17 sposobów na utratę wagi jak mężczyzna



Spędziłem całe życie na każdej diecie pod słońcem - od liczenia kalorii po cięcie węglowodanów. Czasem udaje mi się i innym razem, nie tak bardzo. Cue mój mąż. Kiedy wszedł na scenę, żaden z nas nie był bardzo zmotywowany, aby uderzyć na siłownię, nie mówiąc już o przerwaniu naszego szalejącego nałogu w stylu "Bez szwu". A potem zdecydował się wziąć udział w tym, co byłoby pierwszym z wielu wyścigów z przeszkodami, a ja zamierzałem zrzucić kilka funtów na nadchodzący ślub. Był skupiony i oddany wszystkim, od regularnej pracy, aż do zmiany diety na lepsze. To było tak, jakby myślał o tym, że chce schudnąć i uzyskać kształt - i voila! Był taki sam, tak szybki, że czuł się z dnia na dzień. Ja jednak straciłbym kilka kilogramów, zniechęciłbym się, że skala wydawała się "utknąć" i wyszła z głębokiego końca z jakąś pizzą, by zatopić moje smutki.

Niestety, jest to wspólna rozmowa z moimi przyjaciółmi; walczą o odchudzanie i "tak się dzieje" dla mężczyzn w ich życiu, jak tylko faceci tak się czują. Ale zgadnij co? Nie robimy tego, żeby ludzie naprawdę się uczynili, dzięki genetyki mają łatwiejszy czas na odchudzanie niż kobiety. "Niestety, dla nas, kobiet, generalnie mamy więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni - średnio od sześciu do jedenastu procent" - wyjaśnia Monika Paez, modelka fitness, instruktor i dietetyk. "Mężczyźni mają również więcej mięśni, które pozwalają im spalać więcej kalorii." Według badań przeprowadzonych w 2014 roku w Anglii, faceci mają przewagę dzięki testosteronowi i brakowi estrogenu.

Odkładając na bok te naukowe rzeczy, wciąż istnieją pewne sztuczki, których możemy się nauczyć od mężczyzn, aby nieco szybciej i bezpiecznie zrzucić wagę. I aby zidentyfikować pewne nawyki powstrzymujące cię, nie przegap tych 30 błędów, które popełniają kobiety!

Mężczyźni odcinają "emocjonalny" tłuszcz

Tak, to stereotypowy obraz: kobieta pocieszająca się po rozczarowującym dniu lub złym rozbiciu się przez zjedzenie całego kufla lodów w jednym posiedzeniu. Rzadko jednak to, co wyobrazicie sobie, jeśli chodzi o mężczyzn i ich mechanizmy radzenia sobie. "Mężczyźni nie są obciążeni emocjonalnym tłuszczem. Mają większą zdolność pozwalania na dramatyzm i negatywne emocje pod koniec dnia "- wyjaśnia Leanne Jacobs, certyfikowana pilates i instruktorka jogi, dietetyk kliniczny oraz twórca podcastu Beautiful Money. "Kobiety dłużej trzymają się emocjonalnego dramatu - i to przejawia się w fizycznej wadze". Tak więc następnym razem, gdy czujesz się zdenerwowany i przytłoczony, trzymaj lody w zamrażarce i dzwoń do znajomego, by się rozejrzał, spróbuj medytować, wszystko, co odwróci twój umysł i uwolni emocje. A mówiąc o kuflach lodów, nie przegap naszego ekskluzywnego rankingu "Smaku każdego Ben'a i Jerry'ego" od Nutrition!

Mężczyźni nie kupują wysokich standardów wizerunku ciała w społeczeństwie

Wydaje się, że dla kobiet każdy dodatkowy kilogram jest badany i wszędzie tam, gdzie patrzymy, są nieosiągalne i nieuzasadnione standardy piękna. Obsesja na punkcie naszego wyglądu i chęć sprostania wysokim oczekiwaniom często stawia nas także na porażkę. "Chociaż obraz ciała dotyka obu płci, mężczyźni są jeszcze mniej konsumowani przez społeczne przekonania, takie jak" młodsi są lepsi "i" szczupli są w "- mówi Jacobs. "Mają podwyższoną umiejętność pewności w działaniu. Więc, po prostu wycisz hałas o tym, co byłoby idealne i miej oczy na własnym talerzu - i lustrze!

