Wszyscy znamy podstawy: nie psujcie sobie słodyczy, baw się w błonnik, pijcie dużo wody. Ale możesz nie wiedzieć, że wpływ i skuteczność twoich dietetycznych decyzji może wpływać na twój kształt ciała.

Zgadza się, te podwójne batony z czekolady mogą wyrządzić znacznie więcej szkód niż twojemu sąsiadowi. Czemu? Twój typ ciała ma nie tylko implikacje wizualne; wpływa (i odzwierciedla) na to, jak reagujesz na pokarm i na głębszym poziomie niż twój metaboliczny makijaż. "Twój metabolizm i nawyki żywieniowe będą określać Twój procent beztłuszczowej masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej" - mówi Maria A. Bella, MS, RD, CDN i założycielka Top Balance Nutrition. "Tam gdzie tłuszcz ciała znajduje się na ciele może być głównym czynnikiem wpływającym na wrażliwość na insulinę i przyrost masy ciała, dlatego bardzo ważne jest, aby jeść zgodnie z typem swojego organizmu, aby zapewnić, że twój metabolizm działa najlepiej." Jest to niedoceniany czynnik, jeśli chodzi o efektywne osiąganie wagi i celów zdrowotnych, więc oto bardzo potrzebny jest wygląd najlepszych porad odchudzających w zależności od rodzaju ciała. Zobacz, gdzie pasujesz poniżej, a następnie odkryj te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Czy jesteś ciałem Apple?

Ludzie o kształcie ciała jabłka mają tendencję do przenoszenia większości swojej masy w okolicach brzucha, ale mają szczuplejsze, niższe ciało. "Tłuszcz brzuszny - zazwyczaj trzewny tłuszcz - niestety powoduje wiele zagrożeń dla zdrowia, takich jak zwiększone ryzyko chorób serca, raków i cukrzycy, ponieważ jest to rodzaj tłuszczu otaczającego organy", mówi Shirlee Rosen, RDN. "Wiadomo, że tłuszcz brzuszny jest szkodliwy, powodując stan zapalny i insulinooporność, co może prowadzić do zespołu metabolicznego." Jeśli jesteś ciężki, nie rozpaczaj! Trzewny tłuszcz, choć bardzo niebezpieczny, jest również metabolicznie aktywny i łatwiej go stracić, jeśli przestrzegana jest odpowiednia dieta. Wykop rzeczy i dowiedz się, jak stracić tkankę tłuszczową w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Jabłka mogą korzystać z diety o niskiej glikemii

Rosen wyjaśnia, że ​​ze względu na nieregularny poziom insuliny spowodowany przez tłuszcz w jamie brzusznej okazało się, że dieta o niskiej zawartości glukozy we krwi jest najbardziej korzystna dla utraty masy ciała, ponieważ działa ona na rzecz zmniejszenia stanu zapalnego i pomaga w spalaniu tłuszczu. "Po diecie o niskiej zawartości glukozy we krwi należy spożywać pokarmy, takie jak zielone warzywa, większość owoców, fasola, ciecierzyca, soczewica i otręby, a także wycinać pokarmy, takie jak biały chleb, makarony, ryż, ciastka, ciastka i cukierki." Podążając za dietą o niskiej glikemii, mówi, możesz powstrzymać wzrost poziomu cukru we krwi, kontrolując w ten sposób poziom insuliny i zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych. Wybierz węglowodany bogate w błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty, owies, rośliny strączkowe, fasola i warzywa nieskrobiowe.

Jabłka powinny spożywać węglowodany z białkiem lub tłuszczem

Podczas spożywania zalecanych węglowodanów o dużej zawartości błonnika ważne jest, aby jabłka łączyły je z białkiem lub zdrowym tłuszczem w celu dalszej kontroli poziomu cukru we krwi. "Zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i ryby, są naładowane omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny", mówi Rosen. Jedząc zdrowsze dla serca tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado są również niezbędne, ponieważ, według Chelsey Amer, RD, zwiększają uczucie sytości i mogą pomóc ci jeść mniej niezdrowe pokarmy i wydmuchać tłuszcz z brzucha. Nie wiesz, co jeszcze liczy się jako zdrowy tłuszcz? Zdobądź całą listę dzięki tym 20 zdrowym tłuszczom, które sprawią, że będziesz cienki.

Przekąski są ważne dla jabłek

Wraz z dodawaniem chudego białka lub zdrowego tłuszczu z każdym posiłkiem, konieczne jest również regularne przekąski, jeśli chcesz zwalczyć trzewny tłuszcz brzuszny. "Przekąski pomogą zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi i pomogą utrzymać równowagę hormonalną, co może stanowić problem z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej" - mówi Amer.

