16 Natychmiastowo-Szczęśliwych Pokarmów - Odkrytych!

lepsze zdrowie

"Spotkajmy się w lodziarni", powiedziała mi moja przyjaciółka Christine.

To był kod dla "Czuję się niebieski i muszę porozmawiać." Christine zawsze chciała spotkać się z lodami, ilekroć potrzebowała ode mnie pick-up. A ostatnio, kiedy ustawiała się z powrotem do szkoły, walczyła bardziej niż kiedykolwiek. Tak bardzo, jak lubię być dla przyjaciela w potrzebie, nadszedł czas, aby zrobić coś więcej niż tylko słuchać.

"Mam lepszy pomysł", odpisałem z powrotem. "Uderzmy rynek rolników".

Podczas gdy lody i chipsy mogą znajdować się na liście produktów spożywczych, do których można zagłębić się w dół, prawdziwa pociecha pochodzi z zdrowszego miejsca. W rzeczywistości, ludzie, którzy jedzą orzechy, owoce, warzywa i ryby mają znacznie mniejszą częstość występowania depresji niż ci, którzy jedzą słodycze lub przetworzoną żywność, zgodnie z ogromnym nowym studium z Hiszpanii. Naukowcy obserwowali 15 000 młodych osób, które nigdy nie chorowały na depresję przez następne 8½ roku. Pod koniec badania odkryli, że ci, którzy spożywali więcej słodyczy i przetworzonej żywności, byli o 30 procent bardziej podatni na zdiagnozowanie lub leczenie depresji niż ci, którzy jedli głównie całe jedzenie. Naukowcy spekulują, że składniki odżywcze w całej żywności chronią nasz mózg od początku depresji.

Wziąłem Christine na wycieczkę po kilku moich ulubionych sprzedawcach żywności i kiedy skarżyła się na jej życie miłosne, kupiłem jej kilka z tych 16 nowych produktów, które zwalczają depresję. Aby przeżyć najzdrowsze i najszczęśliwsze życie, kliknij tutaj, aby zapoznać się z podstawowym raportem na temat odchudzania: 14 sposobów na pozbycie się brzucha w 14 dni!

Małże

Małże są obciążone jednymi z najwyższych naturalnie występujących poziomów witaminy B12 na naszej planecie - substancją odżywczą, której brakuje większości z nas. Więc jaka sztuczka B12 ma nastrój? Pomaga ocieplić komórki mózgowe, utrzymując mózg w miarę starzenia się. Małże zawierają również śladowe składniki odżywcze: cynk, jod i selen, które utrzymują tarczę regulującą nastrój. Kolejna korzyść? Małże są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, dzięki czemu są jednymi z najzdrowszych i najbardziej odżywczych opcjami owoców morza.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

W przypadku małży, które są dobre dla twojego ciała i środowiska, szukajcie opcji hodowlanych, a nie dzikich, zebranych w dobrych Stanach Zjednoczonych.

Swiss Chard

Ta liściasta zieleń jest wypełniona magnezem - substancją odżywczą niezbędną do reakcji biochemicznych w mózgu, które zwiększają twój poziom energii. Badanie z 2009 r. Przeprowadzone w australijskim i nowozelandzkim dzienniku psychiatrycznym wykazało również, że wyższe spożycie magnezu było związane z niższymi wartościami depresji. A szwajcarski boćwina to nie jedyny sposób na zdobycie magnezu.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Szpinak, soja i halibut zawierają również zdrowe dawki składników odżywczych zwiększających energię, podobnie jak te niesamowicie smaczne 20 najlepszych pożywienia, których nigdy nie słyszałeś!

Niebieskie ziemniaki

Niebieskie ziemniaki nie są powszechnym znaleziskiem w supermarketach, ale warto je wypatrywać podczas następnej podróży na targ. Niebieskie spudy uzyskują swój kolor z antocyjanów, silnych przeciwutleniaczy, które zapewniają korzyści neuroochronne, takie jak wzmocnienie pamięci krótkotrwałej i zmniejszenie zapalenia wywołującego nastrój. Ich skóry są również naładowane jodem, niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga regulować tarczycę.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Inne niesamowite produkty bogate w antocyjaniny: jagody, bakłażany i czarna fasola.

Ciemna czekolada

Okazuje się, że pyszny smak czekolady to nie jedyny powód, dla którego czujesz się tak ciepło i nieostrożnie. Kuracja kakaowa zapewnia natychmiastowy wzrost nastroju i koncentracji oraz poprawia przepływ krwi do mózgu, pomagając poczuć się bardziej energicznym i energetyzującym. Ale przepraszam, batony Snickersa się nie liczą. Kakao to składnik czekolady, który sprawia, że twoje ciało jest dobre, więc czysta ciemna czekolada jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz uzyskać lepsze nastrój, bez dodatkowego łopatki.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Nie przesadzaj: Ostatnie badania opublikowane w Journal of Psychopharmacology wykazały, że kilka uncji ciemnej czekolady dziennie to wszystko, czego potrzeba, aby czerpać korzyści. Wybierz te 20 najlepszych czekolad do utraty wagi-rankingu!

