Uchwyty miłosne są podobne do tej Debbie, która sprowadza się do przyjaciela, z którym od lat próbujesz się oddzielić: pomimo twoich wysiłków, by pozbyć się martwej wagi, przylgnę ci do drogiego życia. To frustrujące.

"Dla mężczyzn, uchwyty miłosne są trudne do stracenia, ponieważ większość ich komórek tłuszczowych znajduje się w tej okolicy" - wyjaśnia trener i dietetyk Jim White, RD. Ciała kobiet lubią także wkładać tłuszcz do okolic biodra i uda, co tworzy iluzję miłosnych uchwytów, mówi Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Kiedy kobiety zaczynają tracić na wadze, najpierw dzieje się to w innych częściach ciała. Często słyszę, jak moi pacjenci mówią, że ich twarz może wydawać się cieńsza, ale nadal mają problemy z przegrywaniem w okolicy środkowej i biodrowej. "

Chociaż te fakty mogą brzmieć fatalnie (nie możesz zrobić wiele, aby zmienić swoją genetykę, mimo wszystko) istnieją inne rzeczy, które możesz kontrolować, które pomogą ci zmniejszyć biodra i stopić te brzydkie miłosne uchwyty raz na zawsze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co może Cię powstrzymać, a następnie sprawdź te 20 sposobów, aby schudnąć w biodrach, aby łatwo zapychać tłuszcz i budować ciało, które zawsze chciałeś.

Pasujesz cały dzień

"Miłość obsługuje początek i koniec w kuchni" - mówi Dean Sheremet, osobisty trener kuchni i Body Space Fitness. "Gram z nieregularnym postem przez ostatni rok, a wyniki są niesamowite. Skróciłem moje jedzenie do 8 godzin dziennie. Poza godziną 1 do 21, konsumuję wodę, kawę i aminokwasy w napoju. Zwykle jadłem pięć razy dziennie, więc przezwyciężenie mentalnego aspektu było znacznie trudniejsze niż fizyczne. Zmieniłem to w medytacyjny akt i ostatecznie dało mi to ogromną satysfakcję, że mogę lepiej panować nad sobą. "

Niedawne badania, które niedawno przedstawiono na corocznym spotkaniu Stowarzyszenia Otyłości, wspierają sugestię Sheremeta. Do badania naukowcy przeszli przez 11 nadwagi mężczyzn i kobiet, przez dwa okresy czterodniowe. W pewnym okresie uczestnicy badania spożyli wszystkie posiłki w ciągu sześciu godzin. W drugim okresie spożywały posiłki w godzinach 8: 00-20: 00 Mimo że obie diety zawierały taką samą liczbę kalorii, uczestnicy zgłaszali, że są mniej głodni, przestrzegając ograniczonego czasowo harmonogramu karmienia. Ograniczone karmienie może "pozytywnie wpłynąć na skład ciała, zarówno poprzez zwiększenie utleniania tłuszczów, jak i przez zmniejszenie spożycia energii" - konkluduje badanie. Aby jeszcze więcej sposobów na roztopienie tłuszczu w środku, nie przegap tych 26 Foods That Melt Love Handles.

Wykonujesz tylko Cardio

Nie zrozum nas źle, cardio może pomóc spalić kalorie i schudnąć, ale jeśli chcesz schudnąć biodra, będziesz musiał również podnieść trochę żelaza. "Aktywność cardio może przyczynić się do spalenia kalorii, ale niekoniecznie będzie skierowana na konkretny obszar, z którego chciałbyś przegrać. Chociaż nie można zauważyć zmniejszenia, celowanie w pewne obszary treningu siłowego może pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, zmniejszając ogólny tłuszcz, wyjaśnia Kaufman. Nie wiesz od czego zacząć? Wypróbuj to szybkie Trening całego ciała.

Odwiniesz się winem

Oczywiście, stres powoduje, że poziom oczekiwania na poszerzenie poziomu kortyzolu rośnie, ale poleganie na alkoholu do odprężenia nie jest odpowiedzią. "Alkohol zawiera dużo kalorii, a Amerykanie po prostu przesadzają, przekształcając konsumpcję alkoholu w codzienne wydarzenie" - mówi White. Tylko dwie szklanki wina dziennie mogą dodać prawie 1500 kalorii do tygodniowego spożycia kalorii. To może dodać do pół funta przyrostu masy na tydzień i dwa funty miesięcznie. "I niestety, jeśli masz tendencję do przybierania na wadze twoich miłosnych uchwytów, to właśnie tam te dodatkowe lbs. są zobowiązani skończyć. Kilka razy, jednak, zdecydujcie się na to, korzystając z tych 20 porad dotyczących wyboru zdrowych napojów alkoholowych.

Jesteś super zajęty

Zaczynając od spotkań roboczych do meczu piłkarskiego dla dzieci iz powrotem do biura, wystarczy, że ktoś poczuje się wypieszczony. Co z kolei może prowadzić do dodatkowych kilogramów wokół bioder. "Stresująca się praca lub życie osobiste może prowadzić do podwyższenia poziomu hormonu stresu kortyzolu, który wyzwala magazynowanie tłuszczu z brzucha i może prowadzić do mniej pożądanych wyborów żywieniowych" - mówi Jess Horton, osobisty trener za blogiem The Fit Petite, dodający "Kiedy jesteś spieszony lub rozciągana w cieniu, podejmowanie zdrowych wyborów żywieniowych jest trudniejsze i może spaść z listy priorytetów."

Możesz nie być w stanie uwolnić się od stresu w swoim życiu, ale możesz opracować lepszy plan, który pomoże ci go obsłużyć. "Spróbuj zacząć dzień w ciszy. Obudź się 15 minut wcześniej i usiądź przy filiżance herbaty detoksowej w ciemności. Pozwól sobie powoli obudzić się i wykorzystaj ten czas, aby nadać ton całemu dniu - radzi Horton. "Módlcie się, medytujcie i cieszcie się tymi cennymi porannymi chwilami. Oprzyj się pokusie sprawdzenia poczty e-mail lub przeskocz do mediów społecznościowych. Poczujesz większą kontrolę i będziesz w lepszym miejscu, aby podejmować zdrowsze decyzje w ciągu dnia. Z biegiem czasu może to pomóc w osiągnięciu celów ciała. "

Twój procent tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki

To może wydawać się oczywiste, ale jeśli masz zbyt dużo tłuszczu na ramie, będziesz miał dość trudny czas, celując w tłuszcz, który okrywa twoje biodra. "Jeśli procent tkanki tłuszczowej kobiety przekracza 25 procent lub procent tkanki tłuszczowej człowieka przekracza 15 procent, kształt ich ciała może być mniejszy niż idealny", mówi nam Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, Body Space Fitness. Aby obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej, uderz w salę gimnastyczną przez pięć dni w tygodniu, włączając trening cardio i trening siłowy i dodaj kilka z tych 20 najlepszych składników do walki z tłuszczem do codziennej diety.

Ty nie cykl Carb

Podczas gdy złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki i fasola, zdecydowanie nie są wrogiem utraty wagi, jedzenie ich przez cały czas może spowalniać twoje postępy, mówi Sheremet. Aby walczyć z wybrzuszeniem, spróbuj jazdy na rowerze, co oznacza po prostu jedzenie większej ilości węglowodanów w dni treningowe na kilka godzin przed wejściem na siłownię i ograniczenie węglowodanów w dni, kiedy nie trenujesz. "Ta strategia pomogła mi przyłożyć mięśnie i zrzucić tłuszcz w sposób, o którym nigdy nie myślałem, że jest to możliwe" - dodaje Sheremet.

Pracujesz tylko z małymi mięśniami

Wiesz, że musisz walczyć ze swoimi mięśniami, aby poprawić swój ogólny skład ciała, ale jeśli celujesz w maleńkie mięśnie, takie jak mięśnie trójgłowe i bicepsy, nie dostajesz tyle samo za swoje pieniądze. "Większe ruchy, które obejmują cały organizm, pomagają zwiększyć masę mięśniową, co pozwala na wykorzystanie glukozy przez mięśnie zamiast przechowywania w tłuszczu" - wyjaśnia Vacharasanee. "Ćwiczenia takie jak przysiady hantli, pochylony nad rzędem i odwrotny lonży do napowietrznej prasy zawierają różnorodne mięśnie, co czyni je bardzo skutecznymi. Wykonaj osiem powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejności i powinieneś poczuć korzyści w ciągu kilku tygodni. "

