Tylko dlatego, że jesteś na wakacjach, nie oznacza to, że wszystkie twoje zdrowe odżywianie i styl życia również muszą brać urlop. Zawsze są zdrowe i smaczne opcje, gdziekolwiek jesteś, i istnieje wiele sposobów, aby te opcje były bardziej kuszące. Oto podział tego, jak wyglądać i czuć się najlepiej, ponieważ nikt nie powinien czuć, że potrzebuje detoksykacji po skorzystaniu z zasłużonego wolnego czasu. A jeśli potrzebujesz wskazówek na ostatnią chwilę przed podróżą, sprawdź te 35 produktów, które zapewnią Ci bikini!

Minimalizuj pokusy

"Zadzwoń do swojego hotelu z wyprzedzeniem i zamów je w minibarze" - mówi Tanya Zuckerbrot MS, RD i założycielka F-Factor Diet. "W ten sposób zminimalizujesz pokusę złapania przekąski i możesz wypełnić ją własnymi zdrowymi, odpowiedzialnymi przekąskami, które chcesz mieć pod ręką podczas podróży." Niektóre dobre opcje to zwykły jogurt grecki, świeże owoce, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika oraz sprawdzone batony żywieniowe Eat This !, z których wszystkie będą działać, aby utrzymać Cię przez dłuższy czas. Bonus: Bardziej prawdopodobne jest uderzenie w tę restaurację, w której bawią się miejscowi, zamiast rozpaczliwie siedzieć w pułapce turystycznej.

Postępuj zgodnie z zasadą 3-Bite

Należy cieszyć się wakacjami - co oznacza, że ​​nie tylko możecie, ale powinni sobie pozwolić. Kluczem jest zrobić to z umiarem. "Każdego dnia nie ma nic złego - po prostu trzymaj porcje w szachu. Pozbawienie się nie jest zabawą na wakacjach", mówi Zuckerbrot, który zaleca trzymanie się zasady 3-bite. Zasadą jest, że tylko trzy ukąszenia czegokolwiek - bez względu na to, jak dekadencki - nie będą miały wpływu na dietę. I poczujesz się usatysfakcjonowany, jeśli poświęcisz trochę czasu na rozkoszowanie się każdym kęsem. Nie jesteś pewien, czy możesz powiedzieć "nie" czwartemu ugryzieniu? Zwiększ swoją wewnętrzną siłę dzięki tym 22 Prawdomównym O Sile Woli!

Pack For The Plane

Większość posiłków i przekąsek w liniach lotniczych ma niebotyczne kalorie i jest pełna przetworzonych śmieci z długą listą sztucznych składników. Przynieś własne przekąski z domu lub kupuj na lotnisku, aby zdrowiej wybierać. Zuckerbrot sugeruje szarpnięcie i jabłko. "Uwielbiam połączenie białka i błonnika, to jest nadzienie, o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, a wołowina jest czystym białkiem - bez węglowodanów - i nie musi być przechowywana w lodówce, więc możesz ją zabrać ze sobą wszędzie. Owoce i garść orzechów to także dobry wybór. " Uzyskaj więcej porad ekspertów z naszego raportu na temat 11 produktów na lotniskach, których należy unikać za wszelką cenę (i co zyskać zamiast tego!)

Jedz Światło

Nie tylko siedzisz, gdy jesteś w samolocie, ale jest ci trudniej trawić jedzenie, gdy jesteś w powietrzu. Jedz mało, jak to tylko możliwe, a kiedy to robisz, zachowaj światło i wysoką zawartość błonnika (włókno jest kluczem do poprawy zdrowia trawiennego). Poza wymienionymi przez Zuckerbrota surowymi warzywami i nasionami są również dobre opcje.

Żuć gumę

Zwykle nie jesteśmy wielkim fanem gumy do żucia, ponieważ może ona powodować wzdęcia, dzięki zasysaniu dodatkowego powietrza. Ale w samolocie guma do żucia może uniemożliwić wypchanie uszu podczas lotu, ponieważ pomaga otworzyć trąbki Eustachiusza. Być może, co ważniejsze, może to pomóc w utrzymaniu zadowolenia z twojego słodkiego zęba.