Wołowina karmiona trawą

Zwierzęta hodowane na trawiastych pastwiskach charakteryzują się znacznie wyższym poziomem zdrowego sprzężonego kwasu linolowego (lub CLA), "szczęśliwego" tłuszczu, który zwalcza hormony stresu i podrażnia tłuszcz brzuszny. Mięsa wołowe karmione trawą mają również niższą ogólną zawartość tłuszczu i zawierają wyższy poziom kwasów tłuszczowych Omega-3 zdrowych dla serca w porównaniu do wołowiny zbożowo-paszowej. Kolejna świetna opcja karmiona trawą: jagnięcina. Jest zapakowany w żelazo, składnik odżywczy niezbędny do stabilnego nastroju (obszary mózgu związane z nastrojem i pamięcią zawierają najwyższe stężenie żelaza).

Jogurt grecki

Ten nabiał mleczny zawiera więcej wapnia niż mleko lub jogurt, co jest dobrą wiadomością dla twojego nastroju. Wapń nadaje twojemu ciału polecenie "Idź!", Ostrzegając mózg, aby uwolnił dobre neuroprzekaźniki. W rezultacie niewystarczające spożycie wapnia może prowadzić do lęku, depresji, drażliwości, zaburzeń pamięci i powolnego myślenia. Grecki jogurt zawiera również więcej białka niż zwykły jogurt, co czyni go doskonałym miejscem na pobyt - smukła przekąska.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Nasz grecki jogurt do wyboru: Fage Całkowity 2%, który zawiera imponujące 10 gramów białka na porcję. I kliknij tutaj, aby zapoznać się z podstawową listą Najlepsze marki jogurtów do spożycia w przypadku utraty wagi!

Szparag

Twoja mama była na czymś, gdy kazała ci skończyć te zielone włócznie przy stole. To warzywo jest jednym z najlepszych źródeł tryptofanu na bazie roślin, który służy jako podstawa do stworzenia serotoniny - jednego z głównych neurotransmiterów regulujących nastrój mózgu. Szparagi mają również wysoki poziom kwasu foliowego, który może zwalczać depresję (badania pokazują, że nawet 50% osób z depresją cierpi na niski poziom kwasu foliowego).

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Kilka innych wspaniałych źródeł tryptofanu: indyk, tuńczyk i jajka.

kochanie

Miód, w przeciwieństwie do cukru stołowego, jest wypełniony dobroczynnymi związkami, takimi jak kwercetyna i kemferol, które zmniejszają stan zapalny, utrzymują mózg w zdrowiu i chronią przed depresją. Miód ma również mniej dramatyczny wpływ na poziom cukru we krwi niż zwykły cukier, więc nie wysyła ciała do trybu przechowywania tłuszczu w taki sposób, w jaki to możliwe.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Spróbuj dodać trochę miodu do popołudniowej herbaty lub porannej miski płatków owsianych, ale nie idź za burtę; słodki nektar ma 17 g cukru i 64 kalorie na łyżkę, więc zbyt dużo miodu może sprawić, że jesteś ciężki, a nie szczęśliwy. Połącz miód z tymi spalającymi tłuszcz pokarmami, aby włożyć je do swojego owsa!

Pomidory koktajlowe

Pomidory są doskonałym źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który chroni mózg i zwalcza stan zapalny powodujący depresję. A ponieważ likopen żyje w skórki pomidorów, dostaniesz więcej rzeczy, jeśli rzucisz garść pomidorów koktajlowych do swojej następnej sałatki zamiast kroić jednego pełnowymiarowego pomidora. Lub ciesz się nimi samemu z odrobiną oliwy z oliwek, która, jak wykazano, zwiększa wchłanianie likopenu.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Jeśli to tylko możliwe, staraj się robić organiczne: Badacze z University of California-Davis stwierdzili, że pomidory organiczne mają wyższy poziom likopenu.

Jajka

Jaja są naładowane pozytywnymi kwasami tłuszczowymi omega-3, cynkiem, witaminami z grupy B i jodkiem, a ponieważ są one pełne białka, będą również zapewniały pełne i energetyzujące po zjedzeniu ich. Potrzebujesz kolejnego powodu, żeby rano złamać kilka muszli? Badanie przeprowadzone w 2008 roku w International Journal of Otyłość wykazało, że ludzie, którzy zjadali dwa jajka na śniadanie, stracili znacznie więcej wagi niż ci, którzy jedli obwarzanek na śniadanie.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Nie kupuj w nieuregulowanym towarze z supermarketu, jak "omega-3 wzbogacony" lub "wolny wybieg". Jeśli szukasz najbardziej naturalnych jaj, uderz lokalnego rolnika. Aby uzyskać więcej sposobów, aby upewnić się, że nie zostaną złapani przez złych sprzedawców żywności, przeczytaj te 24 mity o odżywieniu!

