Która osoba o zdrowym usposobieniu nie wypowiedziała tych słów - a przynajmniej nie myślała - po zrzucie ogromnego talerza z kalorycznymi wakacyjnymi potrawami? Założę się, że są nieliczne. Ale, poważnie, jak długo będziesz musiał ćwiczyć? Jeśli nie jesteś całkiem pewien, jesteś wśród mas. Zrozumienie tego nie jest łatwe, głównie dlatego, że zależy tak bardzo od treningu wyboru i wagi. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spala twoje ciało podczas danej aktywności. Tak więc, chociaż ty i twoja rodzina możecie usiąść do tego samego posiłku, ilość pracy, którą każdy z was będzie musiał zrobić, aby pochować kalorie, może być bardzo różna.
Aby pomóc ci utrzymać się na drodze do szybkiej utraty wagi w te wakacje, przełamaliśmy zamieszanie i wykonaliśmy dla ciebie wszystkie obliczenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile czasu zajmie spalenie 13 świątecznych faworytów wykonujących sześć różnych ćwiczeń fitness. Aby upewnić się, że uwzględniliśmy wszystkie nasze bazy, obliczyliśmy odpowiedzi dla osób ważących 150 i 190 funtów. A jeśli chcesz ograniczyć czas potrzebny na sprint na bieżni po zakończeniu uczty, sprawdź nasz ekskluzywny raport "42 sposoby na utratę 5 cali tłuszczu z brzucha"!
Eggnog
Obrażenia: 8 uncji, 350 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 30 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 30 minut
Pływaj okrążenia przez 30 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 49 minut
Ćwicz koszykówkę przez 49 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 60 minut
Aby go spalić, osoba ważąca 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 23 minuty
Uruchom z prędkością 6 mil na godzinę przez 23 minuty
Pływaj okrążenia przez minutę 23 minuty
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 38 minut
Ćwicz koszykówkę przez kilka minut 38 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 46 minut
Aby ubić ajerkoniak, który nie zajmie godzin na siłowni, aby się cofnąć, sprawdź nasz koktajl jogurtowy "Eggnog Smoothie", opisywany w "56 najlepszych przepisach na smoothie".
Keks z szufelką lodów
Obrażenia: 289 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez minuty 25 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 25 minut
Pływaj okrążenia przez 25 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 40 minut
Ćwicz koszykówkę przez 40 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 50 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 19 minut
Uruchom na 6 mph przez 19 minut
Pływaj okrążenia przez 19 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 31 minut
Ćwicz koszykówkę przez 31 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 38 minut
Szukasz więcej sposobów na powrót na torze dzięki planowi odchudzania? Sprawdź te 20 łatwych sposobów, aby schudnąć jak gwiazdy!
Placki ziemniaczane z jabłkami
Obrażenia: dwa średnie naleśniki, 1/4 szklanki słodzonego jabłka, 240 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 21 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 21 minut
Pływaj okrążenia przez 21 minut
Podnosić ciężary energicznym wysiłkiem przez 33, 6 minuty
Ćwicz koszykówkę przez 33, 6 minuty
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 41 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 16 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 16 minut
Pływaj okrążenia przez 16 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 26 minut
Ćwicz koszykówkę przez 26 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 32 minuty
Aby uzyskać więcej wskazówek od profesjonalistów, zapoznaj się z tymi 25 poradami na temat odchudzania od najsilniejszych mężczyzn na świecie.
Udziec jagnięcy
Obrażenia: 6 oz., 408 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 35 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 35 minut
Pływaj okrążenia przez 35 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 57 minut
Ćwicz koszykówkę przez 57 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 70 minut
Aby go wypalić z osoby o wadze 190 funtów, musiałby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 27 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 27 minut
Pływaj okrążenia przez 27 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 44 minuty
Ćwicz koszykówkę przez 44 minuty
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 54 minuty
Szukasz szczuplejszego budowniczego mięśni? Przewiń te 29 najlepszych białek do utraty wagi!
sernik
Obrażenia: 1/6 ciasta, 470 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 40 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 40 minut
Pływaj okrążenia przez 40 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 66 minut
Ćwicz koszykówkę przez 66 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 80 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 31 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 31 minut
Pływaj okrążenia przez 31 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 51 minut
Ćwicz koszykówkę przez 51 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 62 minuty
Aby uzyskać więcej niesamowitych chwytów na odchudzanie, sprawdź te 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi.
Hot Buttered Rum
Obrażenia: 8 uncji, 533 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 46 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 46 minut
Pływaj okrążenia przez 46 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 75 minut
Ćwicz koszykówkę przez 75 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 91 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 35 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 35 minut
Pływaj okrążenia przez 35 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 58 minut
Ćwicz koszykówkę przez 58 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 70 minut
Oderwij jutrzejszy kac od tych ultra nawilżających 50 najlepszych wód detoksowych do spalania tłuszczu i utraty wagi.
Daktyle zapakowane w bekon
Obrażenia: 4 sztuki, 444 kalorii
Aby go wypalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 38 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 38 minut
Pływaj okrążenia przez 38 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 62 minuty
Ćwicz koszykówkę przez 62 minuty
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 76 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 29 minut
Biegać z prędkością 6 mph przez 29 minut
Pływaj okrążenia przez 29 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 48 minut
Ćwicz koszykówkę przez 48 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 58 minut
To nie wszystkie złe wieści, miłośnicy bekonu. Czy wiesz, że Tilapia jest gorsza dla ciebie niż bekon?
Nadziewanie chleba
Obrażenia: 3/4 szklanki, 266 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 23 minuty
Pracuj z prędkością 6 mph przez 23 minuty
Pływaj okrążenia przez 23 minuty
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 37
Ćwicz koszykówkę przez 37 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 46 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 17 minut
Biegać z prędkością 6 mph przez 17 minut
Pływaj okrążenia przez 17 minut
Podnosić ciężary energicznym wysiłkiem przez 29 minut
Ćwicz koszykówkę przez 29 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, dla 35
A mówiąc o złych dla siebie skrobiach brzucha, sprawdź te 20 najgorszych nawyków węglowych w czasie.
Gingerbread Latte z bitą śmietaną
Obrażenia: 16 uncji, 2% mleka, 330 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 28 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 28 minut
Pływaj okrążenia przez 28 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 46 minut
Ćwicz koszykówkę przez 46 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 57 minut
Aby go spalić, człowiek o wadze 190 funtów musiałby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 22 minuty
Biegnij z prędkością 6 mil na godzinę przez 22 minuty
Pływaj okrążenia przez 22 minuty
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 36 minut
Ćwicz koszykówkę przez 36 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 43 minuty
Utrata wagi nie musi sprawiać, że będziesz głodny. Dla ponad 100 kremowych, przepysznych przepisów na odchudzanie, kliknij tutaj, aby uzyskać zerowe koktajle brzucha !
Homemade Chocolate Chip Cookies
Obrażenia: 2 średnie, 156 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 13 minut
Biegać z prędkością 6 mph przez 13 minut
Pływaj okrążenia przez 13 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 21 minut
Ćwicz koszykówkę przez 21 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 26 minut
Aby go spalić, człowiek o wadze 190 funtów musiałby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 10 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 10 minut
Pływaj okrążenia przez 10 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 17 minut
Ćwicz koszykówkę przez 17 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 21 minut
Myślisz, że praca nad ciasteczką czy dwoma to ból w tyłku? Spocenie tych 35 najgorszych zdrowych przekąsek na planecie jest o wiele gorsze.
Zapiekanka z Squash
Obrażenia: 3/4 szklanki, 230 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 19, 72 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 19, 72 minut
Pływaj okrążenia przez 19, 72 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 32 minuty
Ćwicz koszykówkę przez 32 minuty
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 39 minut
Aby go spalić, człowiek o wadze 190 funtów musiałby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 15 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 15 minut
Pływaj okrążenia przez 15 minut
Podnosić ciężary energicznie przez 25 minut
Ćwicz koszykówkę przez 25 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 30 minut
Gotuj zapiekaną zapiekankę - bez poświęcania smaku - za pomocą tych 25 najlepszych wskazówek na temat zapiekanek, które każdy powinien znać.
świnie w kocu
Obrażenia: 4 sztuki, 533 kalorii
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 46 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 46 minut
Pływaj okrążenia przez 46 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 75 minut
Ćwicz koszykówkę przez 75 minut
Spacer z prędkością 4 mph, płaska powierzchnia, przez 91 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 35 minut
Biegnij z prędkością 6 mph przez 35 minut
Pływaj okrążenia przez 35 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 58 minut
Ćwicz koszykówkę przez 58 minut
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 70 minut
Szukasz przekąski, która nie wymaga godzin pracy? Nasz zakład jest na tak! Następnie sprawdź te 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.
Kandyzowane ciasto ze słodkich ziemniaków
Obrażenia: 2 x 2.5 "plaster, 172 kalorie
Aby go spalić, osoba ważąca 150 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 15 minut
Pracuj z prędkością 6 mph przez 15 minut
Pływaj okrążenia przez 15 minut
Podnosić ciężary z energicznym wysiłkiem przez 24 minuty
Ćwicz koszykówkę przez minuty 24 minuty
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 30 minut
Aby go spalić, osoba o wadze 190 funtów musiałaby:
Cykl z energicznym wysiłkiem przez 11 minut
Uruchom na 6 mph przez 11 minut
Pływaj okrążenia przez 11 minut
Podnosić ciężary energicznym wysiłkiem, aby uzyskać 19 kalorii
Ćwicz koszykówkę na 19 kalorii
Spacer przy 4 mph, płaska powierzchnia, przez 23 minuty
Raczej rozpracuj swoje kalorie w domu? Sprawdź 19 sposobów na spalenie 100 kalorii bez siłowni!
