Awokado to Taylor Swift w przejściu dla produktów: modny, uwielbiany przez wszystkich i nieco ponadprzeciętny. Choć zielone pestkowe owoce nie mogą dodać do zwycięzcy trzykrotnego laureata nagrody Grammy 2016, niesie on mnóstwo innych imponujących cech. Jak udowodniona zdolność do obniżenia poziomu cholesterolu, stłumienia głodu, redukcji tkanki tłuszczowej i uspokojenia nawet najbardziej hardego pragnienia czegoś kremowego. Nie trzeba dodawać, że całkowicie rozumiemy, dlaczego masz obsesję na punkcie tych rzeczy - i chcesz zapłacić dodatkowo, aby dodać je do swojej kanapki.

Ale niektórzy z was również chcą ją wypić, siorbać i zamienić na deser. Właśnie dlatego wyśledziliśmy 18 pysznych i unikalnych przepisów z ulubionym, zdrowym tłuszczem: kremowym awokado. Śmiało, pobij się przynajmniej dziś wieczorem - wiemy, że chcesz! I chociaż masz zdrowe, dobre dla ciebie tłuszcze, sprawdź te 20 zdrowych tłuszczów, które sprawią, że będziesz cienki.

ZMINIMALIZUJ MIKSELKĘ AVOCADO

Sekret robienia niesamowitego kremowego koktajlu mlecznego to nie lody, to awokado! Tak poważnie. Aby wypić nasz darmowy łyk, połącz 1 szklankę mleka (krowa, migdał, cokolwiek chcesz!) Z ½ szklanki lodu, ½ dojrzałego banana, ¼ awokado, 1 łyżkę masła migdałowego, 1 łyżkę stołową proszek kakaowy i miód do smaku w mikserze. Następnie wyrwijmy się, dopóki nie stworzysz gładkiej mieszanki podwieszanej. Jeśli szukasz receptury podwójnego obciążenia, podwaj recepturę i zalej resztki płynu w formie popsicle. To cudownie zamraża.

DZIAŁAJ JEDEN WEWNĄTRZ BURGER

Dodanie plasterka awokado na wierzch hamburgerów może być urzekające, ale nadzienie owocu wewnątrz hamburgera i zjedzenie całego mikstury jest o wiele lepsze. Aby dowiedzieć się, jak zrobić hamburgera z awokado, udaj się do The Civilized Caveman Cooking. Są za tym pysznym zdjęciem powyżej.

WYKONUJEMY KRĘGI ŚWIATA

Osobiście nie lubię przechowywać deserów w domu, ponieważ sprawia, że ​​zbyt łatwo jest nadać uporczywe pragnienia słodyczy. Zamiast tego trzymam kilka rzeczy, aby przygotować zdrowy, jednorazowy, słodki jak czekoladowy pudding z awokado. Oto jak to zrobić:

W mikserze połącz 1/2 dojrzałe awokado, 1 łyżkę stołową kakao w proszku, 1 łyżkę syropu klonowego i 1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego. Mieszaj mieszaninę do uzyskania gładkości, przenieś do miski i na wierzch z niesłodzonymi płatkami kokosowymi. Praca dla moich słodyczy zapewnia, że ​​będę sobie tylko pozwolić, jeśli naprawdę tego chcę. Aby uzyskać więcej słodkich przepisów, które nie wpłyną negatywnie na postępy odchudzania, sprawdź te 20 łatwych przepisów na deser.

DODAJ GO DO KURCZAKA SAŁATKI

Porzuć tłustawy, grudkowaty majonez i użyj kremowego, dojrzałego awokado, aby zamiast tego zrobić sałatkę z kurczakiem. Aby obniżyć jeszcze bardziej puste kalorie, pomiń biały chleb i podawaj białko na pieprzonej łodzi nad zielenią. Chcesz to zrobić? Przejdź do Nutritionist In The Kitch, aby uzyskać łatwy do naśladowania przepis.

ZROBIĆ SUKIENKĘ

Wiele zdrowych sałatek zginęło przez utonięcie. Szkoda, bo trochę tłuszczu to naprawdę dobra rzecz. Jak podaje badanie Purdue University, zaledwie 3 gramy jednonienasyconego tłuszczu (rodzaju silnego w awokado) mogą pomóc organizmowi w wchłanianiu składników odżywczych zawartych w warzywach. Aby przygotować pyszny krem ​​z awokado z cilantro, idealny do wszystkich mieszanek warzywnych inspirowanych tex-mexem, połącz ½ awokado z ¼ szklanki jogurtu greckiego, ½ szklanki wody, 1 ząbek czosnku, 1 szklankę świeżej kolendry, szczyptę soli i wyciskanie soku z limonki w maszynce. Pulsować mieszaninę do uzyskania gładkości. I jeszcze więcej pomysłów na sałatkę, sprawdź te niesamowite sałatki z mason Jar Recipes.

