Wszyscy dietetycy wiedzą, że sukces polega na przygotowywaniu posiłków w treningach i wycieczkach w sklepie spożywczym, a także na przygotowywaniu posiłków i przekąsek. Ale jest jedna rzecz, która często się nie zastanawia: wszystkie rzeczy, na które nie pozwala dieta. A to może oznaczać poważne problemy dla twojego zdrowia. Bez względu na to, czy jesteś na diecie bezmlecznej, czy na oczyszczaniu soku, możesz tracić składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało, aby zachować zdrowie, gdy zjesz drogę do szczuplejszej sylwetki. Chociaż możesz natychmiast nie zauważyć efektów, pomijanie ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina D i witaminy z grupy B, może ostatecznie wpłynąć na zdrowie kości i mózgu i obniżyć poziom energii.

Oczywiście, możesz po prostu wrzucić witaminę, by uzupełnić braki, ale to nie jest najskuteczniejszy sposób na odżywianie twojego ciała. Składniki odżywcze z całych produktów, takich jak owoce, orzechy i warzywa, są na przykład znacznie łatwiejsze do wchłonięcia. Na szczęście możliwe jest uzyskanie witamin i minerałów, których brakuje, bez odchodzenia od diety. Po prostu trzeba trochę zaplanować - coś, na co prawdopodobnie jesteś profesjonalistą, jeśli od jakiegoś czasu stosujesz dietę. Zanim więc zaczniesz naciskać "sok" na Vitamix lub jesz jak jaskiniowcy, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zachować bezpieczeństwo podczas pracy w kierunku ciała, które zawsze chciałeś. I podczas gdy masz lepsze cele w mózgu, pamiętaj, aby przejrzeć te 20 tricków ze stratą wagi, których nie próbowałeś, aby wzmocnić efekty planu dietetycznego!

Jeśli robisz czyściki do soków

Prawdopodobnie brakuje Ci: kwasów tłuszczowych i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Owoce, warzywa i proszki proteinowe, które zmieszają się w celu oczyszczenia soku, mogą dostarczyć wielu witamin, ale jeśli chcesz je wchłonąć, musisz spożywać kwasy tłuszczowe. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, takie jak A, D, E i K, potrzebują zdrowych tłuszczy do pracy nad ich magią wzmacniającą zdrowie. W swojej książce "The Fats of Life: Essential Fatty Acids in Health and Disease" autor Glen D. Lawrence sugeruje dodawanie do soków mleka (krowich, migdałowych i kokosowych) lub łyżeczkę oleju kokosowego, aby wzmocnić zawartość tłuszczu i poprawić zdrowotność ogólnej diety. A co najważniejsze, nie trzymaj się czyszczenia soku, który jest wolny od ciał stałych przez ponad trzy dni. To jest niebezpieczne.

Jeśli jesteś na planie niskiego spożycia

Prawdopodobnie brakuje ci: witamin B5 i E

Jeśli spożywasz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, prawdopodobnie nie dostaniesz zbyt dużo witaminy B5 (kwas pantotenowy) lub witaminy E w diecie, wynika z badań opublikowanych w Journal of the International Society of Sports Nutrition. Wykazano, że witamina E chroni przed wieloma chorobami przewlekłymi, od raka po związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, dlatego uważaj to za poważny problem. Aby uzyskać więcej przeciwutleniacza chroniącego zdrowie - bez zbaczania z planu niskowęglowodanowego - spożywaj takie rzeczy, jak orzechy laskowe, masło orzechowe, szpinak i olej z kiełków pszenicy. Witamina B5 znajduje się w niskokalorycznych taryfach, takich jak kalafior, jarmuż i kurczak. Wiemy, wiemy, że kurczak może być nieco nudny, ale te zdrowe receptury kurczaków są bardzo aromatyczne, więc nie masz wymówki, ale chcesz dodać białko do swojego planu.

Jeśli odszedłeś Paleo

Prawdopodobnie brakuje wam: tiaminy, niacyny i ryboflawiny

Mogli stosować dietę "lepszą", ale jaskiniom brakowało niektórych kluczowych witamin z grupy B. Ponieważ są one głównie obecne w ziarnach (główne paleo nie-nie), ci, którzy przestrzegają diety, nie spożywają wystarczającej ilości tiaminy, niacyny lub ryboflawiny, według ekspertów z Harvard University. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz odchodzić od diety, aby zwiększyć spożycie tych składników odżywczych. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tiaminy, należy przez cały tydzień jeść pstrągi, kotlety wieprzowe i żołędzia. Uzyskaj dzienną dawkę niacyny ze szpinakiem, jarmużem i brokułami oraz ryboflawiną w górę z chrupiącymi migdałami, wołowiną z chudej trawy i całymi jajkami.

Jeśli jesteś na diecie bezmlecznej

Prawdopodobnie brakuje ci: wapnia i fosforu

To może nie być niespodzianka, ale brakuje ci wapnia wzmacniającego kości, jeśli stosujesz dietę bezmleczną. Niedługo będziesz też potrzebować fosforu, innego minerału, którego twoje ciało potrzebuje do mocnych kości. Źródła wapnia i fosforu to między innymi: mleko sojowe wzbogacone w wapń, mleko migdałowe, biała fasola, suszone figi, migdały i tofu - informuje Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy. Jeszcze więcej smacznych źródeł można znaleźć w naszym raporcie specjalnym, 20 bogatych w wapń produktach żywnościowych, które nie są nabiału.

