Prawidłowe płatki owsiane to śniadanie na wynos, które może przetrwać do obiadu, pakować w wolno trawione węglowodany, białko metabolizujące, włókno spłaszczające brzuch, nasycające zdrowe tłuszcze i niezbędne składniki odżywcze. Ale jeśli oglądanie wrzącej wody nie pasuje do porannej rutyny, te przepisy na płatki owsiane (lub powolne gotowanie) zmienią twoje życie.

WOLNY COOKER CRANBERRY ALMOND OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 248 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 125 mg sodu, 35 g węglowodanów, 6 g błonnika, 6, 4 g cukru, 7, 5 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i bez soli)

Żurawina nie zwraca na siebie uwagi, poza leczeniem sporadycznych ZUM. Malutkie szkarłatne kulki poprawiają zdrowie jamy ustnej, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zwiększają odporność, a nawet zapobiegają nowotworom, według American Institute For Cancer Research. Co więcej, badania wykazały, że żurawina może potencjalnie spowolnić postępy nowotworów. Jeśli nie jest to powód, aby wrzucić je do codziennego owsa, lepiej ponownie przeczytać to.

Pobierz przepis z Barefeet In The Kitchen.

MASŁO PSZENICY BANANOWEJ WOLNEGO COOKERA OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę): 232 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 72 mg sodu, 44 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 12 g cukru, 6 g białka

Masło orzechowe i banan to duet stworzony w niebie - pod względem smaku, składników odżywczych i praktycznie wszystkiego. W połączeniu z wolno trawiącymi węglowodorami złożonymi, zdrowym dla serca potasem i sycącym białkiem, kombinacja robi cuda dla sprawnego bod. Nie wspominając już o zabiciu ryzyka cukrzycy, zaciśnięciu w talii i wyłączeniu tłuszczowych genów - są wyraźnie gorsze nałogi niż masło orzechowe. Jest tylko jedno i najważniejsze: wybór odpowiedniej marki. Sprawdź te 36 najlepszych maczków orzeszków ziemnych.

Zdobądź przepis od Smile Sandwich.

OVERNIGHT CROCKPOT CINNAMON STRAWBERRY OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 157 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 112 mg sodu, 21, 5 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 8, 6 g cukru, 3 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i bez soli)

Jasnobrązowy cukier i mocny krem ​​do bitej śmietany sprawiają, że jest trochę bardziej deserowy, ale za jedyne 157 kalorii i zaledwie 8, 6 gramów cukru, to odrobina pobłażliwości, którą możemy uzyskać z tyłu.

Zdobądź przepis na Faith, Hope, Love and Luck, który przetrwał pomimo Whiskered Accomplice.

OVERNIGHT CROCKPOT CARROT CAKE OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 135 kalorii, 3, 7 g tłuszczu (0 g nasyconych), 147 mg sodu, 24, 4 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 9 g cukru, 3, 3 g białka

Ciasto na śniadanie brzmi jak największy grzech żywieniowy obok zapamiętywania Menu McDonalda. To jednak nie jest typowy kawałek. Zapakowany w rodzynki, cynamon, gałkę muszkatołową, mleko kokosowe, pokrojony w stal owsiankę i marchew, jest pełen składników odżywczych, które robią wszystko, od wytłaczania tłuszczu po zwiększanie energii. I choć zapewne znasz marchewki, by zachować swoją reputację, mają dużo więcej do zaoferowania. (Zazwyczaj) pomarańczowe warzywo zwiększa odporność, wspomaga żywe skóry i zmniejsza poziom cholesterolu, między innymi.

Zdobądź przepis od I Heart Eating.

WOLNY COOKER GINGERBREAD OATMEAL

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 193 kalorie, 4, 3 g tłuszczu (2 g nasycone), 70 mg sodu, 31 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12 g cukru, 7, 2 g białka (obliczone bez brązowego cukru i soli)

Mmmm ... piernik. Melasy, gałka muszkatołowa, mielone goździki, wanilia i cynamon - wszystkie ciepłe i przytulne smaki ulubionych ciastek. Dlaczego nie cieszyć się nimi w płatki owsiane? Imbir uspokaja rozstrój żołądka, gałka muszkatolowa odtruwa organizm, cynamon obniża poziom cukru we krwi, a melasa jest wypełniona przeciwutleniaczami zwalczającymi stan zapalny. Porozmawiaj o zdrowym sposobie na rozpoczęcie dnia.

Zdobądź przepis z The Lemon Bowl.

PEACHES N "CREAM" STALOWA CIĘTA OWCA Z NASIONAMI CHIA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 298 kalorii, 20, 6 g tłuszczu (12, 2 g nasyconych), 118 mg sodu, 24, 4 g węglowodanów, 6, 5 g błonnika, 7, 7 g cukru, 6, 4 g białka

Chociaż ilość tłuszczu w tej recepturze wydaje się wysoka, pochodzi ona z mleka kokosowego, nasion chia i orzechów włoskich - trzech pokarmów, które wytłuszczają tłuszcz, wspierają zdrową wagę i poprawiają zdrowie serca. Duet średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych omega-3 - w szczególności kwas alfa-linolenowy (ALA) - zwalczają stany zapalne, metabolizują tłuszcz, poprawiają energię i wytrzymałość i wiele więcej. To nie jest miska, której chcesz się cofnąć.

Zdobądź przepis z The Roasted Root.

ZDROWY SALTED CARAMEL MOCHA OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 223 kalorii, 9, 6 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 222 mg sodu, 28, 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 13, 5 g cukru, 7, 6 g białka (w przeliczeniu na 1/2 szklanki brązowego cukru)

Pomiń frappę Starbucks. Ta karmelowo-mokka kombinacja zawiera wolno trawiące węglowodany, włókno o płaskim brzuchu i sycące białko. Aby obniżyć liczbę cukru, wybierz ½ szklanki brązowego cukru. Ta misa ma tonę smaku, więc nie przegapisz nawet dodatkowej słodyczy.

Zdobądź przepis z The Big Man's World.

WOLNEGO CIASTKA BLUEBERRY VANILLA QUINOA I OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 205 kalorii, 2, 8 g tłuszczu (0 g nasyconych), 105 mg sodu, 38 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 9, 8 g cukru, 6, 6 g białka

Quinoa w twoim płatku owsianym? Prawdopodobnie nie jest to pierwsza rzecz, która przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o superseedzie, ale chrupiący, orzechowy smak łączy się bezbłędnie z twoim owsem. Zapakowany w lizynę, niezbędny minerał dla zdrowej tkanki, wraz z ryboflawiną, magnezem, żelazem i dwa razy większą ilością błonnika odchudzającego jak inne ziarna, kompletne białko jest łatwym sposobem na zwiększenie porannego paliwa i pokonanie celów ciała.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

CROCK POT SAMOA STEEL CUT OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę): 297 kalorii, 13, 2 g tłuszczu (8, 6 g nasyconych), 99 mg sodu, 43 g węglowodanów, 5 g błonnika, 22, 9 g cukru, 5 g białka

Twoja ulubiona ciasteczka Girl Scout - spoonable. Mleko kokosowe, daktyle i woda łączą się, tworząc "sos karmelowy". Dodatkowo, ten przepis wymaga czystego syropu klonowego, więc nie ma absolutnie żadnego fałszywego cukru.

Zdobądź przepis.

PUMPKIN CROCKPOT STEEL CUT OATMEAL

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 217 kalorii, 4 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 198 mg sodu, 38 g węglowodanów, 7 g błonnika, 4 g cukru, 8 g białka

Jest piękna rzecz o dyniach, których nie może zaoferować każdy squash - całoroczna, bezkompromisowa dostępność. Niezależnie od tego, czy kupisz ją od października w październiku, czy w marcu w puszce, tykwa jest naturalną substancją tłumiącą apetyt, chroniącą wzrok, spalającą tłuszcz i opalającą skórę. Na szczęście nie ma na nie sposobów, aby go użyć, więc ubij go, a następnie sprawdź te 20 zdrowych przepisów dla odchudzania.

Uzyskaj przepis od Jessica Gavin.

CARAMELIZED APPLE SLOW COOKER OATMEAL

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 238 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 96 mg sodu, 45, 6 g węglowodanów, 5, 2 g błonnika, 23 g cukru, 8 g białka (w przeliczeniu na 2 białka jaj)

Jabłko dziennie to więcej niż trzymanie lekarza. W rzeczywistości naukowcy z University of Western Australia odkryli, że może to zmniejszyć ryzyko śmierci o 35 procent. Co więcej, niegdyś zakazany owoc zwalcza otyłość, dzięki związkowi zwanemu kwasowi ursolowemu, który prawdopodobnie zwiększa masę mięśniową i brunatną, dobry tłuszcz, który podkręca spalanie kalorii. Ale jest pewien haczyk: kwas ursolowy znajduje się wyłącznie w skórkach jabłek, więc nie wyrzucaj ich, gdy podbijasz ten.