Orzech kokosowy

Kokos jest wypełniony średnio-łańcuchowymi trójglicerydami, tłuszczami, które utrzymują mózg w zdrowiu i poprawiają nastrój. I chociaż kokos jest powszechnie spotykany w wysokokalorycznych deserach, nie musisz (i nie powinieneś) napychać twarzy macaroons, aby uzyskać poprawkę.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Spróbuj wrzucić trochę niesłodzonego wiórków kokosowych do płatków owsianych lub jogurtu, lub wrzuć trochę do następnego zdrowego smoothie, aby uzyskać rozkwit smaku, który zapewni Ci uśmiech i chudość.

Czerwone papryki

Dlaczego czerwony? Czy wszystkie papryki nie są takie same? W rzeczywistości czerwone papryczki - które mogły dojrzewać na winorośli, a nie zbierane, gdy są jeszcze zielone - mają znacznie wyższe wartości odżywcze niż ich słabo rozwinięci bracia - ponad dwukrotnie więcej witaminy C i do 8 razy więcej witaminy A. Niedawne badania nad gęstością składników odżywczych sprawiły, że naukowcy z Uniwersytetu Williama Patersona ocenili czerwoną paprykę jako drugą pod względem wielkości zielonych liści jako najsilniejszych warzyw. Wyższa koncentracja witamin pomaga nie tylko poprawić samopoczucie, ale także wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć objawy przeziębienia.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Smaż je lub smaż, jeśli nie masz ochoty skubać je na surowo, aby uzyskać jak najwięcej witamin i składników odżywczych. I kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, dlaczego papryka jest jedną z 50 najlepszych na swój popęd seksualny!

Nasiona dyni

Nasiona dyni są jak chrupiące małe bryłki Prozac Helper. Są jednym z najlepszych źródeł pożywienia aminokwasu znanego jako tryptofan, który pomaga w produkcji serotoniny w mózgu. Leki antydepresyjne pomagają mózgowi w krążeniu w serotoninie, więc jeśli bierzesz je teraz, te małe pick-me-dynie mogą sprawić, że będą jeszcze bardziej skuteczne.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Zmiksuj je i zamień je na przekąski takie jak Chex Mix, który jest wytwarzany z pszenicy, kukurydzy i oleju roślinnego, z których wszystkie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-6. Badanie wykazało, że osoby z najwyższym spożyciem kwasów tłuszczowych omega-6 mają dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na depresję.

Rumiankowa herbata

Latem twój zegar ciała przypomina dr Dre-perfect. Po zimowych uderzeniach muzyka staje się niewyraźna. Twój rytm okołodobowy jest odrzucany przez zmniejszenie (naturalnego) światła, przez co trudniej jest spać w nocy i pozostać na szczycie gry w ciągu dnia. Badania pokazują, że herbata rumiankowa nie tylko poprawia sen, ale w rzeczywistości poprawia funkcjonowanie poznawcze w ciągu dnia. Tymczasem badanie w zeszłym roku łączyło napoje bezalkoholowe z depresją, w szczególności z dietą - ci, którzy pili więcej niż cztery puszki dziennie, mieli 30% większe prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, częściowo ze względu na sztuczny słodzik aspartam. (Aby uzyskać więcej informacji na temat szokujących coli, kliknij nasze zaskakujące powody, by w końcu zrezygnować z sody).

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Tak bardzo uwielbiamy herbatę, zrobiliśmy to częścią naszego nowego planu odchudzania, [7-Day Flat-Belly Tea Diet and Cleanse (// www.amazon.com/--7-Day-Flat-Blyly- Cleanse-Revolutionary-ebook / dp / B00YKOB6ZK)! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia!

Sok z jagód

Ciemno zabarwione jagody prowadzą do utraty wagi, zmniejszając tworzenie się komórek tłuszczowych nawet o 73% - co samo poprawi nastrój. Ale jagody również niosą duże dawki witaminy C. Zbyt mała ilość C-a, gdy jesteście spragnieni pożywienia wygodnego i nie cieszą się letnią nagrodą za pomidory, paprykę i sałatki owocowe - może prowadzić do zmęczenia, depresji, niskiej motywacji, i ogólne wrażenie, że kręcisz się w mokrych śnieżnych butach 24/7.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Unikaj oszustów "soków" - V8 Splash to żałosne 10 procent soku - i zasilaj RW Knudsen Just Blueberry. Dodaj szklankę w AM.

Olej rzepakowy

Olej rzepakowy jest jednym z najtańszych źródeł tłuszczów omega-3 i jednym z najłatwiejszych do włączenia do diety. Po spożyciu te tłuszcze koncentrują się w mózgu i pomagają podnieść nastrój.