18 receptur brzoskwini, aby zachować Peachy-Lean



Brzoskwinie są jednym z pokarmów, które dają opaleniznę, która jest całkiem niezła - i to nie wszystkie soczyste owoce robią dla ciebie bod. Według badaczy z Texas A & M University brzoskwinie zawierają związki fenolowe, które chronią przed otyłością, wysokim poziomem cholesterolu, zapaleniem i cukrzycą. Dodatkowo zawierają 10 różnych witamin, w tym niezbędne witaminy A, C, E i K, które promują zdrowe widzenie, zwiększają odporność, zwiększają utratę wagi i wiele więcej! Ciesz się orzeźwiającym smakiem brzoskwiń i mnóstwem korzyści zdrowotnych dzięki niesamowitym przepisom poniżej. Aby uzyskać więcej sposobów na maksymalne wykorzystanie letnich ugryzień, gdy nadal możesz, sprawdź te 20 najlepszych przepisów na piknik.

BACON WRAPPED GRILLOWANE NASIONA Z BALSAMICZNYMI SZKLAMI

Odżywianie: 281 kalorii, 19, 9 g tłuszczu (6, 1 g nasyconego), 568 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 6, 7 g cukru, 17, 2 białka

Według Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyka z Nashville i autorki " Schedule Me Skinny": Planuj schudnąć i utrzymuj ją w zaledwie 30 minut w tygodniu, boczek wieprzowy w centrum cięcia jest uważany za bekon najwyższej jakości w przemysł mięsny. "W rzeczywistości jest ona podobna w odżywianiu do boczku z indyka, ale smakuje znacznie lepiej", mówi. "Tłuszczowe porcje od góry i od dołu zostały usunięte, co skutkuje mniejszymi, bardziej umięśnionymi plasterkami, które zawierają więcej mięsa i mniej tłuszczu.Zawartość boczku wieprzowego w centrum ma tylko o 25 więcej kalorii niż porcja bekonu z indyka." I choć boczek z indyka jest nieco chudszy - tylko o około pół grama tłuszczu na porcję - jest on nieco niższy w białku; boczek z indyka ma około dwóch gramów białka na porcję, podczas gdy boczek z boczkiem ciętym ma sześć gramów białka na porcję. To niesamowite wieści, jeśli owijasz się jednym z najlepszych w lecie
superfoods.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

PEACH PECAN CRISP

Odżywianie: 306 kalorii, 16, 9 g tłuszczu (6, 7 g nasyconych), 71 mg sodu, 37, 6 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 22 g cukru, 4 g białka

Ten przepis jest pełen zdrowych pecans serca. Nie tylko orzechy hikory są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych, ale także zwalczają szkodliwe wolne rodniki, dzięki ich doskonałej zawartości witamin i minerałów. Dokładniej, pekan jest bogaty w witaminę E, odpowiedzialną za utrzymanie zdrowej błony komórkowej skóry i zapobieganie cellulitowi. Nie za często to robi deser! Aby dowiedzieć się więcej na temat tego, czy Twoja skóra nie ma więcej dołeczków, niż chcesz, zapamiętaj te 21 najlepszych i najgorszych produktów dla cellulitu!

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

MUFFINY OATMEALNE Z BRZOSKWINI

Odżywianie: 218 kalorii, 2 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 88 mg sodu, 45 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 19, 7 g cukru, 6 g białka

Wiemy, że blaty z muffinami nie były "w" od lat 90-tych. Na szczęście ten przepis nie nadaje się do uchwytów miłosnych, do których zostali nazwani. Dzięki zaledwie 218 kaloriom i 2 gramom tłuszczu możesz rozpocząć dzień od zdrowej dawki zdrowego owsa i soczystych brzoskwiń.

Zdobądź przepis z Six Sisters Stuff.

PEACH BASIL MOZZARELLA FLATBREAD

Odżywianie: 225 kalorii, 11, 8 g tłuszczu (6, 1 g nasyconego), 414 mg sodu, 14 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8 g cukru, 15 g białka

Pomidor, bazylia, i mozzarella flatbread to delikatesowe delikatesy, ale czy kiedykolwiek myślałeś o zamianie owoców? Naturalny słodki brzoskwiniowy smak doskonale uzupełnia bogatą, kremową mozzarellę i orzeźwiającą bazylię. Tak prosty, a jednak taki genialny!

Zdobądź przepis z My Recipe Magic.

CIASTO JOGURTOWE

Odżywianie: 293 kalorii, 9, 6 g tłuszczu (5, 4 g nasyconego), 187 mg sodu, 48, 3 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 31 g cukru, 5, 2 g białka

Oprócz tego, że jest bezglutenowy, ten przepis jest robiony z boga mlecznego superfoodów,
Jogurt grecki. Pomiędzy białkiem budującym mięśnie i probiotykami przyjaznymi dla jelit, jest idealnym substytutem ciężkiej śmietany, masła lub oleju w recepturach deserowych takich jak ten. Naukowcy odkryli, że codzienne spożywanie niskobiałkowych, wysokobiałkowych produktów żywnościowych może pomóc w zmniejszeniu masy ciała dzięki zwiększeniu metabolizmu i zminimalizowaniu napadów głodu. Chociaż nie zalecamy regularnego jedzenia ciasta, jest jeszcze jedna okazja, aby przemycić chwalebny jogurt do swojego dnia.

