Jako młoda kobieta, która sprawia, że ​​zdrowe odżywianie i fitness są priorytetem, zdziwiłem się, odkrywając, jak zazdrosna jestem o "chude nogi i stonowany brzuch 40-latki. Dancing With the Stars był w telewizji, a Kym Johnson - który teraz jest żonaty z mężem Sharka Tank, Robert Herjavec - miał na sobie cekinowy biustonosz i maleńką upierzoną spódnicę wyglądającą lepiej niż w zasadzie wszyscy, których znam, to połowa jej wieku. I pomimo tego, że większość dnia spędzam na badaniu i pisaniu na temat odżywiania i odchudzania, zacząłem się zastanawiać: "Co to za sekret?"

Pewnie, ona kręci się dookoła przez wiele godzin, doskonaląc każdy krok jej profesjonalnie choreograficznych tańców, ale to tylko w sezonie telewizyjnym. W jakiś sposób udaje jej się utrzymać doskonale ukształtowane mięśnie przez cały rok, więc musi mieć jakieś inne sztuczki w rękawie. Po prostu nie byłem pewien, co to jest. Nie jest też jedyną osobą z serialu z postacią zazdrosną. Wszystkie "profesjonalistki" są w szczytowej formie, a wiele "gwiazd", które rywalizowały w serialu, zyskało na czołówkach, by zrzucić wagę podczas rywalizacji - i utrzymać ją długo po tym, jak kamery przestały się toczyć. Kelly Osbourne, prawdopodobnie najsławniejsza z partii, straciła imponujące 70 funtów dzięki swojemu zaangażowaniu w show!

Zaintrygowany? Ja też. Pogłębiłem się, aby odkryć najlepsze w historii szczupłe sekrety. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób Kelly, Kym i wiele innych celebrytów z Dancing With the Stars pozostaje szczupłych i poza aparatem - i jak ich proste sztuczki mogą pomóc w przycięciu. I podczas gdy masz strategie utraty masy celebrującej na mózgu, nie przegap tych 26 Śniadania Gwiazdy Miłość, aby rozpocząć dzień wolny i skakać-zacząć swój płaski postęp brzucha.

Przygotuj się na przekąskę

Profesjonalna tancerka Karina Smirnoff wie, że pozostawanie w dobrej formie i zdrowiu to przede wszystkim przygotowanie. I dlatego zawsze przygotowuje i pakuje zdrowe przekąski. "Parę razy w tygodniu przygotowuję partię mieszanki smaków, wykorzystując jako podstawę bazę Nature Valley Protein Granola, a następnie dodajemy pokrojone migdały lub inny pyszny orzech, kawałki czekolady lub kawałki, suszoną żurawinę i często też jagody". - powiedział mi w wywiadzie: "Jest to pożywna i sycąca przekąska, która dodaje mi energii, której potrzebuję przez cały dzień, wkładam [mix] do małych torebek i wrzucam je do torebki - to łatwe i smaczne". Aby uzyskać więcej zdrowych przekąsek, nie przegap tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej!

Pracuj w każdym mięśnie - nie tylko w Sexy Ones

Aktorka General Hospital, Tia Carrere była pierwszą gwiazdą tańca With the Stars, aby odejść od spektaklu z zauważalną transformacją ciała. To było w 2006 roku, zaledwie dwa miesiące po urodzeniu córki, Bianca. Przyniosła efekt totalnego ciała w swoim treningu tanecznym dla jej szczupłego sukcesu. "Walc działa na różne mięśnie z rumby, która działa na różne mięśnie od cha-cha, więc dostajesz coś na całe ciało", powiedział Carrere w wywiadzie. A nawet jeśli nie tańczysz na swój sposób chudy, jest coś, czego można się nauczyć od doświadczenia utraty wagi przez Carrere: bardzo ważne jest, aby pracować wszystkimi mięśniami - nie tylko tymi, które chcesz pokazać na plaży. Nie tylko uderzysz wszystkie mięśnie równomiernie, pomożesz uniknąć obrażeń, wzmocni to również spalanie kalorii i utratę wagi. Nie wierzysz w to? Stracić do 16 funtów dzięki temu treningowi na całe ciało!

Zapisz się na wydarzenie fitness

Wspólnik Carrere'a, Maks Chmerkovskiy AKA "The Bad Boy of the Ballroom", znany jest z odważnych ruchów, rywalizacji i muskularnej sylwetki. To powiedziawszy, nic dziwnego, że sugeruje wykorzystanie swojej konkurencyjnej natury, aby uzyskać i zachować formę. "Dla większości ludzi nie wystarczy powiedzieć" chcę stracić 60 funtów ". Musi istnieć większy powód, a powodem jest konkurencja: jeśli jesteś zapisany na wyścig, zrobisz wszystko, aby spróbować zdobyć przewagę ", mówi Chmerkovskiy. "Oznacza to, że prawdopodobnie nie będziesz po prostu trenował, ty też wykonasz część odżywiania, wszystko działa razem organicznie." Aby znaleźć wyścig w Twojej okolicy, który pomoże Ci pozostać zaangażowanym w program fitness, zapoznaj się z naszym specjalnym raportem, The Best 5K in Every State!

Zatrzymaj się, gdy jesteś pełny

Julianne Hough, sędziwy tancerz DWTS, podtrzymuje swoją postać, jedząc pięć małych posiłków przez cały dzień i odcinając się, gdy jest pełna. Nie ogranicza się jednak całkowicie. "Jeśli chcę mieć deser, będę go miał" - mówi. Wszystkie te sztuczki pomagają odwrócić przejadanie się, więc dajemy im naszą aprobatę ETNT! "Okazjonalnie w tym deser może pomóc w wysiłkach na utratę wagi przez odpieranie uczucia deprywacji i napady przejadania się, " wyjaśnia dietetyk Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "To może ułatwić trzymanie się zdrowego schematu żywienia na dłuższą metę." Aby uzyskać więcej sposobów na zrzucenie wagi i zatrzymać ją, spróbuj tych 20 sposobów na utratę wagi na zawsze.

Cut Carbs After Dark

Poza pracą na siłowni, Johnson ogranicza jej węglowodany do godzin dziennych, aby utrzymać jędrność i płaskość brzucha. "Uwielbiam frytki i chleb, ale widzę prawdziwą różnicę w moim ciele, gdy nie jem ich po 5 po południu". Szukasz więcej sposobów na zjedzenie chleba i schudnięcie? Zaopatrz się w te 25 najlepszych węglowodanów, które odkryją twoje Abs.

Kup blendera

Smirnoff, samozwańczy fan frytek, jest dziewczyną po naszych własnych sercach. Dlaczego jesteśmy tak wielkimi fanami popijania naszego pożywienia przez słomkę? Ponieważ jeśli masz 30 sekund do stracenia i wiesz, jak naciskać prosty przycisk, możesz stworzyć posiłek, który zamieni twoje ciało w hiper-wydajną maszynę do spalania tłuszczu. Smirnoff upija swoje drinki mrożonymi owocami, takimi jak żurawina czy borówka, które doskonale łączą się ze zdrowymi napojami, takimi jak wegański proszek proteinowy, mleko migdałowe i jarmuż. Dla ponad 150 pysznych sposobów, aby popijać smukłą drogę, wybierz egzemplarz Zero Belly Smoothies !

Spraw, aby zabawa w fitness

W ubiegłym roku najlepsza zawodniczka UFC i sezon w DWTS 22 kolejna Paige VanZant podzieliła się swoimi szczupłymi sekretami z Eat This, Not that! Jedna wskazówka, która wyróżniała się nad resztą? Spraw, aby zabawa była fajna To może brzmieć banalnie, ale w rzeczywistości jest kluczem do długotrwałego zdrowia i kondycji. A to dlatego, że jeśli twój schemat ćwiczeń nie jest zabawny lub przyjemny, szanse, że będziesz się z tym wiązał, są dość niskie. "Aby zachować ciekawość, znaleźć zabawną klasę kickboxingu lub inny trening lub klasę, którą lubisz, sugeruje VanZant." Niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie ciężarów przez siebie, czy cotygodniową klasę Zumby z twoim przyjacielem, to nie ma znaczenia. Po prostu znajdź coś, co ci się podoba, abyś był aktywny. "Aby uzyskać więcej mądrości mądrości VanZanta, sprawdź te 15 porad Hot Body od Paige Vanzant!