Mężczyźni nie biją się na karku

"Mężczyźni nie są tak twarde dla siebie, jeśli angażują się w niektóre węglowodany" - mówi Jacobs. "Woleliby nadrobić odprężenie przy doskonałym treningu, a nie samokrytyczny emocjonalny atak własny". Jest to zupełne przeciwieństwo tego, co robi tak wiele kobiet po tym, jak - sapią! - na niektóre chipsy ziemniaczane. Co robią mężczyźni? Według Jacobsa z pewnością nie zjadają swoich uczuć. "Puszczają i idą dalej."

Mężczyźni nie obsesję na punkcie czekolady

Jeśli jesteś żonaty z mężczyzną, który kocha czekoladę i trzyma go w domu tak samo dla ciebie jak ty, gratuluję ci tego opiekuna! Ale poważnie, kobiety naprawdę wydają się mieć zabójcze pragnienie czekolady, podczas gdy mężczyźni mogą ją odrzucić i nie patrzeć wstecz. Może dlatego, że czekolada stymuluje produkcję dopaminy - te same rzeczy odpowiedzialne za euforyczne uczucia podczas orgazmu. Dobrą wiadomością jest to, że ciemna czekolada (co najmniej 70% kakao) ma przeciwutleniacze, które są dobre dla ciebie. Ale jeśli chcesz schudnąć jak mężczyzna, przestań być takim frajerem na czekoladowe babeczki, a czekoladowe precle i czekoladowe cukierki, i ...

Mężczyźni kochają białko, białko i więcej białka

Od wstrząsających koktajli wypełnionych proszkiem proteinowym na siłowni, do jedzenia chudego mięsa, takiego jak stek z kurczaka lub flanku, są to często zszywki w dietach dla mężczyzn, które mają ogromny wpływ. "Proszki białkowe są przeznaczone nie tylko dla mężczyzn lub kulturystów. Białko w diecie jest niezbędne dla różnych funkcji ciała zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, takich jak metabolizm, wsparcie immunologiczne oraz naprawa i wzrost mięśni "- wyjaśnia dr Eileen Weinheimer-Haus, RD, kierownik ds. Badań naukowych w Glanbia. Wydajność żywienia. "Spożywanie wysokiej jakości białka w ramach strategii odchudzania może przynieść wiele korzyści. Białko na ogół wspiera uczucie sytości, może pomóc w zwalczaniu uczuć głodu i pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, która pomaga spalać kalorie, nawet gdy tracimy na wadze. "Aby zacząć dodawać więcej proszku proteinowego do swojego życia, sprawdź nasz ekskluzywny raport o najlepszych i najgorszych białkach Proszki.

Mężczyźni skupiają się na treningu oporowym

Mówiąc o mięśniach! Wiele kobiet niechętnie podnosić ciężary, ale to coś, co wielu mężczyzn robi na siłowni, co naprawdę wpływa na ich zdolność do szybkiego osiągnięcia swoich celów odchudzania. "Kiedy obciążamy wagę, zwiększamy nasz metabolizm i jesteśmy w stanie kontynuować spalanie kalorii długo po opuszczeniu siłowni" - wyjaśnia dr Kevin R. Campbell, MD, FACC w North Carolina Heart and Vascular. "Najlepiej byłoby, gdyby kombinacja treningu cardio i treningu wytrzymałościowego, wykonywana cztery lub pięć dni w tygodniu, przyniosłaby lepsze rezultaty." Sprawdź te 55 sposobów, aby zwiększyć swój metabolizm, aby zwiększyć spalanie!

Mężczyźni są fanami przerywanego postu

Według dr Daryla Gioffre'a, eksperta od żywienia gwiazd i założyciela Alkamind, ten trend jest bardzo popularny wśród mężczyzn - i tajna broń do odchudzania, która nie jest tak "ekstremalna", jak się wydaje. "Przerywany post jest wtedy, gdy ograniczasz jedzenie do określonego okna czasu każdego dnia, ale nadal jesz tyle, ile chcesz w normalnym dniu" - mówi dr Gioffre. "To doskonały sposób na zrestartowanie twojego metabolizmu, aby twoje ciało mogło zacząć spalać tłuszcz jako główne źródło paliwa, a nie cukier czy węglowodany, które tak wielu z nas obecnie pali." Jak to działa? Dr Gioffre mówi, że możesz wybrać własne unikalne 8-godzinne okno do jedzenia, a następnie pościć pozostałe 16 godzin. Masz pełną kontrolę, więc na przykład twoje 8-godzinne okno do jedzenia może wyglądać od 11:00 do 19:00 lub od 9:00 do 17:00 - niezależnie od czasu, który ci odpowiada.