Co to jest ciało w kształcie gruszki?

Ludzie o kształcie gruszki mają tendencję do przenoszenia większości swojej wagi w dolnej części ciała, która w większości jest podskórna. Jest to również znane jako tłuszcz, który można uszczypnąć. Podczas gdy miłość chwyta i bułeczki na czubkach sprawiają, że większość z nas się smaga, ten rodzaj tłuszczu nie otacza naszych narządów życiowych, co oznacza, że ​​nie jest tak szkodliwy dla naszego zdrowia, jak tłuszcz, który znajdziesz u ludzi o figurze w kształcie jabłka. Z drugiej strony, ten rodzaj tłuszczu jest trudniejszy do stracenia, ponieważ jest uparty i nie tak mobilny jak tłuszcz trzewny. Długi proces może sprawić nieco więcej radości, przyspieszając treningi dzięki zaskakującym, fajnym rzeczom, takim jak te 35 Fun Waves to Lose Weight!

Co jeść w ciele w kształcie gruszki

"Aby pozbyć się upartego tłuszczu wokół bioder, osoby w kształcie gruszki mogą korzystać z diety o wysokiej zawartości błonnika, o niższej zawartości tłuszczu i odpowiedniej proporcji chudego białka, ponieważ spalanie węglowodanów jest znacznie łatwiejsze niż tłuszczu" - mówi Amer. Sugeruje włączenie kilku porcji pełnych ziaren, takich jak komosa ryżowa, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty przez cały dzień.

Gruszki powinny unikać niepotrzebnych hormonów i wapnia

Niektóre badania sugerują, że ciało w kształcie gruszki może być spowodowane zwiększonym poziomem estrogenu, dlatego Bella twierdzi, że najlepiej jest unikać nieekologicznych i przetworzonych mięs, które mogą zawierać niepotrzebne hormony. "Odwrotnie, okazało się, że wapń wpływa na sposób, w jaki nasze ciała przechowują tłuszcz, co pomaga załadować się na islandzki lub grecki jogurt i ciemne liściaste warzywa." Będziesz także chciał zapoznać się z tymi 20 najlepszymi bogatymi w wapń pokarmami, które nie są produktami mlecznymi.

Gruszka powinna oglądać alkohol

"Odłóż napoje alkoholowe, napoje gazowane, soki i koktajle i zastąp je wodą" - mówi Rosen. "Robiąc to, nie tylko redukujesz ilość kalorii, ale także dostarczasz organizmowi niezbędnego składnika odżywczego, którego potrzebuje w ciągu dnia." Jest to szczególnie ważne, ponieważ, jak wspomniano, podskórny tłuszcz, który mają gruszki, jest trudny do zrzucenia, co sprawia, że ​​bardzo ważne jest unikanie nadmiernej ilości kalorii.

Czym jest odwrócone ciało w kształcie trójkąta?

Odwrócone ciała w kształcie trójkąta, określane także jako górne typy ciężkich ciał, mają szerokie barki i są podatne na magazynowanie tłuszczu w górnej połowie ciała.

Odwrócone kształty trójkąta powinny jeść

Jeśli jesteś na topie, ważne jest, aby wybrać złożone lub proste węglowodany. Tłumaczenie: zamień swój biały ryż i ziemniaki na komosy ryżowe i owies. WaŜne są równieŜ świeże warzywa (w szczególności liściaste warzywa) i naleŜałoby wyeliminować sery wysokotłuszczowe i przetworzone produkty spoŜywcze, zwłaszcza te indukujące wzdęcia i słonawe.

Jednostki w kształcie odwróconego trójkąta powinny ładować się na magnezie

"Magnez ma kluczowe znaczenie dla setek funkcji organizmu, dlatego spożywanie tego cudownego minerału wiąże się z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi", mówi Amer, który zaleca go dla wszystkich typów ciała. "Pamiętaj, aby codziennie stosować migdały i ciemne liściaste warzywa, takie jak szpinak i czarna fasola". Możesz podjąć dodatkowe kroki dla problemów z górnymi częściami ciała, odkrywając te 17 łatwych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej.

Co to jest ciało klepsydry?

Klepsydra ma tendencję do bycia najbardziej pożądanym kształtem ciała, ponieważ osoby z tą figurą przybierają na wadze równomiernie w całym ciele. Jednak, gdy osoby z tym typem przybierają na wadze, są najbardziej widoczne na twarzy, ramionach, klatce piersiowej, kolanach i kostkach.