Zdobywaj Zdrowy Porządek

Emmy Nominowana tancerka i choreografka, Chelsie Hightower, występowała przez 7 sezonów na DWTS -to nie powinno być niespodzianką, że jest przyzwyczajona do pozostania zdrowym w drodze. Filmowanie i ćwiczenia to czasochłonne! Kiedy jest poza miastem lub w sytuacji, gdy jedzenie jest jej jedyną opcją, zwykle zamawia sałatkę z kurczakiem. "Możesz to zdobyć w dowolnym miejscu, w tym w restauracjach typu fast-food", wyjaśnia w wywiadzie dla Fitness, dodając: "I zawsze noszę ze sobą migdały i czerwone winogrona bez pestek do podjadania." Aby uzyskać więcej zdrowych zamówień w restauracjach, sprawdź nasz specjalny raport, 35 wskazówek, jak jeść zdrowo w restauracjach.

Białko, Slash Sugar

Chociaż Hough pojawiła się na niezliczonych okładkach czasopism o fitness, ubranych we wszystko, od biustonoszy sportowych po bikini, nie oznacza to, że nigdy nie zmagała się z wagą. Kiedy przestała tańczyć i zaczęła kręcić "Burleskę", zyskała 20 funtów. "Nigdy nie nadałem priorytetu czasowi na opracowanie, a ja wciąż jadłem, co chciałem. To najwięcej, ile kiedykolwiek zważyłem w całym moim życiu "- powiedział 28-latek Self . I nie kochała tego, jak te dodatkowe kilogramy sprawiały, że się czuła. "Naprawdę chciałem wrócić do ... skąd wiem, że czuję się najlepiej" - wyjaśnia. Aby schudnąć, skupiła się na zwiększeniu spożycia białka i drastycznie zmniejszyła ilość dodanego cukru (który może czaić się wszędzie od keczupu i sosu pomidorowego do zdrowych wyglądających płatków zbożowych i przekąsek) i glutenu, który wprowadziła do swojej diety.

Zmieszaj rzeczy

Po 19 kolejnych sezonach Mark Ballas zabiera trochę czasu z Dancing With the Stars, by zagrać Frankie Valliego w ciągu ostatnich kilku miesięcy na Broadwayu Jersey Boys 'Broadway. Choć jego codzienny styl się zmienił, Ballas pozostaje sprawny, łącząc swoją rutynę fitness i ogłaszając ją zgodnie ze swoim harmonogramem pracy. "Jeśli tańczę rano, nie będę robić cardio, gdy idę na siłownię, ponieważ taniec przez cztery do pięciu godzin robi ci całkiem ciepło! Zwykle robimy też dużo TRX i podstawową pracę i podnoszenie ciężarów "- mówi o swoich cotygodniowych treningach. Zmieniając rutynę, utrzymuje mięśnie zgadywać - i rośnie.

POWIĄZANE: 30 Najbardziej efektywny 30-sekundowy ruch treningowy

Poszukaj scenerii

Bądźmy szczerzy; chodzenie na siłownię może być całkowitym oporem. Nawet jeśli należysz do jednej z tych bardziej ryzykownych osób, jest coś w tym, że gapisz się na ścianę, podczas gdy ty bierzesz ciężkie rzeczy i odkładasz je na ziemię, to trochę "bla". Aby nieco pomieszać rzeczy, aby nie spaść z zespołu fitness, VanZant sugeruje rozbijanie potu gdzieś na zewnątrz w scenerii godnej Instagramu. "Wybierz się na spacery lub wędrówkę gdzieś w pięknej scenerii lub znajdź miejsce, w którym możesz cieszyć się aktywnością w środowisku" - mówi VanZant. "Kiedy otaczasz się widokami, które lubisz, to odwraca uwagę od tego, że ćwiczysz." Aby uzyskać więcej zabawnych i kreatywnych sposobów na wydmuchiwanie kalorii poza siłownią, sprawdź te 19 sposobów na spalenie kalorii bez siłowni.