Zdobądź przepis z albumu Julii.

PIECZONE PEACHES

Odżywianie: 95 kalorii, 4, 1 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 15, 4 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 14 g cukru, 1 g białka (liczone bez lodów)

Przy zaledwie 95 kaloriach na brzoskwiniowy deser wcale nie jest słodszy. Nie wspominając o wszystkim, czego potrzebujesz, to trzy proste składniki, piekarnik i 15 minut.

Zdobądź przepis na Naptime w sercu.

SAŁATKA Z BRZOSKWINY Z GRILLOWANYM KURCZAKA BAZYLI I BIAŁYM WIÓREM BALSAMICZNYM VINAIGRETTE

Odżywianie: 277 kalorii, 18, 5 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego), 117 mg sodu, 10, 8 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 6, 5 g cukru, 18, 2 g białka

Ta sałatka jest pełna optymalnych, spalających tłuszcz pokarmów, takich jak kurczak, oliwa z oliwek, pekan, kozi ser i wiele innych. Nie wspominając o składnikach odżywczych, które chcesz dopasować do swojej codziennej diety. W rzeczywistości, bazylia nie tylko znokautuje stres, ale także walczy z bakteriami, chroni komórki przed uszkodzeniem i oczyszcza cerę. Jeść sałatki i próbować zmniejszyć swoją talię? Następnie możesz dodać do zakładek te 30 receptur na sałatkę na odchudzanie.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

SOS WARZYWOWY Z KAMIENIAMI

Odżywianie: 59 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 7 mg sodu, 14, 1 f węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 11, 4 g cukru, <1 g białka

Nie jest zbyt często (jeśli w ogóle), potykamy się w sosie BBQ z zaledwie siedmioma miligramami sodu. Dodaj go do jednego z tych 18 najlepszych przepisów na kurczaka z grilla, które nie zrujnują twojej diety.

Uzyskaj przepis ze zdrowych przepisów sezonowych.

PACZKI KOKOSOWE

Odżywianie: 74 kalorie, 4, 2 g tłuszczu (3, 6 g nasycone), 3 mg sodu, 10 g węglowodanów, 1 g błonnika 9 g cukru, 1 g białka

Te popsicles wydają się być zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe! Oprócz tego, że jest to niesamowity sposób na ochłodzenie po intensywnym wydzielaniu potu w letnim upale, zawierają mleko kokosowe, które zapewnia elektrolity, zapobiega zmęczeniu, przypala tłuszcz i pomaga budować mięśnie. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Szkołę Dietetyki i Żywienia Człowieka na Uniwersytecie McGill, dieta bogata w trójglicerydy o średniej długości łańcucha (pakowane w mleko kokosowe) powoduje większą utratę tłuszczu z brzucha niż dietę bogatą w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Eksperci podejrzewają, że jest to spowodowane zwiększonym wydatkiem energetycznym i utlenianiem tłuszczów obserwowanym przy przyjmowaniu MCT.

Zdobądź przepis z The 36th Avenue.

KURCZAK Z KURCZAKA BALSAMICZNEJ

Odżywianie: 204 kalorie, 9 g tłuszczu (2 g nasycone), 64 mg sodu, 9, 2 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 7, 4 g cukru, 21, 5 g białka

Kurczak jest białkiem go-do dla wielu ludzi i nie bez powodu - jest bogaty w białko o niskiej zawartości tłuszczu (o ile wybierze się bez skóry), co czyni go skutecznym budulcem mięśni i łaskotaniem głodu na utratę wagi. Ale przyznajemy, że może to być trochę nudne, dlatego uwielbiamy ten przepis na patelnie z kurczaka. Jest pełen składników odżywczych i smaku i myślimy, że będziesz zadowolony z resztek!

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

FRESH PEACH SORBET

Odżywianie: 99 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 25, 1 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 22, 9 g cukru, 1, 6 g białka

Chociaż sorbet nie zawiera podobnego do tłuszczu sorbetu i lodów - liczba cukru jest często dość niepokojąca. Ten przepis zawiera 22, 9 gramów cukru; w przeciwieństwie do typowych odmian kupowanych w sklepie, cukier pochodzi z brzoskwiń i surowego miodu zamiast soku owocowego i sztucznych syropów. Aby uzyskać więcej bezmlecznych smakołyków, sprawdź te 20 bezalkoholowych mrożonych deserów.

Pobierz przepis z Making Tymianek na zdrowie.

