Oprócz zwiększania spożycia warzyw i składników odżywczych, sałatki są doskonałym sposobem na odchudzanie. Pomagają one w zmniejszeniu spożycia pokarmu poprzez zwiększenie uczucia sytości, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się. Ponadto są niezwykle wszechstronne; możesz je ubrać lub ubrać, i są niesamowicie smaczne dzięki odpowiednim kombinacjom jedzenia.

Ale uzupełnij swoją sałatkę złym opatrunkiem i możesz spożywać więcej kalorii i tłuszczu, niż gdybyś zniszczył lody z lodami. Unikaj tych produktów - a następnie odkryj 12 wskazówek, jak zrobić zdrowe sosy do sałatek!

JAK NARUSZALIŚMY

Na początek przyjrzyjmy się profilowi ​​odżywczemu syropu czekoladowego Simply 5 Chocolate Hershey:

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 90 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 24 g węglowodanów, 1 g błonnika, 20 g cukru, 0 g białka

Ten nowy produkt w postaci syropu czekoladowego, który można teraz znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym, jest wytwarzany z cukru trzcinowego, syropu z trzciny cukrowej, wody, kakao i naturalnego aromatu wanilii. Wykorzystaliśmy te kryteria jako punkt odniesienia do opracowania listy haniebnych sosów sałatkowych. Od tego momentu przyjrzeliśmy się ogólnym profilom żywieniowym każdego produktu. W pierwszej kolejności zbadano liczbę kalorii, tłuszczu, sodu i cukru. Ubrania z 20 procent lub więcej kalorii pochodzących z tłuszczu były czerwoną flagą. Wszystko z zawartością sodu powyżej 200 miligramów lub ilością cukru powyżej 2 gramów automatycznie otrzymywało winy. Na koniec zbadano składniki. Szukaliśmy syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS), sztucznych aromatów, barwników i konserwantów, lecytyny sojowej i olejów uwodornionych, które wiązano z rakiem. Niezależnie od tego, czy jest to liczba kaloryczna, czy lista składników, mamy 16 sosów do sałatek, które są dla Ciebie gorsze niż mycie syropu czekoladowego na hojności natury.

OD NAJLEPSZYCH NAJGORSZYCH ...

1

WALDEN FARMS CUKROWY BEZPŁATNA TYSIĄCA WYSPA

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 0 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 190 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka

Dzięki ustawie o bezpieczeństwie wody pitnej i toksycznej egzekucji z 1986 r. Etykieta ta znajduje się na pierwszej pozycji naszej listy: California Proposition 65 Ostrzeżenie: ten produkt zawiera substancję chemiczną znaną w stanie Kalifornia, która powoduje raka, wady wrodzone lub inne szkodliwe skutki rozrodcze. "Nie daj się zwieść kaloriom i beztłuszczowemu odżywianiu, ten opatrunek nie jest niczym nieszkodliwy, ale może nie mieć wpływu na dietę, może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie.

NADCHODZĄCE SZAMPONY LAMPIONA GIRARDA

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 60 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 470 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 0 g białka

Jedna porcja tego opatrunku ma prawie jedną czwartą dziennego spożycia sodu - i jeśli trzymasz dwie łyżki stołowe. Nadmierne spożycie soli wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi, ryzykiem chorób serca i sabotowaniem utraty wagi. Powoduje również wzdęcia, więc zmniejszenie sodu jest jednym z najszybszych sposobów spłaszczenia brzucha. Nie wiesz, ile soli rzeczywiście konsumujesz? Sprawdź te 10 Saltest Foods w Ameryce.

KRAFT CLASSIC CATALINA DRESSING

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 90 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego), 390 mg sodu, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8 g cukru, 0 g białka

Oprócz wysokiej zawartości sodu, opatrunek zawiera 8 gramów barwników cukrowych i barwnych. W rzeczywistości kanadyjscy badacze stwierdzili, że Red 40, znaleziony w tym opatrunku, jest skażony znanymi substancjami rakotwórczymi (substancjami zdolnymi do wywoływania raka).

