16 przekąsek Lekarze jedzą schudnąć



"Weź dwa z nich i zadzwoń do mnie rano."

To jest to, co każdy pacjent pragnie usłyszeć - lekarz oferujący proste lekarstwo na to, co je dolega. Jeszcze lepiej, gdy lekarz mówi o chipsach ziemniaczanych.

Inteligentne przekąski mogą zdziałać cuda na Twojej talii. Mając coś pomiędzy posiłkami, twój metabolizm nuci, a także może odpierać spadki cukru we krwi, które mogą pozostawić uczucie głodu. Ale jeśli sięgasz po tę samą humdrum przekąsek dzień po dniu - patrzymy na ciebie, mister marchewka i hummus - prawdopodobnie będziesz się nudzić, złap Pop-Tart i odejdź całkowicie od zdrowego trybu życia.

Aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze bez umierania z nudów, Zjedz to, nie to! zameldował się u najlepszych ekspertów dietetycznych w kraju i zapytał ich, jakie łatwe do przygotowania przekąski pomagają utrzymać ich zadowolenie i satysfakcję. Przewiń, aby zobaczyć ich najlepsze typy. A także nie przegap naszego podstawowego Zjedz to, nie to! lista najlepszych 50 najlepszych przekąsek do utraty wagi.

Kiedy masz ochotę na coś chrupiącego

"Kiedy próbuję trochę przyciąć, mogę zjeść przekąskę na filiżance pokrojonej na plastry, surowej marchwi, cukinii, ogórków i czerwonej papryki. Połączę warzywa z dipem z dwóch łyżek awokado, 1/3 szklanki jogurtu greckiego i dwóch łyżek salsy. Ta obszerna, żywa przekąska ma nie więcej niż 110 kalorii, ale wciąż zapewnia magię napełniania brzucha 5 gramów zarówno błonnika, jak i białka. "- Lisa Moskovitz, RD, założycielka prywatnej praktyki na Manhattanie, The NY Nutrition Group

"Garstka Snapea Crisps dostarcza potężnych 5 gram protein wzmacniających sytość i cztery gramy błonnika na zaledwie 110 kalorii. Dodatkowo, ta przekąska jest nietrwała, więc można ją łatwo zjeść w dowolnym miejscu. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian z siedzibą w Los Angeles

Kiedy masz ochotę na coś kremowego

"Kiedy jestem w nastroju na coś kremowego, biorę jeden kawałek wstępnie pokrojonego, niskotłuszczowego sera jak mozzarella lub Monterey Jack, pocięłam go na cztery równe kwadraty i używam do czterech najlepszych krakersów pszennych. Cracked Pepper i oliwa z oliwek Triscuits działają świetnie i mają naprawdę przyjemny smak. Włóż ser i krakersy do kuchenki mikrofalowej na około 15 sekund lub do momentu stopienia sera. Ta lepka, pełnoziarnista "przekąska" zawiera osiem gramów białka i zawiera około 200 kalorii. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, konsultant ds. Komunikacji dietetycznej i żywienia w Chicago.

Kiedy pragniesz czegoś słodkiego

"Kiedy głód lub pragnienie czegoś słodkiego uderza, lubię pięć bez dodatku cukru suszonych śliwek. Mają pyszny, intensywny smak i są naprawdę sycące. Ponieważ są łatwe do trzymania w schowku samochodowym, świetnie sprawdzają się również jako przekąski na wynos ". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, konsultant ds. Komunikacji dietetycznej i żywienia w Chicago. Lub spróbuj tych najlepszych owoców do utraty wagi.

Kiedy masz ochotę na coś słony

"Pokrojony indyk owinięty wokół kiszonego ogórka zawsze uderza w miejscu, gdy jestem w nastroju na coś słonego. Białko z indyka pomaga mi także w pływaniu do następnego posiłku. "- Lisa De Fazio, MS, RD, dietetyk zarejestrowany w Los Angeles

"Staram się upewnić, że moje posiłki pomiędzy posiłkami nie przekraczają 150 kalorii i kierują się moją osobistą" regułą 5 ", co oznacza, że ​​moja przekąska musi zawierać co najmniej 5 gramów błonnika i 5 gramów białka. Dla słonej i chrupiącej poprawki, która pasuje do ustawy, będę miał trzy filiżanki popcornu z powietrzem pokrytego 2, 5 łyżkami startego parmezanu "- Lisa Moskovitz, RD, założycielka prywatnej praktyki na Manhattanie, The NY Nutrition Group

Gdy głód uderza w biurze

"Weź jedną kopertę z nieapachowym owsianką błyskawiczną, przygotuj ją zgodnie z kierunkiem pakowania, a następnie dodaj łyżkę posiekanych orzechów, takich jak pistacje lub orzechy włoskie. Jest to łatwe do przechowywania w szufladzie biurka i jest o wiele zdrowsze niż walka z głodem w automatach. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, konsultant ds. Komunikacji dietetycznej i żywienia w Chicago.

