Jako dzieci, nasze usta natychmiast zaczęły się ślinić nawet przy wzmiance o kurczakach z grilla. Po uruchomieniu grilla i kurczakowi poobijany kurczak zaczął brązowieć, nie mogliśmy się doczekać, aby napełnić nasze brzuszki. A potem stał się jednym z tych zszywek z dzieciństwa, które utknęły w martwym punkcie - ponieważ wciąż jesteśmy pod wrażeniem tych rzeczy. Jednak trochę się zmieniło. Grillowany kurczak jest teraz nadziewany w słodkich ziemniakach i grillowanym serze, ułożony na pizzach, posypany sałatkami i nie tylko!

Zanim zaczniesz wylewać tę listę, ważne jest, aby pamiętać, że wiele kupionych w sklepie sosów do grillowania jest pełnych cukru, sodu i skąpych składników. Podczas gdy sód jest niezbędnym składnikiem odżywczym (pomagając w równowadze płynów w organizmie, utrzymując objętość krwi i łagodząc ciśnienie krwi), nadmierne spożycie sodu podnosi ciśnienie krwi i powoduje zatrzymanie płynów. Według FDA dzienna wartość sodu wynosi mniej niż 2400 miligramów dziennie. Według University of California w San Francisco, przeciętny Amerykanin spożywa codziennie pięć lub więcej łyżeczek soli (około 20 razy więcej niż potrzebuje organizm). Z tych powodów upewniliśmy się, że każdy z tych przepisów na kurczaka z grilla zawiera 500 miligramów sodu lub mniej i jest obliczany przy użyciu sosu organicznego. Nie wiesz, co z tym zrobić? Wypróbuj dowolne z tych 20 zdrowych dań bocznych!

AVOCADO BARBECUE CHICKEN NAAN PIZZA

Odżywianie: 323 kalorie, 15, 2 g tłuszczu (4, 7 g nasyconego), 474 mg sodu, 27, 2 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 16, 8 g cukru, 20, 8 g białka

Dzięki udowodnionej zdolności do zmniejszania głodu, zmniejszania plamki na brzuchu, obniżania poziomu cholesterolu i łagodzenia kubków smakowych - całkowicie wiemy, dlaczego świat ma obsesję na punkcie Giselle Bundchen z owoców. Zwłaszcza, gdy zieleń rozkoszuje się grillowanym kurczakiem na pizzy na 20, 8 g odchudzającego się białka.

Zdobądź przepis od Noble Pig.

ZESTY SLOW COOKER BBQ CHICKEN

Odżywianie: 284 kalorii, 11, 6 g tłuszczu (2, 4 g nasyconych), 486 mg sodu, 22, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 18, 1 g cukru, 20, 6 g białka

Dla niektórych ptak charbroiled po prostu nie jest ich rzeczą. Woleliby, aby soczyste mięso rozpadło się i rozpuściło w ich ustach. Rozwiązanie? Powolny garnek AKA do garnka. Może wydawać się nieco gorącym odkopaniem zimowej kuchni, ale pomyśl tylko: Możesz przygotować obiad rano, pozwolić mu powoli gotować przez cały dzień i zjeść pyszny posiłek, kiedy będziesz w domu. Najlepsza część? Ten przepis na kurczaka z grilla wymaga tylko pięciu prostych domowych składników! Aby uzyskać więcej łatwych obiadów, sprawdź te
35 Zdrowych potraw z Crock.

Uzyskaj przepis od Plain Chicken.

GRILLOWANY KURCZAK I GRZYBIONE SERY GRILLOWANE

Odżywianie: 427 kalorii, 15, 6 g tłuszczu (7, 5 g nasyconych), 436 mg sodu, 40, 2 g węglowodanów, 5 g błonnika, 15, 5 g cukru, 30, 9 g białka (w przeliczeniu na chleb pszenny)

Oprócz tego, że zawiera aż 31 gramów białka, składa się z owoców, którymi kiedyś cieszyli się królowie. Nie tylko ananas jest prawdopodobnie najlepszym słodkim przysmakiem natury, zawiera także tonę manganu - co daje pośpiech energii bez katastrofy. Dodatkowo jego kwasowa zawartość detoksyfikuje nasze ciała i eliminuje nieprzyjemny zapach ciała. Nasz punkt? To nie jest typowy grillowany ser.

Zdobądź przepis od Domestic Superhero.

KURCZAK NA BURRITO BBQ

Odżywianie: 323 kalorie, 8, 8 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 392 mg sodu, 47, 1 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 4, 5 g cukru, 14, 3 g białka

Jeśli masz budżet - i spójrzmy prawdzie w oczy, kto nie jest? - ten cały posiłek kosztuje tylko 7, 10 USD, a tylko 1, 42 USD za porcję. Ledwo możesz dostać małą smaŜkę z Menu McDonald's za te dni, nie mówiąc o zbilansowanym posiłku.

