Więc sumiennie liczysz kalorie, trafiasz na siłownię kilka dni w tygodniu i wypijasz 64 uncje wody dziennie. Dlaczego więc ta skala się nie zmieni? Możesz sabotować siebie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Nawet niektóre "zdrowe" nawyki, które wprowadzasz do swojej rutyny odchudzającej, mogą sprawić, że skala ustąpi - lub, co gorsza, wzrośnie. Co daje? Wykorzystaliśmy tych specjalistów od żywienia na temat największych błędów, jakie widzą ich klienci podczas podróży po odchudzaniu. Po zaledwie kilku prostych zmianach możesz w końcu zobaczyć skalę zmniejszania. A jeśli potrzebujesz więcej inspiracji, sprawdź naszą listę 100 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

Pomijasz śniadanie

Sergey Gavrik

"Pomijam śniadanie i zamiast tego mam dwa duże posiłki. Jeśli osoba nie używa celowo przerywanej techniki postu, jedzenie w ten sposób może prowadzić do spożywania bardzo dużych posiłków, co nie wpływa korzystnie na poziom cukru we krwi i wagę. Prowadzi to również do powstania leptyny, która jest hormonem wydzielanym przez tkankę tłuszczową, która odgrywa rolę w zdolności do utraty wagi. Chcemy, aby nasza leptyna była skuteczna, więc posiadanie śniadania opartego na białku w ciągu 30 minut od przebudzenia może prowadzić do lepszego profilu hormonalnego dla utraty wagi. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Ignorujesz ogólny stan zdrowia

Shutterstock

"[A] błąd w odchudzaniu, jaki ludzie popełniają, zbyt mocno koncentruje się na kaloriach, a nie na zdrowiu. Doradzam klientom, aby mogli czuć się dobrze i zdrowo. Chcę, żeby mieli wysoki poziom energii, czują się dobrze w swoich ubraniach i zapobiegają wszelkim chorobom. Zazwyczaj oznacza to, że będą jeść zdrowszą niż normalna dietę z dużą ilością produktów, chude białka i zdrowe tłuszcze, które wszystkie są związane z utratą wagi. Jestem także wielkim zwolennikiem zasady 80/20, czyli spożywania tak zdrowej żywności, jak to tylko możliwe w 80 procentach czasu i oddawania się ulubionym daniom przez 20 procent czasu. Myślę, że jeśli ktoś ma zdrowe zachowania, liczby na skali będą to odzwierciedlać. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Nie wierzysz, że potrafisz

Shutterstock

"Istnieje kilka powodów, dla których ludzie nie mogą stracić na wadze, a zaczyna się od nich, wierząc, że nie mogą. Nigdy nie słyszałam, żeby ktoś powiedział "Nie mogę stracić na wadze" i magicznie zaczynają spadać funty. Pierwszym krokiem do utraty wagi jest zresetowanie nastawienia i powitanie odchudzania, aby mogło to rzeczywiście nastąpić ... Ludzie nie zdają sobie z tego sprawy, ale kiedy mówią: "Nie mogę schudnąć", wpływa to na wszystkie ich wybory żywieniowe i zacznij samosabotować. Na przykład: "Mogę równie dobrze dokończyć moje bryłki kurczaka z kurczaka lub ten pojemnik z lodami, bo i tak nie mogę stracić na wadze". Nasze ciało osiąga to, o czym nasz umysł wierzy. Dlatego, gdy zaczynasz powtarzać i wierzysz, że "moje ciało uwielbia tracić na wadze, a ja jestem w trybie odchudzania", wszystkie twoje wybory żywieniowe i zachowania zaczną cię nastawiać na sukces, abyś mógł zacząć spełniać swoje cele odchudzania. "

- Ilana Muhlstein, RD, dietetyk w Explore Cuisine

Nie czujesz się wystarczająco sennie

Shutterstock

"Brak wystarczającej ilości snu może utrudnić utratę wagi. Zaleca się 7-9 godzin snu na noc. Zbyt mało snu może sprawić, że następnego dnia poczujemy się zamroczeni i zmęczeni. Aby pomóc zwalczyć zmęczenie, nasze ciało pragnie jedzenia, zwykle w postaci cukru. To sprawia, że ​​trudno jeść uważnie. "

- Lauren Manganiello MS, RD, właściciel Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