Kochasz przetworzone skrobie

"Uchwyty miłości zazwyczaj tworzą się, gdy dana osoba ma nadmiar tłuszczu w żołądku. Dla wielu z nas jest to zwykle wynikiem zjedzenia zbyt dużej ilości skrobi przetworzonej i ziaren ", mówi dietetyczka z dziedziny funkcjonalnej, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Te produkty zwiększają poziom cukru we krwi i powodują, że spalanie tłuszczu staje się niemożliwe z biologicznego punktu widzenia. Spójrz na obszary swojej diety, w których polegasz na węglowodanach i zacznij zastępować takie rzeczy, jak biały chleb i makaron z zdrowszymi opcjami. Na przykład, możesz wymienić tosty, które zazwyczaj lubisz razem z jajami z dodatkiem awokado i jarmużu. "Aby uzyskać więcej sposobów na odzyskanie swojego spożycia produktów skrobiowych, nie przegap naszego raportu, 22 ekspertów ds. Diety od cięcia węgli Miłość.

Jesteś niewolnikiem na bieżni

Wielu ludzi zakłada, że ​​muszą biegać, biegać i biegać dalej, jeśli chcą zrzucić funty. Jeśli jednak przesadzisz z regularnym wysiłkiem, możesz wyrządzić więcej szkody ciału niż dobru, ostrzega Victoria Hartcorn, współzałożyciel Excelerate Wellness, LLC. "Poświęcenie wielu miesięcy na wykonywanie kardiologicznych treningów na odległość, na przykład na biegach długodystansowych, może prowadzić do adaptacji, obniżenia poziomu testosteronu i przedłużonego uwalniania kortyzolu. Podczas gdy nasze ciała nie mogą przystosować się do wysiłków beztlenowych (takich jak skoki i sprint), mogą przystosować się do przedłużonej aktywności tlenowej. Oznacza to, że z czasem organizm nie będzie musiał zużywać tak wielu kalorii, aby przejechać przez mile. Oznacza to również, że będziesz musiał nadal działać tak samo, aby utrzymać swoją wagę. Co więcej, udowodniono, że nadmierne wysiłki zmniejszają poziom testosteronu, kluczowy hormon w zachowaniu i rozwoju mięśni. "Aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek, które mogą pomóc w złagodzeniu twojego środka, sprawdź te 40 rzeczy, które musisz zrobić dla płaskiego brzucha.

Robisz miliony sit ups

Gdyby tylko ukośne ćwiczenia i brzuszki były wszystkim, co trzeba było zrobić, aby wyrzucić miłosne uchwyty, bylibyśmy narodem pełnym modeli kostiumów kąpielowych. Gdyby to było takie proste! "Widzę tak wiele kobiet wchodzących na siłownię i wykonujących całą pracę składającą się z brzuszków, sitek i bocznych zakrętów, aby spróbować spalić uparty tłuszcz z brzuszków" - mówi Miriam Fried, trenerka z Nowego Jorku odpowiedzialna za Dan Roberts Group. "W rzeczywistości, podczas gdy podstawowe ćwiczenia pomogą ubarwić twój abs, twoje główne skupienie powinno być na robieniu pełnych ćwiczeń ciała i jedzeniu zdrowej diety, by stworzyć ogólny deficyt kalorii, który jest jedyną drogą do utraty tłuszczu z dowolnego regionu ciała. "

Odradzasz stres

"Tłuszcz biodrowy i brzuszny jest często wynikiem wysokiego poziomu hormonu stresu, kortyzolu" - wyjaśnia Jacobson. "Stres jest zapalny i może prowadzić do podwyższenia poziomu cukru we krwi, co dzieje się, gdy jesz ciasto!". Aby utrzymać dystans w talii, Jacobson sugeruje ponowna ocenę reakcji na stresujące sytuacje. "Angażuj się w ludzi i działania, które przynoszą ci radość. To nie tylko pomaga podnieść ducha, ale także sprawia, że ​​jesteś szczuplejszy i bardziej pewny siebie. "Hartcorn zgadza się, że stres może prowadzić do miłosnych uchwytów, dodając, " wielu ludzi traktuje zarządzanie stresem jako luksus, kolejna rzecz na liście rzeczy do zrobienia to się nigdy nie kończy. Niektórzy uważają nawet, że jest nudno. Jest jednak wiele sposobów uniknięcia stresu, więc musisz po prostu myśleć nieszablonowo i dostosować narzędzia do zarządzania stresem, aby działały dla Ciebie. Na przykład, podczas gdy inni mogą być w stanie ukończyć okresy pasywnej lub aktywnej medytacji, niektórzy wcale nie są zainteresowani tymi praktykami i zrobiliby znacznie lepiej z czymś w rodzaju barwienia lub spokojnego spaceru. Opcje są nieograniczone. "Szukasz więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem? Nie przegap naszego raportu, 10 sposobów na relaks, więc zdrowe odżywianie działa.

