16 Rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz masło orzechowe



W 1884 r. Kanadyjski Marcellus Gilmore Edson został pierwszą osobą, która opatentowała masło orzechowe. Od 131 lat jest to podstawa w domach Ameryki Północnej i łatwo zrozumieć, dlaczego.

Masło orzechowe jest pożywne i smaczne. Dobrze łączy się ze wszystkim, od owoców po czekoladę i galaretkę po seler. Bogate w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe i bogate w składniki odżywcze, to jedna z naszych ulubionych potraw do odchudzania. Więc jak dokładnie promuje płaski brzuch i co jeszcze robi PB twojemu organizmowi? Poszliśmy do ekspertów, a niektóre z tego, co nam powiedzieli, mogły cię zaskoczyć. I odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Obniżasz ryzyko śmierci

Zgodnie z badaniem Vanderbilt University z 2015 r. Codzienne spożywanie orzechów wiąże się z niższym całkowitym ryzykiem śmierci. Co sprawia, że ​​orzechy odstraszają żniwiarza? Ich gęstość sprzyjających zdrowiu i ochronnych składników odżywczych. "Orzechy mają zdrowy profil tłuszczowy - w tym mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe - są bogate w przeciwutleniacze, zawierają składniki odżywcze, takie jak potas, które pomagają utrzymać zdrowe ciśnienie krwi, są bogate w błonnik i zawierają fitosterole roślinne", mówi Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD założyciel mcdanielnutrition.com. Wykazano, że jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów, zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, chorób serca i cukrzycy typu 2. Aby stracić niebezpieczny brzuch i żyć dłużej, sprawdź te 30 złych nawyków, które prowadzą do tłustego brzucha.

Poczujesz Fuller

Jednonienasycony tłuszcz i białko z masła orzechowego są bardzo sycące. "Posiadanie masła orzechowego na grzankę na śniadanie, kanapkę na lunch lub jabłko na przekąskę może zapobiec przejadaniu się" - mówi Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Ale zawsze spożywaj go z umiarem." Dobry porcja to dwie łyżki. Możesz również twórczo pracować z PB w swoich posiłkach. Wypróbuj jeden z tych przepisów na odchudzanie!

Zmniejszysz ryzyko cukrzycy

Jedzenie masła orzechowego może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jacobson przytacza wyniki badań opublikowane w czasopiśmie American Medical Association, z których wynika, że ​​spożywanie 1 uncji orzecha lub masła orzechowego (około 2 łyżek stołowych) co najmniej pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o prawie 30%. Wiesz, co jeszcze może odpędzić cukrzycę? Herbata! Dowiedz się, które warzenia najlepiej nadają się do Twojej diety i zdrowia w 7-dniowym czyszczeniu płasko-brzucha! Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Dostaniesz wzrost energii

"Białko, błonnik i zdrowy tłuszcz w maśle orzechowym mogą dać ci kopa, którego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień lub jako pick-me-up w południe", mówi Ilyse Schapiro. "Pomaga to również utrzymać stabilność cukru we krwi, co zapobiega późniejszemu wypadkowi." A mówiąc o rozpoczęciu dnia wolnego, sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie!

Zrzucisz wagę

Nawet jeśli stosujesz dietę o ograniczonej kaloryczności, badania wykazały, że w tym orzechy mogą pomóc w utracie wagi. Czemu? Na początek orzeszki zawierają więcej białka niż inne orzechy - 8 gramów w 2 łyżkach. Dodaj to do wysokiej zawartości tłuszczu i błonnika, a otrzymasz smaczną przekąskę, która zapewni Ci pełnię dłużej. Rezultatem może być mniej kaloryczne spożycie później w ciągu dnia. "Większość ludzi uważa, że ​​jedzenie 200 kalorii masła orzechowego jest bardziej nasycone niż, powiedzmy, 200 kalorii precle" - mówi McDaniel. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość i powiązanych zaburzeń metabolicznych, orzeszki ziemne mogą nawet zwiększyć swój metaboliczny piec. W tym badaniu tempo metabolizmu badanych wzrosło o 11%, gdy spożywali około 500 kalorii orzeszków ziemnych dziennie przez 19 tygodni.

