"Nie mam czasu, aby stracić na wadze", powiedziała niedawno nasza przyjaciółka Tonya.

"Jeśli masz czas na narzekanie, masz czas, aby schudnąć" - powiedzieliśmy jej. "Wystarczy jedna sekunda!" Aby to udowodnić, nasi redaktorzy w Eat This, Not That! zebrał te poparte nauką wskazówki, jak szybko wysadzić tłuszcz. I aby naprawdę przyspieszyć wysiłki na rzecz zmniejszenia masy ciała, sprawdź naszą listę 14 sposobów na utratę swojego brzucha w ciągu 14 dni.

Wypełnij ten Superfood

Okazuje się, że jabłko dziennie może również zatrzymać dodatkowy ciężar. Naukowcy z Penn State odkryli, że ludzie, którzy zjadali duże jabłko na 15 minut przed obiadem, spożyli o 187 mniej kalorii podczas lunchu niż ci, którzy wcześniej nie przekąsili. (Jabłka miały około 128 kalorii, więc wykonuj tylko jeden ruch w każdy poniedziałek do piątku, a wyrzucisz 41/2 funty w ciągu roku!) Co więcej, później również czuli się pełniejsi. Pewnie, że owoc jest obciążony włóknem wypełniającym brzuch, ale jest jeszcze jeden powód, dla którego jabłka pomagają ci czuć się pełnią: wymagają dużo żucia, co może sprawić, że myślisz, że jesz więcej niż w rzeczywistości - mówi autor badania Julie Obbagy, PhD .

Sleep Away Flab

Brak przymknięcia oka może spowodować przejadanie się. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że ludzie, którzy stracili 3 godziny snu, zjadali w tym dniu około 200 kalorii z przekąsek. Naukowcy nie ustalili jeszcze mechanizmu, ale spekulują, że może to być proste: im dłużej się obudzisz, tym dłużej jesteś narażony na pokarm. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat topienia brzucha, kliknij tutaj, aby zapoznać się z niezbędnymi 55 metodami, aby zwiększyć swój metabolizm!

Pompuj z białkiem

Shutterstock

Jeśli nie cierpisz na dietę, może to oznaczać, że jesz niewłaściwe pokarmy. Badacze z University of Illinois odkryli, że ludzie, którzy spożywali większe ilości białka, częściej stosują się do diety przez 1 rok niż ci, którzy zamiast tego spożywają więcej węglowodanów. Powód: "Białko jest bardziej nasycone niż węglowodany, więc ludzie nie byli tak głodni jak ludzie z drugiej grupy" - mówi autor badań Donald L. Layman. "Mieli także więcej energii i nie czuli się zmęczeni". Okazało się, dietetycy, którzy najlepiej trzymali się swojego planu żywienia, spożywają dietę, która dostarcza 40 procent kalorii z węglowodanów i 30 procent z białka.

Walcz tłuszczu z tłuszczem

Ryba nie jest po prostu dobra dla twojego serca; to też jest dobre dla twojego jelita. A to dlatego, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają czuć się dłużej, informują naukowcy z Islandii. W badaniu dietetycy, którzy jedli łososia, czuli się pełniej po 2 godzinach, niż ci, którzy albo nie jedli owoców morza, albo dorsza, ryby z małą ilością tłuszczu. Naukowcy odkryli, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 podnosi poziom leptyny we krwi, hormonu, który promuje uczucie sytości. Nienawidzę ryb? Każdego dnia weź kapsułkę z rybim olejem - jeden ma 500 miligramów omega-3s DHA i EPA. Oferuje te same korzyści, co łosoś. Aby uzyskać więcej, zobacz te 7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi.

Kontroluj swój niepokój

Bez obaw, bez przyrostu wagi. Badacze z Holandii odkryli, że lęk może spowodować przejadanie się, gdy nie jesteś głodny. W ich badaniu ludzie, którzy poczuli się zestresowani po wykonaniu trudnego testu, spożyli więcej słodyczy niż ludzie, którzy poczuli się zrelaksowani po przyjęciu łatwego. "Jedzenie słodkich pokarmów może złagodzić stres poprzez uwalnianie substancji chemicznych w mózgu, które zwiększają poczucie nagrody", mówi autor badania Femke Rutters, PhD.

Odłącz swój telewizor

Oglądanie telewizji podczas jedzenia może spowodować, że będziesz spożywać więcej jedzenia później w ciągu dnia. Brytyjscy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy obejrzeli film podczas obiadu, zjadali więcej podczas popołudniowej przekąski niż ci, którzy jedli z dala od lampki. "Oglądanie telewizji podczas posiłku może sprawić, że ludzie będą mniej pamiętać o jedzeniu, więc podświadomie jedzą więcej później", mówi autorka badań Suzanne Higgs, PhD.

Zaprzyjaźnić się

Utrzymywanie nadmiernej wagi może być trudne, jeśli masz ciężkich kumpli, wynika z badań w czasopiśmie Otyłość. To dlatego, że możesz być mniej skłonny do ćwiczeń i jedzenia w zdrowiu w wolnym czasie. Dobra wiadomość: zaprzyjaźnienie się z ludźmi, którzy są w dobrej formie, może pomóc Ci stracić na wadze, nawet jeśli nie próbujesz tego świadomie. Czemu? Ludzie często naśladują zachowania bliskich przyjaciół, na które patrzą, mówi autor badania Ray Browning, PhD.