PICKLE THEM

Pomyśl o marynowanych awokado jako najwyższej jakości przekąsce i przekładce do kanapek. Podczas gdy kwas oleinowy z kremowym owocem atakuje twój istniejący klenie, ocet zwiększa szybkość, z jaką twoje ciało spala węglowodany. Im szybciej spalacie węglowodany, tym szybciej organizm zacznie spalać tłuszcz. Aby ubić słoik, pokroić awokado na duże kawałki i zapakować je do czystego słoika do mielenia wielkości kwadratu z łyżeczką suszonych płatków czerwonej papryki. Następnie połączyć 1 szklankę wody, 1 szklankę białego octu i 1 łyżkę soli w rondlu i doprowadzić do wrzenia. Wlać solankę do słoika i nakręcić pokrywkę. Gdy słoik ostygnie, włóż go do lodówki. Aby uzyskać najlepszy smak, pozwól awokado zmieszać się z octem przez co najmniej 24 godziny. Aby uzyskać więcej pomysłów na jedzenie i przekąski, które pomogą Ci osiągnąć wagę celu, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

BICIE W PAKIETACH

Wykopuj swoje formy i blendery i przygotuj się na najzdrowszą, kremową mrożoną przekąskę wszechczasów. Wszystko, czego potrzebujesz, to dojrzałe awokado, 1 szklanka migdałów lub krowie mleko i 1 ½ łyżki cukru lub miodu. Wszystko mieszaj, aż osiągnie gładką konsystencję, a następnie zmiksuj w 4 łyżkach niesłodzonego rozdrobnionego orzecha kokosowego. Wlać mieszaninę do formy lodu, pozwolić jej zamarznąć i cieszyć się. Mówiąc o mrożonej żywności dla Ciebie, koniecznie sprawdź te 46 najlepszych mrożonek w Ameryce.

GRILL ICH

Po przecięciu na pół i posmarowaniu odrobiną oliwy i chili w proszku, awokado są gotowe do podgrzania na wstępnie ogrzanym grillu. Pozostaw je na listwach, aż zaczną formować się linie grilla (około 5 minut), a następnie podawaj z odrobiną greckiego jogurtu. Dymny, pikantny smak z pewnością będzie smacznym dodatkiem do każdej klasycznej potrawy BBQ.

WYKORZYSTAJ EM, ABY TWORZYĆ ZDROWE TRUFFLES

Czekoladowe trufle mogą smakować i pachnieć jak niebo na ziemi (patrzymy na ciebie, Godiva), ale nie są one przyjazne dla bikini. Dobrą wiadomością jest to, że jest całkowicie możliwe, aby uzyskać dekadencką czekoladę bez wysadzania swojej diety, a trufle z awokado są odpowiedzią. Uwielbiamy ten przepis od Detoxinista! Jest niezwykle łatwy w wykonaniu i na pewno zaspokoi nawet najsilniejsze pragnienia cukru.

SPRÓBUJ GUACJUMUM

Jeśli kochasz awokado, a twoja lodówka jest wypełniona hummusem, pokochasz tę kreatywną hybrydę. Guacahummus jest dokładnie tym, co brzmi: mieszanka guacamole i ciecierzycy. Ten bogaty w błonnik i białko środek do smarowania tworzy kreatywną aplikację imprezową lub aromatyczny dodatek do kanapki lub pita. Zaintrygowany? Aby zrobić serię, umieść pestki i obrane awokado w procesorze żywności, a także odsączoną puszkę ciecierzycy bez BPA, 1/4 szklanki posiekanej czerwonej cebuli, 3 ząbki czosnku, 1 łyżkę oliwy z oliwek, sok z 1 limonki, świeża kolendra, suszony kmin i sól do smaku. Naciśnij "go" i mieszaj, aż będzie gładka. W mniej niż 30 sekund będziesz gotowy do jedzenia!

WŁĄCZYĆ SIĘ DO SOSU PASTA

Kremowe sosy z serem są wypełnione tłuszczem zatykającym tętnice i pustymi kaloriami, które przyczyniają się tylko do niechcianego zwiotczenia w talii. Aby uzyskać smak, którego pragniesz - trzymając się prosto i wąsko do sukcesu utraty wagi - podnieś 2 awokado i wrzuć je do robota kuchennego wraz z bazylią, czosnkiem, mielonym pieprzem i sokiem z cytryny. Po połączeniu składników perfekcyjnie uzyskana konsystencja będzie podobna do sosu śmietanowego. Toss z makaronem pełnoziarnistym, makaronem pulsacyjnym lub zupami na posiłek do napełniania, który jest łatwy na brzuchu.