Zdobądź przepis z Bites budżetu.

GRILOWANA KURCZAK SAMOCHODOWA

Odżywianie: 263 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 356 mg sodu, 22, 5 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 8 g cukru, 15 g białka

Włóknistą czarną fasolę, walczącą z rakiem czerwoną cebulę i kukurydzę, edamame wzmacniające odporność, kurczaki bogate w białko i ser o zdrowym sercu są rzucane niskokaloryczną romaine. PS - Edamame (czyli soja dla niemowląt) jest pełen kwasu foliowego, substancji odżywczej, która pomaga organizmowi budować i utrzymywać zdrowe komórki. Ziarna Edamame są również pełne składników stymulujących mózg, takich jak witamina K, i mają 6 gramów białka w pół kubkowym naczyniu. To jedna pożywna miska, która napełni cię bez wypełniania cię.

Uzyskaj przepis od The Chunky Chef.

KURCZAK Z BARBECUE KURCZAKA SŁODKOWANA SŁODKIE ZIEMNIAKI

Odżywianie: 314 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (0 g nasyconych), 467 mg sodu, 38, 56 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 17, 6 g cukru, 31, 6 g białka (w przeliczeniu na wodę i bez soli morskiej)

Słodkie ziemniaki to ulubieniec ze zdrową żywnością z wielu powodów: oferują 4 gramy białka wzmacniającego sytość, 25 procent dziennego włókna wypełniającego brzuch (co czyni je jednym z najlepszych pokarmów bogatych w błonnik i 11 razy zalecanym dziennym spożyciem Witamina A. Witamina A jest składnikiem odżywczym, który wspomaga działanie układu odpornościowego, wzroku, rozmnażania i komunikacji komórkowej, słodkich ziemniaków z grillowanym kurczakiem, awokado, kolendrą i czerwoną cebulą, a my jesteśmy porażeni.

Uzyskaj przepis od Living Loving Paleo.

BBQ KURCZAK NACHOS

Odżywianie: 306 kalorii, 7, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 440 mg sodu, 34 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 9, 4 g cukru, 16, 6 g białka

Nachosy nie są dokładnie przyjazne dla brzucha. Niektóre dania z restauracji zawierają prawie dobę kalorii i sodu! Jednak przy idealnej równowadze między tłuszczem, węglowodanami i białkiem jest to przepis na kurczaka z grilla i nachos, z którego można zrobić posiłek. Woohoo!

Zdobądź przepis od Bella Limento.

HAWAJSKI KURCZAK MIĘSA KURCZAKOWEGO

Odżywianie: 250 kalorii, 7, 6 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 426 mg sodu, 17, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8, 8 g cukru, 26, 3 g białka (liczone bez soli)

Niezależnie od tego, czy szukasz aplikacji, która zachwyci nawet najbardziej wybrednego gościa, chcesz południowego akcentu na włoskim jedzeniu, czy po prostu rzucasz czerwone mięso, te klopsiki z grilla są twoją zbawczą gracją. Połącz je z zupami (makaron spiralny z cukinii AKA), aby uzyskać mączkę o niskiej zawartości węglowodanów.

Zdobądź przepis ze słoika Little Spice.

KURCZAK NA BBQ QUINOA CASSEROLE

Odżywianie: 435 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (4, 4 g nasyconych), 430 mg sodu, 61, 9 g węglowodanów, 8, 8 g błonnika, 7, 9 g cukru, 25 g białka

Zapiekanki to jeden z najszybszych, najtańszych i najmądrzejszych sposobów na uzyskanie zdrowego, spłaszczającego brzuch posiłku na stole. W końcu, kiedy są już ułożone i ugotowane, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to kuchenka mikrofalowa. A ta zawiera quinoę z listy A, która zdobyła w zeszłym roku więcej prasy niż nowy album Beyoncé. Nie tylko jest to jedyne ziarno, które jest kompletnym białkiem (zawierającym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów), ale komosa jest obciążona niezbędnymi aminokwasami i błonnikiem. Zakopać!

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

MIÓD GRILLOWY WOLNY COOKER KURCZAK TAQUITOS

Odżywianie: 166 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 240 mg sodu, 8, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 7, 5 g cukru, 17, 5 g białka

Średnia taquito to koszmar dla twojej talii, ponieważ jest obciążony tłuszczem, sodem i pustymi węglowodanami. Chociaż zdecydowanie nie zgadzamy się na to, że bierzesz całą tacę z nich na twarz, możesz jeść jeden lub dwa jako część swojego cotygodniowego oszustwa bez całkowitego rozwikłania diety.

Zdobądź przepis z bloga Kristine's Kitchen.

KRYTY PIECZONE MIODOWE GRILL WINGS

Odżywianie: 256 kalorii, 9, 7 g tłuszczu (5, 4 g nasyconego), 270 mg sodu, 33 g węglowodanów, <1 g błonnika, 20, 6 g cukru, 10 g białka

A kiedy wszystko inne zawiedzie, wróć do podstaw - AKA te pieczone skrzydełka z kurczaka z grilla. Ich pikantny, słodki smak wyśle ​​twoje kubki smakowe do nieba.