Nie zwracasz uwagi na porcje

Shutterstock

"Łatwo jest wyskoczyć na porcje, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Chwytanie garści tu i tam może szybko się sumować. Gdy odkryjesz, że podjadasz z torby, łatwo tracisz kontrolę nad tym, ile zużyłeś. Nasze talerze i miski są obecnie znacznie większe, co oznacza, że ​​mamy tendencję do jedzenia po prostu dlatego, że lubimy widzieć wypełnioną płytkę zamiast talerza z odpowiednimi porcjami i pustymi miejscami. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, właściciel Eat Well z Gina

Pasujesz cały dzień

Shutterstock

"To, co może się stać, to to, że pacjenci kończą jeść dużo dodatkowych kalorii poprzez maleńkie smaki i przekąski i nigdy nie dają swoim ciałom szansy na dotarcie do ich zapasów tłuszczu. Nieustannie podnoszą poziom insuliny i cukru we krwi i mówią ciału, że należy przechowywać, w porównaniu do zużycia, paliwa. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Jesteś zbyt restrykcyjny

"Często uważam, że moi pacjenci nie są w stanie zrzucić wagi, gdy uważają, że ograniczenie spowoduje szybką utratę wagi. Pacjenci, którzy celowo ograniczają będą nieuchronnie przejadać się w jakimś przyszłym punkcie. Trudno jest utrzymać dietę o ograniczonej kaloryczności bez sabotowania tych wysiłków. Wierzę, że zdrowa i długotrwała utrata masy ciała może wystąpić, gdy spożywasz zbilansowaną dietę z jednym lub dwoma "smakołykami" w ciągu tygodnia. Nie chodzi o ograniczanie, ale o unikanie większości niezdrowych produktów przez większość dni. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Nie jesteś konsekwentny

"Powiedziałbym, że zachowanie, które widzę najbardziej, nie jest konsekwentne i pozwala, by rzeczy ześlizgnęły się z powodu złego posiłku, przekąski lub zdarzenia. Na przykład, ktoś wstawi trzy dobre dni, a potem coś pojawi się tam, gdzie nie ma poczucia, że ​​są "idealni" i mówią: "no cóż, zepsułem to, więc o co chodzi" i nadal źle jedzą do poniedziałku. Zawsze mówię moim klientom, konsekwencja jest tym, co daje wyniki. Więc nawet jeśli masz zły moment, wróć na właściwe tory, gdy następnym razem jesz. Ten zły posiłek nigdy nie jest powodem, dla którego przybierasz na wadze, ale to, co się zdarza w kółko. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Okażesz się po treningu

Shutterstock

"Jeśli pozwalasz sobie na zakończenie każdego treningu wysokokalorycznym sportowym napojem lub wielkim posiłkiem, prawie natychmiast zjesz spalone kalorie. Największy winowajcą w tym względzie mogą być słodycze sportowe. Najlepiej jest trzymać się wody, aby nawodnić po wysiłku. Małe przekąski po treningu: kij z niskotłuszczowego sera, mleko czekoladowe o obniżonej zawartości tłuszczu lub połowa batonika proteinowego zawierającego białko i węglowodany. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Jesz za dużo węglowodanów podczas śniadania

"Miskę zboża z mlekiem ma bardzo niską zawartość białka i prawdopodobnie niską zawartość błonnika, chyba że wybrano bardzo" całe "ziarno. To może ustawić osobę na wypadek cukru we krwi, co może prowadzić do nadmiernego głodu i uboższych wyborów w ciągu dnia. Dążenie do większego wyboru błonnika i chudego białka może Cię dłużej zatrzymać i pomóc w rozpoczęciu dnia od właściwej stopy. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Zapomnijcie, ile właściwie robicie

Shutterstock

"Uważam, że ludzie czasami nie doceniają tego, ile jedzą. Danie obiadowe w restauracji może z łatwością przekroczyć 1500 kalorii, a czasami nadal jemy tylko dlatego, że tam jest. Siedzenie przed ekranami i upijanie się oglądaniem ulubionych programów może doprowadzić do bezmyślnego bycia na przekąskach. Zanim się zorientujesz, zniknęła cała torba lub miska przekąsek. W przypadku obu tych elementów istnieje łatwy reset. Zatrzymaj się przed posiłkiem lub połóż mniej w misce przed rozpoczęciem pokazu - ten wbudowany próg zwalniający może pomóc ci być bardziej uważnym i pomóc ci lepiej rozpoznać głód i pełnię. "

- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Nutrition

Skupiasz się zbytnio na ćwiczeniach

Shutterstock

"Wiele osób uważa, że ​​mogą ćwiczyć wystarczająco dużo, aby spalić dodatkowe kalorie - nie można przejść na niewłaściwą dietę. Możesz ćwiczyć przez siedem dni w tygodniu, ale jeśli jesz za dużo lub [jesz] złe jedzenie, nie osiągniesz wyników, których szukasz. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Lub robisz tylko Cardio