Mężczyźni nie liczą kalorii

Śledzenie jedzenia to jedno, ale liczenie kalorii to coś, co zauważysz, że mężczyźni nie mają obsesji na punkcie tego, co robią kobiety. "Nie liczy się ilość jedzenia, ale jakość" - mówi dr Gioffre. "Skoncentruj się na tej liście hitów, aby pomóc w topieniu funtów: ciemnozielone warzywa liściaste bogate w minerały, owoce o niskiej zawartości cukru, koktajle, surowe zupy, zielone soki, zdrowe tłuszcze i ziarna, surowe orzechy i nasiona." Krótko mówiąc, spróbuj 30 porad Weight Loss Lepiej niż liczenie kalorii zamiast!

Mężczyźni nie boją się jeść tłuszczu

Tak jak ludzie nie boją się jeść bez liczenia kalorii, nie boją się też tłuszczu w swojej diecie. "Spożywanie tłuszczu to jedno z największych nieporozumień, z jakimi spotykam się z moimi pacjentami, kiedy rozmawiamy o odchudzaniu" - mówi dr Gioffre. "Są tłuszcze, które się leczą i tłuszcze, które zabijają . Tłuszcz jest niezbędny dla dobrego zdrowia i musimy włączyć go do codziennej diety. "Badacze postawili hipotezę, że ludzie, którzy chcą uniknąć tłuszczów, zmienili dietę na bardziej przetworzoną żywność, węglowodany i cukier - które przyczyniają się do przybierania na wadze. Niektóre źródła dobrych tłuszczów to kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 pochodzenia roślinnego, takie jak konopie, chia i nasiona lnu, surowe masło migdałowe i MCT, takie jak olej kokosowy, masło kokosowe i niesłodzone płatki kokosowe. Dodaj je do swoich koktajli każdego dnia, a zmienisz swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu. Dla ponad 100 kremowych, przepysznych przepisów na odchudzanie, kliknij tutaj, aby uzyskać zerowe koktajle brzucha !

Mężczyźni będą jeść jak jaskiniowcy

Sposób spożywania jaskiniowców jest prosty: pomyśl o codziennej diecie jako 80/20. Oznacza to, że chcesz jeść i pić 80% alkaliów (organiczne liściaste warzywa, zdrowe tłuszcze, owoce o niskiej zawartości cukru, surowe orzechy i nasiona, zielone napoje, koktajle, zioła, sałatki, zdrowe ziarna, surowe zupy i minerały) i nie więcej niż 20% kwasowości (mniej cukru, glutenu, sztucznych słodzików, tłuszczów trans, produktów mlecznych, mięsa, przetworzonej żywności, sody, wody gazowanej i kawy). "Odnosi się to do tego, co jest na każdej płytce, a także do posiłków na cały tydzień" - wyjaśnia dr Gioffre. "Więc jeśli masz 21 posiłków, to jest w porządku mieć kilka posiłków, które są bardziej kwaśne o" oszukańczych posiłkach ", ponieważ zamierzasz zbilansować je w ciągu tygodnia z naprawdę odżywczymi, alkalicznymi posiłkami."

Ludzie jedzą sześć razy dziennie

Mężczyźni nie boją się jeść - i ty też nie powinieneś. W rzeczywistości jedzenie sześć razy dziennie (trzy posiłki i trzy przekąski) może w rzeczywistości poprawić metabolizm. "Nie wszystkie kalorie są sobie równe. Jest jakościowy i ilościowy, jeśli chodzi o pokarmy i przekąski o wysokiej zawartości składników odżywczych "- wyjaśnia dyrektor ds. Zdrowia i odnowy biologicznej NY Lisa Avellino. Przekąska, którą sugeruje, aby ciąć głód i pragnienia między posiłkami, to mieszane orzechy, zwłaszcza garść surowych migdałów. "Spełnią one Twoje pragnienie czegoś chrupiącego, pomagając w budowaniu mięśni."

Mężczyźni zostają uwodowani

Kobiety popijają napoje, podczas gdy mężczyźni "funtują" całą butelkę wody, która wydaje się być kilka sekund płaska. A co ma wspólnego z utratą masy ciała i ogólnym zdrowiem? Mówiąc prosto, odwodnienie spowalnia metabolizm i wpływa na zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Kiedy twój metabolizm zwalnia, twoje ciało ma trudniejsze pozbywanie się toksyn, a to prowadzi do nadmiernego magazynowania tłuszczu. "Faktem jest, że 90 procent Amerykanów jest przewlekle odwodnionych" - mówi dr Gioffre. "Ale dobra wiadomość jest łatwa. Staraj się wypijać trzy lub cztery litry przefiltrowanej, alkalicznej wody każdego dnia o idealnej wartości pH 9, 5. Możesz sprawić, by twoja woda była bardziej alkaliczna poprzez dodanie plasterka cytryny lub limonki. "(Nazywamy tę wodę detox w Eat This, Not That!)

