Wraz ze wzrostem temperatury organizm potrzebuje więcej wody i kluczowych elektrolitów, aby móc normalnie funkcjonować. Według Kliniki Mayo, odwodnienie występuje wtedy, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz.
Ale odwodnienie nie występuje tylko dlatego, że nie pijesz wystarczającej ilości H2O. Może się również zdarzyć, jeśli jesz lub pijesz określone produkty spożywcze i napoje, które mają działanie moczopędne, co oznacza, że pomagają organizmowi pozbyć się płynów. Aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, zachowaj ostrożność w przypadku tych produktów spożywczych i napojów, które mogą powodować odwodnienie - szczególnie gdy jest wyjątkowo gorąco. Plus, sprawdź tę listę 50 najlepszych wody Detox do spalania tłuszczu i utrata masy ciała!
Soda
Shutterstock Popijanie gazowanej sody może wydawać się orzeźwiające w upalny dzień, ale badania Światowej Organizacji Zdrowia pokazują, że cukier w napojach bezalkoholowych (zwłaszcza napoje dietetyczne) może mieć hipernatremiczny wpływ na organizm. W tłumaczeniu oznacza to, że faktycznie pobiera wodę z tkanek i obniża zawartość płynów. Ponadto kofeina w napojach gazowanych działa jako łagodny środek moczopędny i powoduje częstsze oddawanie moczu. Badanie przeprowadzone przez PLOS One pokazuje również, że picie schłodzonych napojów gazowanych może dawać fałszywe wrażenie, że nawilża się, kiedy w rzeczywistości okrada cię z H2O.
Sok owocowy
Shutterstock Podobnie jak napoje gazowane, komercyjne soki owocowe (które zazwyczaj mają mnóstwo pustych kalorii) mogą promować odwodnienie. Soki owocowe i napoje owocowe zawierają również dużo węglowodanów, które mogą zaburzać żołądek i nasilać objawy odwodnienia. Aby uzyskać wskazówki, jak spożywać owoce w zdrowy sposób, sprawdź 20 najbardziej napełniających się owoców i warzyw.
Woda kokosowa
Shutterstock Nie daj się zwieść "wodzie" w "wodzie kokosowej". Nie tylko wiele odmian modnego napoju zawiera dodatek drenujący H20, ale badania wykazały również, że woda kokosowa jest mniej nawilżająca niż zwykła woda. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Sports Nutrition i Metabolism Exercise, woda kokosowa nie jest tak nawilżająca jak woda podczas ćwiczeń. Badanie sugeruje również, że z powodu gorzkiego smaku wody kokosowej, ludzie są mniej skłonni do picia po treningu w porównaniu do zwykłej wody.
Kawa
Shutterstock Cieszenie się filiżanką lub dwiema porcjami rano jest dobre, ale przesadzenie z kofeiną może stanowić ryzyko odwodnienia. Według francuskich badań kofeina ma dobrze znane działanie moczopędne i może hamować reabsorpcję sodu. Więc nadal możesz cieszyć się latte, ale pamiętaj, aby codziennie ograniczać spożycie do 400 mg kofeiny i unikać używania cukru lub sztucznych słodzików.
"Herbatka Detoks"
Sergey Gavrik Herbata zawiera bogactwo wzmacniających zdrowie polifenoli i przeciwutleniaczy, ale odmiany odtruwające faktycznie odwadniają i stanowią pewne zagrożenie dla zdrowia. Wiele z tych herbat detox, które mają na celu spłaszczyć brzuch i upuścić rozmiar majtki, zawierają liście senesu - które mają efekt przeczyszczający. Jeśli piłeś te herbaty, aby pomóc Ci schudnąć, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o bezpieczniejszym, bardziej skutecznym sposobie zrzucenia kilogramów.
Napoje energetyczne
Shutterstock Red Bull może wydawać się świetnym pomysłem po późnej nocy, ale takie napoje energetyczne często wyrządzają więcej szkód niż pożytku. Zgodnie z badaniem w Amino Acids, napoje energetyczne mają efekty ograniczające płyny. Badania w International Journal of Health Sciences pokazują, że mogą one wywoływać stres żołądkowo-jelitowy podczas picia.
Alkohol
Shutterstock Jest powód, dla którego doświadczasz tylu przerw w łazience pomiędzy napojami i budzisz się z kacem po nocy biesiadowania. Alkohol jest naturalnym lekiem moczopędnym i powoduje, że organizm wyciska wodę z komórek. Chociaż może być kuszące, aby napić się kilku piw na zewnątrz w upalny letni dzień, pocenie się w połączeniu z wchłanianiem spowoduje odwodnienie jeszcze szybciej. Aby uniknąć odwodnienia, należy napić się wody pomiędzy napojami alkoholowymi.