Zdobądź przepis od Odżywczej Radości.

CZEKOLADA WOLNA COOKER CHERRY STEEL CUT OATMEAL

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 217 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 49 mg sodu, 37 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 20 g cukru, 7 g białka

Jeśli jesteś zestresowany (czyli w zasadzie wszyscy), ta pula ma twoje imię. Według badań regularne spożywanie ciemnej czekolady może obniżyć poziom hormonów stresu kortyzolu i katecholamin już po dwóch tygodniach. Ale zanim przejdziesz do zapasów, pamiętaj, że jest to prawdą tylko wtedy, gdy ćwiczysz kontrolę porcji (nie więcej niż uncja dziennie). Spożywanie obfitych ilości spowoduje, że poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie i spadnie, pozostawiając uczucie letargu i przeciwdziałając wszelkim korzyściom dla zdrowia psychicznego.

Zdobądź przepis od "Biegania po kuchnię".

SLOW COOKER LEMON MALINOWY SERNIK OWOCOWY

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 148 kalorii, 5, 6 g tłuszczu (4 g nasycone), 22 mg sodu, 18 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 6, 8 g cukru, 7 g białka

Miałeś nas w owsie serowym, ale z punktu widzenia żywienia jesteśmy pod wrażeniem. Prawie poniżej 150 kalorii, z 18 gramami wolno trawionych węglowodanów i 7 gramami nasyconego białka, ta misa zapewni ci pełne jedzenie długo po śniadaniu. Krzycz do greckiego jogurtu, aby ponownie podniecić nasze podniebienia.

Uzyskaj przepis ze Zdrowego, Wolnego Gotowania.

OVERNIGHT CINNAMON RAISIN CROCKPOT OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 186 kalorii, 3 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 56 mg sodu, 36 g węglowodanów, 2, 5 g włókna, 22, 9 g cukru, 5, 5 g białka

Wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć bardziej kremową wersję ulubionych płatków to owies, mleko, rodzynki, brązowy cukier i cynamon.

Zdobądź przepis od The Kitchen Magpie.

OVERNIGHT CROCKPOT MIÓD MIGDAŁOWY MASŁO OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę): 175 kalorii, 10 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 85 mg sodu, 18, 3 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 6, 6 g cukru, 5, 5 g białka

Dzięki zawartości aminokwasu L-argininy, masło migdałowe jest pożywką dla budowania mięśni, brzucha i blastu. Aby uzyskać optymalne wyniki, zjedz tę miskę przed wejściem na siłownię. Badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że spożywanie migdałów (lub w tym przypadku masła migdałowego) przed ćwiczeniami może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów.

Zdobądź przepis z The View From Great Island.

POWOLNY COOKER KLON CINNAMON OATMEAL

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 175 kalorii, 3, 3 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 182 mg sodu, 31 g węglowodanów, 4 g błonnika, 8, 4 g cukru, 6, 3 g białka

Według naukowców cynamon zawiera aktywny składnik zwany aldehydem cynamonowym, który działa jako stabilizator poziomu cukru we krwi, stymulując receptory insuliny na komórkach i pozwalając, aby nadmiar cukru wypłynął z krwi. Niezależnie od tego, czy walczysz z cukrzycą, czy po prostu chcesz stracić kilka funtów, stabilny poziom cukru we krwi jest niezwykle ważny. I to nie wszystko, co robi przyprawa. W rzeczywistości Journal of Nutrition odkrył, że spożywanie posiłku z cynamonem zwiększa aktywność przeciwutleniającą o 13 procent i zmniejsza odpowiedź insuliny o około 20 procent!

Zdobądź przepis od Dizzy Busy and Hungry.

BLUEBERRY MUFFIN OATMEAL

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 243 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (4, 4 g nasyconych), 126 mg sodu, 37, 6 g węglowodanów, 5 g błonnika, 15, 2 g cukru, 5 g białka

Nawet najmniej świadomi zdrowia wiedzą, że muffiny są najpewniejszym sposobem na górę muffin. Ale ta wersja owsianki może po prostu nijak za tobą kolejne pragnienie. Naukowcy z University of Michigan stwierdzili, że jagody mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha poprzez włączenie genów get-lean. Po 90-dniowej próbie szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz w jamie brzusznej niż w grupie kontrolnej. Kup teraz.

Zdobądź przepis na Simple Hacks Living.