Po raz pierwszy odkryłem zdolność odchudzania herbaty, gdy moja matka, cierpiąca na straszliwą walkę z cukrzycą, poprosiła mnie o pomoc w zaprojektowaniu dla niej herbaty. Jako była pielęgniarka w Korei już znała siłę tego ratującego życie drinka. Rzeczywiście, dzięki planowi, który ona i ja zaprojektowaliśmy razem, w ciągu tygodnia upuściła niesamowite 9 funtów i sprawdziła poziom cukru we krwi.

Od tego czasu zamieniłem ten program w bestsellerową książkę The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . I chociaż opisuje prosty i skuteczny protokół szybkiego usuwania tłuszczu z brzucha, niekoniecznie musisz go dokładnie przestrzegać. Oto niektóre z najbardziej skutecznych hacków do użycia, gdy jesteś gotów schudnąć - na dźwięk gwizdka.

FOCUS NA ZIELONEJ HERBACIE

Każda herbata ma swoją własną specjalną zdolność do utraty wagi, ale jeśli twoja łódź tonie i możesz wziąć tylko jedną paczkę herbaty, zanim popłyniesz na bezludną wyspę, zrób jej zieloną herbatę. Zielona herbata to bandyta, który wybiera blokadę komórek tłuszczowych i odprowadza je, nawet jeśli nie robimy najmądrzejszych wyborów żywieniowych. Chińscy naukowcy odkryli, że zielona herbata znacznie obniża stężenie trójglicerydów (potencjalnie niebezpieczny tłuszcz znajdujący się we krwi) i tłuszcz w brzuchu u osób spożywających diety tłuszczowe. Wykonaj następujące kroki, aby zrobić doskonały kubek zielonej herbaty!

ZRÓB TO SWÓJ POJEDYNCZY PIK

Brazylijscy naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy codziennie spożywają trzy kubki napoju przez tydzień, mają mniejszą liczbę uszkodzeń komórek wywołanych przez odporność na ćwiczenia. Oznacza to, że zielona herbata może również pomóc odzyskać szybciej po intensywnym treningu. W innym badaniu - tym na ludziach - uczestnikach, którzy codziennie łączyli codzienny nawyk od czterech do pięciu filiżanek zielonej herbaty z 25-minutowym treningiem przez 12 tygodni, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby, które nie piją herbaty.

UAKTUALNIJ SIĘ DO MATCHA

Stężenie EGCG - najsilniejszego składnika odżywczego znajdującego się w zielonej herbacie - może być aż 137 razy większe w sproszkowanej herbacie matcha. EGCG może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie nowych komórek tłuszczowych). Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy pili zieloną herbatę zawierającą 136 miligramów EGCG - co można znaleźć w pojedynczej 4-gramowej porcji Matcha - stracili dwa razy więcej masy niż grupa placebo i cztery razy więcej tłuszczu z brzucha w ciągu trzy miesiące

PREGAME Z HERBATĄ

Zanim wyruszysz na obiad, nalej sobie filiżankę zielonej herbaty. Aktywny składnik zielonej herbaty, EGCG, podwyższa poziom cholecystokininy lub CCK, hormonu odpowiedzialnego za głód. W szwedzkich badaniach, w których analizowano wpływ zielonej herbaty na głód, naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy: jedna grupa popijała wodą z posiłkiem, a druga grupa wypiła zieloną herbatę. Ssaki herbaty nie tylko zgłosiły mniej chęci zjedzenia swoich ulubionych potraw (nawet dwie godziny po wypiciu naparu), ale okazało się, że te produkty są mniej satysfakcjonujące.

PUSZCZAJ HERBATĘ PRAWO PRZED ŁÓŻKIEM

Prawdopodobnie już wiesz, że herbata rumiankowa może pomóc wywołać sen (jest nawet marka o nazwie Sleepy Time). Ale nauka pokazuje, że herbata działa na poziomie hormonalnym, aby obniżyć naszą agitę i przynieść spokój i sen. Badania wykazały, że herbaty ziołowe, takie jak waleriana i chmiel zawierają związki, które mogą faktycznie obniżyć poziom hormonów stresu w naszym ciele, powodując sen - i zmniejszając zdolność organizmu do przechowywania tłuszczu! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o 4 najbardziej relaksujących herbatach.

I PIJCIE TO PRAWIDŁOWO, GDY WYGASZ SIĘ

Badanie w International Journal of Molecular Science wykazało, że poszczenie na noc, a następnie spożycie zielonej herbaty (co najmniej 30 minut przed pierwszym posiłkiem dnia), pozwoliło na najlepszą możliwą absorpcję EGCG, magicznego składnika odżywczego w zielonej herbacie.