Mogłeś zyskać na wadze zbyt

Chcesz szybki sposób na pakowanie na funtach? Zignoruj ​​metodę dostawy swojego masła orzechowego. "Wiele zalet zdrowotnych masła orzechowego można zanegować, jeśli są spożywane tylko z białym chlebem lub krakersami i galaretką lub czekoladą" - mówi McDaniel. Dodaje, że niektóre przetworzone masła orzechowe zawierają niezdrowe dodatki i zbyt dużo soli. "Mleko orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu często podnosi cukier" - mówi McDaniel. "I unikaj masła orzechowego, które zawierają zapychające tętnice częściowo uwodornione oleje (tłuszcze trans) na liście składników." Schapiro często zaleca masło orzechowe klientom, którzy próbują przybrać na wadze, ponieważ są tak kalorycznie gęste. "Tylko jedna łyżka stołowa ma 100 kalorii, a jeśli chcesz zagłębić się w słoik, prawdopodobnie nie zatrzymasz się na łyżce" - mówi. "Większość masła orzechowego zawiera również dodatek cukru o smaku. Połączenie cukru i tłuszczu tworzy symfonię hormonalną do przechowywania tłuszczu. "W szczególności trzymaj się z daleka od The Worst Nut Butters for Weight Loss!

Będziesz mieć zdrowsze mięśnie i nerwy

Magnez jest niezbędnym minerałem, który napędza ponad 300 reakcji biochemicznych w ciele. Masło orzechowe jest bogate w magnez: około 12% twojego RDA w jednej porcji. Oznacza to, że PB może wspomagać regulację temperatury ciała, detoksykację, produkcję energii, tworzenie silnych kości i zębów oraz utrzymanie zdrowego układu nerwowego. Szukasz więcej sposobów na zachowanie kondycji i zdrowia? Sprawdź te 25 porad o odchudzaniu od najsilniejszych mężczyzn na świecie.

Możesz spowodować stan zapalny

"Orzeszki ziemne są bogate w tłuszcze omega-6, które stymulują produkcję mediatorów stanu zapalnego" - mówi Miriam Jacobson RD, CDN z foodcoachnyc.com. Orzeszki ziemne nie zawierają tłuszczów omega-3, które zwykle pomagają przeciwdziałać temu zapaleniu. Dlatego upewnij się, że Twoja dieta zawiera bogactwo pokarmów bogatych w kwasy omega-3, w tym tłuste ryby, takie jak łosoś, zdrowe oleje, takie jak siemię lniane, nasiona chia i te zaskakujące źródła kwasów tłuszczowych omega-3 dla utraty tłuszczu!

Jesteś mądrzejszy

Według McDaniel, badania wykazały, że jednonienasycone tłuszcze znajdujące się w żywności, takich jak orzechy i oliwa z oliwek, chronią zdrowie i funkcjonowanie mózgu. W jaki sposób? Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne orzechów pomagają zredukować stres (lub uszkodzenie oksydacyjne) do mózgu.

Będziesz zachowywać spokój i prowadzić

"Jedzenie masła orzechowego może pomóc w walce ze skutkami stresu" - mówi Jacobson. PB zawiera beta-sitosterol, sterol roślinny. W badaniach z udziałem sportowców wytrzymałościowych wykazano, że beta-sitosterol normalizuje wysoki poziom kortyzolu i przywraca równowagę z innymi hormonami w czasie stresu. Beta-sitosterol może również pomóc poprawić odporność.

Możesz spożywać pleśń

Jacobs zazwyczaj nie poleca produktów z orzeszków ziemnych ze względu na ich podatność na inwazje grzybami i pleśnią. Aflatoksyna, grzyb, może powodować opóźnienia rozwojowe u dzieci, a z czasem może prowadzić do zwiększonego ryzyka raka wątroby. Lekkie pieczenie pomaga chronić orzechy ziemne przed aflatoksyną. Najlepszym sposobem na całkowite uniknięcie ekspozycji jest wybór różnych masła orzechowego, takich jak migdały lub nerkowce. Istnieje kilka możliwości wyboru na naszej liście 16 najlepszych masła orzechowego do utraty wagi!

