17 niesamowitych sposobów na zjedzenie banana



Banany są jednym z naszych ulubionych owoców do odchudzania - są dostarczane z wygodnym opakowaniem na wynos. Są naładowane potasem w celu przyspieszenia nawodnienia i regeneracji mięśni, obfitują w prebiotyki, aby ułatwić trawienie, a także zawierają błonnik i odporne skrobie, które zwiększają uczucie sytości i wyrównują poziom cukru we krwi. Dlatego właśnie musieliśmy znaleźć nowe i unikalne sposoby, abyśmy mogli zjeść więcej z nich. (Po prostu nie więcej niż 50 z nich każdego dnia, jak jedna wyjątkowa historia odchudzania ...) I na szczęście dla nas nasza ukochana jagoda (tak, banany to właściwie jagody!) Jest idealnym dodatkiem do posiłków i przekąsek, które są zarówno smaczne, jak i pożywne.

Dzięki wysokiej zawartości skrobi i lekko słodkawemu smakowi banany są aromatycznym, odchudzającym substytutem mąki i cukru w ​​wielu ulubionych przepisach. Zebraliśmy wszystkie klasyki bananów, a także wiele innych pomysłów, dzięki czemu nie musisz nudzić się nudą bananowego chleba. A jeśli te smaczne przepisy nie wystarczą, aby cię przekonać o pięknie bananów, to może te 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banany.

Zrób zdrowsze naleśniki

Wrzuć do kosza mieszanki do pieczenia pełne chemikaliów i cukru i ułóż te super proste naleśniki bananowe. Jeśli jesteś tak wielkim fanem bananów jak my, jesteśmy pewni, że włożyłeś banany do swoich naleśników, ale czy zrobiłeś kiedyś naleśnik z bananów? To takie proste, wymaga tylko 2 składników: bananów i jajek. W mikserze połącz dwa duże jajka i jeden dojrzały banan. (Dla bardziej puszystych naleśników dodaj ⅛ łyżeczki proszku do pieczenia). Gotuj tak samo jak tradycyjne flapjacks! Ponieważ banany są szczególnie skrobiowym owocem, łatwo zamieniają mąkę w podstawowe produkty śniadaniowe. Teraz dowiedz się, gdzie zajmują pozycje w naszym raporcie, 25 popularnych owoców-ranking według zawartości cukru!

Bananowy kokosowy pudding chia

Jesteśmy tutaj w Eat This, Not That! są wielkimi fanami trendu chia. Czemu? Ponieważ te małe nasiona są pełne kwasów omega-3, grupy kwasów tłuszczowych, które działają jako przeciwzapalne, trójglicerydy o niższej zawartości krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca. Co więcej, wysoka zawartość błonnika chia może pomóc stopić cale z talii: pakując imponujące 11 gramów błonnika w dwie łyżki stołowe, ta wysokowęglowodanowa żywność pomoże spowolnić wchłanianie składników odżywczych i przekształcenie węglowodanów w cukier., co oznacza, że ​​będziesz mniej skłonny do grawitacji do automatu tuż po lunchu. Połóż te małe pigułki na odchudzanie, łącząc banana, pół szklanki mleka migdałowego, dwie łyżki nasion chia i ½ łyżeczki cynamonu. Na wierzch z ogoloną ciemną czekoladą dla odrobiny dodatkowej przyjemności. Aby uzyskać więcej przepisów, zapoznaj się z tymi 45 najlepszymi recepturami chia na odchudzanie.

Zakamuflowane banany w czekoladzie

Oto przepis na dorosłą wersję twojej ulubionej przekąski w parku tematycznym - i tak, to jest zdrowe! Wykonany z proszku kakaowego i oleju kokosowego, ten czekoladowy sos dostarcza dawkę wolno trawiących się zdrowych tłuszczów, które pomogą powstrzymać głód i mnóstwo przeciwutleniaczy, aby utrzymać stan zapalny na dystans. Aby uzyskać sos z ciemnej czekolady, połącz 2 łyżki stopionego oleju kokosowego i 1 ½ łyżki niesłodzonego proszku kakaowego. Pokrój banana na 1-calowe kawałki, przekłuj wykałaczką, zroluj w sosie czekoladowym, a następnie w ulubionej polewy: orzechy włoskie, pistacje, posiekany orzech kokosowy, sól morska lub bogaty w kapsaicyn proszek chili, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm. Zablokuj przez co najmniej 15 minut.

