Jeśli masz więcej niż piętnaście lat, era najgęstszych włosów już minęła. Odtąd nazwa gry polega na trzymaniu tak dużej ilości tych rzeczy na głowie. (I żeby zachować swój blask, siłę i blask.)
Chociaż przyczyną utraty włosów jest wiele - w tym genetyka, wiek, hormony, niedobory składników odżywczych, toksyczność, leki i autoimmunizacja - zmiana diety może w wielu przypadkach być pomocna. "Właściwa dieta i suplementy mogą spowalniać lub odwracać wypadanie włosów, a włosy stają się grubsze i zdrowsze", mówi dietetyk Joseph Debé, CD, CDN, CCSP.
Poniżej przedstawiono 17 odżywczych pokarmów, które sprawiają, że włosy są zdrowe i pełne. I chociaż jesteśmy na temat starzenia się, nie będziesz chciał przegapić naszego wyjątkowego raportu: 30 pokarmów, których nie powinieneś jeść po 30 roku życia.
szpinak
Shutterstock W niektórych przypadkach (szczególnie u kobiet) niedobór minerałów jest przyczyną wypadania włosów. "Ważne jest, aby upewnić się, że nie brakuje czegoś w diecie, co może prowadzić do utraty włosów", mówi dermatolog Carolyn Jacob, MD, FAAD. "Sprawdzamy poziomy białka, żelazo, magazynowanie żelaza, witaminę D i wiele innych laboratoriów, aby upewnić się, że nie masz niedoborów."
Szpinak jest bogaty w żelazo i zawiera sebum, który działa jak naturalna odżywka do włosów. Liściasta zieleń dostarcza również kwasy omega-3, magnez, potas, wapń i żelazo. Wszystko to sprawia, że włosy stają się lśniące, błyszczące i, co najważniejsze, z dala od drenażu.
Ziarna słonecznika
Shutterstock Nasiona słonecznika są bogate w witaminę B5 (znaną jako kwas pantotenowy), która wspomaga przepływ krwi do skóry głowy i włosów. Zaledwie jedna uncja nasion stanowi solidne 20 procent twojego DV witaminy.
łosoś
Caroline Attwood / Unsplash Ciało ludzkie może zrobić wiele szalonych rzeczy, jak zamienienie światła słonecznego w witaminę D wzmacniającą kości. Coś, czego nie można zrobić, to jednak wytwarzanie kwasów tłuszczowych omega-3. Oprócz pomagania w utrzymaniu prawidłowej kondycji i bez chorób, omega-3 umożliwiają wzrost włosów i utrzymywanie ich lśniącego i pełnego.
"Omega-3 są przeciwzapalne. Mogą pomóc, jeśli masz zapalenie, które powoduje zrzucanie włosów "- mówi dr Jacob. Najlepiej pozyskać omega-3 z naturalnych źródeł, takich jak łosoś i ryby zimnowodne, takie jak sardynki i makrela.
Buraki
Shutterstock Ten rubinowy korzeń jest bogaty w naturalne związki chemiczne znane jako azotany. Po rozpadzie w organizmie, te substancje chemiczne mogą przyczyniać się do poprawy krążenia, które może dostarczać tlen i składniki odżywcze do mieszków włosowych.
Owsianka
Shutterstock Owies jest bogaty w beta-glukany, rodzaj rozpuszczalnego błonnika. Według dr. Debé, zarówno łysienie typu męskiego, jak i kobieca utrata włosów są często związane z opornością na insulinę. Ze względu na wysoką koncentrację błonnika, płatki owsiane są jednym pokarmem, który pomaga poprawić wrażliwość na insulinę.
kurczak
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash Stwierdzono, że jeden rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - kwasu tłuszczowego omega-6, znanego jako kwas arachidonowy (AA) - stymuluje wzrost włosów, czyniąc je grubym i zdrowym. Według National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) z 2005-2006 kurczak jest głównym źródłem spożycia AA w Ameryce. Jedna porcja pieczonego kurczaka w 1 szklance zawiera 154 miligramów kwasu arachidonowego.
Czerwona papryka
Shutterstock Witamina C zapobiega łamaniu i łamaniu włosów. W podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu z 2012 roku opublikowanym w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, naukowcy przetestowali doustny suplement zawierający witaminę C u kobiet z przerzedzającymi się włosami. Odkryli, że suplement promuje "znaczny wzrost włosów u kobiet z tymczasowym przerzedzaniem włosów." Chociaż często myślimy o pomarańczach jako najlepszym źródle witaminy C, tylko połowa średniej czerwonej papryki zawiera 158 procent twojego DV odżywki. Zaokrągliliśmy 6 kolejnych pokarmów, które są najlepszymi źródłami witaminy C.
