20 niesamowitych receptur smoothie z jogurtu



Wejdź do Greków. Dodanie greckiego jogurtu do koktajli, lub zastąpienie go zamiast mleka, lodów, a nawet zwykłego jogurtu, zapewnia bogatą i kremową konsystencję, która nie wymaga dodatku cukru, tłuszczów nasyconych i dodatków.

Dlaczego warto wybrać grecki regularnie? Po pierwsze, jogurt grecki zapewnia podwojenie białka jogurtu zwykłego o taką samą ilość kalorii, co czyni go bardziej sycącym. Może to być jedno z najbardziej skutecznych narzędzi w arsenale płasko-brzucha.

Te 20 jogurtowych receptur smoothie dostarcza szerokiej gamy składników odżywczych i aromatów, które nie będą sabotować twojej diety.

CHLEBA BANANOWA SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 209 kalorii, 3 g tłuszczu, 5 g błonnika, 19 g cukrów, 6 g białka (w przeliczeniu na ⅛ łyżeczki soli, ⅛ łyżeczki gałki muszkatołowej, bez syropu klonowego)

Przy zaledwie 209 kaloriach jest to jeden przepis na chleb bananowy, którego nie musisz czuć się winny. Zawiera składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina A, witamina C i żelazo, pomoże Ci to przetrwać do 3 po południu.

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

5 SKŁADNIK ZIELONEJ MOCY SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1 porcja porcji) 190 kalorii, <0, 5 g tłuszczu, 5 g błonnika, 31 g cukrów, 7 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy waniliowy jogurt grecki)

Zazwyczaj zawartość cukru tutaj dotyczy nas, ale słodkie rzeczy pochodzą z bananów, mango i ciemnych wiśni, z których wszystkie zawierają naturalne związki, które mają poważne zalety utraty wagi. Aby zmniejszyć zawartość cukru, zastąp jeden z ich owoców zielenią liściastą.

Zdobądź przepis od Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1, 2 filiżanki porcji) 203 kalorii, 3 g tłuszczu, 6 g błonnika, 14 g cukru, 8 g białka (liczone z beztłuszczowym zwykłym greckim jogurtem)

Nie jest tak często, że dajemy cynamonowym bułeczkom znak aprobaty, ale z 8 g białka przyjaznego dla mięśni i 6 gramów nasycającego błonnika, ten dostaje to. Bonus: czas przygotowania to tylko trzy minuty.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 197 kalorii, <0, 5 g tłuszczu, 7 g błonnika, 39 g cukrów, 6 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę miodu)

Możesz znokautować dwudniową dzienną zalecaną dawkę witaminy C jedną porcją tego cytrusowego napoju. Świeże pomarańcze, grecki jogurt, wanilia i miód tworzą naturalnie słodką, bogatą w błonnik przekąskę, która nie zepsuje twojej diety.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 25 szklanki porcji) 170 kalorii, 2 g tłuszczu, 4 g błonnika, 27 g cukrów, 5 g białka

Wypełnione włóknami maliny i dostarczające energię buraki łączą się z bananem, niskotłuszczowym mlekiem i greckim jogurtem. Jest to świetny drink po treningu, który pozwala spalić jedynie 170 kalorii.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

SKÓRNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 171 kalorii, <1 g tłuszczu, 2 g błonnika, 24 g cukrów, 12 g białka

Zainspirowany miłosnym romansem tego bloga z lodami i ananasem, ten smoothie ma mocny smak i światło na tłuszczu (mniej niż 1 g). A jeśli jego niskokaloryczna, bogata w białko zawartość nie wystarcza, zapewnia 73% dziennego spożycia witaminy C!

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Służy: 2
Odżywianie: (porcja 1, 4 filiżanki) 209 kalorii, 8 g tłuszczu, 3 g błonnika, 28 g cukrów, 5 g białka (w przeliczeniu na czysty beztłuszczowy jogurt grecki)

W Indiach lassi to popularny napój jogurtowy złożony z jogurtu mieszanego, wody, przypraw, a czasem owoców. Chociaż kantalupa może nie być pierwszym dodatkiem do smoothie, który przychodzi na myśl, jest godnym dodatkiem. Odświeżająca para kokosów, cynamonu i miodu bezbłędnie z melonem bogatym w potas. Dodatkowo otrzymasz codziennie pełne witaminy A i C za jednym razem.