Nie porównuj się do nikogo innego

Po zrzuceniu 20 funtów podczas pracy w DWTS, Kelly Osbourne, która zagłosuje Hildy w animowanym serialu Disney Channel 7D, straciła dodatkowe 50 funtów! Choć teraz jest o wiele bardziej pewna siebie niż kiedykolwiek przedtem, wciąż ma złe dni jak każdy inny. Aby przeżyć te chwile, pamięta jej osobistą mantrę: Nie porównuj się do nikogo innego. "W porządku jest mieć zdrową zazdrość, patrzeć na kogoś i wyznaczać sobie cele, ale musisz zdać sobie sprawę, że nigdy nie będziesz dokładnie tą osobą. Życzenie, że jesteś Angeliną Jolie lub J.Lo, nie zmieni tego, że nie jesteś - powiedziała do siebie . "Jedyne, czym mogę być, to ja. Nie jestem idealny. Robię błędy. Moje ciało też nie jest doskonałe, ale uwielbiam je. "Aby uzyskać więcej mantr, które mogą pomóc w utrzymaniu motywacji, sprawdź nasz specjalny raport, 25 Weight Loss Mantras Nutritionists Swear By.

Postępuj zgodnie z zasadą 5-6-7-8

W swojej nowej książce Dieta 5-6-7-8 Johnson opisuje dietę, która pomaga jej utrzymać silną i smukłą sylwetkę. Twórczy tytuł oddaje hołd tancerki, a także pomaga wyjaśnić codzienną dietę Johnsona, która obejmuje 5 porcji białka, 6 porcji owoców i warzyw, 7 porcji środków przeciwzapalnych i 8 szklanek odświeżającej H20.

Ulepsz swoje ulubione

Książka Johnsona zawiera także wskazówki dotyczące zdrowego odpustu, takiego jak naleśniki! Aby przyrządzić bezziarnisty poranny posiłek, połącz zmiażdżony banan z dwoma ubitymi jajami w misce. Dodaj szczyptę proszku do pieczenia i cynamonu i dokładnie wymieszaj składniki. Następnie natłuścić patelnię olejem kokosowym i wlać ciasto do rondla, aby utworzyć naleśniki. Gotuj, aż na powierzchni pojawią się bąbelki, a dno zacznie brązowieć. Obróć naleśniki i gotuj przez kolejną minutę i podawaj z syropem klonowym. Jeśli te zdrowe flapjacks brzmią zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, nie przegap tych 14 przepisów na zdrowe śniadanie, które smakują jak powinny być niezdrowe. Jest tak wiele sposobów na zjedzenie tego, co lubisz i schudniesz!

Traktuj Yo Self

Innym sposobem VanZant pozostaje na zdrowej diecie? Ona je deser. Tak, czytasz to poprawnie, ciasteczka, ciastka, dzieła! Ale ona nie przesadza z tymi rzeczami. "Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu chcesz zachować zdrowie i sprawność, myślę, że ważne jest, aby traktować siebie z umiarem" - mówi VanZant. "Jeśli pozbawiam się dobrych smakołyków, nie jestem szczęśliwy, a kiedy nie jestem szczęśliwy, trudno jest być pozytywnym, kiedy pozwalam sobie na słodycze w niewielkich ilościach, zapobiega to również objadaniu się, które sprawia, że ​​czuję się chory później. " Aby zjeść swoje ciasto i schudnąć, zaopatrz się w te 20 zdrowych deserów na odchudzanie.

Jeśli to Man-Made, pomiń to

"Jeśli jest to stworzone przez człowieka, nie jedz" - radzi Chmerkovskiy, który spożywa dietę z karmionych trawą mięs i organicznych, wolnych od GMO owoców i warzyw. "Przetworzona żywność to uzależnienie, a kiedy jesteś na nich uzależniony, trudno wyobrazić sobie, że odejdziesz. Ale gdy to zrobisz, nie będziesz chciał wracać. Szybko przekonasz się, że to właśnie ciało chce i potrzebuje "- wyjaśnia. "I nie musisz żyć na sałacie jak królik - jest tam tak dużo świeżych, naturalnych, smacznych potraw, że nigdy nie będziesz się nudzić ani nie będziesz miał."

POWIĄZANE: 20 korzyści z przetworzonych produktów spożywczych

Zdobądź swoich znajomych

Teraz, kiedy Osbourne po prostu ćwiczy i odżywia się, aby utrzymać utratę wagi, pozostaje zmotywowana i na dobrej drodze, włączając ludzi, których kocha, spędzając czas na swojej rutynie fitness. "Moje dziewczyny i ja po prostu zaczęliśmy robić plyometrię" - powiedziała w wywiadzie - "To zabójca - to bardzo boli. Ale kiedy wychodzisz stamtąd, mówisz: "Nie mogę uwierzyć, że właśnie to zrobiłem i moje ciało wygląda tak dobrze."