Pack A Modest Treat

Jeśli guma nie robi tego za ciebie, nie sięgaj po te Dunkin 'Donuts lub tłustą torbę chipsów jako alternatywy. Istnieje wiele zdrowszych sposobów na przysmak, w tym suszonych owoców (upewnij się, że wybierzesz te bez dodatku cukru, siarczynów, konserwantów lub innych dodatków) lub surowo-wegańskie przekąski, takie jak chipsy surowe, chipsy ogrodowe lub Veggie Trail Mix z Ginger's Zdrowe nawyki. Z budżetu? Następnie dodaj do zakładek listę 27 najzdrowszych przekąsek poniżej 1 $!

Pozostań nawodniony

"Objawy odwodnienia obejmują bóle głowy, niskoenergetyczne i głód, z których wszystkie mogą utrudniać podróż i skłaniać do sięgania po niezdrowe przekąski", wyjaśnia Zuckerbrot. Unikaj odwodnienia, zawsze trzymając przy sobie szklankę wody, zwłaszcza podczas latania, zwiedzania lub układania. Zwykła woda to bezpieczny zakład, ale Zuckerbrot ostrzega, aby zawsze czytać etykietę odżywiania na sokach, smakowych wodach i herbatach. Przykład: te 26 najgorętszych butelkowanych produktów do herbaty zrobi więcej szkód niż pożytku!

Nie czyść talerza

"Na wakacjach prawdopodobnie zjesz większość posiłków w restauracji, w której porcje mogą być dwa do trzech razy większe niż w domu" - mówi Zuckerbrot. "Dziel się przystawkami, zamów połowę kanapki lub podziel je".

Nie pomijaj posiłków

Nie pomijanie posiłków jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi, niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, czy nie. Wymaga to jednak szczególnej uwagi, gdy jesteś daleko od zwykłej rutyny. "Trzymanie się regularnych posiłków zapewnia energię, której potrzebujesz, aby cieszyć się każdym dniem w pełni. Staraj się nie jeść więcej niż cztery lub pięć godzin bez jedzenia", mówi Zuckerbrot.

Jedz pokarmy bogate w błonnik

Urlopowicze zazwyczaj uciekają się do zapakowanych węglowodanów na paliwo do majsterkowania, kiedy to, czego naprawdę potrzebują, to włókno. "Dla podróżnych jedzenie bogatych w błonnik pokarmów oferuje szereg korzyści z wspomagania trawienia i zapobiegania zaparciom, które zwiększają energię i zaspokajają głód" - mówi Zuckerbrot. "Owoce i warzywa są doskonałym źródłem błonnika i zawsze są łatwe do znalezienia i cieszenia się". Tymczasem omijaj te 17 najgorszych produktów bogatych w błonnik!

Pamiętaj, że to smakuje tak samo

Przyznamy, że smak margarity na plaży podczas słuchania rozbijających się fal wydaje się lepszy i bardziej orzeźwiający niż ten w lokalnej meksykańskiej restauracji w domu. Ale jest mnóstwo innych produktów, które nie są lepiej smakujące i powinieneś o tym pamiętać. "Od hotelowego minibaru do kasy, cukierki są często wszechobecne i trudne do zignorowania, ale pamiętaj, że te M & M - przy kilkuset kaloriach na torbę - są takie same jak te w domu i wyglądają tak samo na twoich biodrach nie ważne gdzie je jesz. " Pomiń śmieci, zwłaszcza jeśli ten moment nie jest naprawdę wyjątkowy.

Ruszaj się

Joel Granik, współzałożyciel i dyrektor Floating Lotus, zaleca rozciąganie, gdy siedzisz przez dłuższy czas - czy to w samolocie, czy na plaży. "Podczas gdy możesz nie mieć wystarczająco dużo miejsca, aby zestrzelić psa w samolocie, uprawiaj slonce słońca przed i po wejściu na pokład" - radzi. "Będąc w samolocie, podnieście ręce nad głową i rozciągnij Podnoszenia łydek są również łatwe do zrobienia na siedzeniu." Kolejna dobra rzecz do zapamiętania: schody są twoim przyjacielem! Opuść windę i skorzystaj ze schodów na cardio, gdy wybierasz się na przykład do pokoju hotelowego. Sprawdź te 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia - bez uderzania w Siłownię, by wykonać bardziej inteligentne ruchy.