Uzyskaj przepis od How Sweet It Is.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (2, 5 szklanki porcji) 225 kalorii, 2 g tłuszczu, 9 g błonnika, 35 g cukrów, 5 g białka

Szarlotka może obwiniać swoją wysoką kaloryczność i zawartość tłuszczu na maślanym cieście i słodkim nadzieniu. Ta płynna wersja wycina oba składniki, a otrzymasz 20 uncji jabłkowo-cynamonowego smaku za zaledwie 225 kalorii, z 9 gramami odchudzającego się błonnika.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

LEKKA STRAWBERRY CZEKOLADA SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (2, 3 filiżanki porcji) 209 kalorii, 2 g tłuszczu, 4 g błonnika, 27 g cukrów, 3 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i 1 łyżka miodu w celu pocięcia kalorii i cukrów)

Podając cały dzień witaminy C, ten napój ma bazę truskawek redukujących stres, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy! Uwielbiamy obręcz pokrytą miodem i kakao, co nadaje tradycyjnemu truskawkowemu smoothie spinowi typu "mocktail".

Zdobądź przepis z That's So Michelle.

PEACH & OAT ŚNIADANIE SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (porcja 1, 7 filiżanki) 263 kalorii, 3 g tłuszczu, 6 g błonnika, 26 g cukrów, 11 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy truskawkowy jogurt grecki i niesłodzone mleko migdałowe)

Mrożone brzoskwinie, dojrzały banan, owies wypełniony włóknem, mleko migdałowe i pakowany w białko jogurt grecki dostarczają sycące śniadanie w zaledwie trzy minuty. Dzięki 11 gramom białka i 6 gramom błonnika powstrzyma to poranne hangrie.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

MIÓD I DZIKI BLUEBERRY SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 25 szklanki porcji) 223 kalorii, 2 g tłuszczu, 5 g błonnika, 38 g cukrów, 4 g białka

Szukasz sposobu na przekradnięcie większej ilości warzyw do swojej diety? Ten ukrywa jarmuż w supermodnym pakiecie bananów, mango, jagód i greckiego jogurtu. Poza tym ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, które pomogą ci zrealizować twoje płaskie, brzuszne marzenia.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

PEACH ZIELONA HERBATA SMOOTHIE

Służy: 2
Odżywianie: (1, 25 szklanki porcji) 127 kalorii, <0, 5 g tłuszczu, 3 g błonnika, 24 g cukrów, 4 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę miodu)

Miałaś nas pysznych, mroźnych i sycących, ale dodanie zielonej herbaty nie zaszkodziło. Jeśli to możliwe, dodaj herbatę do koktajli. Badacze z Tajwanu przebadali ponad 1100 osób w ciągu 10 lat i odkryli, że ci, którzy pili zieloną herbatę, mieli prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy jej nie pili! Zdecyduj się na 1 tbs miodu, aby zaoszczędzić 9 gramów cukru i 32 kalorii.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

STRAWBERRY MANGO POPS

Służy: 3
Odżywianie: (3/4 podawanych porcji) 153 kalorii, 0 g tłuszczu, 4 g błonnika, 30 g cukrów, 6 g białka.

Czy późno w nocy słodki ząb? Zamiast sięgać po lody, wybierz jeden z tych owocowych smoothie. Z tylko czterema pełnymi składnikami nie dostarczą one pustych kalorii, żadnych szkicowych dodatków ani tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Służy: 3
Odżywianie: (porcja 1, 4 filiżanki) 137 kalorii, <1 g tłuszczu, 6 g błonnika, 21 g cukrów, 6 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym)

Być może miałeś już całkiem sporo zielonych koktajli, ale tutaj jest wielki powód, żeby pójść w fiolet. Za mniej niż 40 kalorii i jeden gram tłuszczu, ten koktajl dostarcza 6 gramów przyjaznego dla jelita błonnika, który może łagodzić zaburzenia trawienia, takie jak IBS (zespół jelita drażliwego) i 95% dziennej dawki witaminy C.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

SMOOTHIE Z CIASTA MARCHWIOWEGO

Służy: 4
Odżywianie: (1 porcja porcji) 219 kalorii, 13 g tłuszczu, 4 g błonnika, 11 g cukrów, 10 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy waniliowy jogurt grecki, 1/2 szklanki kokosa i 1/2 szklanki orzechów włoskich)

Ten koktajl z marchwi jest bogaty w zdrowe tłuszcze: wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te w orzechach włoskich, mogą zwiększać spalanie kalorii spowodowane dietą i spoczynkowy metabolizm. A orzechy włoskie mają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w sercu niż jakikolwiek inny orzech! Bonus: Jedna filiżanka tego smoothie zapewnia witaminę A.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Służy: 5
Odżywianie: (2 filiżanki porcji) 226 kalorii, 10 g tłuszczu, 6 g błonnika, 16 g cukrów, 8 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem kokosowym i 1/2 szklanki surowego szpinaku)

Świetny dodatek do każdego smoothie, len wspomaga zdrową cerę. Zgodnie z badaniem British Journal of Nutrition uczestnicy z wrażliwą suchą skórą doświadczali bardziej nawodnionej, mniej pogarszonej skóry po spożyciu oleju lnianego codziennie przez trzy tygodnie. W każdym przepisie, który wymaga nasion lnu, można zastąpić olej lniany. Tak czy inaczej, twoja skóra i serce będą czerpać korzyści z zawartości kwasów omega-3.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

KOKTAJL Z MANGO

Służy: 4
Odżywianie: (1 porcja porcji) 194 kalorie, 6 g tłuszczu, 3 g błonnika, 22 g cukrów, 9 g białka

Mangos pakują prawdziwy odżywiak: są bogate w witaminy A, B6 i C. Ten przepis jest bogaty w zdrowe tłuszcze dzięki pełnowartościowemu jogurtowi greckiemu. W połączeniu z mrożonym bananem tworzy wypełnioną, aksamitną konsystencję. Zdecydowanie zdrowiej jest wybierać jogurty z pełnego mleka - mają one więcej białka i mniej cukru niż wersje o niskiej zawartości tłuszczu.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

PEAR BANAN CINNAMON SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (1, 5 szklanki porcji) 175 kalorii, 2 g tłuszczu, 5 g błonnika, 18 g cukru i 13 g białka (w przeliczeniu na beztłuszczowy zwykły jogurt grecki zamiast białka w proszku)

Wszystko z proszku białkowego? Idź grecki. Pół szklanki zwykłego greckiego jogurtu podaje w przybliżeniu taką samą ilość białka (i kalorii), co pół łyżeczki proszku białkowego. Dodatkowo nie ma listy składników do prania.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (porcja 1, 7 filiżanki) 222 kalorii, 4 g tłuszczu, 5 g błonnika, 33 g cukrów, 7 g białka

Pij swoje witaminy na śniadanie z tym owocowym koktajlem tropikalnym, który zapewnia 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i 400% witaminy A. Plus, zapewnia bogate ilości błonnika, witaminy B6 i wapnia.

Zdobądź przepis od Gourmande in the Kitchen.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: (porcja 1, 3 filiżanki) 225 kalorii, 3, 8 g tłuszczu, 6 g błonnika, 15 g cukrów, 10, 5 g białka. (liczone z niekrytycznym jogurtem greckim i niesłodzonym mlekiem migdałowym)

Być może udało nam się uratować najlepszy na koniec - przynajmniej dla uzależnionych od czekolady. Surowy owies, banan, grecki jogurt, ekstrakt kokosowy i proszek kakaowy tworzą dodatek do Almond Joy, który wycina 10 gramów cukru i 9 gramów tłuszczu z batonika i zwiększa zawartość białka w mięśniach o 9 gramów. Wystarczy 225 kalorii, aby w każdej chwili zapewnić sobie czekoladę.

Zdobądź przepis ze swojej filiżanki ciasta.