PRZEKSZTAŁCJEMY W MARGARYTASĘ

Koktajle zdrowotne są teraz rzeczą - i nie, nie mamy na myśli tylko tych "chudych". Każdy, kto interesuje się zdrowiem, wie, że standardowa margarita lub staroświecki oferuje niewiele pod względem korzyści dla zdrowia, dlatego wiele modnych koktajli w restauracji oferuje świeżo wyciskane soki, herbatę i zgadłeś, avocado! Ale nie musisz jechać do dużego miasta, aby kupić koktajl z awokado na Instagramie (w komplecie z przypieczoną papryczką chili), możesz zrobić to w swojej własnej kuchni. Udaj się do Cookin 'Canuck, aby zdobyć deety! (Heads up: te napoje mogą być smaczne i bogate w składniki odżywcze, ale są również po stronie kalorycznej, więc pamiętaj, aby odciąć się po pierwszej rundzie!)

Zrobić ZUPY SCHŁODZONE

Tylko dlatego, że cieplejsze miesiące szybko się zbliżają, nie oznacza to, że musisz porzucić kopyść i łyżkę. Zupa, kojąca, wielkogabarytowa potrawa, która sprawia, że ​​zdrowe odżywianie przez cały tydzień jest bryzą, jest warta uwagi przez wszystkie 12 miesięcy w roku. Aby przygotować schłodzoną zupę na wiosnę i lato, wyjąć blender i połączyć 1 awokado, 1 łyżkę oliwy z oliwek, 2 szklanki szpinaku, 1 ząbek czosnku, 2 łyżeczki soku z cytryny, 1/2 szklanki wody i kminku sól dla smaku. Mieszaj do gładkości i ciesz się zieloną podbarwioną zupą, którą będziesz jeść niezależnie od temperatury na zewnątrz.

KOLBUJCIE WSPÓLNIE KAPRUS

Dałbym klasyczną Caprese, w komplecie z mozzarellą i balsamiczną mżawką, 8 na 10. Ale awokado podawano Caprese? W mojej książce jest 10 doskonałych. Zastąpienie awokado mozzarellą sprawia, że ​​przepis jest paleo i przyjazny dla wegan (mile widziana premia), a pomidory i świeża bazylia pomagają utrzymać oryginalne smakowe podniebienie, które znacie i kochacie. Udaj się do Cook Eat Paleo, aby odkryć najsmaczniejszy sposób na zrzucenie naczynia.

PIEKŁO JEJ DO FRYZJÓW

Potężne awokado łączy się z bułką tartą, czosnkiem, chili w proszku i smakowitym sosem do pieczenia, aby stworzyć najlepiej smakujące pieczone frytki, na jakie kiedykolwiek masz ochotę. Przełknij przepis od Le Creme De La Crumb

SIP PIT

Jeśli zazwyczaj jesz smaczne zielone mięso awokado, ale wyrzucasz jego gigantyczne nasiono, tracisz szanse na wzmocnienie spalania! Pit jest wypełniony czterema składnikami odżywczymi, które, jak wykazano, wspierają regenerację i utratę wagi: wapń, błonnik rozpuszczalny, magnez i potas. Aby czerpać korzyści, dodaj duże porcje pokrojonego awokado do zaparzacza do herbaty (sproszkowane ziarno wydostanie się przez otwory). Wrzuć zaparzacz do kubka, a następnie zalej go wrzątkiem. Ponieważ nasiona awokado są po gorzkiej stronie, może być konieczne dodanie odrobiny substancji słodzącej lub miodu, aby herbata utrata masy ciała była bardziej smaczna.

ZMIĘKCZAJ SMOOTHIE

Mogą nie być najczęstszymi składnikami na bloku, ale awokado i zielona herbata są fantastycznymi wzmacniaczami smoothie. A to dlatego, że ludzie pijący zieloną herbatę regularnie mają prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy tego nie robią, zgodnie z jednym z 10-letnich tajwańskich badań. Aby wyprodukować słynny, bogaty w błonnik koktajl z zieloną sokowirówkę Zero Belly, pop 1 szklankę zielonej herbaty, ½ zamrożonego banana, 2 łyżki świeżego soku z cytryny, ⅛ awokado, 1 miarka proszku proteinowego na bazie wanilii i trochę proszku wlać wodę do blendera i brzęczeć, aż będzie gładka. Dla ponad 100 kremowych, przepysznych przepisów na odchudzanie, pobierz już dziś egzemplarz Zero Belly Smoothies !

KORZYSTAJ Z INSTALATORA MASŁA

Tylko dwie łyżki masła pakują 204 kalorie. Ta sama porcja awokado ma 50. Sub w stosunku 1: 1 puree z awokado następnym razem, gdy robisz partię ciasteczek lub ciasto. Będziesz musiał obniżyć temperaturę pieca o 25 procent i nieco wydłużyć czas pieczenia (nie przestawaj na niego patrzeć), ale wynik leczenia będzie tym, który pomoże Ci zmniejszyć napięcie w talii - bez poświęcania słodyczy. A jeszcze więcej sposobów, aby uzyskać żołądek do prania w ciągu zaledwie 5 tygodni, nie przegap tej podstawowej listy z 5 najlepszych posiłków dla Abs-gwarantowana!

Obrazy 6, 8, 11 i 12 dzięki uprzejmości Flickr.