Szparag
Shutterstock Plotki są prawdziwe: szparagi powodują, że twój zapach w siusiu jest dziwny, a także sprawia, że częściej siusisz. Według badań przeprowadzonych w West Indian Medical Journal, aminokwas w szparagach zwany asparginą może spowodować, że twoje ciało uwolni wodę. Ale to nie musi oznaczać, że powinieneś całkowicie przestać jeść szparagi. W końcu jest doskonałym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy. Jednak jeśli cierpisz na kamienie nerkowe, National Institutes of Health zaleca unikanie wiosennego wege.
Karczochy
Shutterstock Karczoch był używany tradycyjnie jako zioło lecznicze ze względu na jego właściwości moczopędne i trawienne. W przeglądzie w archiwum "Monaldi Archives for Chest Disease" naukowcy odkryli, że warzywa mają działanie moczopędne zarówno na zwierzęta, jak i na ludzi. Chociaż jest mało prawdopodobne, że spożycie normalnych ilości karczocha spowoduje odwodnienie. W rzeczywistości okazało się, że warzywa mają wiele zalet, w tym zapobieganie chorobom układu krążenia i odtruwanie wątroby.
Buraki
Shutterstock Podobnie jak w przypadku kilku pokarmów z tej listy, buraki mają właściwości moczopędne. Jedząc je z umiarem, prawdopodobnie nie pozostawisz was odwodnionych, rubinowe kwiaty pomogą spłukać wątrobę. Są również bogate w potas, który pomaga wyeliminować płyn w organizmie.
Posiłki wysokobiałkowe
Shutterstock Spożywanie posiłków wysokobiałkowych to świetny sposób na pełne i energetyzujące budowanie mięśni, ale przesadzanie z białkiem może prowadzić do odwodnienia. Naukowcy z Wydziału Nauk Nutrologicznych Uniwersytetu w Connecticut zatrudnili pięciu studentów-sportowców do spożywania niskiej, umiarkowanej i dużej ilości białka przez cztery tygodnie na raz. Stan hydratacji sportowców oceniano co dwa tygodnie. Naukowcy odkryli, że kiedy sportowcy spożywali największą ilość białka, ich funkcja nerek stała się nienormalna, ale kiedy zmniejszyli ilość białka, ich funkcja nerek wróciła do normy. To nie jest wystarczający powód, aby nix dieta bogata w białko, ale pokazuje, że należy zwiększyć spożycie wody po zwiększeniu spożycia białka.
Wędliny
Shutterstock Wędliny są odwadniane, ponieważ są obciążone solą i cukrem, które wysysają wodę prosto z organizmu. Na przykład, tylko jedna porcja chorizo Knura zawiera 520 mg sodu - ponad jedna trzecia dziennego zapotrzebowania na sól. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie sodu, wyeliminuj wędliny z diety i zamiast tego trzymaj się chudego, karmionego trawą mięsa.
Sos sojowy
Shutterstock Kolejną słoną rzeczą, często pomijaną przez ludzi, jest sos sojowy. Popularna przyprawa do sushi zawiera aż 879 mg sodu na każdą porcję, dzięki czemu z łatwością możesz trafić swoją dzienną porcję soli wyłącznie z sosem sojowym. Spożywanie zbyt dużej ilości soli prowadzi nie tylko do odwodnienia, ale także naraża na wysokie ciśnienie krwi.
Smażone jedzenie
Shutterstock Smażone pokarmy są ukrytymi źródłami soli, a kiedy je sparujesz z słodkimi przyprawami, stają się ostatecznym duetem odwadniającym. Podobnie jak w przypadku złej reakcji łańcuchowej, będą zasygnalizować swojemu organizmowi, że potrzebujesz więcej płynów, a będziesz miał ochotę zamówić napój gazowany na przejazd. Więc upewnij się, że masz trochę wody pod ręką, jeśli masz zamiar zafundować sobie frytki lub bryłki kurczaka.
Słone przekąski
Shutterstock Bezmyślne nanoszenie chipsów ziemniaczanych, popcornu lub precli może mieć wpływ na wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, nie wspominając już o poziomie nawodnienia. Im bardziej solne przekąski, tym bardziej jesteś spragniony. Zamiast sięgać po słone przekąski, zamień je na warzywa i hummus. Mają ten sam wspaniały chrupnięcie i są wypełnione nasycającym się błonnikiem i białkiem, dzięki czemu pozostaniesz pełniejszy dłużej.
Mrożone obiady
Sergey Gavrik Według American Heart Association ponad 75 procent sodu w przeciętnej amerykańskiej diecie pochodzi z przetworzonej żywności. Frozen kolacje są jednymi z najgorszych przestępców. Dania typu Lean Cuisine mogą gromadzić nawet 700 mg sodu na posiłek. To prawie 50 procent dziennego spożycia soli! W przypadku niektórych pożywnych posiłków, sprawdź te 30 receptur Quinoa na odchudzanie.