Kiedy chcesz coś słodkiego i słone

"Uwielbiam smarować dwie łyżki masła migdałowego na plasterkach jabłka. Połączenie białek i włókien pomaga mi zaspokoić i uwielbiam słone-słodkie połączenie smaku. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian z siedzibą w Los Angeles

"Mały banan pokrojony na pół wzdłuż i lekko rozmazany
łyżka naturalnego masła migdałowego stanowi smaczną przekąskę. Profil smakowy tego duetu z przekąskami trafia w cel, gdy jestem spragniony czegoś słodkiego i kremowego, i świetnie sprawdza się w utrzymaniu mojego głodu w ryzach! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist i właściciel Go Wellness w Orange County w Kalifornii

Jeśli kochasz Trail Mix

"Jedną z moich ulubionych przekąsek jest mieszanka orzechów brazylijskich, jagód goji i niesłodzonych płatków kokosowych. Ta bogata w selen kombinacja pomaga zwiększyć metabolizm - plus, smakują razem niesamowicie! "- Dana James, dietetyk i założyciel Food Coach NYC

Kiedy wszystko, czego chcesz, to jest Fro-Yo

"Proste, ale mocne białko pary zwykłego greckiego jogurtu z pół szklanki świeżych jagód pomagają utrzymać głód pod kontrolą przez wiele godzin. Plus, uwielbiam lekką słodycz i pop teksturę, którą oferują jagody bez dodatku cukru, często znajdowanego w innych smakołykach. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, zarejestrowana dietetyk Dietetyk i właścicielka Go Wellness w Orange County w Kalifornii

"Kiedy muszę zdjąć kilka dodatkowych kilogramów po zbyt wielu wakacyjnych ucztach, tak więc mogę zmieścić się w sukience, która nie jest taka przebaczająca, zapewniam, że przez cały czas będą dostępne zdrowe przekąski. Jeśli jestem w nastroju na coś słodkiego, wymieszam pięć uncji zwykłego jogurtu greckiego z paczką stewii, pół filiżanki malin i łyżką chipsów z chleba świętojańskiego. Mini-posiłek ma w sumie 150 kalorii, aż 15 gramów białka i co najmniej 5 gramów błonnika. Nie ma nic lepszego. "- Lisa Moskovitz, RD, założycielka prywatnej praktyki na Manhattanie, The NY Nutrition Group

Kiedy wszystko, czego chcesz, to plik cookie

"Uwielbiam bary Quest, ponieważ mają niską zawartość cukru i kalorii, ale są bogate w białko i błonnik. Z pysznymi smakami, takimi jak ciasteczka, śmietana i ciasteczka z kawałkami czekolady, spełniają również moje słodycze! Najlepsze jest to, że te batony nie zawierają aspartamu lub acesulfamu K jak niektóre podobne produkty. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku

Kiedy potrzebujesz mini-posiłku

"Kiedy głód uderza między posiłkami, lubię jeść jajka na twardo z dodatkiem białka posypane solą i pieprzem. Często chrupam na pół szklanki pałeczek marchewki, aby dostać się do jakiegoś sycącego błonnika. To satysfakcjonujące 100-kaloryczne połączenie pomaga oswoić mój głód. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, zarejestrowana Dietetyk Dietetyk i właściciel Go Wellness w Orange County w Kalifornii

Kiedy potrzebujesz Brain Booster

"Kiedy staram się być nieco szczuplejszy, sięgam po surowe krakersy lniane z awokado. Wolę surowe krakersy lniane niż różne odmiany pszenicy, ponieważ nie zawierają glutenu, co może sprawić, że będę trochę spuchnięty. Są również intensywnie bogate w kwasy omega-3, które pomagają w produkcji promiennej skóry i szybszego mózgu! "- Dana James, dietetyk i założyciel Food Coach NYC

Kiedy musisz jeść w biegu

"Kiedy głód uderza w drogę, sięgam po zielony sok" Daily Greens ". Te napoje nie tylko dają możliwość zmieszczenia większej liczby warzyw w moim dniu, mają niską zawartość cukru i kalorii oraz dostarczają wielu składników odżywczych zwiększających energię. Są również organiczne i tłoczone na zimno, co jest procesem sokowniczym, który pomaga zachować witaminy i minerały w produkcie. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku

Zalecane