PUSZCZAJ CZERWONO, GDY ZOBACZYSZ CZERWONY

Czerwona herbata, znana również jako rooibos, jest doskonałym wyborem, gdy zmagasz się ze stresem w południe. Co sprawia, że ​​rooibos jest szczególnie dobre dla uspokojenia umysłu, to unikalny flawonoid zwany Aspalathin. Badania pokazują, że związek ten może redukować hormony stresu, które wywołują gromadzenie się głodu i tłuszczu i są powiązane z nadciśnieniem, zespołem metabolicznym, chorobą sercowo-naczyniową, opornością na insulinę i cukrzycą typu 2.

POZNAJ PRZYJACIELA DLA HERBATY

Nowe badanie w czasopiśmie Hormones and Behavior wykazało, że ci, którzy czują się samotni, doświadczają zwiększonego stężenia hormonu pobudzającego apetyt hormonu po jedzeniu, co powoduje, że czują się bardziej głodni wcześniej. Z biegiem czasu ludzie, którzy są wiecznie samotni, po prostu przyjmują więcej kalorii niż ci, którzy mają silniejsze sieci pomocy społecznej.

ZACHOWAJ GO W CIEMNOŚCI

Składniki aktywne w herbatach są bardzo niestabilne w świetle słonecznym. Trzymaj herbatę w ciemnym, suchym miejscu. Przechowywanie herbaty w zamkniętych opakowaniach w chłodnych, ciemnych warunkach pomaga wydłużyć okres przydatności do spożycia. Jeśli warzysz mrożoną herbatę, pozostanie ona dobra przez około 4 dni, pod warunkiem, że przechowujesz ją w lodówce.

WYKONUJESZ KONCENTRACJĘ TŁUSZCZU

Aby dodać moc katechin zielonej herbaty na wierzchu, strome torebki herbaty w olejach (lub ocetach), aby stworzyć bogato aromatyzowane sosy sałatkowe. Badanie w Nutrition Journal wykazało, że ci, którzy jedli podczas lunchu jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Sprawdź te pyszne przepisy, używając zielonej herbaty Matcha!

ZMINIMALIZUJ GO W SMOOTHIE

Zielone lub białe herbaty stanowią doskonałą podstawę dla koktajli. W badaniu przedstawionym w Północnoamerykańskim Stowarzyszeniu Badań nad otyłością naukowcy odkryli, że regularne picie koktajli zamiast posiłków zwiększa szanse utraty wagi i utrzymywania go dłużej niż rok. Dodaj swoją ulubioną herbatę do jednego z tych 56 receptur Smoothie na odchudzanie!

TOSS W NIEKTÓRYCH NASIONACH CHIA

Te małe czarne kęsy żywienia są wypełnione błonnikiem, białkiem i, co najważniejsze, kwasami tłuszczowymi omega-3. Połącz nasiona chia z zieloną herbatą w smoothie, aby dodać energii do spalania herbaty. Według przeglądu badań w International Journal of Molecular Science, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać nie tylko biodostępność EGCG, ale także jego skuteczność.

GOTUJ SWOJĄ OATMEAL W TO

Dlaczego nie wzmocnić ryżu, komosy ryżowej, a nawet płatków owsianych z właściwościami zielonej herbaty? Zawiąż 4 zielone torebki z herbatą na drewnianej łyżce. Napełnij małą doniczkę 2 szklankami wody; dodaj drewnianą łyżkę i torebki z herbatą. Doprowadź wodę do wrzenia i zdejmij torebki z herbatą. Dodaj ziarna do wrzącej wody herbacianej i gotuj zgodnie z zaleceniami. Wypróbuj te pyszne Przepisy na Quinoa na odchudzanie!

POTRZEBUJ SWOICH POSIŁKÓW

Kiedy pijesz herbatę z sałatą lub zupą, postaraj się dodać trochę pieprzu do posiłku. Ostatnie badania wykazały, że związek znajdujący się w czarnym pieprzu, zwany piperyną, może poprawić poziomy EGCG we krwi, umożliwiając jej dłuższe pozostawanie w przewodzie pokarmowym - co oznacza, że ​​więcej jest wchłaniane przez organizm.

WYKONUJ PAKIET MATCHA

Jogurt to doskonały pokarm odchudzający - dopóki nie zaczniesz dodawać do niego środków aromatyzujących. Herbaty z owocami na spodzie mogą mieć tyle kalorii cukru, ile batonika. Aby uzyskać szybki zastrzyk smaku, zamieszaj proszek matcha w zwykłym pełno-tłuszczowym jogurcie greckim. Wypróbuj jeden z tych 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie!

OBRÓT DOSTAWCÓW W SUPERFOODS

Ochazuke to szybka sztuczka z Japonii. Jest to zrobione przez nalewanie kubka gorącej zielonej herbaty nad miskę resztek ryżu, a następnie napełnianie miski pikantnymi składnikami, by stworzyć wspaniały schudły lunch. Umieść ryż w misce. Nalej na nią gorącą herbatę. Na wierzch z krakersami, płatkami z łososia, wodorostami, sokiem z limonki i sosem sojowym.