Nikt nie powiedział, że utrata wagi jest łatwa, ale wielu ludzi czyni ją trudniejszą, niż ma być, szczególnie jeśli chodzi o cięcie węglowodanów. Tylko dlatego, że chcesz schudnąć, nie oznacza to, że musisz torturować się, usuwając je z diety zimnego indyka. Nie tylko można zbytnio pokroić i pozbawić się energii, ale przechodząc od codziennych śniadań z bajgla do braku pieczywa w ogóle, mogą wywoływać ogromne pragnienia węglowodanów.

Zamiast tego, w jaki sposób włączyć trochę zdrowych hacków na raz, aby przyzwyczaić się do życia z mniejszą ilością skrobiowych rzeczy? Nie potrzebujesz drastycznych środków, tylko niektóre z tych prostych kroków, które omówiliśmy, popchną cię do postępu ze zmianami, z którymi możesz sobie poradzić. Zacznij od jednego z 20 najlepszych niskobudżetowych, pakowanych przekąsek na odchudzanie i zacznij od tego.

Cut Your Crust Intake

Jeśli zbytnio lubisz pizzę, aby się powstrzymać, to przynajmniej porzuć głęboki talerz. Chcąc uzyskać cieńszą skórkę, otrzymasz smak, który uwielbiasz, bez poświęcania niepotrzebnej ilości węglowodanów, aby je uzyskać. Co więcej, zmniejszysz także poziom rafinowanej konsumpcji białej mąki. Ten podstawowy składnik skórki, który znalazł się na naszej liście 22 najgorszych węglowodanów w Ameryce, może sprawić, że będziesz chciał więcej, gdy zwiększą poziom insuliny.

Owiń to

Już umieściłeś sałatę w hamburgery i tacos, więc dlaczego nie użyć jednego z chrupiących liści do trzymania wszystkiego razem? Zgadza się, wyrzuć bułki i muszle, gdy następnym razem zaczniesz grillować. Pozbędziesz się 20 gramów węglowodanów znalezionych w jednej bułce hamburgerowej Pepperidge Farm, a 24 w tortilli z mąki misyjnej. A ponieważ w całej filiżance sałaty jest tylko jeden gram węglowodanów, twoja prosta zamiana będzie długa.

Viva La Veggies

Pierwszą rzeczą, o której pomyślałeś, kiedy zastanawiałeś się nad cięciem węglowodanów, był prawdopodobnie cały kremowy, pyszny makaron, który wycinałeś ze swojego życia. Z wizjami Olive Garden tańczącymi w twojej głowie, ostatecznie zdecydowałeś, że dieta niskowęglowodanowa nie była dla ciebie. Ale co by było, gdybyś nie musiał się pożegnać z ulubionymi falistymi kluskami? Kupując spiralizer i trochę dojrzałych cukinii, możesz szybko objąć talerze bez poczucia winy makaronem warzywnym.

Pomyśl cienko

Trudno sobie wyobrazić, że życie bez kremu z chleba stałoby się przestarzałe, nie wspominając o masło orzechowe i galaretce - więc to dobrze, że nie trzeba. Jest sposób, aby utrzymać swoje ulubione produkty z chleba w swoim życiu, nawet jeśli używasz węglowodanów; następnym razem, gdy będziesz w sklepie, po prostu zwróć uwagę na cieńsze plasterki. Bagel "cienie" i kanapka Arnolda "cienie" (na zdjęciu powyżej), zgodnie z ich nazwiskiem, stanowią bazę do ulubionych dań śniadaniowych i obiadowych, jednocześnie odcinając węglowodany i kalorie.

Miej połowę

Szalony pomysł tutaj, ale co powiesz na następnym razem, gdy masz kanapkę, używasz tylko jednego kromka chleba? Pomyślcie o tym: jeśli codziennie zamawiacie pszenicę z indykiem i serem, zjedzenie jej na otwartej powierzchni pozwoli zaoszczędzić blisko 150 gramów węglowodanów tygodniowo. Opowiedz o prostej zmianie z nie tak prostymi wynikami.

Wskaż Kalafiora

Brak ryżu? Nie ma problemu. Aby uzyskać smaczną stronę, która spełnia twoje standardy cięcia węglowodanów, zastąp zwykły kopiec białego ryżu ryżem kalafiorowym. Pokrojone warzywa mogą wyglądać tak samo i mają podobną teksturę, ale porównania zatrzymują się, gdy tylko wejdą do twojego ciała. Ponieważ jest bogaty w składniki odżywcze i ma niską zawartość węglowodanów, możesz przejść przez kilka sekund bez powiększania talii.

Nie poddawaj się na tosty

Dla tych z was, którzy poświęcają się tej diecie, zmieniajcie się z jednym wyjątkiem, nie martwcie się. Nie musisz rezygnować z tostów z awokado. Zamiast tego stań się kreatywny z plastry słodkich ziemniaków i wykorzystaj je jako podstawę z tostera. Nie przegapisz swojej chrupkiej pszenicy, zaufaj nam. Po prostu żałujesz, że wcześniej o tym nie myślałeś.

