Nie ma czasu jak teraźniejszość! I, co zaskakujące, jeden z najlepszych momentów na tonizację ciała w bikini jest podczas sezonu bikini. Pomimo wszystkich relaksujących wakacji, festynów wypełnionych lejkami i przysmaków przydomowych, ten słoneczny sezon zapewnia ci wszystkie narzędzia potrzebne do osiągnięcia wagi docelowej. Niezależnie od tego, czy zachęcasz do bycia bardziej aktywnymi outsiderami, czy też zapewniasz bogactwo jedzenia walczącego z tłuszczem, przeczytaj te wskazówki i zacznij widzieć wskazówkę skali na swoją korzyść - wreszcie! Połącz to z tymi 50 sposobami na odwrót, a wrócisz do swojego bodajskiego college'u w mgnieniu oka.

To sezon rynku rolnika

I wiesz, co to znaczy: obfitość świeżych owoców i warzyw. Te pożywienie roi się od dynamicznego duetu przeciwutleniaczy oczyszczających toksyny i supergwiazda z utratą wagi, włókna. Ten makroelement będzie Cię wypełniał, utrzymywał stały poziom energii i podawał twoje przeciwzapalne probiotyki - ostatecznie pomagając Ci osiągnąć cele odchudzania o wiele łatwiejsze. A najlepsza część? Po zebraniu świeżych produktów sezonowych w gospodarstwach rolnych, są one nie tylko bardziej przystępne cenowo, ale krótszy czas od gospodarstwa do Twojej płyty zapewnia im wyższą wartość odżywczą niż tradycyjne produkty spożywcze kupowane w sklepie. Więc weź torebkę wielokrotnego użytku, sprawdź te 15 rzeczy, które powinieneś kupić tylko na targu rolników i kupuj!

Idź Fish!

Naucz człowieka łowić ryby, a będzie jadł zdrowo przez całe życie. Dzieje się tak dlatego, że ryby stanowią jedno z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych, znanych jako omega-3, które pomogą zwalczyć stan zapalny w talii, a także wysokiej jakości, chude białko, które utrzyma masę mięśniową, aby zmniejszyć nadmiar tłuszczu. Zgarnij linię, wrzuć ją, a zobaczysz, że funty zaczynają płynąć!

Czas na FireUp The Grill

Nic nie mówi "latem" jak grill na podwórku. I tak długo, jak zostawiasz drugie piwo w lodówce i przetworzone hot dogi w opakowaniu, ta zszywka na gorąco może ci pomóc schudnąć. To dlatego, że grillowanie może pomóc zdrowiu w zdrowiu: badanie w czasopiśmie Meat Science wykazało, że grillowanie schabowego może zmniejszyć zawartość tłuszczu o prawie jedną trzecią! Dodatkowo, gdy gotujesz więcej w domu, masz kontrolę nad składnikami, kaloriami i jakością odżywiania. Powiedz mistrzowi grilla, aby rzucił cebulę, paprykę, cukinię i inne warzywa na węgle, aby zwiększyć spożycie błonnika - odrobina nalotu, ciepła i karmelizacji na ruszcie sprawia, że ​​warzywa są jeszcze bardziej apetyczne.

No More "It's Too Cold" Wymówki

Lato to świetny czas na skorzystanie z wygodnej pogody na treningi. Sondaż Gallupa, który zapytał: "Kto ćwiczył przez co najmniej 30 minut przez trzy lub więcej dni w tygodniu?" co tydzień od 2008 roku jest wystarczającym dowodem: ćwiczenia są zgodne z trendem sezonowym w USA. Falisty wykres pokazuje, że odsetek osób często ćwiczących gwałtownie spada pod koniec każdego roku (podczas zimnych miesięcy) i utrzymuje utrzymujący się szczyt w późna wiosna i miesiące letnie. Postaraj się opuścić salę gimnastyczną i ćwicz na zewnątrz, nawet jeśli to tylko 15 minut! W końcu badanie opublikowane w Environmental Science and Technology dowiodło, że ćwiczenia w naturalnym środowisku na zewnątrz mogą poprawić poziom energii i zmniejszyć stres bardziej niż pracę wewnątrz - co może jeszcze bardziej zwiększyć utratę wagi!

Sun's Out, Guns Out!

Pozostaw to w sezonie bikini, aby odkryć, jak skuteczne były twoje wysiłki na rzecz odchudzania w ciągu zimy. Na szczęście pokazanie większej ilości skóry może pomóc zmotywować cię do zrzucenia tych dodatkowych kilogramów. Wierzcie lub nie, ale małe badanie opublikowane w czasopiśmie Body Image wykazało, że kobiety uważały noszenie stroju kąpielowego przed innymi za najbardziej niewygodną sytuację (nawet w porównaniu z intymnością w sypialni), jeśli chodzi o obraz ciała.

W oparciu o te wyniki, inne badanie w International Journal of Psychological Studies chciało zobaczyć, jak kobiety radziły sobie z sytuacją, gdy poproszono ich o wyobrazić sobie modelowanie stroju kąpielowego przed przyjaciółmi. Podczas gdy 77 procent kobiet zauważyło poczucie unikania (np. Unikając dopasowywania się), zaskakujące 60 procent odpowiedziało na pytania o "uspokojenie", takie jak "Spróbuj jeść zdrowo przez następne kilka tygodni" i "Powiedz sobie wciąż jest czas, aby schudnąć. " Tak więc przygotuj sobie ciało bikini z tymi produktami, wsuń się w skafander i zbuduj poważną motywację odchudzającą!

Możesz rozwijać własne jedzenie

Z pewnością chwytanie świeżych produktów gospodarstwa rolnego jest dobre dla zrzucenia twoich miłosnych uchwytów, ale prosty akt ogrodnictwa może jeszcze bardziej zwiększyć twoje wyniki! Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Utah sugerują, że zwykła pielęgnacja ogrodu może zmniejszyć masę ciała: przeciętnie ogrodnicy płci żeńskiej i męskiej mają odpowiednio 11 funtów i 16 funtów, którzy są szczuplejsi od swoich bezgrzesznych rówieśników.

... Jak ogród ziołowy!

Zacznij mały z ogrodem ziołowym. Dodanie ziół do Twojego letniego posiłku nie tylko przyniesie ton świeżego smaku na minimalną ilość kalorii, ale może również pomóc schudnąć. Badanie w czasopiśmie Flavor wykazało, że uczestnicy zjadali znacznie mniej z mocno pachnących potraw niż z równoprawną, delikatnie pachnącą wersją. Ponadto, zioła takie jak pietruszka są naturalnymi diuretykami, które mogą pomóc w wypłukaniu nadmiaru wody z organizmu, pozbyciu się nadmiaru brzucha i nieznośnego cellulitu. Zacznij tutaj od tych wskazówek, jak uprawiać własną salsę.

Upał tłumi Twój apetyt

Dni zwijania się w koc z bogatym kubkiem gorącej czekolady w jednej ręce i kremową zupą w drugiej już dawno minęły. Czy zauważyłeś, że w cieplejszych miesiącach czujesz się mniej głodny? Naukowcy uważają, że ciepło oswaja nienasycony apetyt. Według naukowców z Loughborough University poza Wielką Brytanią, mężczyźni, którzy ćwiczyli w gorącym otoczeniu (86 ° F), spożywali mniej niż w neutralnym (68 ° F) otoczeniu, natomiast ci, którzy ćwiczyli w chłodnym otoczeniu (50 ° F) ) częściej jadły więcej. Ogólnie rzecz biorąc, cieplejsi sportowcy spożywali o 12 procent mniej kalorii i stwierdzili, że są o 15 procent mniej głodni, niż ci, którzy byli zimni, mimo że nie było różnic w hormonach związanych z apetytem. Kontynuuj zmniejszanie apetytu za pomocą tych 15 sposobów, aby samemu się dobrze poczuć!

Jedz więcej posiłków "bez kucharza"

Lody są z pewnością ulubionym jedzeniem ciepłych miesięcy - nie chcesz narażać się na dodatkowe, niepotrzebne ciepło. Dlatego wielu z nas decyduje się na gotowanie bez użycia pieczywa w miesiącach letnich, takie jak świeże sałatki owocowe, gazpacho, ceviche i kanapki z tuńczykiem. Kiedy jesz więcej świeżych owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, zaczynasz wypierać mięso nasycone tłuszczem, o którym wiadomo, że przyczynia się do stanów zapalnych i wysiłku związanego z utratą wagi. Ponadto niektóre produkty spożywcze dostarczają więcej składników odżywczych bez gotowania, takich jak płatki owsiane. Surowy owies jest bogatym źródłem odpornej skrobi, rodzaju węglowodanów, który omija tradycyjne trawienie, a zamiast tego działa jako paliwo dla twoich jelitowych robaków, które fermentują je w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe i zamykają twoje geny magazynujące tłuszcz.

Cold Blues Blues to sprawa przeszłości

Ciemne i mroźne zimy mogą być smutne, dlatego 6 procent populacji USA cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), rodzaj depresji, a kolejne 14 procent cierpi na mniejszą formę sezonowych zmian nastroju znanych jako "zimowy błękit, "według dr Normana Rosenthala w czasopiśmie Psychiatry . Wyjaśnia, że ​​"poziom energii osób cierpiących na SAD" zmniejsza się, mają tendencję do jedzenia więcej, zwłaszcza słodyczy i skrobi, i przybierają na wadze. " W rzeczywistości, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Pittsburghu wykazało, że 27 procent osób z SAD zgłosiło objadanie się podczas ciemnych miesięcy.

Na szczęście, złapanie niektórych promieni w miesiącach letnich może złagodzić wiele z tych objawów, ponieważ ekspozycja może zwiększyć poziom serotoniny. Hormon ten odpowiada za radość i prawidłowy sen oraz jest metabolizowany za pomocą witaminy D, wytwarzanej przez skórę w trakcie ekspozycji na słońce. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Mediolanie, dietetycy, którzy otrzymywali suplementy witaminy D, wykazywali większą utratę wagi i szczuplejsze talie niż te bez suplementów. Dodatkowo twój poprawiony nastrój pozwoli Ci zachować nastrój! Zanim wyjdziesz na zewnątrz, miej na uwadze te 7 posiłków do jedzenia, aby pomóc w zapobieganiu poparzeniom słonecznym.

Szkoła na zewnątrz!

Co oznacza, że ​​twoje życie nie musi się całkowicie obracać wokół harmonogramów twojego dziecka! Z mniejszą ilością obowiązków związanych z pracą i szkołą (zwłaszcza gdy wysyłasz dzieci do obozu), możesz poświęcić więcej czasu na pracę nad osiągnięciem celów związanych z ciałem. Dodatkowo cała rodzina może rozpocząć zabawę!

Instynktownie podejmujesz zdrowsze wybory

Według badania Eat This, Not That! Doradca magazynu, dr Brian Wansink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab i autor Slim by Design: Mindless Eating Solutions na codzienne życie, letnie światło może rzeczywiście pomóc w podejmowaniu zdrowszych wyborów. To dlatego, że jego nowe badania, opublikowane w czasopiśmie Journal of Marketing Research, wykazały, że ci, którzy jedli posiłek w dobrze oświetlonych pokojach, mieli o około 16-24% większe prawdopodobieństwo zamawiania zdrowej żywności niż ci, którzy nosili w słabo oświetlonych pomieszczeniach. Wansink i jego współautorzy spekulują, że efekt jest głównie dlatego, że jaśniejsze światła sprawiają, że czujemy się bardziej czujni, co pozwala nam podejmować bardziej "przyszłościowe decyzje". Chwyć miejsce na zewnątrz lub otwórz okna i pozwól, by światło wpadło! Szukasz więcej sposobów, aby nakłonić się do jedzenia zdrowiej? Sprawdź te 15 sposobów, aby przełamać swoje złe nawyki żywieniowe.

Zajęcia na świeżym powietrzu

Twoje studio jogi może mieć uspokajający niebieski kolor na ścianach, ale nie jest tak uspokajające jak odbicie oceanu! Lato to świetny czas na spędzenie zajęć fitness na świeżym powietrzu, takich jak obóz treningowy lub joga plażowa. Nie tylko daje szansę na wypróbowanie czegoś nowego, ale te zajęcia pomogą przełamać rutynę i rzucić wyzwanie nowym mięśniom, które mogą powstrzymać cię od cierpienia poprzez plateau utraty wagi. Dodatkowo, badanie w International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity ujawniło, że dorośli spędzają więcej czasu ćwicząc na świeżym powietrzu niż w domu, co jest skorelowane ze wzrostem spalonych kalorii! Pamiętaj tylko, aby nie ćwiczyć w szczycie dnia - między 10 rano i 5 po południu - aby upewnić się, że twoje ciało się nie przegrzewa.

Gorąca kawa jest na zewnątrz, koktajle są w

Przy temperaturach przekraczających 80 stopni twoja poranna kawa to frappucci-NO! Gdy zrobi się za gorąco na filiżankę joe, nie przełączaj się na odmianę mrożoną. Rozpocznij poranki od chłodnego, orzeźwiającego smoothie! Zamiana wspólnego letniego chrupania, jak grande waniliowe frappuccino na jagodowy koktajl owsiany (otrzymasz tutaj przepis), pozwoli Ci zaoszczędzić 150 kalorii, 9 gramów tłuszczu i 33 gramów cukru!

Niekończące się rodzaje aktywności na świeżym powietrzu

Z czasem wolnym od pracy i dziećmi ze szkoły, lato to idealny czas na nowe, zabawne zajęcia - bardzo potrzebna ucieczka od wszystkiego, co siedzisz przy biurku. Udaj się na plażę, aby popływać, pograć w siatkówkę lub paddleball. Podejmij grę w tenisa. Naucz się surfować lub pływać kajakiem. Udaj się do najbliższej góry na wycieczkę, a nawet rozbij się na noc. Możliwości spalania kalorii są naprawdę nieograniczone!

Pick-Your-OwnSeason

Aby spędzić więcej czasu na letniej zabawie, nie szukaj dalej do lokalnej farmy, aby wybrać coś dla siebie! Lato to idealny czas na załadowanie owoców przyjaznych dla brzucha, brzoskwiń, czereśni i jagód. W szczególności maliny, truskawki, borówki są pakowane w polifenole, silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi, a nawet powstrzymaniu tworzenia się tłuszczu! W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Texas Woman's University ujawniło, że karmienie myszy trzema codziennymi porcjami jagód zmniejszyło tworzenie się komórek tłuszczowych nawet o 73%! Jeśli chodzi o brzoskwinie, ten owoc pestkowy zawiera także związki fenolowe, które, jak się wykazano, modulują ekspresję genu tłuszczu. Co więcej, wszystkie te owoce mają niską zawartość cukru i są bogate w soczyste włókna!

Dni są dłuższe

Summertime oznacza dłuższe dni i krótsze noce, więc masz więcej światła dziennego, aby trzymać się rutyny fitness. Przesilenie letnie w czerwcu ma prawie 6 godzin więcej światła dziennego niż grudniowe przesilenie zimowe (czyli najkrótszy dzień w roku). Oznacza to, że masz 15 godzin jasnego, pięknego słońca, aby zakraść się rano w zajęciach fitness, po pracy kupić zdrowe produkty spożywcze i po wieczornym obiedzie zmieścić się w wieczornym spacerze.

Kreatywne sposoby na uwodnienie

Niestety, im więcej potu nie spalasz więcej kalorii - po prostu odwodnisz więcej. Dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym i jeść pokarmy za pomocą elektrolitów, takich jak banany i jarmuż. Wspaniałe w miesiącach letnich jest to, że nie brakuje prostych sposobów na uzupełnianie zapasów w H2O. Dodaj zioła, takie jak mięta i bazylia, lub plasterki owoców i ogórka do szklanki wody, aby wypełnić smak. Możesz także popijać orzeźwiającą mrożoną herbatę. Jesteśmy wielkimi fanami mrożonej zielonej herbaty, która jest pełna EGCG, przeciwutleniacza, który, jak wykazano, zwiększa twój metabolizm, dzięki czemu możesz przyspieszyć postęp w odchudzaniu.