20 niesamowitych receptur smoothie z jogurtu



Wejdź do Greków. Dodanie greckiego jogurtu do koktajli, lub zastąpienie go zamiast mleka, lodów, a nawet zwykłego jogurtu, zapewnia bogatą i kremową konsystencję, która nie wymaga dodatku cukru, tłuszczów nasyconych i dodatków.

Dlaczego warto wybrać grecki regularnie? Po pierwsze, jogurt grecki zapewnia podwojenie białka jogurtu zwykłego o taką samą ilość kalorii, co czyni go bardziej sycącym. Może to być jedno z najbardziej skutecznych narzędzi w arsenale płasko-brzucha.

Te 20 jogurtowych receptur smoothie dostarcza szerokiej gamy składników odżywczych i aromatów, które nie będą sabotować twojej diety.

CHLEBA BANANOWA SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 209 kalorii, 3 g tłuszczu, 5 g błonnika, 19 g cukrów, 6 g białka (w przeliczeniu na ⅛ łyżeczki soli, ⅛ łyżeczki gałki muszkatołowej, bez syropu klonowego)

Przy zaledwie 209 kaloriach jest to jeden przepis na chleb bananowy, którego nie musisz czuć się winny. Zawiera składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina A, witamina C i żelazo, pomoże Ci to przetrwać do 3 po południu.

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

5 SKŁADNIK ZIELONEJ MOCY SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1 porcja porcji) 190 kalorii, <0, 5 g tłuszczu, 5 g błonnika, 31 g cukrów, 7 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy waniliowy jogurt grecki)

Zazwyczaj zawartość cukru tutaj dotyczy nas, ale słodkie rzeczy pochodzą z bananów, mango i ciemnych wiśni, z których wszystkie zawierają naturalne związki, które mają poważne zalety utraty wagi. Aby zmniejszyć zawartość cukru, zastąp jeden z ich owoców zielenią liściastą.

Zdobądź przepis od Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1, 2 filiżanki porcji) 203 kalorii, 3 g tłuszczu, 6 g błonnika, 14 g cukru, 8 g białka (liczone z beztłuszczowym zwykłym greckim jogurtem)

Nie jest tak często, że dajemy cynamonowym bułeczkom znak aprobaty, ale z 8 g białka przyjaznego dla mięśni i 6 gramów nasycającego błonnika, ten dostaje to. Bonus: czas przygotowania to tylko trzy minuty.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 197 kalorii, <0, 5 g tłuszczu, 7 g błonnika, 39 g cukrów, 6 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę miodu)

Możesz znokautować dwudniową dzienną zalecaną dawkę witaminy C jedną porcją tego cytrusowego napoju. Świeże pomarańcze, grecki jogurt, wanilia i miód tworzą naturalnie słodką, bogatą w błonnik przekąskę, która nie zepsuje twojej diety.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 25 szklanki porcji) 170 kalorii, 2 g tłuszczu, 4 g błonnika, 27 g cukrów, 5 g białka

Wypełnione włóknami maliny i dostarczające energię buraki łączą się z bananem, niskotłuszczowym mlekiem i greckim jogurtem. Jest to świetny drink po treningu, który pozwala spalić jedynie 170 kalorii.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

SKÓRNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 171 kalorii, <1 g tłuszczu, 2 g błonnika, 24 g cukrów, 12 g białka

Zainspirowany miłosnym romansem tego bloga z lodami i ananasem, ten smoothie ma mocny smak i światło na tłuszczu (mniej niż 1 g). A jeśli jego niskokaloryczna, bogata w białko zawartość nie wystarcza, zapewnia 73% dziennego spożycia witaminy C!

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Służy: 2
Odżywianie: (porcja 1, 4 filiżanki) 209 kalorii, 8 g tłuszczu, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 5 g białka (w przeliczeniu na czysty beztłuszczowy jogurt grecki)

W Indiach lassi to popularny napój jogurtowy złożony z jogurtu mieszanego, wody, przypraw, a czasem owoców. Chociaż kantalupa może nie być pierwszym dodatkiem do smoothie, który przychodzi na myśl, jest godnym dodatkiem. Odświeżająca para kokosów, cynamonu i miodu bezbłędnie z melonem bogatym w potas. Dodatkowo otrzymasz codziennie pełne witaminy A i C za jednym razem.