SKINNY PEACH CRUMBLE

Odżywianie: 144 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 73 mg sodu, 25 g węglowodanów, 3 g błonnika, 19 g cukru, 2 g białka

Ta sama przyprawa, która nadaje słodkim wypiekom trochę dodatkowego smaku, zwalcza również cukrzycę poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi. Badacze sądzą, że aldehyd cynamonowy (aktywny składnik cynamonu) działa jako stabilizator poziomu cukru we krwi, stymulując receptory insuliny na komórkach i pozwalając, aby nadmiar cukru wypłynął z krwi. Na szczęście dla nas natura jest po naszej stronie.

Pobierz przepis od Skinny Mom.

SALSA BRZOSKWINIOWA

Odżywianie: 31 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 2 mg sodu, 7, 1 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 5, 6 g cukru, 1 g białka

Pomidor, papryka, jalapeno, cebula i brzoskwinie są krojone i krojone w kostkę, wrzucane do soku z limonki i posypane kolendrą. Połącz ten przepis ze zdrowymi żetonami, aby uzyskać idealną aplikację letnią bez winy.

Zdobądź przepis z Kuchni Natashy.

FRESH PEACH LEMONADE

Odżywianie: 77 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 1 mg sodu, 20, 9 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 16, 8 g cukru, 1 g białka

Wszyscy spędziliśmy przynajmniej jeden dzień naszego życia w upalne letnie słońce sprzedające lemoniadę. Wtedy jednak prawdopodobnie sprzedawaliśmy takie, jakie można znaleźć w sklepach spożywczych i nie mieliśmy pojęcia, jak wiele prawdziwych cytryn może przynieść korzyści naszym ciałom. Od utrzymania zdrowej cery i odświeżającego oddechu do wzmocnienia odporności, zwiększenia wchłaniania żelaza i walki z rakiem, owoc daje nam więcej niż jeden lub dwa powody do wyciskania i picia!

Pobierz przepis od Gather For Bread.

SZPACHLE I KREMY KREMOWE

Odżywianie: 265 kalorii, 13 g tłuszczu (7, 9 g nasyconego), 88 mg sodu, 35, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 21, 5 g cukru, 3, 4 g białka (w przeliczeniu na 2, 5 szklanki cukru ogółem)

Przesuń na ciasto; te brzoskwinie i batony praktycznie rozpadają się w ustach. Ich skorupa z kruchego ciasta, kremowe nadzienie z brzoskwini i kruszona polewą są przykryte chęcią cukru. Aby uzyskać więcej sposobów bezmyślnego oddania się, sprawdź te 20 deserów na odchudzanie.

Pobierz przepis z bloga Taste and Tell.

LATO CZARNA KAPUSTA SAŁATKA

Odżywianie: 122 kalorie, 5, 3 g tłuszczu (3 g nasycone), 171 mg sodu, 10, 5 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 8, 3 g cukru, 9 g białka

Po raz kolejny brzoskwinie kradną światło reflektorów pomidorów w tej letniej sałatce Caprese. A z profilem odżywczym takim jak ten i soczystym akcentem zrobionym dobrze, trudno się z tym nie zgadzać.

Uzyskaj przepis od Say Yes.

SRARACHA PEACH SHRIMP SKEWERS

Odżywianie: 321 kalorii, 2 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 401 mg sodu, 47 g węglowodanów, 1 g błonnika, 29 g cukru, 16, 3 g białka

Sriracha jest gorętsza niż nowy album Beyoncé - dzięki ognistemu, niskokalorycznemu smakowi. I szczerze mówiąc, są o wiele gorsze rzeczy, od których Ameryka może się uzależnić. Kapsaicyna - związek, który daje papryce ich parne, gorące uczucie - ogrzewa nasze usta i nasze piekarniki kaloryczne. I w tym przepisie, substancje wzmacniające metabolizm marynują jeden z najbardziej gęstych na białko pokarmów, które można znaleźć.

Uzyskaj przepis od Blackberry Babe.

BRZOSKWINNY BALSAMICZNY CHRONIONY

Odżywianie: 314 kalorii, 10, 8 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 122 mg sodu, 10, 8 g błonnika, 1 g błonnika, 9, 8 g cukru, 41 g białka

Według naukowców, zamiana oleju z awokado na inne oleje spożywcze może zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, dzięki bogatej zawartości jednonienasyconych i oleinowych kwasów tłuszczowych. W rzeczywistości, ostatnie badanie Penn State wykazało, że ludzie, którzy codziennie spożywali 40 gramów (około 3 łyżek stołowych) olejów o wysokiej zawartości kwasu oleinowego przez cztery tygodnie, obniżyli tłuszcz brzucha o 1, 6 procent w porównaniu do tych, którzy spożywali mieszankę oleju lnianego / szafranowego, który jest stosunkowo wysoki w wielonienasyconym tłuszczu. Drugie badanie w czasopiśmie Diabetes Care dało podobne wyniki: dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może faktycznie zapobiegać rozkładowi tkanki tłuszczowej wokół brzucha poprzez obniżenie ekspresji niektórych genów tłuszczowych. Brzmi dobrze dla nas!

Uzyskaj przepis od Mojej naturalnej rodziny.

Zalecane