18 Zdrowa żywność z dużymi korzyściami kosmetycznymi



Wszyscy patrzyliśmy w lustro i pytaliśmy: "Czy wyglądam na swój wiek?" Większość z nas chce zapobiegać starzeniu się, odwróceniu starzenia się, lub po prostu wiekowi z wdziękiem, co prowadzi do pytania: Co powinniśmy jeść, aby nasza skóra wyglądała młodziej i zdrowiej? W końcu istnieje powód, dla którego konwencjonalna mądrość mówi nam, że jesteś tym, co jesz; wszystko w ciele jest połączone, więc jeśli twoje jelito nie jest zdrowe, najprawdopodobniej pojawi się ono na twojej twarzy! Oto kilka produktów poprawiających wygląd i odżywczych, które pomogą Ci wyglądać jak najlepiej. Gdy już wiesz, co jeść więcej, pamiętaj, aby wyciąć te 20 Foods That Age You 20 Years!

Jagody

Jagody są pokarmem o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, a antyoksydanty są jak superbohaterowie w walce ze starzejącą się skórą. "Pokarm bogaty w antyoksydanty pomaga spowolnić proces starzenia się na poziomie komórkowym poprzez oczyszczanie wolnych rodników" - wyjaśnia Kathy Siegel, RD, CDN. "Wolne rodniki niszczą komórki i tkanki, co powoduje zmarszczki i przedwczesne zwiotczenie." Bonus: Jagody są również uważane za najlepszy owoc dla twojego życia seksualnego!

Truskawki

Kubek truskawek (około ośmiu truskawek) zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza, według Tanya Zuckerbrot MS, RD i założyciela diety F-Factor. "Nie tylko witamina C jest kluczem do zdrowego układu odpornościowego, ale także zaskakuje naszą skórę, ponieważ pomaga w produkcji kolagenu, który utrzymuje skórę w czystości i wygładza cienkie linie".

Marchew

Marchew jest wypełniona karotenoidami, które nasze ciało przekształca w witaminę A. Według Siegela badania wykazały, że karotenoidy witaminy A chronią skórę, tkankę i komórki przed toksynami środowiskowymi i chorobami powodującymi uszkodzenia oksydacyjne (tj. Zmarszczki). Wypróbuj te 20 przepisów na marchew na odchudzanie, aby uzyskać je częściej na talerzu!

soczewica

"Te rośliny strączkowe mogą pomóc w utrzymaniu długich, soczystych loków, ponieważ zawierają witaminy z grupy B i biotynę, które są potrzebne do zdrowego wzrostu włosów" - mówi Zuckerbrot. Dalej wyjaśnia, że ​​soczewica jest również wypełniona zarówno białkiem, jak i błonnikiem, dwoma składnikami odżywczymi, które pomagają utrzymać poziom cukru we krwi i pozwalają czuć się maksymalnie długo - co oznacza, że ​​są jednym z najbardziej obfitych i przystępnych cenowo składników w talii.

ostrygi

Niedobór cynku powiązano z trądzikiem, dlatego Zuckerbrot często poleca ostrygi swoim pacjentom. "Tylko dwie ostrygi pozwolą ci przekroczyć zalecaną dzienną ilość cynku - jeśli jesteś zaniepokojony trądzikiem lub starzeniem, powinieneś jeść." Niedobór cynku jest znaną przyczyną trądziku, a cynk pomaga chronić białka kolagenu i elastyny, które utrzymują Twoja skóra jest młoda i sprężysta. "

Czerwona papryka

Czerwona papryka bogata jest w witaminę C - trzy razy więcej witaminy C niż w pomarańczę! Jak wspomniano, witamina C przyczynia się do powstawania kolagenu i zapobiega uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. "Kolagen to białko, które łączy komórki i tkanki, aby nasza skóra była jędrna, gładka, elastyczna i ogólnie wyglądała prężnie" - mówi Siegel. "Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które spożywały pokarmy bogate w witaminę C, miały mniej zmarszczek i mniej suchej skóry związanej z wiekiem niż osoby spożywające tylko niewielkie ilości witaminy C." FYI, ludzie szukają sposobów na zjedzenie więcej kolagenu - jak w tych 35 przepisach kolagenowych, które odwracają zegar!

czosnek

Czosnek może wywoływać zapach oddechu, ale może również pomóc zapobiec wypryskom. "Czosnek zawiera związek allicyny, o którym wiadomo, że ma świetne właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne, pomagając utrzymać czystą cerę" - wyjaśnia Zuckerbrot. Kolejny profit? Pomimo wysokiej wartości odżywczej i smaku, czosnek ma bardzo mało kalorii.

Olej kokosowy

Olej kokosowy może pomóc w poprawie zdrowia jelit, a badania pokazują, że może to zapobiegać chorobie Alzheimera. "Wysoki poziom zdrowych tłuszczów i witamin E i K, olej kokosowy może również zwiększyć wzrost i połysk włosów poprzez nawilżanie skóry głowy" - wyjaśnia Zuckerbrot. "Czynią cuda dla anti-aging, ponieważ zmniejsza stres na wątrobę i zmniejsza stres oksydacyjny, a także zmniejsza stan zapalny, zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz." Dowiedz się więcej o 20 zaletach oleju kokosowego, a będziesz zaskoczony!