Unikać stresu

Stres często prowadzi do bezmyślnego jedzenia. Podczas gdy wakacje mogą wydawać się bezstresowym przedsięwzięciem, opóźnienia, zła pogoda lub małżonek może wszystko wywołać niepokój. "Unikaj tych mentalnych pułapek, przynosząc wersję wielkości swojego ulubionego, pachnącego balsamu lub mydła - wszystko, co znajome i kojące, pomoże ci zachować spokój podczas chaosu" - mówi Granik. Zaleca także ćwiczenie ćwiczeń oddechowych w celu centrowania umysłu i ciała. "Kluczem jest powolne, głębokie wdechy, wstrzymanie oddechu przez około pięć sekund, a następnie zwolnienie tak wolno, jak to tylko możliwe."

Podtrzymuj zdrowie dopalacze

Zachowaj kilka bagaży zdrowia w bagażu, aby mieć je pod ręką podczas podróży. Juice Generation wykonuje wiele ujęć TSA i przyjaznych dla torebek jednoprzyciskowych ujęć, w tym Aloe Shot w celu wzmocnienia układu trawiennego, strzał "Le Detox", który pozwala na zwiększenie czystości, oraz strzał Tart Cherry + Turmeric, który pomaga przyspieszyć mięsnie naprawić i poprawić sen. Mówiąc o uderzeniu w siano, nie przegap tych 17 plotek o śnie-micie czy faktach?

Restauracje badawcze

Z tą ograniczoną szansą na jedzenie w nowym miejscu, wstyd byłoby jeść fast food lub pierwsze miejsce, które widzisz, kiedy jesteś głodny. Zbadanie i zbadanie lokali gastronomicznych nie tylko poprawi twoje wrażenia z wakacji, ale także pomoże ci zachować dobry wygląd i dobre samopoczucie. "Przy odrobinie badań online, możesz znaleźć najzdrowsze opcje w pobliżu witryn, które planujesz odwiedzić - a nawet zaplanować menu, jeśli chcesz, " mówi Elizabeth Stein, certyfikowana holistyczna doradczyni żywieniowa i założycielka Purely Elizabeth. "Kiedy już będziesz mieć ogólny plan, gdzie i kiedy będziesz zatrzymywał się w tych restauracjach, będziesz miał również dużo lepsze pojęcie o tym, ile zdrowych przekąsek powinieneś spakować, aby być karmionym podczas swoich przygód."

Zjedz śniadanie bogate w składniki odżywcze

Niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, czy w domu, śniadanie może nadać ton całemu dniu - więc ważne jest, aby zjeść bogaty w składniki odżywcze i sycący posiłek, który zapewni Ci energię przez cały ranek. Stein zaleca poszukiwanie produktów bogatych w białko i błonnik, takich jak pełnoziarnisty tost z masłem migdałowym, płatki owsiane z mlekiem i posiekane orzechy lub kubek zwykłego greckiego jogurtu z jagodami. "Spakuj torbę zdrowych przystawek śniadaniowych, takich jak jednosieczna płatków owsianych, a będziesz na dobrej drodze do łatwego i bezstresowego śniadania w podróży" - mówi.

Zwiększ swoją odporność dzięki probiotykom

Przed, po, i podczas podróży, daj swojemu ciału wzmocnienie odporności, wybierając produkty bogate w probiotyki - pomyśl o jogurcie lub sfermentowanej żywności. "Dobre bakterie w probiotykach mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego stanu jelit, co jest szczególnie ważne w przypadku spożywania niezwykle bogatych posiłków lub próbowania nowych produktów spożywczych. Zawsze przynoszę ze sobą torebkę probiotycznej muesli, ponieważ nie potrzebuje ona chłodzenie i świetnie nadaje się na śniadania i przekąski w drodze "- mówi Stein. Nie zapominaj jednak, że probiotyki nie działają bez prebiotyków. Aby lepiej zrozumieć cały szał na temat zdrowia jelit, zapoznaj się z naszym raportem na temat tego, jak dobre zdrowie jelit może zmienić Twoje życie!