Shutterstock

"Czasami, gdy ludzie koncentrują się na odchudzaniu, chcą spalić dużo kalorii poprzez trening cardio. Podczas spalania kalorii jest z pewnością ważne, czasami angażują się w ilość cardio, która jest trudna do utrzymania w długim okresie. Metabolicznie, ich ciała mogą trzymać się magazynów tłuszczu, jeśli ćwiczą ciężko i nie jedzą wystarczająco dużo kalorii, aby je utrzymać. Wydaje się również, że unikają podnoszenia ciężarów i budowania mięśni ze względu na strach przed "spiętrzeniem się".

"Moim zdaniem nie ma nic lepszego, co można zrobić, jeśli chodzi o kondycję fizyczną, o ogólny stan zdrowia i długotrwały sukces w stosunku do masy mięśniowej. Połączenie treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego to sekret sukcesu, jaki odniosłem w oczach klientów. Może to nie doprowadzić do utraty całkowitej liczby funtów, ale ta liczba nie ma znaczenia, jeśli twoje zdrowie i skład ciała uległy poprawie. Ponadto ludzie, którzy odpowiednio jedzą, aby zwiększyć swoją sprawność, odnoszą największe sukcesy. Ćwiczenie jak szalony i jedzenie bardzo mało jest dość pewnym sposobem na sabotowanie długoterminowego sukcesu. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Nie masz wpływu na płynne kalorie

Shutterstock

"Myślę, że największym błędem odchudzania, jaki widzę, jest to, że nie myśli o płynnych kaloriach. Tak wielu ludzi zapomina, że ​​rzeczy takie jak nocne kieliszki wina lub napój alkoholowy od czasu do czasu dodawały kalorii, które nie pomagają cię zaspokoić. Kiedy próbujesz schudnąć, te dodatkowe kalorie hamują proces. Zamiast tego zdecyduj się na takie rzeczy, jak woda z owoców i ziół, albo wytnij wino seltzer, aby zrobić spritzer.

- Natalie Rizzo, MS, RD

Nie przygotowujesz posiłków

Shutterstock

"Jeśli nie planujesz lub nie przygotowujesz, najprawdopodobniej będziesz musiał polegać na sile woli, aby podjąć najlepszą decyzję, gdy jesteś zmęczony, zajęty i w inny sposób rozpraszany. Życie może nas polepszyć, więc zaplanowanie dnia, w którym sklep spożywczy, przygotowanie posiłków i gotowanie, pomoże zapewnić, że dysponujesz narzędziami, których potrzebujesz, aby podejmować lepsze decyzje dotyczące żywności, kiedy to się liczy ".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Nie jesz wystarczająco dużo kalorii

Shutterstock

"Wielu dietetyków popełnia błąd myśląc, że jeśli zmniejszą więcej kalorii, szybciej stracą na wadze. Chociaż ostrzegam, że przeciwieństwo jest prawie zawsze prawdziwe. Próba utrzymania diety o niskiej kaloryczności prowadzi do sabotażu w postaci bingingu, a ostatecznie do rezygnacji. Dodatkowo, zmniejszenie zbyt dużej ilości kalorii zatrzymuje metabolizm na dłuższy czas. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety nie powinny jeść mniej niż 1200 kalorii, a mężczyźni mniej niż 1500 kalorii dziennie, a nawet te poziomy są dość napięte. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Wierzysz w Halo Zdrowia

"Niektórzy [z moich] pacjentów zostają oszukani przez marketing żywnościowy i myślą, że takie rzeczy jak granola, batoniki energetyczne lub słodzona zielona herbata w butelkach są zdrowe, kiedy naprawdę, po prostu dodają puste kalorie i poziom cukru we krwi".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

"Niewłaściwe oznaczanie wartości odżywczych lub przyjmowanie pewnych produktów spożywczych jest dla nas dobre [jest problemem]. Tak więc parfaity jogurtowe, koktajle, granola, batony energetyczne. Nie zakładaj; spójrz na etykietę, a następnie sprawdź ponownie. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Aby upewnić się, że nie zakochujesz się w żadnej z tych tak zwanych "zdrowych" produktów żywnościowych, które są naprawdę nieporządanym jedzeniem, upewnij się, że unikasz 32 Halo Foods do natychmiastowego odstawienia.