Jeśli jesteś weganinem

Prawdopodobnie brakuje ci: żelaza i cynku

Może przynieść korzyści planecie, ale przestrzeganie planu wegańskiego nie zawsze przynosi korzyść dietetykowi. Kiedy spożywasz wyłącznie pokarmy pochodzenia roślinnego, możesz przegapić składniki odżywcze, takie jak żelazo i cynk, które są obfite w mięsne źródła białka, według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. Na szczęście są one również obecne w roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, płatkach owsianych, brokułach, tofu i innych produktach na bazie soi.

Jeśli jesz w czystości

Prawdopodobnie brakuje ci: witaminy D

Witamina "słoneczna", witamina D AKA, jest składnikiem odżywczym, którego wielu Amerykanom nie ma wystarczająco dużo, dlatego często dodaje się ją do przetworzonej żywności, takiej jak płatki zbożowe i sok. Ponieważ ci, którzy przestrzegają planu czystego odżywiania, często unikają przetworzonej taryfy, mają zwiększone ryzyko niedoboru. Jeśli to brzmi jak ty, musisz dołożyć starań, aby włączyć do diety takie składniki jak żółtka jaj, tuńczyk i dziki łosoś, aby nie spowodować niedoboru.

Jeśli jesteś bezglutenowy

s

Prawdopodobnie brakuje ci: żelaza, kwasu foliowego i wapnia

Bez względu na to, czy zrezygnowałeś z glutenu, próbując zrzucić wagę, czy też masz nietolerancję glutenu, prawdopodobnie masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości żelaza, kwasu foliowego i wapnia w swojej diecie. Powód: te składniki odżywcze często znajdują się w takich rzeczach, jak zboża i chleb, które nie mają nic wspólnego z tymi, którzy są na planie bezglutenowym. Zwiększ spożycie chudego czerwonego mięsa, drobiu, fasoli i ciemnych, zielonych warzyw, które zawierają dużo żelaza, kwasu foliowego i wapnia, aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie.

POWIĄZANE: 35 pytań bezglutenowych odpowiedziało w pięciu słowach lub mniej

Jeśli jesteś na diecie śródziemnomorskiej

Prawdopodobnie brakuje ci: witamin A i D

Podczas gdy dieta śródziemnomorska otrzymuje wysokie oceny za włączenie zdrowych kwasów tłuszczowych i witamin z grupy B, niektóre iteracje diety pomijają witaminy A i D, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients . Bez względu na to, jakie masz podejście do diety, pamiętaj o włączeniu kolorowych owoców i warzyw, takich jak słodkie ziemniaki (uwielbiamy te przepyszne słodkie przepisy na ziemniaki), dyni piżmowej i jarmużu, aby zapewnić spożywanie odpowiedniej ilości witaminy A. Żywność z witamina D zawiera konserwy z tuńczyka w wodzie, mleko wzbogacone w witaminę D i żółtka jaj.

Jeśli masz dietę niskosłodzoną

Prawdopodobnie brakuje Ci: witaminy C

Ogromnym celem jest zmniejszenie spożycia dodanych cukrów, ale pomijanie naturalnie występujących rodzajów, takich jak te występujące w owocach, może być błędem odżywczym. Wiele owoców jest bogatych w witaminę C, substancję odżywczą, która może opóźnić rozwój niektórych nowotworów i chorób sercowo-naczyniowych, więc nie powinieneś kopać ich na krawężnik. Owoce o niskiej zawartości cukru, ale bogate w witaminę C to żurawina, maliny, jeżyny i truskawki. Pamiętaj, aby zaopatrzyć się!

POWIĄZANE: 25 popularnych owoców-ranking według zawartości cukru

Jeśli podążasz za zmodyfikowanym planem niskowęglowym

Prawdopodobnie brakuje ci: biotyny i chromu

Zgodnie z badaniem Journal of the International Society of Sports Nutrition, zwolennicy diety South Beach, zmodyfikowanego i elastycznego planu niskowęglowodanowego, zazwyczaj nie odpowiadają dziennemu zalecanemu spożyciu chromu lub witaminy B7 (czasami określanej jako biotyna lub witamina H). Dlaczego to ma znaczenie? Twoje ciało potrzebuje chromu do utrzymania zdrowego cukru we krwi i biotyny dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. Odżywka pomaga również poprawić nastrój, więc nie jest to pożywka, którą chcesz skusić. Aby utrzymać zen i pełną, lśniącą głowę, włącz do niej pokarmy, takie jak migdały, słodkie ziemniaki (są przyjazne dla fazy 2), brokuły i pomidory. A jeszcze więcej rzeczy, które utrzymają twoją grzywę, wyglądającą na mocną i błyszczącą, nie przegap tych 30 najlepszych i najgorszych produktów dla zdrowych włosów.