznym sposobem na utratę wagi. Kiedy ludzie ważą się codziennie i śledzą wyniki, częściej tracą na wadze i trzymają ją z daleka niż ci, którzy rzadziej się zameldowali. Metoda "zmusza cię do bycia świadomym związku między twoim jedzeniem a twoją wagą" - zauważył w oświadczeniu prasowym starszy autor David Levitsky.

Katie Bolden, 143 funty

"Nie możesz wzrastać bez zmian. Zdecydowanie jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy, które muszę zrozumieć w tym życiu i podróży. "- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Zgadnij co? Utrata znacznej ilości masy zmieni twoje ciało. Ale to nie koniec. Pewnie, że twoja talia się zmieni, ale także twoje zdrowie, twoja mentalność i twoja perspektywa! Zmiana może być przerażająca. Może to być czasami nieznane, trudne i przytłaczające. Ale według Katie to jedyny sposób, żebyś się rozwinął! Czemu nie zacząć od zmiany tych 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby?