Jasne, twój pulsujący brzuch może sprawić, że przyciąganie magnetyczne napędu będzie nie do odparcia, ale uciszenie pokusy bez zużywania całej siły woli jest proste przy odrobinie planowania. Jak mało? Wystarczy rzucić jeden z tych batonów żywieniowych w torbie, zanim opuścisz dom, aby bezmyślnie nabrać się na odpoczynek i kontynuować topnienie tych miłosnych uchwytów.

Podczas gdy większość barów żywieniowych to w zasadzie ukryte batony z cukierkami, naprawdę istnieją opcje czystsze, które pomogą ci zbliżyć się do twoich celów. Ale aby znaleźć te wróżki, trzeba przestrzegać jednej ważnej zasady: Przeczytaj etykietę! Często opcje z najkrótszą i najbardziej zrozumiałą listą składników zawsze będą najlepszymi. A następnie stamtąd następnym krokiem jest przyjrzenie się odżywkom.

Ale to łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? To dlatego Jedz to, nie to! na pomoc! Z blisko setek produktów na rynku wskazaliśmy kilka naszych ulubionych produktów. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy też podnieść energię w środku popołudnia, jest lepszy pasek do tego - i podkreśliliśmy je poniżej. Spójrz, a następnie sprawdź najlepsze i najgorsze proszki proteinowe podczas przygotowywania następnego smoothie!

Przeciw starzeniu

Twój cel: Dbaj o świecenie skóry. (I nie zaszkodzi, jeśli będzie to również dobre dla twojego zdrowia)!

Zjedz to: Kind Nuts & Spices Madagascar Vanilla Almond
Odżywianie: 210 kalorii, 16 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 15 mg sodu, 14 g węglowodanów (6 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białka

Kind bary - szczególnie linia Nuts & Spices - to jedne z najlepszych opcji dostępnych na pokładzie. Ten jest pełen zdrowych kwasów omega-3 i witaminy E dzięki migdałom, orzeszkom ziemnym, orzechom nerkowca i orzechom włoskim. Te składniki odżywcze mogą pomóc w promowaniu zdrowszej, młodszej skóry i przeciwdziałać zmarszczkom. Jest również dużo niższy w cukrze niż w większości barów (tylko 4 gramy!), Co jest ważne, ponieważ stwierdzono, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru sprzyja starzeniu się skóry. A jeśli nadal nie jesteś przekonany, to świetny wybór, posłuchaj tego: ten konkretny pasek KIND był rzeczywiście numerem 1 w swojej kategorii w naszym ekskluzywnym raporcie na temat każdego KIND-baru!

13, 10 USD za 12 paczek (1, 09 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Popołudniowy pick-up

Twój cel: Niezależnie od tego, czy dzieje się to z powodu niespokojnego snu, czy klasycznego popołudniowego kryzysu, potrzebujesz trochę energii.

Eat This: Simply Protein Chocolate Mint Serwatka barowa
Odżywianie: 150 kalorii, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 25 mg sodu, 16 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 15 g białka

Szukasz przekąski po południu? Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition sugeruje jedzenie baru z ponad pięcioma gramami białka. "Istnieje jednak pewien limit" - kontynuuje. "Nie chcesz 25 plus gram białka, ponieważ twoje ciało nie może go wchłonąć i może wywołać rozstrój żołądka. Ponadto, aby uzyskać taką ilość białka w tej ilości kosmosu, czasami [wymaga] bardzo przetworzonego białka, co również nie jest dobre. "Pasek ten podaje umiarkowane, ale stałe uderzenie 15 gramów białka serwatkowego dla światła 150 kalorie. Dodatkowo, pieczony split peas zapewnia odporną skrobię i błonnik, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając Ci energię przez resztę dnia - podobnie jak te 23 najlepsze produkty spożywcze dla energii.

23, 31 USD za 12 paczek (1, 94 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Budowanie mięśni

Twój cel: Białko, białko, białko. I węglowodany.

Zjedz to: Aloha, Chocolate Chip Peanut Butter
Odżywianie: 270 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 26 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 18 g białka

Powiedz Aloha do stonowanego ciała za pomocą tego paska. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, lepszym wyborem jest jedzenie całej żywności. Ale jeśli bar jest twoją jedyną opcją, to potrzebujesz trochę węglowodanów i rzeczy budujących mięśnie. "Węglowodany rzeczywiście pomagają białku dostać się do włókien mięśniowych" - mówi Smith.

29, 99 USD za 12 sztuk (2, 50 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Utrata wagi

Twój cel: schudnij bez poczucia, że ​​jesz mniej lub rezygnujesz z jedzenia, które kochasz.

Zjedz to: Boundless Nutrition Oatmega Crisp Bar w Migdał waniliowy
Odżywianie: 190 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 120 mg sodu, 21 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka

Kalorie są kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi, ale Smith wyjaśnia, że ​​patrzenie na cukier jest również ważne, ponieważ spożycie cukru wiąże się ze stanem zapalnym i opornością na insulinę - dwa problemy zdrowotne związane z przyrostem masy ciała. Dzięki 14 gramom białka i bardziej nasycającemu włóknu niż cukier, ten przyjemnie o smaku baton Oatmega rzeczywiście zapełni Cię, a nie na zewnątrz. Aby uzyskać dodatkową pomoc przy wybieraniu pakowanych produktów spożywczych, które nie zawierają zbyt dużo cukru, sprawdź te 32 jedzenie, nie to !: Żywność o niskiej zawartości cukru w ​​opakowaniach.

21, 49 USD za 12 paczek (1, 79 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Czystość umysłu

Twój cel: Zwiększ swoją inteligencję, abyś mógł przestać pozostawać w tyle w swojej pracy.

Zjedz to: Kind Bar, Nut Delight
Odżywianie: 210 kalorii, 16 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 14 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białka

Z orzechami takimi jak orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i migdały jako główny składnik w tym barze, jest pełen zdrowych kwasów omega-3 i przeciwutleniaczy. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition, Health and Aging wykazało, że włączenie orzechów do codziennej diety może pomóc poprawić zdrowie poznawcze i zwiększyć pamięć. Oprócz jedzenia większej ilości orzechów, dowiedz się, jakie pokarmy powinieneś unikać w tych 22 najlepszych i najgorszych pokarmach dla Twojego mózgu.

14, 50 USD za 12 paczek (1, 20 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Suplement diety

Twój cel: Bez względu na to, czy zrezygnowałeś z mleczarstwa, aby zmniejszyć przekrwienie, zmniejszyć stany zapalne, czy też jesteś nietolerancją laktozy, szukasz alternatywnych źródeł wapnia wzmacniającego kości.

Zjedz to: Health Warrior Chia Bars, Coconut
Odżywianie: 110 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka

Podczas gdy nasiona chia są zwykle przypisywane za ich niesamowite ilości omega-3, Smith zwraca uwagę, że są one również doskonałym źródłem wapnia, z około 180 mg na uncję. Chociaż suplementy i batoniki nie są najlepszym sposobem na zwiększenie ilości składników odżywczych w Twoim ciele, wybór składników o gęstych składnikach odżywczych, takich jak nasiona chia, będzie najlepszym sposobem na wzmocnienie diety, gdy jesteś w szczypie. Czy na podobnej zasadzie zastanawiasz się kiedykolwiek nad omega-6? W tym filmie odpowiadamy na pytanie "Czy powinienem jeść Omega-6?"

18, 75 USD za 15 paczek (1, 25 USD za każdy) w witrynie Amazon.com

Rozgrzewka

Twój cel: Potrzebujesz małej, łatwo przyswajalnej przekąski z prostych węglowodanów, które są niezbędne do dostarczania paliwa dla twoich mięśni i umożliwienia im utrzymania większej intensywności ćwiczeń i odrobiny białka, aby zapobiec rozpadowi mięśni.

Zjedz to: Larabar, szarlotka
Odżywianie: 190 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 5 mg sodu, 24 g węglowodanów (5 g błonnika, 18 g cukru), 4 g białka

Larabary są świetne, ponieważ są wykonane z kilku prostych, naturalnych składników, ale jest pewien haczyk: Ponieważ mają dużo cukru, Smith zaleca, aby używać ich tylko do ćwiczeń. "Ponieważ są one niższe w białku, błonniku i tłuszczu, trawienie odbywa się dość szybko [i można uzyskać krótki impuls energii bez zaburzeń żołądkowych] - to trochę jak jedzenie banana" - mówi Smith. Ona zaleca zjedzenie go na około godzinę przed treningiem, aby uzyskać naturalny zastrzyk energii, który przeprowadzi cię przez sesję potu.

15, 19 USD za 16 paczek (0, 94 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Podczas treningu

Twój cel: jeśli spędzasz dzień na rowerze, surfingu, joggingu lub wędrówkach, będziesz potrzebował baru, który jest lekkostrawny i pełen tankowania węglowodanów.