Ubij to bananowo-czekoladowe ciasto do pieczenia

Krzyżówka między myszą, puddingiem i stopionym ciastem z lawy, ten bananowo-czekoladowy tort z pewnością ucieszy - zarówno twoje kubki smakowe, jak i talia. Używając bananów jako substytutu mąki, zmieszaj 2 bardzo dojrzałe banany w robot kuchenny, następnie dodaj jajko, ½ łyżeczki wanilii, łyżka syropu klonowego i ¼ łyżeczki soli drobnej, mieszaj, aż uzyskasz gładkość. Osobno roztopić 5 uncji ciemnej czekolady w kuchence mikrofalowej, a następnie zamieszać w mieszankę bananową. Pokonaj białka z dwóch jajek w osobnej mieszance, aż uzyskasz sztywne szczyty, a następnie złóż w czekoladową mieszankę bananową. Wlać do wysmarowanej tłuszczem lub pergaminem, 8-calowej okrągłej formy do pieczenia i piec 25 minut w piekarniku o pojemności 375 stopni. Ta wysokobiałkowa, o niskiej zawartości węglowodanów, trafi na talerz deserowy więcej niż jeden raz.

Osłodzić mąkę owsianą

Zamiast dodawać puste kalorie, takie jak rafinowane białe cukry, które tylko zwiększają poziom cukru we krwi i powodują, że wkrótce spadnie, może nie posmakujesz swojej owsianki bananami? Pokroić pół banana, zetrzeć go widelcem, a następnie złożyć do ulubionej miski ze stalowych kromek owsa i posypać cynamonem. To cięcie owsa jest niższe w indeksie glikemicznym niż płatki owsiane lub płatki owsiane, co oznacza, że ​​będą one dłużej pełniejsze. Zawsze w pośpiechu rano? Uczyń je w stylu owsa nocnego! Po prostu zagotuj 4 szklanki wody w garnku. Dodaj jedną szklankę owsa pokrojonego w stal i gotuj na wolnym ogniu przez 1 minutę. Przykryj garnek, pozwól mu ostygnąć, a następnie przechowuj przez noc w lodówce.

Stwórz Kabob Owocowy

Chcesz zmniejszyć swoją talię? Opuść te oreos i rozkoszuj się słodyczami natury. Oprócz tego, że są bardzo niskokaloryczne i beztłuszczowe, te kabobs owocowych są pełne witamin i minerałów. Potas w bananach pomaga organizmowi w metabolizowaniu tłuszczów i węglowodanów, a witamina C w towarzyszących owocach pomaga organizmowi utleniać zapasy tłuszczu podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, wynika z badania przeprowadzonego w Journal of the American College of Nutrition .

Użyj w Koktajlach

Niewiele osób zrobiło smoothie bez tego wydłużonego owocu, ale czy kiedykolwiek próbowałeś zrobić zamrożoną mieszankę z zielonym bananem? Przed dojrzewaniem banany są bogate w odporną skrobię, trudną do znalezienia postać błonnika, który trawi powoli, przedłużając uczucie pełności i bardziej efektywne utlenianie tłuszczu. Aha, i czy wspominaliśmy też, że jest dobre dla zdrowia jelit? Odporne skrobie dostarczają pożytecznych bakterii w twoim brzuchu, które następnie przekształcają skrobie w związki przeciwzapalne, które pomagają tłumić apetyt i wzmacniają układ odpornościowy. Aby uzyskać egzotyczną mieszankę, spróbuj połączyć ½ mrożonego banana, ½ szklanki mrożonego ananasa, ½ łyżeczki mielonego kurkumy, świeżego imbiru ½ cala (obranego i posiekanego), soku z połowy limonki i 1 szklanki wody kokosowej.