Zawsze jesteś na diecie

Nadmierna dieta może siać spustoszenie w twoich hormonach. Nie tylko jest to zła wiadomość dla twojego metabolizmu, ale może również zepsuć jakość snu, poziom energii, nastrój i siłę, ostrzega Hartcorn. "Jeśli twoje hormony nie są w równowadze, cele budowy ciała będą znacznie trudniejsze do osiągnięcia", wyjaśnia, dodając: "Jedz odpowiednie ilości zdrowej żywności, pociągu oporowego z intensywnością i nie przesadzaj ani nie nadużywaj cardio. Jeśli zmiana diety i ćwiczeń fizycznych nie pomoże ci poczuć się i wyglądać lepiej, to wykonanie krwi w celu sprawdzenia poziomu hormonów będzie następnym najlepszym krokiem. "

POWIĄZANE: 20 Lazy Dinner Recipes dla Weight Loss

Twój plan nie jest zrównoważony

Jeśli chodzi o utratę wagi, powolny i stały wyścig wygrywa. Oznacza to, że bardzo ważne jest znalezienie diety i rutyny fitness, która jest zrównoważona, mówi Fried. "Jeśli naprawdę chcesz spalić tłuszcz z tych upartych, trudnych obszarów, potrzeba czasu i cierpliwości. Jeśli nie możesz zastosować się do rutynowych ćwiczeń fitness, prawdopodobnie stracisz cierpliwość i częściej zrezygnujesz, zanim osiągniesz swoje cele. Więc jedz zdrowo, ale od czasu do czasu pozwalaj sobie na ciastka lub burgery. Pracuj ciężko, ale w razie potrzeby daj odpocząć ciału. Znajdź treningi i wybory żywieniowe, które pasują do Twoich celów i życia. "Jeszcze lepiej, znajdź sposoby na zdrowy tryb życia za pomocą tych 35 zabawnych sposobów na schudnięcie.

Wszystkie cele są estetyczne

Badania pokazują, że gdy cele są oparte na estetyce, a nie na zdrowiu lub sile, są trudniejsze do utrzymania na dłuższą metę. "Nie ma nic złego w chęci schudnięcia, spalenia tych uchwytów miłosnych lub zbudowania odrobiny mięśni i definicji. Ale odkrywam, że kiedy skupiasz swoją energię na celach niezwiązanych z wyglądem, będziesz bardziej zadowolony z treningu i poczujesz się lepiej wokół swojego ciała! ", Mówi Fried. "Chcesz zrobić pull-up? Uruchom 5k? Świetny! Skoncentruj się na tych sportowych celach, a ich estetyka pójdzie w parze. "

POWIĄZANE: Najlepsze 5K w każdym stanie w Ameryce

Jesz za dużo

Choć może się to wydawać oczywiste, ale jeśli chcesz stracić swoje miłosne uchwyty, musisz spożywać mniej kalorii. Jednym z najprostszych sposobów na to jest zmniejszenie rozmiarów porcji. "Stworzenie deficytu 500 kalorii dziennie może pomóc komuś stracić funta tygodniowo. Może to pomóc w redukcji tłuszczu wokół uchwytu miłości i całego ciała ", zauważa White. Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii? "Zamień brokuły, szpinak lub inne nieskrobiowe warzywa, aby zastąpić produkty o wyższej kaloryczności, które mogą być pakowane w kalorie" - radzi Marisa Moore, RDN, LD. Aby uzyskać jeszcze prostsze sposoby na pozbycie się kalorii z diety, nie przegap naszego raportu, 25 sposobów na cięcie 250 kalorii.

Nie postępuj zgodnie z regułą 60/5

Oprócz cięcia 500 kalorii tygodniowo poprzez dietę, White zaleca spalanie 500 kalorii dziennie poprzez wprowadzenie treningu siłowego i treningu sercowo-naczyniowego do rutyny. "To równa się około 60 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu", mówi.