Spraw, aby koktajle były mniej słodkie

Jeśli kopiesz codziennie rano, pijąc świeżo zmiksowany zielony koktajl, to jest wspaniałe i cieszymy się z twoich wysiłków - ale zawsze jest miejsce na poprawę. Założę się, że nigdy nie myślałeś o wszystkich węglowodanach, które piłeś, kiedy wrzuciłeś do koszyka kilka zamrożonych owoców, ale cukry znalezione w twoich ulubionych owocach działają jak węglowodany w twoim ciele. Zacznij więc ulepszać proporcje i zastępuj niektóre z nich warzywami takimi jak szpinak, marchewka lub jarmuż na napoje o niższej zawartości węglowodanów.

Wybierz Kale Over Chips ...

Nie możesz zrezygnować z kryzysu? Dobrze, że nie musisz. Chociaż nie zalecamy sięgania po tłustą torbę żetonów za każdym razem, gdy będziesz głodny przed obiadem, możesz znaleźć tę samą teksturę w torebce z jarmużem . Te zielone alternatywy mają zwykle mniej do zaoferowania w dziale carb, a także znacznie więcej witaminy A dla zdrowszych zębów i skóry - to wygrana!

... Lub Crudite Over Crackers

Porzuć chleb pita, który zanurzałeś w swoim hummusie, a gdy już będziesz przy nim, wyrzuć krakersy, które upiekłeś na plasterki sera. Biorąc to pod uwagę, nie musisz brać łyżki do zanurzenia lub ugryźć w kawałku Havarti. Zamiast tego, podnieś trochę crudytek następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, i użyj tych warzywnych chipsów, aby zgarnąć swoje faves. "Warzywa mają niską zawartość węglowodanów, ale są bogate w błonnik i otrzymują tyle samo guac w ustach, co chip" - wyjaśnia Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Oznacza to, że otrzymasz dodatkowe składniki odżywcze, bez węglowodanów.

Przyklej do selera

Tosty z masłem orzechowym - bez względu na to, czy pozostawiłeś ulubione w dzieciństwie w przeszłości, czy też wciąż rozpuszczające się na pełnoziarnistej pszenicy codziennie przed pracą - jest lepszy sposób. Sięgnij po kije selera. Nie będziesz po prostu tnąc swoich poziomów węglowodanów, ale pozbywając się dużej porannej liczby kalorii. W przypadku niektórych masła migdałowego zalecamy delektowanie się nim, podczas gdy ty masz ochotę na coś bardzo pożywnego.

Idź żółty

Banany na ratunek! Wyrzuć węglowodany, tworząc kreatywną kuchnię w jednym z naszych ulubionych owoców. Używaj lekko niedojrzałych do "przyjemnego" kremu, który będzie się podobał tak samo jak Twój słodki. Następnie wymieszaj resztki z jajkami (dwie na banana) na pyszne naleśniki, które przerzucisz.

Banish the Bread

Więc opanowałeś sztukę kanapek o otwartych twarzach, ale nadal nie widzisz rezultatów, które chcesz - wygląda na to, że nadszedł czas na całkowite usunięcie chleba z równania. Naprawdę ograniczaj węglowodany, zwijając trochę zwojów mięsa i sera. Nadal będziesz pakował się w białko bez wleczenia się w węglowodany.

Zrobić mleko inaczej

Każdy wie, że mleko alternatywne, takie jak soja, migdał i mleko kokosowe, to doskonały wybór dla osób z nietolerancją laktozy. Ale prawdopodobnie nie wiedzieliście, że te inne opcje mają zazwyczaj dużo niższy poziom węglowodanów, ponieważ tracą one cukier mleczny (laktozę) w zwykłych rzeczach. Zacznij mały: Dodaj go do kawy, wlej do miski na zboże, a wkrótce wybierzesz te alternatywne przekąski zamiast szklanek mleka.

Up Your Protein

Cięcia węglowodanów poprzez cięcie apetyt. Jeśli włączysz więcej białka do swojej diety, te nasycające się rzeczy powstrzymają pokuszenia. Na przykład z bogatym w białko śniadaniem, np. Greckim jogurtem lub omletem, mniej prawdopodobne jest sięgnięcie po ulubione przekąski z węglowodanów w miarę zbliżania się pora obiadu. "Pomaga to poprawić sytość po posiłku i zapobiega popołudniowej awarii energii, a następnie pragnieniu cukru" - wyjaśnia Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Wytnij koktajle

Nie napoje, tylko napoje. Będziesz przecinał węglowodany wszędzie indziej, ale bogate, słodkie zszywki z menu koktajlowego to miejsce, w którym będziesz musiał postawić stopę w dół, prawda? Źle. Dzięki zwykłej zamianie nie musisz całkowicie unikać alkoholu, aby uniknąć węglowodanów. Zachowaj porządek, zamawiając napój na skałach lub kieliszek wina. Nie wierzcie nam? Dowiedz się więcej na temat tych zdrowych hacków i innych napojów alkoholowych Diet Experts Order At The Bar.