Możesz zapobiegać alergii na orzechy

Jedzenie PB podczas ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii na orzeszki ziemne. "Jeśli sam nie masz alergii na orzeszki ziemne, szufelka dziennie może powstrzymać alergię pokarmową!", Mówi McDaniel. Niedawne badania wykazały, że matki niealergiczne, które zjadają orzeszki ziemne lub orzechy drzewne pięć razy w tygodniu lub częściej, rzadziej mają dziecko z alergią na orzechy. "Matki nie muszą unikać żadnego z tych alergicznych pokarmów" - dodaje Frank R. Greer, MD, profesor pediatrii na Uniwersytecie w Wisconsin. "Jeśli cokolwiek, mogą być korzystne."

Niewłaściwa marka może mieć wpływ na Twój penis

Niektórzy rolnicy mogą ciężko stosować pestycydy. Problem polega na tym, że orzeszki ziemne mają bardzo lekką powłokę, dzięki czemu chemikalia łatwo mogą się wymykać. Ekspozycja na pestycydy wiąże się z wadami wrodzonymi i upośledzeniem płodności u mężczyzn. Twój najlepszy zakład? Wybierz odmianę ekologiczną.

Niewłaściwa marka może uszkodzić twoje komórki

"Wiele przetworzonych masła orzechowego używało uwodornionych olejów roślinnych jako emulgatora dla większej konsystencji, dlatego nie trzeba mieszać słoika z Skippy" - mówi Jacobson. Problem polega na tym, że uwodornione oleje są "uszkodzonymi" tłuszczami, które wypierają zdrowsze tłuszcze w błonach komórkowych, powodując stan zapalny i utrudniając kontakt hormonów z komórkami. "Błony komórkowe są niezbędne do promowania skóry i procesów metabolicznych, takich jak utrata masy ciała", mówi Jacobson, który zaleca naturalne odmiany masła orzechowego bez olejów uwodornionych, takich jak Justin. Idź na jeden z naszych 16 najlepszych masła orzechowego do utraty wagi.

Zwalczysz toksyny i zdrowie kości

Mono- i wielonienasycone kwasy orzechowe orzeźwiające pomagają w rozpuszczaniu rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, takich jak E i K, które są wchłaniane przez organizm. Witamina E chroni przed toksynami, takimi jak zanieczyszczenie powietrza i łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego. Walczy również z zaburzeniami wzroku, takimi jak zaćma i choroby neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera i cukrzyca. Witamina K jest niezbędna do normalnego krzepnięcia krwi i pomaga w transporcie wapnia w organizmie, co jest pomocne dla zdrowia kości.

Wyłączysz swoje fatwe geny

Teraz wiesz, że orzeszki arachidowe dostarczają Ci tłuszcze jednonienasycone, włókno wypełniające brzuch i białko wzmacniające metabolizm. Ale orzechy ziemne mają ukrytą broń w pasie bezpieczeństwa na odchudzanie: genisteina, związek działający bezpośrednio na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagający zmniejszyć ich zdolność do magazynowania tłuszczu. (Fasola i soczewica mają ten sam magiczny składnik, aczkolwiek w nieco mniej pysznej formie).

Aby uzyskać więcej sposobów na spalenie brzusznego klenia, sprawdź te 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Mówi Gina Hassick: "Kupując masło orzechowe, spróbuj wybrać taki, który ma orzeszki jako jedyny składnik. Jeśli wolisz kupić jeden z dodatkiem oleju lub soli, pamiętaj o użytych składnikach. Wybierz taki, który wykorzystuje zdrowszy olej, a nie taki, który używa uwodornionego lub częściowo uwodornionego oleju. Należy również unikać masła orzechowego, które są "lekkie" lub "niskotłuszczowe". Kiedy jest mniej jednego składnika, często dodaje się inny składnik. Lekkie i niskotłuszczowe masło migdałowe z orzeszków ziemnych zawsze dodaje cukier w miejsce tłuszczu, który został wyeliminowany. "Aby uzyskać więcej wskazówek na temat diety bez porażek, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu!

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka