16 Rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz masło orzechowe



W 1884 r. Kanadyjski Marcellus Gilmore Edson został pierwszą osobą, która opatentowała masło orzechowe. Od 131 lat jest to podstawa w domach Ameryki Północnej i łatwo zrozumieć, dlaczego.

Masło orzechowe jest pożywne i smaczne. Dobrze łączy się ze wszystkim, od owoców po czekoladę i galaretkę po seler. Bogate w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe i bogate w składniki odżywcze, to jedna z naszych ulubionych potraw do odchudzania. Więc jak dokładnie promuje płaski brzuch i co jeszcze robi PB twojemu organizmowi? Poszliśmy do ekspertów, a niektóre z tego, co nam powiedzieli, mogły cię zaskoczyć. I odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Obniżasz ryzyko śmierci

Zgodnie z badaniem Vanderbilt University z 2015 r. Codzienne spożywanie orzechów wiąże się z niższym całkowitym ryzykiem śmierci. Co sprawia, że ​​orzechy odstraszają żniwiarza? Ich gęstość sprzyjających zdrowiu i ochronnych składników odżywczych. "Orzechy mają zdrowy profil tłuszczowy - w tym mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe - są bogate w przeciwutleniacze, zawierają składniki odżywcze, takie jak potas, które pomagają utrzymać zdrowe ciśnienie krwi, są bogate w błonnik i zawierają fitosterole roślinne", mówi Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD założyciel mcdanielnutrition.com. Wykazano, że jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów, zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, chorób serca i cukrzycy typu 2. Aby stracić niebezpieczny brzuch i żyć dłużej, sprawdź te 30 złych nawyków, które prowadzą do tłustego brzucha.

Poczujesz Fuller

Jednonienasycony tłuszcz i białko z masła orzechowego są bardzo sycące. "Posiadanie masła orzechowego na grzankę na śniadanie, kanapkę na lunch lub jabłko na przekąskę może zapobiec przejadaniu się" - mówi Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Ale zawsze spożywaj go z umiarem." Dobry porcja to dwie łyżki. Możesz również twórczo pracować z PB w swoich posiłkach. Wypróbuj jeden z tych przepisów na odchudzanie!

Zmniejszysz ryzyko cukrzycy

Jedzenie masła orzechowego może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Jacobson przytacza wyniki badań opublikowane w czasopiśmie American Medical Association, z których wynika, że ​​spożywanie 1 uncji orzecha lub masła orzechowego (około 2 łyżek stołowych) co najmniej pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o prawie 30%. Wiesz, co jeszcze może odpędzić cukrzycę? Herbata! Dowiedz się, które warzenia najlepiej nadają się do Twojej diety i zdrowia w 7-dniowym czyszczeniu płasko-brzucha! Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Dostaniesz wzrost energii

"Białko, błonnik i zdrowy tłuszcz w maśle orzechowym mogą dać ci kopa, którego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień lub jako pick-me-up w południe", mówi Ilyse Schapiro. "Pomaga to również utrzymać stabilność cukru we krwi, co zapobiega późniejszemu wypadkowi." A mówiąc o rozpoczęciu dnia wolnego, sprawdź te 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie!

Zrzucisz wagę

Nawet jeśli stosujesz dietę o ograniczonej kaloryczności, badania wykazały, że w tym orzechy mogą pomóc w utracie wagi. Czemu? Na początek orzeszki zawierają więcej białka niż inne orzechy - 8 gramów w 2 łyżkach. Dodaj to do wysokiej zawartości tłuszczu i błonnika, a otrzymasz smaczną przekąskę, która zapewni Ci pełnię dłużej. Rezultatem może być mniej kaloryczne spożycie później w ciągu dnia. "Większość ludzi uważa, że ​​jedzenie 200 kalorii masła orzechowego jest bardziej nasycone niż, powiedzmy, 200 kalorii precle" - mówi McDaniel. Według badań przeprowadzonych w International Journal of Otyłość i powiązanych zaburzeń metabolicznych, orzeszki ziemne mogą nawet zwiększyć swój metaboliczny piec. W tym badaniu tempo metabolizmu badanych wzrosło o 11%, gdy spożywali około 500 kalorii orzeszków ziemnych dziennie przez 19 tygodni.

Mogłeś zyskać na wadze zbyt

Chcesz szybki sposób na pakowanie na funtach? Zignoruj ​​metodę dostawy swojego masła orzechowego. "Wiele zalet zdrowotnych masła orzechowego można zanegować, jeśli są spożywane tylko z białym chlebem lub krakersami i galaretką lub czekoladą" - mówi McDaniel. Dodaje, że niektóre przetworzone masła orzechowe zawierają niezdrowe dodatki i zbyt dużo soli. "Mleko orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu często podnosi cukier" - mówi McDaniel. "I unikaj masła orzechowego, które zawierają zapychające tętnice częściowo uwodornione oleje (tłuszcze trans) na liście składników." Schapiro często zaleca masło orzechowe klientom, którzy próbują przybrać na wadze, ponieważ są tak kalorycznie gęste. "Tylko jedna łyżka stołowa ma 100 kalorii, a jeśli chcesz zagłębić się w słoik, prawdopodobnie nie zatrzymasz się na łyżce" - mówi. "Większość masła orzechowego zawiera również dodatek cukru o smaku. Połączenie cukru i tłuszczu tworzy symfonię hormonalną do przechowywania tłuszczu. "W szczególności trzymaj się z daleka od The Worst Nut Butters for Weight Loss!

Będziesz mieć zdrowsze mięśnie i nerwy

Magnez jest niezbędnym minerałem, który napędza ponad 300 reakcji biochemicznych w ciele. Masło orzechowe jest bogate w magnez: około 12% twojego RDA w jednej porcji. Oznacza to, że PB może wspomagać regulację temperatury ciała, detoksykację, produkcję energii, tworzenie silnych kości i zębów oraz utrzymanie zdrowego układu nerwowego. Szukasz więcej sposobów na zachowanie kondycji i zdrowia? Sprawdź te 25 porad o odchudzaniu od najsilniejszych mężczyzn na świecie.

Możesz spowodować stan zapalny

"Orzeszki ziemne są bogate w tłuszcze omega-6, które stymulują produkcję mediatorów stanu zapalnego" - mówi Miriam Jacobson RD, CDN z foodcoachnyc.com. Orzeszki ziemne nie zawierają tłuszczów omega-3, które zwykle pomagają przeciwdziałać temu zapaleniu. Dlatego upewnij się, że Twoja dieta zawiera bogactwo pokarmów bogatych w kwasy omega-3, w tym tłuste ryby, takie jak łosoś, zdrowe oleje, takie jak siemię lniane, nasiona chia i te zaskakujące źródła kwasów tłuszczowych omega-3 dla utraty tłuszczu!

Jesteś mądrzejszy

Według McDaniel, badania wykazały, że jednonienasycone tłuszcze znajdujące się w żywności, takich jak orzechy i oliwa z oliwek, chronią zdrowie i funkcjonowanie mózgu. W jaki sposób? Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne orzechów pomagają zredukować stres (lub uszkodzenie oksydacyjne) do mózgu.

Będziesz zachowywać spokój i prowadzić

"Jedzenie masła orzechowego może pomóc w walce ze skutkami stresu" - mówi Jacobson. PB zawiera beta-sitosterol, sterol roślinny. W badaniach z udziałem sportowców wytrzymałościowych wykazano, że beta-sitosterol normalizuje wysoki poziom kortyzolu i przywraca równowagę z innymi hormonami w czasie stresu. Beta-sitosterol może również pomóc poprawić odporność.

Możesz spożywać pleśń

Jacobs zazwyczaj nie poleca produktów z orzeszków ziemnych ze względu na ich podatność na inwazje grzybami i pleśnią. Aflatoksyna, grzyb, może powodować opóźnienia rozwojowe u dzieci, a z czasem może prowadzić do zwiększonego ryzyka raka wątroby. Lekkie pieczenie pomaga chronić orzechy ziemne przed aflatoksyną. Najlepszym sposobem na całkowite uniknięcie ekspozycji jest wybór różnych masła orzechowego, takich jak migdały lub nerkowce. Istnieje kilka możliwości wyboru na naszej liście 16 najlepszych masła orzechowego do utraty wagi!

Możesz zapobiegać alergii na orzechy

Jedzenie PB podczas ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii na orzeszki ziemne. "Jeśli sam nie masz alergii na orzeszki ziemne, szufelka dziennie może powstrzymać alergię pokarmową!", Mówi McDaniel. Niedawne badania wykazały, że matki niealergiczne, które zjadają orzeszki ziemne lub orzechy drzewne pięć razy w tygodniu lub częściej, rzadziej mają dziecko z alergią na orzechy. "Matki nie muszą unikać żadnego z tych alergicznych pokarmów" - dodaje Frank R. Greer, MD, profesor pediatrii na Uniwersytecie w Wisconsin. "Jeśli cokolwiek, mogą być korzystne."

Niewłaściwa marka może mieć wpływ na Twój penis

Niektórzy rolnicy mogą ciężko stosować pestycydy. Problem polega na tym, że orzeszki ziemne mają bardzo lekką powłokę, dzięki czemu chemikalia łatwo mogą się wymykać. Ekspozycja na pestycydy wiąże się z wadami wrodzonymi i upośledzeniem płodności u mężczyzn. Twój najlepszy zakład? Wybierz odmianę ekologiczną.

Niewłaściwa marka może uszkodzić twoje komórki

"Wiele przetworzonych masła orzechowego używało uwodornionych olejów roślinnych jako emulgatora dla większej konsystencji, dlatego nie trzeba mieszać słoika z Skippy" - mówi Jacobson. Problem polega na tym, że uwodornione oleje są "uszkodzonymi" tłuszczami, które wypierają zdrowsze tłuszcze w błonach komórkowych, powodując stan zapalny i utrudniając kontakt hormonów z komórkami. "Błony komórkowe są niezbędne do promowania skóry i procesów metabolicznych, takich jak utrata masy ciała", mówi Jacobson, który zaleca naturalne odmiany masła orzechowego bez olejów uwodornionych, takich jak Justin. Idź na jeden z naszych 16 najlepszych masła orzechowego do utraty wagi.

Zwalczysz toksyny i zdrowie kości

Mono- i wielonienasycone kwasy orzechowe orzeźwiające pomagają w rozpuszczaniu rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, takich jak E i K, które są wchłaniane przez organizm. Witamina E chroni przed toksynami, takimi jak zanieczyszczenie powietrza i łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego. Walczy również z zaburzeniami wzroku, takimi jak zaćma i choroby neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera i cukrzyca. Witamina K jest niezbędna do normalnego krzepnięcia krwi i pomaga w transporcie wapnia w organizmie, co jest pomocne dla zdrowia kości.

Wyłączysz swoje fatwe geny

Teraz wiesz, że orzeszki arachidowe dostarczają Ci tłuszcze jednonienasycone, włókno wypełniające brzuch i białko wzmacniające metabolizm. Ale orzechy ziemne mają ukrytą broń w pasie bezpieczeństwa na odchudzanie: genisteina, związek działający bezpośrednio na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagający zmniejszyć ich zdolność do magazynowania tłuszczu. (Fasola i soczewica mają ten sam magiczny składnik, aczkolwiek w nieco mniej pysznej formie).

Aby uzyskać więcej sposobów na spalenie brzusznego klenia, sprawdź te 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

ZJEDZ TO! WSKAZÓWKA

Mówi Gina Hassick: "Kupując masło orzechowe, spróbuj wybrać taki, który ma orzeszki jako jedyny składnik. Jeśli wolisz kupić jeden z dodatkiem oleju lub soli, pamiętaj o użytych składnikach. Wybierz taki, który wykorzystuje zdrowszy olej, a nie taki, który używa uwodornionego lub częściowo uwodornionego oleju. Należy również unikać masła orzechowego, które są "lekkie" lub "niskotłuszczowe". Kiedy jest mniej jednego składnika, często dodaje się inny składnik. Lekkie i niskotłuszczowe masło migdałowe z orzeszków ziemnych zawsze dodaje cukier w miejsce tłuszczu, który został wyeliminowany. "Aby uzyskać więcej wskazówek na temat diety bez porażek, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu!

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: Spadłeś z noworocznymi rezolucjami?  17 sposobów na powrót na tor

    Spadłeś z noworocznymi rezolucjami? 17 sposobów na powrót na tor

    Tak więc 1 stycznia przyszedł, a ty rozpocząłeś rok z czystym kontem - świeżą perspektywą na ustalenie i zmierzenie się z celami, a rok 2018 na najlepszy rok. Ale minęło kilka tygodni i okazało się, że twoja motywacja słabnie i wracasz do swoich starych przyzwyczajeń. W końcu siła woli może doprowadzić cię tylko do osiągnięcia celów. Kiedy podniecenie zużyw
  • lepsze zdrowie: 6 błędów żywieniowych, które powodują tłuszcz

    6 błędów żywieniowych, które powodują tłuszcz

    Jeśli chodzi o jedzenie dla utraty wagi, etykieta odżywiania jest twoją tajną bronią. Niestety, czytanie może sprawiać wrażenie, że czasami uczymy się języka obcego. "Jest tyle informacji, które są zapakowane w ten mały panel tylny, że łatwo jest przeoczyć pewne rzeczy lub nie w pełni zrozumieć, co próbuje się komunikować" - mówi Elana Natker, MS, RD, właściciel Sage Leaf Communications. Nowe normy FDA dotycząc
  • lepsze zdrowie: 17 najtrudniejszych, najgrubszych rzeczy w twojej kuchni

    17 najtrudniejszych, najgrubszych rzeczy w twojej kuchni

    Niedawno zatrzymałem się przed mieszkaniem mojego przyjaciela Carrie, zanim złapałem obiad. Kiedy wychodziła ze swoich ubrań roboczych, łowiłam po jej kuchni na szklankę wody. "Kiedy ostatnio to wyczyściłeś?" - spytałem z zaciekawieniem, wskazując przy zlewie wyglądający jak zarodek mydelniczka. "Ugh, nie
  • lepsze zdrowie: 30 Worst Foods For Your Heart

    30 Worst Foods For Your Heart

    Serce: To nasz najważniejszy narząd, ale jeśli zapytasz kogoś, jak najlepiej zadbać o twoją, najprawdopodobniej powie ci, żebyś znalazł miłego faceta, który nie złamie go na milion kawałków. (Dzięki, mamo!) Nawet lekarze nie są najlepszym źródłem porad serca: średnia wizyta w biurze podstawowej opieki trwa zaledwie 10 minut. Tak więc, nawet je
  • lepsze zdrowie: 9 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w 10 sekund

    9 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w 10 sekund

    Pierwszy krok w kierunku obniżenia poziomu cholesterolu: Wiesz, że samo słowo "cholesterol" nie powinno wywoływać paniki. W rzeczywistości jest to tak samo naturalne dla naszego organizmu jak sama krew - używamy cholesterolu do tworzenia błon komórkowych, tworzymy hormony i wykonujemy wszelkiego rodzaju ważne zabiegi cielesne. Nawet ro
  • lepsze zdrowie: 50 najlepszych produktów dla mężczyzn

    50 najlepszych produktów dla mężczyzn

    Niezależnie od tego, czy masz 25 czy 45 lat, jedzenie diety o dużej zawartości składników odżywczych jest kluczem do zachowania zdrowia, chęci i siły. Dla mężczyzn oznacza to, że codziennie spożywasz trzy zbilansowane posiłki, w tym śniadanie. Według American Heart Association (AHA), mężczyźni, którzy opuszczają poranny posiłek, mają o 27 procent większe ryzyko ataku serca lub umierania z powodu chorób serca niż mężczyźni, którzy tego nie robią. Więc słuchajcie, chłopcy! Tu
  • lepsze zdrowie: 30 sekretnych sztuczek kulinarnych, które oszczędzają pieniądze

    30 sekretnych sztuczek kulinarnych, które oszczędzają pieniądze

    Gotowanie trzech posiłków dziennie może być drogie, ale jeśli wiesz, jak robić zakupy, co przygotować i jak najlepiej przechowywać jedzenie, możesz rozciągnąć swoje ciężko zarobione pieniądze dalej niż myślisz. W rzeczywistości istnieją kroki, które możesz podjąć, zanim postawisz stopę w sklepie spożywczym lub zaczniesz przeglądać online, co pozwoli Ci zachować budżet i zaoszczędzić trochę pieniędzy. Na przykład, chociaż wszyscy wi
  • lepsze zdrowie: 15 Superfoods to Spring Clean Your Body

    15 Superfoods to Spring Clean Your Body

    Jasne, twoje zimowe niewypały są przytulne i wszystkie, ale prawdopodobnie zaczynasz zapomnieć, jak wygląda twoje ciało. I chociaż kochasz siebie nieskończoną gamę pociech, tak samo jak następną osobę, prawdopodobnie nie ciesz się z wzdęcia, zgagi i więcej niż okazjonalnych maratonów łazienkowych, które nastąpią. Czy nie byłoby wspa

Wybór Redakcji

10 Gadżety kuchenne Specjaliści od żywienia przysięgają

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni z niewielką pomocą naszych przyjaciół. Czasami ci przyjaciele przychodzą w postaci poręcznych gadżetów kuchennych i urządzeń, które ułatwiają przygotowanie posiłków do bardziej płynnej i zdrowej kuchni. A może wykonują obowiązki podobne do superbohaterów, np. Nurkowanie w celu p