Mężczyźni pracują rano

Prawda jest taka, że ​​kobiety są często potrzebne rano w domu, aby zabrać dzieci do szkoły lub upewnić się, że każdy ma to, czego potrzebują w ciągu dnia. "Kobiety są z natury opiekunami i zazwyczaj stawiają na pierwszym miejscu innych, czasami opóźniając nasze treningi aż do pracy" - mówi Dempsey Marks, ekspert fitness, instruktor jogi i założyciel DempseyFit.com. Jeśli widzisz mężczyzn na siłowni, to dlatego, że pracują nad priorytetem - i jest tak wiele ważnych korzyści. "Poranne treningi rozpoczną metabolizm i pomogą spalić więcej kalorii w ciągu dnia" - mówi Marks. "Plus nie utkniesz w biurze i stracisz swoją kondycję!"

Mężczyźni nie jedzą przez cały czas

Nie, nie mówimy, że ludzie nigdy nie jedzą - na pewno widziałeś ich, jak pakują swój sprawiedliwy udział w bufecie "wszystko, co możesz zjeść" lub prawdopodobnie jedzą zbyt szybko w eleganckiej restauracji. Ale kobiety chętniej wychodzą na lunch z dziewczynami lub jedzą w podróży. Według April Buchwald, eksperta fitness i osobistego trenera z Miami, polega na planowaniu posiłków. "Oznacza to zakupy z wyprzedzeniem z myślą o konkretnych posiłkach, a to oznacza przygotowanie jedzenia, aby nie znaleźć się w zagrożonej pozycji, gdy uderza głód", wyjaśnia. "To proste i działa dobrze, gdy jesz do minimum. Nie sugeruję, żeby nigdy nie jadać poza domem. Moją sugestią jest utrzymanie jedzenia na minimalnym poziomie. Jedzenie w domu gwarantuje, że wiesz dokładnie, co spożywasz. "Przed następnym posiłkiem powinieneś również sprawdzić opcję najzdrowszą w menu nr 1 w 40 popularnych restauracjach, aby uzyskać najlepszy wybór w miejscu, do którego jedziesz!

Mężczyźni spike It Up

Jedz jak człowiek i nie bój się ostrych potraw - mówi Avellino. "Dodaj czosnek, cynamon, kurkumę i gorący sos dla wszystkich swoich korzyści." A jeśli jeszcze nie jesteś w swojej palecie, spróbuj dodać nasiona chia (super wysokie w omega-3 i błonniku) do ulubionego dania na podobne korzyści. "Korzyści zdrowotne Chii obejmują stabilizację cukru we krwi, lepszą wrażliwość na insulinę i złagodzenie objawów zespołu metabolicznego, takich jak ciśnienie krwi i skoki cukru we krwi" - mówi.

Mężczyźni spożywają obfite śniadanie

Żadnych więcej przetworzonych płatków zbożowych, słodkich napojów frappuccino z kawy, ani żadnego z tych innych produktów śniadaniowych, które powinieneś oddać! Chcesz trochę białka i tłuszczu - dwie rzeczy, które mężczyźni będą jedli bez porzucania rano. Avellino mówi, że jajecznica i awokado pozwolą ci zachować pełnię dłużej niż węglowodany (które po prostu zwiększają poziom insuliny i sprawiają, że czujesz się bardziej głodna)!

Mężczyźni skupiają się na tym, co mogą zjeść

Czy to brzmi znajomo? Za każdym razem, gdy ty (lub kobieta, którą znasz) idziesz na dietę, zaczynasz opłakiwać całe jedzenie, które musisz porzucić? Tak, przestań to robić. "Kiedy mężczyźni chcą rozdrabniać i budować mięśnie, koncentrują się na tym, co mogą jeść w porównaniu do większości dietetyków, którzy koncentrują się na tym, czego nie mogą jeść" - mówi Avellino. "Wypróbuj metodę tłumu. Po prostu zrozum, że potrawy takie jak makaron, biały chleb i ziemniaki powodują otyłość. Jeśli musisz mieć makaron, zrób z niego makaron z soczewicy. Zamieńcie białe ziemniaki na słodkie ziemniaki i spróbujcie chleba Ezekiela jako inteligentnej zamiany ". Zapoznajcie się z tymi 36 zamiennikami i wskazówkami na odchudzanie i obserwujcie, jak funty topią się w końcu!

Zalecane