Top Off Your Cereal

Masz problemy ze snem? Jednym prostym rozwiązaniem może być jedzenie miseczki z płatkami zbożowymi, mlekiem i bananami przed snem. Na początek banany są doskonałym źródłem potasu i magnezu, dwóch minerałów rozluźniających mięśnie. Dodatkowo, banany i mleko zawierają tryptofan, prekursor hormonów regulujących zasypianie serotoniny i melatoniny. Aby przyspieszyć wchłanianie hormonów wywołujących sen do mózgu, naukowcy stwierdzili, że najlepiej jest sparować żywność zawierającą tryptofan z węglowodanem o wysokim indeksie glikemicznym, takim jak płatki zbożowe. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany mogą pomóc tryptofanowi w walce z innymi aminokwasami, aby dostać się do mózgu, dzięki czemu więcej środków uspokajających sygnalizuje, że nadszedł czas, aby złapać trochę ZZZ.

Użyj w "miłym" kremie

Ten prosty "miękki" krem ​​do lodów z wymianą jest jednym z 36 łatwych sposobów na wycięcie 50+ kalorii. Co jest takiego w tym mrożonym deserze? Ponieważ używa zamrożonych bananów zamiast jakichkolwiek kremów, jest całkowicie pozbawiony produktów mlecznych i nie zawiera rafinowanych cukrów - dwóch składników, które są powszechnymi źródłami wywołującymi wagę zapaleniem w amerykańskich dietach. Aby rozerwać nasz ulubiony smak lodów bananowych z Ben & Jerry's (Chunky Monkey), dodaj 2 pokrojone w kostkę, zamrożone banany i łyżkę oleju kokosowego i mieszaj, aż dojdziesz do kremowej konsystencji lodów o miękkim smaku. Łyżka do miski i złożyć kawałki ciemnej czekolady i orzechów włoskich. Zablokuj na około 15 minut więcej. Jeden kęs, a ty nigdy nie wrócisz do drugiej wanny. Mówiąc o Ben & Jerry's, czy widziałeś nasz ekskluzywny raport "Smaki i składniki Every Ben & Jerry's Nutrition"?

Banana Sushi

Widzieliście burritos sushi, hamburgery sushi, a nawet pączki sushi, ale czy kiedykolwiek widzieliście sushi bananowe? To wzniesione spojrzenie na ulubioną przekąskę stanie się nową gwiazdą Twojego kanału Instagram. Podobnie jak bloger Fit Foodie Finds robi na powyższym zdjęciu, po prostu smear niektóre stopiony gorzkiej czekolady lub swoje ulubione masło orzechowe na banan. Na wierzchu nasiona chia i pistacje lub trochę posiekanego kokosa. Według przeglądu opublikowanego w czasopiśmie Nutrition Reviews, z wszystkich orzechów, pistacje zawierają najwyższe poziomy gamma tokoferolu (witamina E), fitosterole i karotenoidy, trzy rodzaje związków przeciwutleniających, które usuwają wolne rodniki, które powodują uszkodzenie komórek i stan zapalny .

Zmiażdżenie pragnień dzięki tym ciasteczkom

Przywitaj się z ciasteczkiem owsianym przyjaznym dla talii. Bez zbędnej cukru we krwi rafinowanej białej mąki lub rafinowanego cukru, te ciasteczka pobierają całą swoją skrobię z bananów i dodatkowego błonnika z owsa. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni Fahrenheita. Mash trzy banany w misce, a następnie dodać ¼ cup stopiony olej kokosowy, 1 ½ cup owsiane owsiane, ¼ cup posiekane orzechy włoskie, łyżka zmielonego siemię lniane, łyżeczka ekstraktu waniliowego i ½ łyżeczki cynamonu i soli. Dobrze wymieszaj, zwiń w ciastka i piecz przez 25 minut lub do momentu, aż ciasteczka będą złocistobrązowe.

Popijaj te śniadanie Pops

Przyjmujemy fro-yo na cały poziom; poziom śniadaniowy. Zjedz deser na śniadanie z tymi mrożonymi smakołykami. Wystarczy połączyć szklankę niskotłuszczowego jogurtu greckiego, 3 bananów i pół szklanki kremowego masła orzechowego w blenderze, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Smakuj i dostosuj słodycz do swoich upodobań, dodając do łyżki miodu. Wlać mieszaninę do foremek popsicle (lub do tacy z kostkami lodu, jeśli to masz!), Dodać patyczki i zamrozić na noc.

