Otrzymując trzy kwadratowe posiłki dziennie, codzienne kalorie rozlewają się same. Ale utrata kalorii w jednym lub więcej posiłków może sprawić, że poczujesz się nasycony i przytyjesz. Wśród poniższych przepisów nie przekracza 350 kalorii - i są bogate w satysfakcjonujące składniki odżywcze, takie jak błonnik i białko. Uczyń to w domu i masz gwarancję, że każdy krytyk będzie zadowolony, nie wspominając o wykończeniu. A żeby śledzić te podstępne, wysokokaloryczne potrawy, sprawdź nasz wyjątkowy raport na temat 20 produktów o większej ilości kalorii niż myślisz.

Śniadanie

1

Caprese Egg Bake

Służy: 8
Odżywianie: 323 kalorie, 18, 6 g tłuszczu, 11, 2 g nasyconego tłuszczu, 499 mg sodu, 23, 7 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 5, 7 g cukru, 9, 2 g białka

Rozpocznij swój ranek od tego smacznego jajka. Dodatek miękkiej mozzarelli i soczystych pomidorów nadaje potrawie smakoszy; jest również wypełniony białkiem i błonnikiem, które sprawiają, że jest to dobre źródło energii, które będzie zasilać resztę dnia.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Paleo Pumpkin Pancakes

Służy: 4
Odżywianie: 173 kalorii, 10, 9 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 72 mg sodu, 11, 8 g węglowodanów, 4, 0 g błonnika, 5, 1 g cukru, 8, 9 g białka

Zrób swoje naleśniki na sposób Paleo. Ta inspirowana jesienią jesień receptura da ci siłę jaskiniowca, w dużej mierze dzięki pomarańczowym pożywienie. Szukasz więcej sposobów na włączenie tej jesieni do diety? Sprawdź nasze 20 zdrowych przepisów na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Ser Kozi i Pesto Veggie Scramble

Służy: 8
Odżywianie: 180 kalorii, 9, 5 g tłuszczu, 3, 6 g nasyconego tłuszczu, 126 mg sodu, 14, 5 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 2, 9 g cukru, 10, 1 g białka (liczone dla jednej tortilli na osobę)

To danie z pewnością sprawi, że po pierwszym ukąszeniu będziesz musiał połknąć więcej. Chociaż kozi ser i pesto dodają smaku, to różnorodność warzyw sprawia, że ​​są one zdrową opcją na najważniejszy posiłek dnia. Czujesz się jak czyszczenie? Idź na drugą tortillę; możesz sobie na to pozwolić.

Uzyskaj przepis od The Creative Bite.

Blueberry Power Smoothie Bowl

Służy: 2
Odżywianie: 227 kalorii, 6, 7 g tłuszczu, 75 mg sodu, 36, 4 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 14 g cukru, 8, 9 g białka (obliczone bez miodu)

Przeżyj swój dzień po tym, jak rozkoszujesz się tym koktajlem śniadaniowym, w którym będziesz używał łyżki zamiast słomy. Bez względu na to, jak je zjecie, zapewni on zwalczające choroby przeciwutleniacze w jeden z najsmaczniejszych sposobów. Zrób to jako przekąskę w południe lub przygotuj dla dzieci jako szybkie śniadanie przed szkołą.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

Obiad

5

Sałatka z awokado z tuńczyka

Służy: 6
Odżywianie: 169 kalorii, 10 g tłuszczu, 1, 7 g nasyconego tłuszczu, 154 mg sodu, 7, 4 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 2, 8 g cukru, 13, 8 g białka (liczone bez chleba)

Masz dość zwykłej sałatki z tuńczyka? Niewielki, ale satysfakcjonujący dodatek awokado w tym przepisie zwiększy smak, jak również wartość odżywczą. Niezależnie od tego, czy spodoba ci się na kilku kromkach chleba pełnoziarnistego, czy tylko za pomocą widelca, wypełni cię białkiem i włóknem (www. Tentthis.com/zdrowe-tłuszcze) musisz kontynuować.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Quinoa Tortilla Soup

Służy: 8
Odżywianie: 223 kalorie, 3, 8 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 477 mg sodu, 40, 4 g węglowodanów, 8, 7 g błonnika, 9, 6 g białka.

Kto potrzebuje zimnej pogody, aby cieszyć się gorącą zupą? Ten pikantny gulasz zawiera komosy ryżowe o wysokiej zawartości błonnika i białka. W połączeniu z węglowodanami (dobry rodzaj) i niską zawartością tłuszczu, ten przepis zapewni ci pełne właściwe produkty. Aby uzyskać więcej dobrych węglowodanów, sprawdź 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Tajski Tempeh Collard Green Wraps

Służy: 2
Odżywianie: 311 kalorii, 23, 4 g tłuszczu, 8, 7 g tłuszczów nasyconych, 23 mg sodu, 13, 6 węglowodanów, 3, 0 g błonnika, 17, 9 g białka (obliczone z 6 uncjami pokruszonego Tempeh)

Jeśli nigdy nie byłeś kuszony przez tempeh w przeszłości, będziesz teraz. Ta sfermentowana soja walczy z rakiem i obniża poziom cholesterolu, aby uzyskać jedną porcję jedzenia przyjaznego weganom. Te pakowane w tajskie okłady są pełne białka i smaku. Sprawdź 29 najlepszych białek na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

Surowa sałatka z makaronem cukinia

Służy: 1
Odżywianie: 268 kalorii, 24, 8 g tłuszczu, 3, 7 g nasyconego tłuszczu, 240 mg sodu, 10, 7 g węglowodanów, 3, 0 g błonnika, 1, 9 g cukru, 4, 8 g białka

Nazwa tego dania dość dokładnie określa wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić lekkie danie z makaronem. Wysoko w zdrowych tłuszczach i niskiej zawartości cukru, to danie stanowi wspaniały lunch dla każdego, kto stara się pozostać na satysfakcjonującej diecie.