Jajka
Shutterstock Jaja są pakowane z witaminą B zwaną biotyną, która pomaga włosom rosnąć i wzmacnia kruche paznokcie. Brak wystarczającej ilości tej witaminy może prowadzić do utraty włosów. Inne dobre źródła biotyny: migdały, awokado i łosoś.
soczewica
Shutterstock Pełne białka, żelaza, cynku i biotyny, soczewica ma również dużo kwasu foliowego. Ciało potrzebuje kwasu foliowego, aby przywrócić zdrowie czerwonych ciałek krwi, które dostarczają skórze i skórze głowy tlenek chroniący włosy. Pokarmy bogate w kwas foliowy są również dobre dla zdrowych plemników.
ostrygi
Shutterstock Cynk jest ważnym minerałem dla ogólnego stanu zdrowia. Kiedy nie masz wystarczająco dużo, możesz doświadczyć utraty włosów - nawet w rzęsach! Dr Debé zauważa, że suplementacja cynkiem poprawia utratę włosów u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS). W jaki sposób? Cynk pomaga komórkom odpowiedzialnym za budowanie włosów robić swoje rzeczy. Można również znaleźć bogate zapasy cynku w wołowinie, krabach i homarach.
Mielona chuda wołowina
Shutterstock Jak wspomniano, niedobór żelaza może prowadzić do utraty włosów, szczególnie u kobiet. Żelazo jest bogate w źródła pochodzenia roślinnego, takie jak nasz znajomy szpinak (i inne ciemne zielone liściaste), soja, soczewica, wzbogacone ziarna i makaron. Jednak ciało pochłania do trzech razy więcej żelaza ze źródeł zwierzęcych, więc twój najlepszy zakład może wybierać dla chudej, mielonej wołowiny kilka razy w tygodniu. 4-uncjowa porcja gotowanych kruszonek wołowiny o zawartości 93% służy ponad 20% dziennej wartości żelaza, wynika z danych National Nutrient Database.
Lean Drób
Shutterstock Zwróć uwagę, że Twoje mięśnie nie rosną (a nawet nie kurczą się), gdy nie dostajesz wystarczającej ilości białka? To samo może się stać z twoimi włosami. Bez wystarczającej ilości białka w diecie, włosy zaczynają strajkować. Mniej nowych włosów zastąpi to, co wypada (około 50-100 włosów dziennie), a doświadczysz utraty włosów. Aby uzyskać białko z mięsa, wybierz opcje chude, takie jak kurczak, ryby lub schabowy. Mają mniej tłuszczów nasyconych niż te, które można znaleźć na tackach ze styropianu w supermarkecie.
Jęczmień
Shutterstock Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który może absorbować szkodliwe promieniowanie UV i chronić komórki skóry. Naprawia także uszkodzenia słoneczne na skórze głowy, które mogą powodować cienkie włosy. W jednym z badań "Tocotrienole lub różne rodzaje suplementów witaminy E badano przez osiem miesięcy u pacjentów z łysieniem" - mówi dr Debé. Trzydzieści osiem osób otrzymało suplement, a niektóre otrzymały placebo. Uzupełniona grupa miała 34% poprawę we włosach. "Dr Debé zauważa, że chociaż ilość tokotrienoli użytych w tym badaniu jest trudna do uzyskania z samej diety, jęczmień jest bardzo dobrym źródłem.
Orzechy i nasiona
Shutterstock "Istnieje kilka sprawdzonych przez naukowców opcji do rozważenia łysienia typu męskiego" - mówi dr Debé. "Należą do nich tokotrienole, palma boczna i beta-sitosterol. Dobrym źródłem pożywienia dla beta-sitosterolu są pistacje. "Orzechy włoskie i inne orzechy zawierają oleje, które zwiększają ilość elastyny we włosach. Elastyna zapewnia włosom elastyczność i zapobiega ich łamaniu.
Bok Choy
Shutterstock Dermatolodzy leczący wypadanie włosów patrzą na poziom ferrytyny we krwi, ponieważ mogą wywnioskować, co twoje ciało robi z całym żelazem, które powiedzieli ci, aby dodać do diety podczas wstępnej konsultacji. Gdybyś jadł dużo bok choy - który jest bardzo bogaty w żelazo - prawdopodobnie zobaczyłby wzrost twoich poziomów ferrytyny.
Jogurt grecki
Peter Hershey / Unsplash Dwa minerały śladowe są również związane ze wzrostem włosów: selen i jod. Oba minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, a niedobory mogą prowadzić do utraty włosów. Aby utrzymać stałe źródło pożywienia dla obu minerałów, rozważ posiadanie jogurtu na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Produkt mleczny obfituje w minerały. W rzeczywistości jedna filiżanka jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu zawiera połowę dziennego jodu i 34 procent selenu DV. Aby uzyskać soczyste zamki, nie przegap naszych ofert na 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.
Halibut
Shutterstock Poza żelazem innym ważnym minerałem dla utrzymania blasku kopuły jest magnez. Kiedy twoje ciało ma niedobór magnezu, może prowadzić do wyższego stężenia wapnia, co może prowadzić do wyższych poziomów insuliny. Wyższe poziomy insuliny mogą powodować utratę włosów, zgodnie z Livestrong.com. Halibut ma dużo magnezu, podobnie jak kilka innych gatunków ryb.
