Kiedy szukasz posiłku po treningu, ostatnie miejsce, w którym chciałbyś odebrać jedzenie, jest na fast-drive-thru. Ale wierzcie lub nie, możecie rzeczywiście zjeść całkiem zdrowy posiłek w większości tych łańcuchów, jeśli zamówicie to dobrze. Te przystawki z fast foodami są w rzeczywistości świetnymi źródłami białka, które są ważne dla budowania masy mięśniowej i utrzymywania głodu na dystans. Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz, ważne jest, aby włączyć więcej białka do diety, jeśli chcesz schudnąć.
"Aby uzyskać mięśnie dla sportowców i schudnąć, zaleca się, aby w Akademii odżywiania i diabetyków konsumować 1, 2-1, 7 gramów na kilogram masy ciała" Jim White, RD, ACSM i właściciel Jim White Fitness Nutrition Studios powiedział Eat This, Not That! w naszym jest dokładnie to, ile białka spożywać dzień na historię utraty wagi. Więc załaduj się tymi posiłkami, które mają co najmniej 20 gramów białka zamiast zamawiać Absolute Worst Dish w 20 popularnych Fast Food Chains, kiedy następnym razem przejdziesz do drive-thru.
McDonald's McDouble
380 kalorii, 18 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 840 mg sodu, 44 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 23 g białka
Jest dobry powód, dla którego umieszczamy McDouble na górze naszej listy Każdy element menu w McDonald's-Ranking. W przypadku takiej niskiej liczby kalorii ma ona dość wysoką zawartość białka. Jest to również bardzo sycący burger, ponieważ ma dwa placki, ale jest niskotłuszczowy na pojedynczy kawałek sera.
Burger King Whopper, bez majonezu
500 kalorii, 22 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 840 mg sodu, 49 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 28 g białka
Jeśli wyciąć majonez, ten pyszny burger ma imponujący profil żywieniowy. Za 500 kalorii, czyli o średniej liczbie kalorii dla każdego posiłku, dostajesz 28 gramów białka.
Starbucks o obniżonej zawartości tłuszczu w boczku i bekonie z indyka
210 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 560 mg sodu, 26 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 18 g białka
Ta kanapka jest świetną alternatywą dla zwykłego bekonu, jajka i sera. Jest niskokaloryczny, a białko z jajkami i boczek z indyka zwiększają liczbę białek do 18 gramów.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
230 kalorii, 13 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 870 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 22 g białka
Drób jest chudym mięsem, więc daje tony białka za niewielką cenę w działach tłuszczu i kalorii. Jest to również świetny przedmiot do zamówienia w celu odejścia od reszty z wielu wypełnionych tłuszczem opcji w menu tego łańcucha.
Carl's Jr. Low Carb Charbroiled Chicken Club, bez boczku, bez Mayo
260 kalorii, 15 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego tłuszczu), 600 mg sodu, 7 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 24 g białka
Można oczekiwać, że ta bezskrzynkowa kanapka z kurczakiem będzie już sama w sobie, ale wciąż trzeba wprowadzić kilka modyfikacji na naprawdę zdrowy posiłek. Pozbądź się majonezu i boczku, a otrzymasz doskonale smaczny i satysfakcjonujący posiłek, który pomoże Ci w codziennym naprawie białka.
Sałatka z grilla z kurczęcia
330 kalorii, 14 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 670 mg sodu, 26 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 27 g białka
Ta sałatka jest pełna smaku i białka. Przy zaledwie 330 kaloriach, 27 gramów białka zapewni Ci dobre samopoczucie i gotowość do reszty dnia.
Subway Autumn Rzeźbione Sandwich Turcja, nr sosu żurawinowo-musztardowego
390 kalorii, 10 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 980 mg sodu, 44 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 29 g białka
Ta kanapka jest tak dobra, że nie potrzebujesz nawet nadmiernej ilości kalorii i tłuszczu, które pochodzą z sosu musztardowo-żurawinowego. Dzięki 29 gramom białka będziesz zadowolony z tej 6-calowej serwatki do obiadu.
Chipotle Steak Salad z sałatą, warzywami Fajita i pieczoną salsą chilli
260 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 815 mg sodu, 24 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 26 g białka
Zamiast kupować miskę burrito, porzuć dodatkowe węglowodany z ryżu i weź sałatkę. Stek ma jedną z najwyższych zawartości białka w każdym mięsie, a warzywa fajita nadają tej sałacie aromatyczny kopniak bez zwiększania liczby kalorii.
