Wszyscy słyszymy o znaczeniu witaminy D, wapnia i kwasów tłuszczowych omega-3 każdego dnia, ale nie jest tak, że często słyszymy o podnoszących na zdrowiu zaletach magnezu. Szkoda, ponieważ magnez jest naprawdę cudownym minerałem, który może pomóc złagodzić - lub nawet zapobiec - wielu problemów, które wielu z nas doświadcza. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z magnezu io tym, jak zmieścić go w swoim życiu, a następnie nie przegap tych 100 sposobów na życie do 100!

Istnieje powód, dla którego nazywa się "Essential"

Trudno w to uwierzyć, ale magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 reakcji biochemicznych w ciele, w tym na mózg i pracę mięśni. Zignoruj ​​potrzebę swojego ciała, a poczujesz się marnie; bóle głowy, bóle mięśni i ogólne zmęczenie są częstymi wskazówkami, że nie masz wystarczającej ilości magnezu w swoim życiu.

Potrzebujesz tego więcej, niż zdajesz sobie z tego sprawę

Według National Institutes of Health ludzie potrzebują każdego dnia trochę magnezu, aby utrzymać odpowiedni poziom. Dorosłe samice potrzebują 310-320 miligramów dziennie, kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują nawet 400 miligramów. Mężczyźni potrzebują najwięcej: co najmniej 400 miligramów dziennie, aby zachować równowagę. Czy ty lub ktoś, kogo znasz, spodziewa się dziecka? Nasza nowa książka Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz, autorka wiodącej amerykańskiej OB / GYN Dr. Jennifer Ashton jest już dostępna. Zdobądź zalecany przez lekarza plan diety dla dziecka i dla ciebie, trymestr-by-trymestr!

Twarda woda jest dobrym źródłem

Niewiele z nas już pije twardą wodę, dzięki procesowi oczyszczania wody. Proces ten daje nam czystą wodę, ale wyłapuje naturalne minerały - mianowicie magnez i wapń - znajdujące się w twardej wodzie. Według raportu Światowej Organizacji Zdrowia, rodzime społeczności, które spożywają twardą wodę, wykazywały mniej problemów z chorobą sercowo-naczyniową w porównaniu z tubylcami, którzy przenieśli się w bardziej miejską scenerię.

Najlepiej go zdobyć z jedzenia

Całe jedzenie to najlepsze miejsce na magnez. Pokarmy bogate w błonnik jak ciemne liściaste warzywa, orzechy, nasiona, ryby, fasola, awokado i banany - są świetnymi źródłami. Nie oczekuj zbyt wiele od ulubionych przekąsek: stosowane przez producentów techniki przetwarzania żywności zawierają większość witamin i składników mineralnych w żywności, w tym w postaci magnezu.

Nasiona dyni i Kelp są świetnymi źródłami

Wierzcie lub nie, tylko pół szklanki pestek dyni zapewnia prawie 100 procent dziennego zapotrzebowania na magnez. Kelp, rodzaj wodorostów, może nie być najczęstszym pokarmem w twoim menu, ale jedna porcja zielonej rzeczy zawiera 780 mg magnezu. Ponadto, banany są doskonałym źródłem potasu, ale jedna ze średnich owoców dostarcza również 15 gramów magnezu.

Pragniesz czekolady? Potrzebujesz magnezu

Od czasu do czasu wszyscy uwielbiamy pyszny kawałek czekolady, ale jeśli nie masz dość? Czas na magnez. Według badań przeprowadzonych przez Centrum Medyczne Uniwersytetu w Arizonie, miłośnicy czekolady mogą mieć obsesję, ponieważ ich ciała pragną wspomagających organizm korzyści magnezu. Czekolada - szczególnie ciemna czekolada - zawiera około 24 procent dziennego zapotrzebowania na magnez, dzięki czemu jest dobrym (i pysznym!) Źródłem.

Suplementy są często potrzebne

Najlepiej jest uzyskać magnez z jedzenia, ale nie zawsze jest to możliwe. Tam właśnie pojawiają się suplementy, ale nie wszystkie są sobie równe. Według National Institutes of Health magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorków jest lepiej absorbowany przez organizm niż formy tlenku magnezu i siarczanu.

Najlepiej z wapniem i witaminą D ...

Magnez i wapń są najlepszymi kumplami, ponieważ magnez pomaga wciągać wapń do kości, utrzymując je mocne. Pomaga to zapobiegać osteoporozie i niektórym rodzajom artretyzmu. Ponadto magnez i witamina D dobrze ze sobą współpracują. To powiedziawszy, istnieje szkoła myślenia, która zaleca oddzielanie magnezu od innych witamin, ponieważ jest zwykle przyjmowana w dużych dawkach. Najlepszy zakład? Uzyskaj zalecenie od swojego lekarza.

... Ale nie z cynkiem

Cynk jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, ale najlepiej nie zażywać dużych dawek z magnezem. Według jednego z badań wysokie dawki cynku (ponad 142 miligramów dziennie) mogą zrzucić równowagę magnezu w organizmie i uniemożliwić prawidłowe wchłanianie. Zaskoczony tymi informacjami? Następnie musisz sprawdzić te 21 rzeczy, których nie wiesz o witaminach!