Zjedz to: 22 Dni Odżywiania, Ananasowy Kawałek Czekolady
Odżywianie: 230 kalorii, 12 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 20 mg sodu, 26 g węglowodanów (4 g błonnika, 14 g cukru), 6 g białka

Każdy wytrawny sportowiec i weekendowy wojownik rozumie całodniowe wycieczki to jedne z jedynych momentów, w których warto jeść coś z prostymi węglowodanami - więc nie idź złapać jednego za swoją pracę przy biurku. 22 Days Nutrition tworzy wegański bar z prostymi węglowodanami, które wciąż oferują dodatkowe witaminy i minerały z nierafinowanych cukrów, takich jak daktyle, ananas i syrop kokosowy.

Odzyskiwanie po treningu

Twój cel: Uzupełnij zużyte magazyny energii i uzupełnij mięśnie białkiem, aby je odzyskać i zbudować.

Zjedz to: epicki grill z sezamem z kurczaka
Odżywianie: 120 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g cukru), 15 g białka

Aby promować regenerację mięśni i wzrost po treningu, szczupłe źródła białka mięsnego są idealne. Więc jeśli nie możesz przyrządzić kurczaka z piersi kurczaka lub zjeść kanapki z indyka, spróbuj tego pikantnego baru. Jest pyszny iw przeciwieństwie do typowych batonów z suszonych owoców i serwatki nie zawiera cukrów.

25, 44 USD za 12 paczek (2, 12 USD za każdy) w witrynie Amazon.com

Przekąska niskokaloryczna

Twój cel: starasz się schudnąć i liczyć kalorie, ale potrzebujesz statystyk przekąski.

Zjedz to: Health Warrior Chia Bars, Banana Nut
Odżywianie: 100 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białka

Bary Chia należą do jednych z lepszych batonów żywieniowych z powodów - nasiona chia mają wiele do zaoferowania swojemu ciału w dziale odżywczym. Kiedy potrzebujesz czegoś, na co możesz się posmakować, ten pasek jest idealny, ponieważ ma niską kaloryczność, ale jest bogaty w rozpuszczalne błonnik, który może promować lepszą regularność i ograniczać apetyt lepiej niż 100-kaloryczny worek chipsów.

14, 22 USD za 15 paczek (0, 94 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Zmiażdżenie pragnień

Twój cel: Zdrowa alternatywa dla tych głodujących dietę, które mogą sprawić, że każdy pracowity dietetyk będzie słaby na kolanach.

Zjedz to: Strong & Kind Honey Mustard
Odżywianie: 230 kalorii, 16 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 115 mg sodu, 15 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 10 g białka

Na te czasy, kiedy masz ochotę złapać ten worek chipsów ziemniaczanych z miodowo-musztardowego, ale jesteś głodny, możesz sięgnąć po jeden z tych niezwykle smakowych batonów z linii produktów Kind's Strong & Kind. Wciąż są one wytwarzane z taką samą podstawową formułą orzechów i nasion, jak słodkie odmiany, ale ta zmiana smaku wprowadza zupełnie nowy rodzaj batonów do kubków smakowych i zabije wszelkie pragnienia fast-foodów w kwestiach kęsów. Dzięki 10 gramom białka i 16 gramom pełnych zdrowych tłuszczów, trafisz na kolację nawet bez jednego dudnienia. Mówiąc o zdrowych tłuszczach, dowiedz się, że 20 zdrowych tłuszczów jest tak cienkich, że musisz je dodawać do posiłków!

15, 95 USD za 12 paczek (1, 32 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Wymiana posiłku

Twój cel: coś, co może cię odpędzić i dać ci podobne odżywianie do prawdziwych rzeczy - kiedy nie masz czasu, aby zatrzymać się na posiłek. Szukasz całej paczki: sporej dawki białka, błonnika, zdrowych tłuszczów i dużej ilości dostarczających energii, długotrwałych złożonych węglowodanów, a wszystko to za ponad 200 kalorii.

Zjedz to: PerfectBar, Chip Carob
Odżywianie: 330 kalorii, 18 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 28 g węglowodanów (5 g błonnika, 19 g cukru), 16 g białka

Zalecamy spożywanie zbilansowanego posiłku, gdy tylko jest to możliwe, ale rozumiemy, że mając aktywny tryb życia - niezależnie od tego, czy leci on do pracy czy wakacji, wiwatując z dziećmi na całodniowym turnieju piłkarskim, czy też w ciągłym spotkaniu w godzinach popołudniowych - oznacza że odżywianie w trakcie lub od ostatniej chwili ma wpływ na dietę. W takim przypadku sięgnij po Perfect Bar. Te 330-kaloryczne batony stanowią równowagę zdrowych tłuszczów, białka oraz prostych i złożonych węglowodanów, które pobudzają cię i wypełniają. Dodatkowo, dzięki ponad 20 bogatym w składniki odżywcze, bogatym w przeciwutleniacze pożywieniu, pomożesz zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania.