Wołowina

Niedobór żelaza może przyczyniać się do utraty włosów, a także łamliwych paznokci i poczucia letargu. Niestety żelazo jest jedną z najczęstszych niedoborów wśród kobiet. Oto coś, co może cię zaskoczyć - odpowiedzią może być czerwone mięso. "Jeśli chodzi o dostarczenie wystarczającej ilości żelaza w diecie, wołowina jest jednym z twoich najlepszych zakładów", mówi Zuckerbrot. Zawsze staraj się wybierać wołowinę karmioną trawą i zbożem, a następnie polędwicę lub polędwicę po prime lub T-bone; te ostatnie wybory są większe w tłuszczu.

Zielona herbata

"Badania wykazały właściwości ochronne skóry dzięki zastosowaniu zielonej herbaty" - mówi Siegel. "Badanie przeprowadzone w kwietniu 2011 r. W Journal of Nutrition wykazało korzyści ochronne - w przypadku polifenoli z zielonej herbaty - przed wywołanym światłem UV uszkodzeniem skóry, a także w celu poprawy nawilżenia, elastyczności i gęstości skóry." Zielona herbata jest również jedną z najlepszych i skutecznych alternatyw dla kawy, ponieważ nie pozostawi Cię ona roztrzęsiona i jest mniej kwaśna (co oznacza, że ​​nie zaostrzy żołądka ani nie spowoduje problemów trawiennych). Zielona herbata jest tak mocnym eliksirem, że jest podstawą naszego najlepiej sprzedającego się 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha, w którym testerzy stracili do 10 funtów w jednym tygodniu!

Całe ziarna

Całe ziarna są bogate w minerał zwany selenem. Według Siegela, selen działa w celu ochrony przed uszkodzeniem komórek wywołanym promieniowaniem UV, zapaleniem i pigmentacją. "Selen ma również właściwości przeciwzapalne - uspokaja skórę podrażnioną i podrażnioną, selen neutralizuje wolne rodniki, zanim może doprowadzić do zmarszczek". Ciekawostka: kiedy jemy to, nie to! naukowcy przekopali się na plusy i minusy kilkudziesięciu ryb, selen był czasem czynnikiem X; możesz dowiedzieć się więcej dzięki naszemu wyjątkowemu raportowi na temat 40+ popularnych rodzajów rybnych odżywiania!

Jarmuż

"Kiedy myślisz, Kale, pomyśl witaminy K", mówi Zuckerbrot. Czemu? Ponieważ jarmuż jest najwyższym źródłem witaminy k na kalorię. "Witamina K odgrywa ważną rolę w zapewnieniu zdrowej skóry i uważa się, że zapobiega powstawaniu zmarszczek i przedwczesnemu starzeniu się, a także wspiera funkcjonowanie mózgu".

Wodorosty, AKA Nori

Nori jest jednym z najlepszych źródeł jodu, który zdaniem Zuckerbrota jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. "Niewydolność tarczycy może powodować zmęczenie, przyrost masy ciała, utratę włosów i suchą, żółtawą skórę".

Grzyby shiitake

"Wykazano, że grzyby Shiitake wzmacniają system odpornościowy" - mówi Zuckerbrot. "Dodanie grzybów shiitake do diety może pomóc poprawić cerę, ponieważ są one wypełnione minerałem zwiększającym kolagen, miedź". Grzyby te są również bogate w przeciwutleniacz zwany L-ergotioneiną, który, jak wykazano, pomaga złuszczać skórę.

migdały

Jeśli cierpisz na wypadanie włosów lub łamliwe paznokcie, najprawdopodobniej powiedziano ci o suplementacji biotyną. Chociaż jest to skuteczne, biotyna jest niezwykle skuteczna w postaci pożywienia, a migdały są jednymi z najlepszych źródeł żywności dla biotyny (witaminy H). "Biotyna może również pomóc, jeśli cierpisz na łupież, ponieważ pomaga zatrzymać drożdże, przyczynę łupieżu, od pączkowania w pełnym cyklu. Polecam migdały moim klientom, ponieważ oprócz biotyny zawierają również magnez, który może mieć działanie uspokajające i Pomóż kontrolować poziom cukru we krwi ", wyjaśnia Zuckerbrot.

łosoś

Łosoś posiada kwasy tłuszczowe omega-3, które działają na rzecz zmniejszenia stanu zapalnego. "Omega-3 mogą również redukować obecność trądziku i innych chorób skóry" - wyjaśnia Siegel, który zauważa, że ​​badania wykazały wzrost ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, mogą również zapobiegać zarówno oznakom starzenia powodowanym przez chronologię, jak i przez słońce. Razem z łososiem, jest tu także 15 najlepszych suplementów Omega-3s!

Ziarna słonecznika

Nasiona słonecznika są jednymi z najlepszych źródeł żywności witaminy E, która często znajduje się w kremach przeciw starzeniu się - i nie bez powodu. "Witamina E pomaga nawodnić skórę i zmniejsza suchą i szorstką skórę", mówi Zuckerbrot. "Zapobiega również stanom zapalnym i chroni przed uszkodzeniem przez słońce."

woda

Jednak wszystkie składniki odżywcze zwiększające skórze zapewnią jedynie odpowiednie nawodnienie. Woda pitna jest kluczem do zapewnienia, że ​​wszystkie te ważne składniki odżywcze są dostarczane do komórek - więc wypij! Ładowanie swojej diety z bogatych w wodę pokarmów, takich jak arbuz, pomoże Ci utrzymać nawodnienie. Dla tych, którzy potrzebują bardziej przekonujących, Siegel podkreśla, że ​​"odwodniona skóra wydaje się bardziej sucha i pomarszczona" i jest to ostatnia rzecz, której nikt nie chce od skóry. Martwisz się o wagę wody? Oto 17 rzeczy, które musisz wiedzieć o wadze wody!

Zalecane