Dieta w kształcie klepsydry

Postacie z klepsydry powinny stosować dietę przeciwzapalną bogatą w świeże produkty (owoce i warzywa) i pełnoziarniste (bulgur gryka, proso, komosa ryżowa ...), zdrowe tłuszcze (awokado, łosoś, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek ...) i wysokiej jakości chudy białko (indyk, łosoś, podeszwa ...), fasola i soczewica. Podobnie jak wszystkie typy ciała, kształty klepsydrowe powinny ograniczyć przetworzoną żywność, cukier, kofeinę i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. "Ciała klepsydrowe, podobnie jak wszystkie ciała, mogą czerpać korzyści z włączenia do diety większej liczby białek roślinnych, takich jak fasola, soczewica, orzechy, nasiona, tofu i edamame, ponieważ te silne źródła białka mają również wysoką zawartość błonnika, a wiele z nich zawiera zdrowe tłuszcze. trzeba zrzucić nadwagę ", mówi Amer. Nasza rada? Nie rujnuj rzeczy tymi 20 Foods That Age You 20 Years!

Co to jest ciało w kształcie ołówka?

Ludzie z prostym ciałem mają podobne pomiary na ramionach, talii i biodrach - w zasadzie brak krzywych. Większość chudych osób ma taki typ ciała, a kiedy przybiera na wadze, zwykle jest w brzuchu. Jak wspomniano przy figurach w kształcie jabłka, jest to problematyczne ze względów zdrowotnych (stąd określenie "chudy tłuszcz"), ponieważ pozostawia je podatne na choroby serca i cukrzycę.

Idealna dieta dla osób z ołówkiem

"Ołówki mogą mieć zdrowe BMI, ale nadal mają wysoki procent tkanki tłuszczowej", mówi Bella. "Jedz co cztery godziny i układaj posiłki w oparciu o metodę platerowania: wypełnij połowę swojej płyty produktami, jedną czwartą z pełnymi ziarnami, takimi jak komosa ryżowa lub proso, a resztę z chudym białkiem, np. Z kurczakiem lub bez skóry". Bella dodaje, że ważne jest, aby ołówki dostawały co najmniej dwie do trzech porcji produktów mlecznych o zmniejszonej zawartości tłuszczu (zalecamy ekologiczny 1%) dziennie i że powinny mieć na celu sześć kolorów produktów. Ta dieta, bogata w węglowodany złożone, świeże produkty i zdrowe tłuszcze, jest świetną formułą do naśladowania, ponieważ pomoże zmniejszyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.

Wskazówki dotyczące wszystkich kształtów

"Zawsze wypełniaj połowę swojej płyty nie-skrobiowymi warzywami!" mówi Rosen. "Zjedz tych pierwszych, a następnie przejdź do chudego białka i bogatych w błonnik pełnych ziaren, aby w ten sposób poczuć się pełnym niskokalorycznym warzywom o wysokiej zawartości błonnika i nie przejadać się z większymi kaloriami. skłonni do przyjmowania innych pokarmów. " I nie zapominajcie, że woda pitna jest niezbędna, ponieważ wielu ludzi myli głód z pragnieniem. Rosen sugeruje również używanie mniejszych talerzy, zawsze z przydatnymi przekąskami (marchewka i hummus, jabłka i migdały, zwykły grecki jogurt i ogórki ...), ograniczenie cukru i prostych węglowodanów oraz zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik.

Wskazówki dotyczące treningu dla Twojego kształtu ciała

Podczas gdy nasz kształt może w dużej mierze wpływać na genetykę i dietę, fitness jest nieistotną częścią nie tylko dla ogólnego tonu, ale także dla zdrowia. "Aktywność fizyczna jest kluczowa dla każdego typu organizmu, ale nie tylko pomaga przy utracie wagi, ale także poprawia ogólny stan zdrowia, zmniejsza ryzyko chorób serca, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i wiele więcej!" woła Amer.

Każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń, ale na czym skupić się na swoim typie ciała:
• Ludzie w kształcie jabłka powinni skupić się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności, który działa na blast kalorii i tłuszczu, jednocześnie poprawiając możliwości sercowo-naczyniowe.
• Osoby o kształcie gruszki powinny koncentrować się na mieszance treningu siłowego (koncentrując się na dolnej połowie) i cardio na spalanie tłuszczu.
• Klepsydra powinien skupiać się na pełnych ruchach ciała.
• Ołówek musi pracować nad budowaniem mięśni, szczególnie w obszarze ab.
• Wreszcie, jeśli masz odwrócony trójkąt, skup się na mieszance treningu siłowego (koncentrując się na górnej połowie) i cardio, aby spalić więcej tłuszczu.

Uzyskaj mnóstwo pomysłów dzięki tym 30 najbardziej efektywnym 30-sekundowym treningom!