Bananowy chleb

Dobry chleb bananowy jest trudny do pobicia. O ile oczywiście nie można zrobić dobrego chleba bananowego, który również jest zdrowy. Zanurz nasze receptury Zero Belly na chleb bananowy. Nasze zdrowe podejście do klasycznego wypieku obniża masło i podnosi wilgotność dzięki dodatkowemu bananowi i kremowemu jogurtowi greckiemu z dodatkiem białka. Dodajemy również niektóre posiekane orzechy włoskie, które zapewniają dodatkowe wzmocnienie białka, a także niektórych zdrowych tłuszczów. Wznieś kawałek tego chleba, aby zjeść śniadanie.

Para z PB dla przekąsek po treningu

Ta klasyczna przekąska z dzieciństwa dotarła do wielkich lig. Banany są pełne potasu, minerału, który pomaga mięśniom odzyskać siły po treningu, wzmacnia ich rozwój i pozwala ćwiczyć więcej. Połącz to z masłem orzechowym, aby naprawić i odbudować masę mięśniową.

Top Off Your Yogurt

Idealna przekąska po treningu to taka, którą prawdopodobnie zjesz na śniadanie: grecki jogurt i banany. Jedną z korzyści płynących z jogurtu greckiego jest to, że jest on pełen białka, makroskładnika odżywczego, który odbuduje mięśnie, które uległy zniszczeniu, a następnie pomoże nadać nowy ton mięśniom. Aby jeszcze bardziej zwiększyć masę mięśniową, dodaj banana. Ten tropikalny owoc jest dobrym źródłem magnezu, minerału, który pomaga w skurczu i rozluźnieniu mięśni, wspomaga lipolizę (proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz z jego magazynów) i zachęca do syntezy białek (co z kolei zwiększa beztłuszczową masę mięśniową ).

Substitute In Cakes

Pożegnaj się z bezglutenowymi mączkami orzechowymi i przywitaj się z mąką bananową! Wykonane z niedojrzałych bananów, mąka jest praktycznie bez smaku, ale wciąż ma wiele takich samych zdrowotnych właściwości aromatycznych owoców. Ponieważ jest zrobiony z zielonych bananów, mąka bananowa jest bogata w odporną skrobię - klasę węglowodanów, która jest trudniejsza do przechowywania przez organizm jako tłuszcz i która może zwiększyć hormony sytości o aż 51 procent! Użyj tej mąki do przyrządzenia bułeczek lub ulubionych ciastek, po prostu użyj o 25 procent mniej, niż wymagają tego twoje przepisy, ponieważ mąka bananowa zawiera więcej skrobi niż inne mąki.