Zdobądź przepis z Tales Of A Kitchen.

Obiad

9

Karczoch cytrynowy pieczony łosoś

Służy: 2
Odżywianie: 326 kalorii, 13, 4 g tłuszczu, 2, 6 g tłuszczów nasyconych, 281 mg sodu, 29, 7 g węglowodanów, 14 g błonnika, 3, 3 g cukru, 29, 3 g białka

Nie łapaj tutaj. Ten przepis na łososia płynie w białku o smaku, który wydaje się zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zdziałać cuda dla twojego metabolizmu. Aby uzyskać inne sposoby na przyspieszenie spalania tłuszczu, zapoznaj się z 55 najlepszymi sposobami na zwiększenie swojego metabolizmu.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Truflowo-grzybowy kalafiorowy risotto

Służy: 4
Odżywianie: 165 kalorii, 5, 2 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 474 mg sodu, 20, 8 g węglowodanów, 8, 2 g błonnika, 6, 1 g cukru, 13, 8 g białka

Nie daj się zwieść fantazyjnemu tytułowi. Ten przepis trafia we wszystkie odpowiednie dźwięki, nie stanowiąc zbyt dużego wyzwania. Przygotowanie tej dużej ilości warzyw i wysokowłóknistej żywności nie zajmie więcej niż godzinę. Zrób to na obiad i obserwuj, jak twoje dzieci lubią warzywa.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Basil Pesto Spaghetti Squash Pasta

Służy: 4
Odżywianie: 248 kalorii, 12, 3 g tłuszczu, 4, 1 g tłuszczów nasyconych, 265 mg sodu, 28, 1 g węglowodanów, 0, 9 g błonnika, 11 g białka

Squash w formie spaghetti daje wygląd tradycyjnego dania o lepszym smaku i wartości odżywczej. Dzięki 28 gramom dobrych węglowodanów ten "makaron" doskonale sprawdzi się jako posiłek przed lub po wieczornym treningu. Zastanawiasz się, jakich produktów po treningu należy unikać? Sprawdź 20 pokarmów, których nie powinieneś jeść po treningu.

Zdobądź przepis od Diethood.

Roll-upy z Roll Fajita

Służy: 4
Odżywianie: 269 ​​kalorii, 11, 6 g tłuszczu, 3, 8 g nasyconego tłuszczu, 570 mg sodu, 11, 4 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 5, 2 g cukru, 32 g białka

Oto skwierczący ulubieniec, który może wydawać się nieco niekompletny. Nie obawiaj się jednak - brak tortilli jest celowy. Kto potrzebuje węglowodanów, skoro można po prostu owinąć wszystkie te obfite warzywa w soczysty stek? W połączeniu z awokado, papryką i cebulą, ta stekowa kolacja stanowi doskonałe źródło białka. Obiecujemy, że nie przeoczysz chleba.

Zdobądź przepis od Diethood.

Deser

13

Bezglutenowe solone ciasteczka z masłem orzechowym

Służy: 20
Odżywianie: 177 kalorii, 13, 5 g tłuszczu, 2, 8 g tłuszczów nasyconych, 12 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 7 g cukru, 7, 1 g białka (obliczone dla 2 ciastek na porcję)

Masz wrażliwych na gluten przyjaciół lub rodzinę? Zrób ten przepis na deser. Te ciasteczka składają się na brak glutenu o wspaniałym smaku masła orzechowego i dużej ilości białka, które to masło orzechowe przynosi na stół. Dla wszystkich fanatyków masła orzechowego sprawdź The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Zdobądź przepis od Diethood.

Green Velvet Cake

Służy: 12
Odżywianie: 107 kalorii, 2, 1 g tłuszczu, 175 g sodu, 18, 1 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 2, 2 g cukru, 3, 5 g białka (obliczone na 1 plasterek na porcję)

Czy zastanawiałeś się kiedyś, czego brakowało w twoim ulubionym ciastku? Odpowiedź może cię zaskoczyć - to szpinak. W połączeniu z omega-3 i wiadomo, że zmniejsza ryzyko chorób serca, ta liściasta zieleń ma miejsce we wszystkich posiłkach - nawet deser.

Uzyskaj przepis na Desery z korzyściami.

Ciasto z dyni

Służy: 4
Odżywianie: 153 kalorie, 7, 3 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 179 mg sodu, 14, 3 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 5, 1 g cukru, 11, 6 g białka

Szukasz czegoś tak słodkiego jak ciasto i kremowego jak pudding? Co powiesz na pudding z owocami? Ten przepis faktycznie ma tofu jako podstawowy składnik, dzięki czemu ten zabieg jest mało kaloryczny i bogaty w białko. Smak dyniowy to bonus dla każdego, kto ma ochotę na smak sezonów jesiennych.

Uzyskaj przepis na Desery z korzyściami.

Domowe przyprawione migdałowe masło czekoladowe kubki

Służy: 9
Odżywianie: 187 kalorii, 16, 9 g tłuszczu, 8, 2 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 10, 7 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 3, 8 g cukru, 5, 3 g białka (obliczone bez miodu i ⅓ szklanki oleju kokosowego)

Te lekkie i smakowite przysmaki stanowią doskonały deser lub przekąskę w południe. Oprócz bogatego czekoladowego smaku, olej kokosowy jest tutaj prawdziwą sztuczką. Od zapobiegania chorobie Alzheimera po leczenie raka, ten olej może nie być samym pożywieniem, ale z pewnością jest super.

Pobierz przepis z A Beautiful Plate.