Dairy Queen Mushroom Swiss GrillBurger
590 kalorii, 36 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 620 mg sodu, 37 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 31 g białka
To jedna z bardziej zdrowych opcji Dairy Queen w menu. Liczba kalorii jest zaskakująco niska w porównaniu do innych pokarmów, które serwują, i ma szokująco wysokie 31 gramów białka.
Taco Bell Chicken Fresco Burrito Supreme, bez czerwonego sosu
330 kalorii, 8 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 920 mg sodu, 46 g węglowodanów (6 g błonnika, 4 g cukru), 18 g białka
Ten najwyższy burrito napełni cię bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Jeśli pozbędziesz się czerwonego sosu, to jest całkiem zdrowy: tylko 330 kalorii i 8 gramów tłuszczu. Zdecydowanie zamówimy to podczas naszej następnej podróży T-Bell.
Wendy's Grilled Chicken Wrap
260 kalorii, 10 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 640 mg sodu, 24 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 20 g białka
Wybór grillowanego kurczaka na chrupiącym jest zawsze mądrzejszym wyborem, jeśli chodzi o obserwowanie swojej wagi. Przy zaledwie 260 kaloriach otrzymuje się wysokobiałkowy i niskosodowy posiłek, który ma znacznie mniej tłuszczu w porównaniu do innych produktów Wendy.
Panera Steak i Arugula Sandwich
500 kalorii, 19 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 870 mg sodu, 51 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 24 g białka
Połączenie steku z rukolą jest nie tylko smaczne, ale jest także doskonałym źródłem białka. Ta kanapka ma 24 gramy białka przy zaledwie 500 kaloriach, co jest znacznie lepszą opcją dla tych, którzy chcą zdrowego posiłku bez chowing na sałatkę.
KFC Kentucky Grillowana pierś z kurczaka z zieloną fasolką
230 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 970 mg sodu, 4 g węglowodanów (2 g błonnika, <1 g cukru), 39 g białka
Wydaje się niemożliwe, aby jeść zdrowe w KFC ze wszystkimi smażonymi daniami z kurczaka. Ale teraz, ich grillowany kurczak jest rzeczywiście niesamowitym źródłem białka bez tłuszczu i tłuszczu z ich smażonych pozycji w menu.
Shake Shack Chicken Dog
Dzięki uprzejmości Shake Shack 320 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 970 mg sodu, 32 g węglowodanów (4 g błonnika, 9 g cukru), 20 g białka
Hot-dogi zwykle nie są uważane za zdrową żywność, ale Shake Shack zmienia sytuację z kurczakiem, który ma mniej tłuszczu, ale nadal jest bogaty w białko.
Boston Market Quarter Kurczak z rożna z białym mięsem Kurczak z warzywami na parze
330 kalorii, 15 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 630 mg sodu, 7 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 45 g białka
Kurczak rotisserie z Boston Market jest niesamowitym źródłem białka i smakuje tak, jakbyś sam gotował go w domu (bez konieczności gotowania). Zamiast chwytać tuczące się bostońskie rynki jak maca i ser albo tłuczone ziemniaki, ich mieszanka warzyw gotowanych na parze będzie utrzymywać głód na dystans bez wrzucania funtów.
Au Bon Pain Chicken Margherita Sandwich
@ aubonpainusa / Instagram 600 kalorii, 25 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 950 mg sodu, 53 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 38 g białka
Ta lekka i wypełniająca kanapka jest idealna na następną przerwę na lunch. Dzięki połączeniu grillowanego kurczaka, niskotłuszczowego sera mozzarella, pomidorów i bazylii, ten posiłek pakuje się w białko.
Popeyes Handcrafted Blackened Tenders, 5 Sztuk
@ lowcarb.oh / Instagram 283 kalorie, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 917 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 43 g białka
Te paski z kurczaka wciąż mają wszystkie niesamowite smaki regularnych przetargów bez smaru i tuczu. I ma jedne z najwyższych protein w menu Popeye z 43 gramami. Upewnij się, że otrzymasz to następnym razem zamiast ich regularnych ofert, które umieściliśmy na naszej liście 30 najgorszych produktów w Ameryce.