Odejdź od czekolady

Potrzebujesz prostego sposobu na uniknięcie deseru? Wyjść na zewnątrz. Naukowcy z Wielkiej Brytanii stwierdzili, że krótki spacer może osłabić pożądanie czekolady. W badaniu regularne osoby jedzące czekoladę powstrzymały się od spożywania smakołyków przez 3 dni, a następnie przeszły 15 minut lub pozostały bezczynne. Pożądanie spacerowiczów spadło o 12 procent po spacerze, ale te z kanapek zintensyfikowały się. "Podobnie jak w przypadku czekolady, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom dobrego samopoczucia w mózgu, zmniejszając pożądanie słodyczy" - mówi dr Adrian Taylor, autor badań.

Oprzyj się Mentalności Blobów

Twój partner może cię przygnieść. Naukowcy z Eastern Illinois University odkryli, że ludzie spożywają o 65 procent więcej kalorii, kiedy jedzą z osobą, która decyduje się na sekundy, niż gdy jedzą razem z towarzyszem, który tego nie robi. "Samo bycie świadomym tego może pomóc ci uniknąć stania się ofiarą" - mówi dr Jonny Bowden, specjalista od żywienia. Zamiast zajmować kilka sekund, wybierz herbatę ziołową po zakończeniu głównego dania. Utrzyma twoje usta w ruchu, zapewniając odświeżający, nie kaloryczny koniec posiłku.

Napisz off funtów

Uważaj na siebie: w 13-tygodniowym badaniu dietetycy, którzy trzymali zapisy żywności przez 3 tygodnie lub dłużej, stracili o 3½ funta więcej niż ci, którzy tego nie robili, mówią naukowcy z University of Arkansas. W dłuższej perspektywie strategia ta może być jeszcze ważniejsza dla poprawy wyników. "Prowadzenie szczegółowego rachunku na temat tego, co jesz, pomaga ci dowiedzieć się, jak dokładnie oszacować wielkość porcji" - mówi trener odchudzania Men's Health, Alan Aragon, MS. Aby spoglądać na kalorie jak ekspert, rejestruj i analizuj codzienne posiłki przez co najmniej 2 tygodnie na darmowej stronie internetowej, takiej jak sparkpeople.com.

Zignoruj ​​swój serwer

Naukowcy z Uniwersytetu Eastern Illinois stwierdzili, że ludzie zjadali 85 procent więcej chleba, gdy ich serwer oferował im sekundę. "Obwinianie presji społecznej", mówi doradca ds. Badań, dr Karla Kennedy Hagan. "Trudniej jest odrzucić ofertę, gdy pochodzi bezpośrednio od innej osoby." Twój najlepszy zakład? Zamów zupę i przekaż koszyk na chleb.

Zamów mały

Ten "średni" napój gazowany może być rzeczywiście duży. Naukowcy z Duke University odkryli, że niektóre sieci fast foodów zachęcają klientów do kupowania większych napojów bezalkoholowych - co uzasadnia wyższe ceny - poprzez zwiększenie liczby uncji we wszystkich rodzajach napojów. Wiedzą, czego nie możesz: Większość ludzi podświadomie wybiera opcję pośrednią, nie biorąc pod uwagę faktycznej kwoty, mówi autor badania Richard Staelin, PhD. Pamiętaj, że 8 uncji to jedna porcja.

Uważaj na weekendy

Badanie w czasopiśmie Obesity ujawnia, że ​​ludzie jedzą średnio 236 kalorii więcej w sobotę niż w danym dniu tygodnia. Zrzuć to na przerwę od zwykłej rutyny. "Ponieważ Twój dzień nie jest tak zorganizowany w weekendy, nie masz też nawyków żywieniowych" - mówi autorka badań Susan Racette.

Nie czyść talerza

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Cornell najciężsi mężczyźni mówili, że przestali jeść, gdy sądzili, że spożyli "normalną" ilość - na przykład, szykującą przystawkę w restauracji - zamiast kiedy poczuli się pełni. "Koncentrowanie się na jedzeniu pozostawionym na talerzu, a nie na tym, co jest w żołądku, wpływa na utrzymywanie jedzenia" - mówi autor badań Brian Wansink, PhD.

Pij więcej wody

Pragnienie może maskować jako głód, co jest jednym z powodów, dla których dieta powinna pozostać nawodniona. Teraz niemieccy naukowcy odkryli kolejny powód: woda zasila spalacze tłuszczu w organizmie. Przez 90 minut po wypiciu 16 uncji schłodzonej wody, dorośli zauważyli, że ich metabolizm wzrasta o 24 procent w stosunku do ich średnich wartości. Wzrost ten jest częściowo przypisywany energii, którą wytwarza organizm w celu ogrzania wody podczas trawienia.

Pokrój swoje jedzenie

Japońscy badacze ostatnio udowodnili, co dietetycy mówią od lat: Krojenie jedzenia w paski lub kawałki może pomóc ci jeść mniej. Uczestnicy badania porównujący równe ilości warzyw pokrojonych w plastry i całych ocenili krojenie porcji aż o 27 procent większe. Wynik końcowy: wierząc, że jesz większą porcję jedzenia, poczujesz się bardziej zadowolony z mniejszej ilości kalorii. Aby przyspieszyć jeszcze więcej tłuszczu, sprawdź tę niezbędną listę 20 produktów spożywczych, które odwracają Twój metaboliczny zegar.