Zdobądź przepis z bloga A Night Owl.

GRILLOWANY HULI HULI KURCZAK

Odżywianie: 333 kalorie, 11, 3 g tłuszczu (3, 1 g nasycone), 355 mg sodu, 11 g węglowodanów, 0 g błonnika, 9, 2 g cukru, 44, 6 g białka

Okazuje się, że białko jest niezbędne dla czegoś więcej niż tylko bicepsa. Uzyskanie optymalnych ilości zwiększa aktywność metaboliczną, zwiększa siłę mózgową, spala tłuszcz żołądkowy i utrzymuje trymowanie. Według FDA mężczyźni powinni dążyć do 56 gramów dziennie; kobiety powinny strzelać do 46. Tłumaczenie: możesz znokautować swoją dzienną dawkę tym pysznym posiłkiem.

Zdobądź przepis od The Cripe Critic.

PIECZYWO DO GRILLA KURCZAKOWE

Odżywianie: 230 kalorii. 4, 5 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego), 230 mg sodu, 29, 8 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 17 g białka

Kiedy kolacja będzie tak łatwa i zdrowa jak ta, będziesz głupcem, aby jej nie zmywać. Wszystko, czego potrzebujesz, to grill, folia aluminiowa i kilka składników - a otrzymasz zbilansowany, zrównoważony posiłek, który da ci tyle kalorii, ile będziesz mógł zjeść w ulubionej letniej recepturze sangrii. Pozdrawiam to!

Uzyskaj przepis od Life in the Lofthouse.

BABAŃSKI CHICKEN KABOBS

Odżywianie: 223 kalorii, 8, 3 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 372 mg sodu, 12, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 9, 3 g cukru, 23, 7 g białka

Po prostu zapytaj dietetyków Paleo; boczek jest zielonym światłem, jeśli zdecydujesz się na odmiany, które są utwardzane bez azotynów sodu i używają po prostu soli sodowej. Dodatkowo, boczek wieprzowy jest doskonałym źródłem białkowych i zdrowych dla serca jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFAS). Trochę idzie jednak daleko. Uwielbiamy to, że te kebaby wymagają tylko jednego kawałka na szpikulec, więc nawet jeśli masz dwa, nie będziecie chować.

Pobierz przepis z Dzienników Recipe.

GRILLOWY KURCZAK, JABŁKO, BEKON I CHEDDAR QUESADILLAS

Odżywianie: 249 kalorii, 11, 6 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego), 499 mg sodu, 17, 7 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 8, 8 g cukru, 18, 3 g białka

Quesadillas może pochodzić z Meksyku, ale to nie znaczy, że nie możemy ich zapychać kurczakiem, bekonem i jabłkami. Tylko 249 kalorii, 17, 7 gramów węglowodanów i 18, 3 gramów budujących mięśnie białek - dobrze, de nada .

Uzyskaj przepis od Iowa Girls Eats.

BBQ CHICKEN CHILI

Odżywianie: 237 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 500 mg sodu, 22 g węglowodanów, 5 g błonnika, 8 g cukru, 23 g białka (w przeliczeniu na 2 szklanki bulionu + 1 szklanka wody)

Kiedy łączą się lato i jesień, jest to piękna rzecz ... jak w wrześniu, która jest tuż za rogiem. Dlaczego nie ubić garnka tego kurczaka z grilla z kurczaka? Jest pełen aromatu, pełen białka i zawiera ogromne ilości fasolek w talii.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

BBQ RANCHA PASTA SAŁATKA

Odżywianie: 341 kalorii, 7, 1 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 380 mg sodu, 50, 4 g węglowodanów, 4 g błonnika, 7, 9 g cukru, 19 g białka

Jesteśmy wielkimi fanami umiaru na ETNT, dlatego zdecydowaliśmy się na tę dość wyluzowaną sałatkę z makaronem. Profil żywieniowy wydaje się niewinny, ale pamiętaj, że jest to porcja tylko jednej filiżanki. Aby zwiększyć odżywianie, wybierz makaron pełnoziarnisty i wybierz paski tortilli.

Zdobądź przepis od Spicy Southern Kitchen.

HAWAJSKI PIECZKA DO KURCZAKA Z GRILLA

Odżywianie: 481 kalorii, 28, 6 g tłuszczu (8, 2 g nasyconych), 437 mg sodu, 33, 8 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 6, 7 g cukru, 21, 8 g białka

Pizza z kurczakiem na grillu to z pewnością prezent od bogów foodie - szczególnie gdy w grę wchodzi ananas. Rozkoszuj się kromką dwóch i połącz ją z rzucaną sałatą na posiłek, który nie pozostawi Cię z żalem.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.