24 USD za 8 sztuk (3, 00 USD) w Perfectbar.com

Zaspokój swój słodki ząb

Twój cel: szukanie w celu zaspokojenia twoich słodyczy bez awarii cukru.

Zjedz to: Rozkosz dla owoców i orzechów
Odżywianie: 200, 13 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 17 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 6 g białka

Dzięki prawdziwym kawałkom owoców - zamiast białych cukrów i mnóstwa syropu - aby uzyskać ten dotyk cukru, którego szukasz, ten bar KIND ograniczy Twoje słodkie pragnienia, jednocześnie wypełniając Cię zdrowymi tłuszczami i białkami.

14, 05 USD za 12 paczek (1, 17 $ za sztukę) w witrynie Amazon.com

Odpust czekoladowy

Twój cel: Zdecyduj się na jakąś bogatą czekoladę bez cofania postępu utraty wagi.

Zjedz to: Larabar UBER, Dark Chocolate Peanut
Odżywianie: 210 kalorii, 14 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 16 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 6 g białka

Ten pasek UBER zawiera nie jeden, ale dwa czekoladowe składniki; jednym z nich jest kakao w proszku, a drugim kawałki ciemnej czekolady - nie takie zalkalizowane, "powlekające" produkty o smaku czekoladowym. W połączeniu z migdałami, orzeszkami ziemnymi, solą morską i niektórymi z naszych produktów Eat This! - zaaprobowane słodziki, nie można uzyskać znacznie bardziej bez winy niż to.

Zatrzymaj w swojej torbie

Cel: uniwersalny pasek, który oferuje równowagę składników odżywczych - białka, tłuszczów i węglowodanów - w umiarkowanych ilościach.

Zjedz to: Wstań Protein Bar, słonecznikowy cynamon
Odżywianie: 280 kalorii, 15 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 21 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 15 g białka

Ten pasek wzrostu jest zrównoważonym barem, który może być wszystkim, co jest potrzebne: odzyskiwaniem po treningu, przekąską typu "chodź i idź", a nawet lekkim śniadaniem. Jest w połowie zakresu, jeśli chodzi o kalorie, białko i zdrowe tłuszcze i jest słodzony cukrem o niskiej zawartości glikemii (nektar kokosowy), więc nie będzie on wypijał cukru we krwi. Wszystkie elementy współpracują ze sobą, aby zmaksymalizować i utrzymać swoje magazyny energii. Plus ten wegański baton jest pełen nasion słonecznika, jednego z głównych źródeł magnezu - minerału, który wzmacnia kości i odgrywa rolę w funkcjonowaniu mózgu i mięśni. O tak, powiedzieliśmy weganizmowi, co oznacza, że ​​możesz go nosa w każdej chwili, bez pozostawienia Cię nadęty jak serwatka może.

24, 69 USD za 12 paczek (2, 05 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Ulecz YourGut

Twój cel: Spraw, by Twoje zdrowie jelit było kontrolowane przez zwiększenie prebiotycznego, rozpuszczalnego błonnika.

Zjedz to: NuGo Fiber d'Lish, orzech bananowy
Odżywianie: 140 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 40 mg sodu, 30 g węglowodanów (12 g błonnika [9 g rozpuszczalnego, 3 g nierozpuszczalnego], 8 g cukru), 4 g białka

Pasek ten nie tylko pomoże ci utrzymać porządek w łazience, ale także wysoki poziom rozpuszczalnego błonnika pomoże również naprawić brzuch. Kiedy twoje zdrowie jelit się nie udaje (zazwyczaj ze względu na niezrównoważoną dietę bogatą w cukry i tłuste pokarmy), możesz cierpieć na dolegliwości takie jak problemy ze skórą, problemy ze snem, depresją i przyrostem masy ciała. Zawierając produkty bogate w prebiotyki - takie jak owies, len, inulina i banany znalezione w tym barze - mogą pomóc w odżywianiu i wzmacnianiu pożytecznych bakterii w twoim brzuchu, dzięki czemu mogą wyprzedzać złych facetów, zwalczać stany zapalne i wyłączać geny tłuszczowe .

21, 99 USD dla 16-krotności (1, 37 USD) na Amazon.com