Uzyskaj przepis od How Sweet It Is.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (2, 5 szklanki porcji) 225 kalorii, 2 g tłuszczu, 9 g błonnika, 35 g cukrów, 5 g białka

Szarlotka może obwiniać swoją wysoką kaloryczność i zawartość tłuszczu na maślanym cieście i słodkim nadzieniu. Ta płynna wersja wycina oba składniki, a otrzymasz 20 uncji jabłkowo-cynamonowego smaku za zaledwie 225 kalorii, z 9 gramami odchudzającego się błonnika.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

LEKKA STRAWBERRY CZEKOLADA SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (2, 3 filiżanki porcji) 209 kalorii, 2 g tłuszczu, 4 g błonnika, 27 g cukrów, 3 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i 1 łyżka miodu w celu pocięcia kalorii i cukrów)

Podając cały dzień witaminy C, ten napój ma bazę truskawek redukujących stres, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy! Uwielbiamy obręcz pokrytą miodem i kakao, co nadaje tradycyjnemu truskawkowemu smoothie spinowi typu "mocktail".

Zdobądź przepis z That's So Michelle.

PEACH & OAT ŚNIADANIE SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (porcja 1, 7 filiżanki) 263 kalorii, 3 g tłuszczu, 6 g błonnika, 26 g cukrów, 11 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy truskawkowy jogurt grecki i niesłodzone mleko migdałowe)

Mrożone brzoskwinie, dojrzały banan, owies wypełniony włóknem, mleko migdałowe i pakowany w białko jogurt grecki dostarczają sycące śniadanie w zaledwie trzy minuty. Dzięki 11 gramom białka i 6 gramom błonnika powstrzyma to poranne hangrie.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

MIÓD I DZIKI BLUEBERRY SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 25 szklanki porcji) 223 kalorii, 2 g tłuszczu, 5 g błonnika, 38 g cukrów, 4 g białka

Szukasz sposobu na przekradnięcie większej ilości warzyw do swojej diety? Ten ukrywa jarmuż w supermodnym pakiecie bananów, mango, jagód i greckiego jogurtu. Poza tym ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, które pomogą ci zrealizować twoje płaskie, brzuszne marzenia.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

PEACH ZIELONA HERBATA SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 25 szklanki porcji) 127 kalorii, <0, 5 g tłuszczu, 3 g błonnika, 24 g cukrów, 4 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę miodu)

Miałaś nas pysznych, mroźnych i sycących, ale dodanie zielonej herbaty nie zaszkodziło. Jeśli to możliwe, dodaj herbatę do koktajli. Badacze z Tajwanu przebadali ponad 1100 osób w ciągu 10 lat i odkryli, że ci, którzy pili zieloną herbatę, mieli prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy jej nie pili! Zdecyduj się na 1 tbs miodu, aby zaoszczędzić 9 gramów cukru i 32 kalorii.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

STRAWBERRY MANGO POPS

Służy: 3
Odżywianie: (3/4 podawanych porcji) 153 kalorii, 0 g tłuszczu, 4 g błonnika, 30 g cukrów, 6 g białka.

Czy późno w nocy słodki ząb? Zamiast sięgać po lody, wybierz jeden z tych owocowych smoothie. Z tylko czterema pełnymi składnikami nie dostarczą one pustych kalorii, żadnych szkicowych dodatków ani tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Służy: 3
Odżywianie: (porcja 1, 4 filiżanki) 137 kalorii, <1 g tłuszczu, 6 g błonnika, 21 g cukrów, 6 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym)

Być może miałeś już całkiem sporo zielonych koktajli, ale tutaj jest wielki powód, żeby pójść w fiolet. Za mniej niż 40 kalorii i jeden gram tłuszczu, ten koktajl dostarcza 6 gramów przyjaznego dla jelita błonnika, który może łagodzić zaburzenia trawienia, takie jak IBS (zespół jelita drażliwego) i 95% dziennej dawki witaminy C.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

SMOOTHIE Z CIASTA MARCHWIOWEGO

Służy: 4
Odżywianie: (1 porcja porcji) 219 kalorii, 13 g tłuszczu, 4 g błonnika, 11 g cukrów, 10 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy waniliowy jogurt grecki, 1/2 szklanki kokosa i 1/2 szklanki orzechów włoskich)

Ten koktajl z marchwi jest bogaty w zdrowe tłuszcze: wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te w orzechach włoskich, mogą zwiększać spalanie kalorii spowodowane dietą i spoczynkowy metabolizm. A orzechy włoskie mają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w sercu niż jakikolwiek inny orzech! Bonus: Jedna filiżanka tego smoothie zapewnia witaminę A.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Służy: 5
Odżywianie: (2 filiżanki porcji) 226 kalorii, 10 g tłuszczu, 6 g błonnika, 16 g cukrów, 8 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem kokosowym i 1/2 szklanki surowego szpinaku)

Świetny dodatek do każdego smoothie, len wspomaga zdrową cerę. Zgodnie z badaniem British Journal of Nutrition uczestnicy z wrażliwą suchą skórą doświadczali bardziej nawodnionej, mniej pogarszonej skóry po spożyciu oleju lnianego codziennie przez trzy tygodnie. W każdym przepisie, który wymaga nasion lnu, można zastąpić olej lniany. Tak czy inaczej, twoja skóra i serce będą czerpać korzyści z zawartości kwasów omega-3.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

KOKTAJL Z MANGO

Służy: 4
Odżywianie: (1 porcja porcji) 194 kalorie, 6 g tłuszczu, 3 g błonnika, 22 g cukrów, 9 g białka

Mangos pakują prawdziwy odżywiak: są bogate w witaminy A, B6 i C. Ten przepis jest bogaty w zdrowe tłuszcze dzięki pełnowartościowemu jogurtowi greckiemu. W połączeniu z mrożonym bananem tworzy wypełnioną, aksamitną konsystencję. Zdecydowanie zdrowiej jest wybierać jogurty z pełnego mleka - mają one więcej białka i mniej cukru niż wersje o niskiej zawartości tłuszczu.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

PEAR BANAN CINNAMON SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 175 kalorii, 2 g tłuszczu, 5 g błonnika, 18 g cukru i 13 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy zwykły jogurt grecki zamiast białka w proszku)

Wszystko z proszku białkowego? Idź grecki. Pół szklanki zwykłego greckiego jogurtu podaje w przybliżeniu taką samą ilość białka (i kalorii), co pół łyżeczki proszku białkowego. Dodatkowo nie ma listy składników do prania.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (porcja 1, 7 filiżanki) 222 kalorii, 4 g tłuszczu, 5 g błonnika, 33 g cukrów, 7 g białka

Pij swoje witaminy na śniadanie z tym owocowym koktajlem tropikalnym, który zapewnia 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i 400% witaminy A. Plus, zapewnia bogate ilości błonnika, witaminy B6 i wapnia.

Zdobądź przepis od Gourmande in the Kitchen.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (porcja 1, 3 filiżanki) 225 kalorii, 3, 8 g tłuszczu, 6 g błonnika, 15 g cukrów, 10, 5 g białka. (liczone z niekrytycznym jogurtem greckim i niesłodzonym mlekiem migdałowym)

Być może udało nam się uratować najlepszy na koniec - przynajmniej dla uzależnionych od czekolady. Surowy owies, banan, grecki jogurt, ekstrakt kokosowy i proszek kakaowy tworzą dodatek do Almond Joy, który wycina 10 gramów cukru i 9 gramów tłuszczu z batonika i zwiększa zawartość białka w mięśniach o 9 gramów. Wystarczy 225 kalorii, aby w każdej chwili zapewnić sobie czekoladę.

Zdobądź przepis ze swojej filiżanki ciasta.

The Best Smoothie Weight Loss Ever

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.