WISH BONE BUFFALO RANCH

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 120 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasycone), 300 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 0 g białka

Jeśli jesteś zagorzałym jedz To fan, wiesz, że pieprz cayenne może zwiększyć temperaturę ciała, zwiększyć metabolizm, a nawet zapobiec przejadaniu się. Jednak jego działanie zmniejszające talię jest wyeliminowane przez zawartość sodu i tłuszczu w tym opatrunku. Nie wspominając już, że zawiera lecytynę sojową, która jest zwykle związana z wzdęciami, biegunką, łagodnymi wysypkami skórnymi, nudnościami i bólem brzucha.

MARZETTI SŁODKIE I ZŁOŻONE TŁUSZCZU BEZPŁATNE

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 45 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 290 mg sodu, 12 g węglowodanów, 0 g błonnika, 10 g cukru, 0 g białka

Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS) jest drugim składnikiem tego sosu - stąd 10 gramowa ilość cukru. Nie wspominając już o tym, że zawiera sztuczne barwniki, w tym żółte 5, które w badaniu Journal of Pediatrics wiążą się z nadaktywnością u dzieci.

KEN'S THOUSAND ISLAND

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 140 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasycone), 300 mg sodu, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 3 g cukru, 0 g białka

Co otrzymujesz, gdy na twojej sałacie zjesz 13 gramów tłuszczu, syropu kukurydzianego i chemicznych środków konserwujących? Gruba bomba, rakotwórczy, płaski koszmarny brzuch. Jeśli jeszcze się nie przestraszyliśmy, sprawdź te 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

KRAFT HONEY MUSTARD

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 110 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego), 270 mg sodu, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8 g cukru, 0 g białka

W przeciwieństwie do prawdziwej musztardy, która zawiera fitochemikalia walczące z rakiem, musztarda miód nie robi nic dla twojego zdrowia (lub talii). Trudno znaleźć taki, który jest zrobiony tylko z miodem, a nie z HFCS, co czyni Kraft wyjątkiem. Mimo to wciąż ma 270 miligramów sodu i 8 gramów cukru. Kolejny!

NOWY TŁUSZCZ NISKIEJ TŁUSZCZU NEWMANA

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 35 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 390 mg sodu, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 4 g cukru, 0 g białka

Ten sos nie oferuje wiele oprócz poważnie słonego posmaku. Chociaż nie pozostawi Cię z wybrzuszeniem
Uwielbiam uchwyty, to nie będzie też twój płaski brzuch.

KLASYCZNY RZEŹBA BUTTERMILK BRIANNY

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 160 kalorii, 17 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 280 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 1 g białka

Napełnisz swój talerz ogromną ilością pożywienia, jak kapusta, kapusta, papryka, marchew, a nawet ciecierzyca. Dojedziesz do niego kawałkiem chudego kurczaka z grilla i tartym koprem Brianna's Classic Buttermilk Ranch. Myślisz, że robisz ciału przysługę, ale zapominasz, że 17 gramów tłuszczu to 17 gramów tłuszczu, bez względu na to, co umieścisz pod nim.

RANCH WŁASNY NEWMANA

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 150 kalorii, 16 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 310 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 0 g białka

Jadąc tuż za Klasycznym Rankiem Maślanki Brianna z 25 procentami kalorii pochodzących z tłuszczu i 310 miligramów sodu, Newman's Own to tylko poczucie winy. Ale jeśli chodzi o żywienie, liczy się każdy smoczek.

KEN'S FAT FREE SUNDRIED TOMATO VINAIGRETTE

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 260 mg sodu, 17 g węglowodanów, 0 g błonnika, 12 g cukru, 0 g białka

Z 12 gramami cukru i pierwszym składnikiem będącym HFCS, możesz równie dobrze przyrządzić sałatkę ze sztucznym cukrem. Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group, mówi: "Wykazano, że syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy zwiększa apetyt i prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i cukrzyca". Tak, tak, wiedziałeś, że to było złe, ale usłysz nas jeszcze raz: HFCS jest złe! Nie wierzcie nam? Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz cukier.

KRAFT VELVEETA CHEESY JALAPENO RANCH

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 120 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g nasycone), 350 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 0 g białka

Jedno słowo: Velveeta. Nie musisz być zdrowym smakoszem, aby wiedzieć, że dodanie sałatki z tym chemicznym sosem serowym jest niezastąpione. Jest tłusty, słony i prawdopodobnie smakuje jak prosty atak serca.

BRIANNA KREMOWY BALSAMICZNY

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 160 kalorii, 17 g tłuszczu (1 g nasyconego), 290 mg sodu, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 5 g cukru, 0 g białka

Chociaż lista składników jest daleka od najgorszej, profil żywieniowy jest mniej imponujący. Zamiast tego możesz wzbogacić swoje warzywa o kaloryczny i beztłuszczowy ocet balsamiczny i zdrową dla serca oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jeśli chodzi o żywienie, prostota jest wszystkim. Badanie PS A Purdue University wykazało, że pewne zdrowe tłuszcze, takie jak te w oliwie z oliwek, były niezbędne, aby wchłonąć pełne korzyści innych warzyw w sałatce. Jeśli szukasz wygody dla zdrowia, sprawdź przynajmniej te
150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

Oczywiście, najgorsze z nich zawierają w tytule słowo "kremowy". Jeśli kiedykolwiek pojawi się czerwona flaga, to jest jedna. Poniższe są sześcienne do szyi kalorii i tylko gram w tłuszczu i tłuszczów nasyconych. Ich listy składników są również podobne, ale różnią się zawartością sodu ... który kremowy będzie najgorszy? Czytaj!

MARIE'S CREAMY ITALIAN GARLIC

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 180 kalorii, 19 g tłuszczu (3 g nasycone), 135 mg sodu, 1 g węgla, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka

Poza całkowitym wykolejeniem jakichkolwiek celów związanych z ciałem, ta sałatka sprawi, że twoi współpracownicy unikną cię na każdym rogu. Czosnek może być świetny dla organizmu, ale gdy jest nasycony nasyconymi tłuszczami, nie czyni ciebie ani twojego życia towarzyskiego żadnymi łaskami. To nie jest prawdziwy powód, dla którego plasuje się tak nisko na naszej liście (to kiepski profil żywieniowy!), Ale może potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby odejść od tego sosu do sałatek.

NEWMAN'S CREAMY CAESAR

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 170 kalorii, 18 g tłuszczu (3 g nasycone), 340 mg sodu, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka

Sałatka cezarowa podwoiła swoją wielkość i ilość kalorii w ciągu ostatnich dwóch dekad - a przy opatrunkach takich jak ta nie jest zaskoczeniem. Na początek sałatka cesarska jest przesiąknięta dressingiem. Wyobraź sobie, że używasz czterech łyżek stołowych (w przeciwieństwie do reklamowanej wielkości dwóch): patrzysz na 340 kalorii, 36 gramów tłuszczu i 680 mg sodu z samego opatrunku ... nie, dziękuję! A jeśli chodzi o sałatki, z których można zrezygnować, sprawdź te 19 sałatek gorszych niż Whopper.

MARIE'S CREAMY GARLIC CAESAR

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 170 kalorii, 19 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 160 mg sodu, 1 g węgla, 0 g błonnika, 0 g cukru, 1 g białka

Marie's Creamy Garlic bierze tron ​​na najgorszy sos sałatkowy z tej listy. Ma o 80 kalorii, o wiele więcej tłuszczu i sodu oraz dłuższą listę składników niż syrop czekoladowy. To jeden odkupujący czynnik? Ma znacznie mniej cukru niż syrop czekoladowy i wiele innych opatrunków z tej listy. Ale to nie jest powód, by sięgnąć po to. Trzymaj się oliwy z oliwek i octu z odrobiną soli i pieprzu. A teraz, gdy już wiesz, co zrobić, gdy chrupiesz w domowych sałatkach, poznaj 20 najgorszych sałatek w Ameryce, których powinieneś unikać!