... I nie z pewnymi antybiotykami

Wydaje się to dziwne, ponieważ magnez jest niezbędny dla organizmu, ale nie powinieneś przyjmować dodatkowych suplementów, jeśli masz pewne antybiotyki. Antybiotyki, które zawierają aminoglikozydy wpływają na mięśnie, a ponieważ magnez wpływa na mięśnie, może powodować problemy. Również niektóre antybiotyki - takie jak chinolony - mogą wpływać na ilość magnezu, który organizm może wchłonąć. Magnez może również wiązać się z antybiotykami tetracyklinowymi, zmniejszając moc leczenia leku.

To powstrzyma podrzucanie i obracanie

Czujesz się niespokojny, kiedy próbujesz spać? Prawdopodobnie potrzebujesz magnezu. Magnez pomaga w funkcjonowaniu receptorów GABA w ciele i układzie nerwowym. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga uspokoić ciało - bez niego pozostajemy spięci i czujni. Ten czynnik uspokajający polega na tym, że wielu decyduje się na suplementację magnezu przed snem. Mówiąc o, odkryj te 10 sposobów na sen lepiej dziś - gwarantowane!

Może pomóc w łagodzeniu bólu migrenowego

Migreny są jednym z najbardziej zagmatwanych warunków na świecie, ale uważa się, że przynajmniej niektóre z nich - zwłaszcza przedmiesiączkowe migreny - są spowodowane niskim poziomem magnezu. Przyczyny nie są do końca zrozumiałe, ale uważa się, że magnez pomaga rozluźnić mięśnie i naczynia krwionośne mózgu.

I pomaga pokonać brzuch tłuszczu

Nie możesz stracić tłuszczu z brzucha? Może to mieć coś wspólnego z poziomem magnezu. Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu insuliny, pozwalając ciału skutecznie zamieniać glukozę w energię. Utrzymuj poziom magnezu w ryzach, a twoje ciało będzie w stanie lepiej funkcjonować, pozostawiając energię i rzadziej rozwijającą się tkankę tłuszczową z brzucha.

Pomaga zachować silne serce

Choroba serca jest ogromnym zabójcą zarówno mężczyzn, jak i kobiet, ale wykazano, że odpowiedni magnez pomaga w jej utrzymaniu. Badanie osób uczestniczących w programie "Honolulu Heart Program" wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali ponad 320 mg mniej niż zalecana dzienna dawka, wykazali, że tylko 4 na 1000 uczestników rozwinęło chorobę serca. Z drugiej strony siedmiu mężczyzn na 1000, którzy wyglądają na mniej niż 320 miligramów, rozwinęło chorobę serca.

Kofeina jest wrogiem Magnezu

Istnieje milion i jeden powód, dla którego powinieneś wyciąć colę, ale tutaj jest jeszcze jeden: może to spowodować niedobór magnezu. Powód: Nadmierna kofeina utrudnia wchłonięcie magnezu przez jelita. Możesz temu przeciwdziałać, spożywając więcej magnezu, ale w pewnym momencie nie będziesz w stanie uzyskać wystarczającej ilości, aby nadrobić różnicę.

Gym Rat? Potrzebujesz magnezu

Magnez jest ważny dla sportowców ze względu na swoje zalety serca, ale pomaga także odbudować trójfosforan adenozyny (ATP), który rozkłada się podczas ćwiczeń. Pomaga także organizmowi spalić tę energię bardziej efektywnie, zmniejszając ilość kwasu mlekowego, który gromadzi się po wysiłku. Mniej kwasu mlekowego oznacza mniej bolesności mięśni. Ponadto, relaksujące mięśnie magnezu również pomagają łagodzić ból po treningu. Dodaj do zakładek te 20 po treningu Recovery Recipes dla inteligentnych wyborów w kuchni!

Łagodzi Bluesa

Magnez wpływa na wiele procesów neurologicznych, w tym na części mózgu odpowiedzialne za poziom nastroju. Według National Institutes of Health prawdziwe powiązanie poziomu magnezu z depresją nie jest całkowicie zrozumiałe, ale badanie kliniczne wykazało, że odpowiednie poziomy magnezu są tak samo skuteczne, jak popularny (ale nie nazwany) antydepresant.

Zmniejsza ryzyko raka

Magnez, w swoim rdzeniu, pomaga zapobiegać stanom zapalnym w ciele. Zapalenie jest główną przyczyną wielu chorób, w tym raka. Komórki o niskiej zawartości magnezu są słabsze, co powoduje, że są bardziej wrażliwe na innych najeźdźców. Metaanaliza Międzynarodowego Towarzystwa Rozwoju Badań nad Magnezem wykazała, że ​​niski poziom magnezu negatywnie wpływa na przepuszczalność komórek, co do których wykazano, że inicjują karcynogenezę (lub powstawanie raka).

Mówiąc o stanie zapalnym, upewnij się, że zaopatrzysz się w te 20 przeciwzapalnych produktów spożywczych!

To się porusza

Magnez jest często stosowany jako środek zmiękczający stolec, ponieważ pomaga wciągać wodę do odpadów, dzięki czemu łatwiej przejść przez nią. Również jego skuteczność jako rozluźniającego mięśnie ułatwia rozluźnienie mięśni odpowiedzialnych za eliminację odpadów. Zrelaksowane mięśnie okrężnicy sprawią, że łatwiej będzie przepchnąć rzeczy i dlatego magnez jest częścią naszej listy o 23 produktach spożywczych, które sprawiają, że kupujesz.