Użyj w curry

Ponieważ curry często mają łagodną słodycz, banany stanowią doskonałe substytut mleka kokosowego w tym pikantnym, kremowym naczyniu. Wystarczy połączyć dwa banany z kilkoma łyżkami każdego masła, curry w proszku i mieloną kolendrą, skórką i sokiem z limonki, ćwiartką kubka bulionowego, a sezon solą i pieprzem. Zalej cztery piersi z kurczaka, trochę kalafiora i ziemniaki w kostce i piecz przez 20-25 minut w piekarniku 425 stopni. Podawać razem z brązowym ryżem i posypać świeżą pietruszką. Dlaczego tak bardzo lubimy curry? Ponieważ jest pełen kurkumy! Dowiedz się, dlaczego kurkuma znajduje się na liście najlepszych składników utrata masy ciała w tych 14 powodów, że kurkuma zasługuje na miejsce w diecie.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    Jeśli jest jedno jedzenie, które przywołuje wspomnienia z dzieciństwa, jest to mac-and-cheese. Ale jako dorośli, ilość kalorii, sodu i tłuszczu powinna sprawić, że pomyślisz dwa razy. Obwiniaj to na maśle, mleku, serze, czy też z dodatkiem węglowodanów - to danie tradycyjnie nie jest zdrowe. Ale może być!
  • utrata masy ciała: Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Wypracowanie jest istotną częścią utraty wagi, ale czasami nie jesteśmy w stanie dopasować godzinnej sesji gimnastycznej do codziennej rutyny. Ale unikanie ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś zbyt zajęty, może spowodować spustoszenie w twojej talii. Spróbuj dopasować proste rutyny treningowe do swojego harmonogramu. Nawet najdrob
  • utrata masy ciała: 12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    Według firmy produkującej zabawki dla dorosłych Adam & Eve, 41 procent dorosłych Amerykanów woli robić się zajęte w ciemności. Chociaż ta statystyka nie jest szczególnie szokująca, mówi wiele o tym, jak wygodnie czujemy się we własnej skórze. Nie tylko skupienie się na negatywnych odczuciach na ciele sprawia, że ​​trudniej jest rozkoszować się tym, co dzieje się między arkuszami, nie ma też nic seksownego w trafianiu świateł, gdy druga koszula uderza w podłogę. Ale my to rozumiemy: nie każd
  • utrata masy ciała: Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Krótkie, ale skuteczne treningi wspomagające odchudzanie mogą wydawać się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe, ale one istnieją. Jeśli ćwiczysz wydajnie, możesz wycisnąć w treningu całego ciała, który pomoże spalić kalorie długo po zakończeniu schładzania. Kluczem jest popychanie się do maksimum i rzucanie wyzwania różnym grupom mięśni poprzez mieszankę treningu aerobowego i beztlenowego. Nie wiesz dokładnie, co to
  • utrata masy ciała: 5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    W ciągu ostatnich kilku lat Khloe - kiedyś uważana za "grubą" - stała się uczuciem utraty wagi, pozostawiając wielu z podziwem. Jednak kiedy ogłosiła swoją nową serię przeróbek na E! Sieć o nazwie Ciało Zemsty , byliśmy mniej niż zaskoczeni. W rzeczywistości, diva odchudzania rzuca podpowiedzi na ostatni rok. Sprawdź je - a n
  • utrata masy ciała: 25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    Twój metabolizm jest jedną z kluczowych różnic między dobrym samopoczuciem, dobrym samopoczuciem i doskonałym samopoczuciem. Kiedy jest spowolniony, jesteś powolny i nieudolny. Ale kiedy jest podniesiony - i na optymalnym poziomie wydajności - twój umysł i ciało będą czuć się wspaniale, będziesz ostry, skoncentrowany, a nawet pozbyć się niechcianych kilogramów. Jak wykorzystać m
  • utrata masy ciała: 24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    Kiedy Michał Anioł wyrzeźbił Dawida, pracował nad marmurem z zewnątrz - zamieniając kamień w arcydzieło sztuki - i abs. Ale rzeźbienie brzucha musi być wykonane w zupełnie inny sposób: od wewnątrz. Wypracowanie i odżywianie są podstawą uzyskania chudego, płaskiego brzucha, jakiego pragniesz. Ale kiedy chcesz
  • utrata masy ciała: 7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    Czy nie byłoby wspaniale, gdyby życie przyszło z magicznym pilotem, który sprawił, że złe części przyspieszyłyby i dobre części zwolniły? Możesz trafić FF na początku każdego dnia roboczego, a RWD na końcu świetnej randki. Wszystkie wakacje, wakacje i imprezy mogły poruszać się w tempie piosenki Kenny'ego G, a wszystkie niekończące się połączenia konferencyjne mogły obracać się szybciej niż fryzury Nicki Minaj. I właśnie tam na liście FF -
  • utrata masy ciała: 20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    Pomiędzy siedzeniem w samolocie i nie trzymaniem się normalnego treningu / rutyny podczas podróży, łatwo jest czuć się zmęczonym, pulchnym i niskoenergetycznym, kiedy wrócisz do domu. Ale jeśli nie wymyślisz, jak odskoczyć i pokonać bicie brzucha w rozsądnym czasie, możesz bardzo dobrze ustawić się na frustrującej ścieżce siły woli i żałować, że wciąż nie jesteś na wakacjach. Dlatego wybraliśmy ekspert

Wybór Redakcji

16 pokarmów, które powstrzymują pożądanie od cukru

Uważam, że ilekroć znacząco obniżam poziom cukru z mojej diety, wszystko się zmienia - na lepsze. Czuję się lepiej fizycznie i psychicznie. Moja energia jest wysoka, jestem czujny i ta "mgła" w moim mózgu zostaje zniesiona. Ale dotarcie tam jest trudne, a walka z pragnieniami jest ciągłą walką. A więc, co p