The Best Smoothie Weight Loss Ever

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: Spadłeś z noworocznymi rezolucjami?  17 sposobów na powrót na tor

    Spadłeś z noworocznymi rezolucjami? 17 sposobów na powrót na tor

    Tak więc 1 stycznia przyszedł, a ty rozpocząłeś rok z czystym kontem - świeżą perspektywą na ustalenie i zmierzenie się z celami, a rok 2018 na najlepszy rok. Ale minęło kilka tygodni i okazało się, że twoja motywacja słabnie i wracasz do swoich starych przyzwyczajeń. W końcu siła woli może doprowadzić cię tylko do osiągnięcia celów. Kiedy podniecenie zużyw
  • lepsze zdrowie: 6 błędów żywieniowych, które powodują tłuszcz

    6 błędów żywieniowych, które powodują tłuszcz

    Jeśli chodzi o jedzenie dla utraty wagi, etykieta odżywiania jest twoją tajną bronią. Niestety, czytanie może sprawiać wrażenie, że czasami uczymy się języka obcego. "Jest tyle informacji, które są zapakowane w ten mały panel tylny, że łatwo jest przeoczyć pewne rzeczy lub nie w pełni zrozumieć, co próbuje się komunikować" - mówi Elana Natker, MS, RD, właściciel Sage Leaf Communications. Nowe normy FDA dotycząc
  • lepsze zdrowie: 17 najtrudniejszych, najgrubszych rzeczy w twojej kuchni

    17 najtrudniejszych, najgrubszych rzeczy w twojej kuchni

    Niedawno zatrzymałem się przed mieszkaniem mojego przyjaciela Carrie, zanim złapałem obiad. Kiedy wychodziła ze swoich ubrań roboczych, łowiłam po jej kuchni na szklankę wody. "Kiedy ostatnio to wyczyściłeś?" - spytałem z zaciekawieniem, wskazując przy zlewie wyglądający jak zarodek mydelniczka. "Ugh, nie
  • lepsze zdrowie: 30 Worst Foods For Your Heart

    30 Worst Foods For Your Heart

    Serce: To nasz najważniejszy narząd, ale jeśli zapytasz kogoś, jak najlepiej zadbać o twoją, najprawdopodobniej powie ci, żebyś znalazł miłego faceta, który nie złamie go na milion kawałków. (Dzięki, mamo!) Nawet lekarze nie są najlepszym źródłem porad serca: średnia wizyta w biurze podstawowej opieki trwa zaledwie 10 minut. Tak więc, nawet je
  • lepsze zdrowie: 9 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w 10 sekund

    9 sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w 10 sekund

    Pierwszy krok w kierunku obniżenia poziomu cholesterolu: Wiesz, że samo słowo "cholesterol" nie powinno wywoływać paniki. W rzeczywistości jest to tak samo naturalne dla naszego organizmu jak sama krew - używamy cholesterolu do tworzenia błon komórkowych, tworzymy hormony i wykonujemy wszelkiego rodzaju ważne zabiegi cielesne. Nawet ro
  • lepsze zdrowie: 50 najlepszych produktów dla mężczyzn

    50 najlepszych produktów dla mężczyzn

    Niezależnie od tego, czy masz 25 czy 45 lat, jedzenie diety o dużej zawartości składników odżywczych jest kluczem do zachowania zdrowia, chęci i siły. Dla mężczyzn oznacza to, że codziennie spożywasz trzy zbilansowane posiłki, w tym śniadanie. Według American Heart Association (AHA), mężczyźni, którzy opuszczają poranny posiłek, mają o 27 procent większe ryzyko ataku serca lub umierania z powodu chorób serca niż mężczyźni, którzy tego nie robią. Więc słuchajcie, chłopcy! Tu
  • lepsze zdrowie: 30 sekretnych sztuczek kulinarnych, które oszczędzają pieniądze

    30 sekretnych sztuczek kulinarnych, które oszczędzają pieniądze

    Gotowanie trzech posiłków dziennie może być drogie, ale jeśli wiesz, jak robić zakupy, co przygotować i jak najlepiej przechowywać jedzenie, możesz rozciągnąć swoje ciężko zarobione pieniądze dalej niż myślisz. W rzeczywistości istnieją kroki, które możesz podjąć, zanim postawisz stopę w sklepie spożywczym lub zaczniesz przeglądać online, co pozwoli Ci zachować budżet i zaoszczędzić trochę pieniędzy. Na przykład, chociaż wszyscy wi
  • lepsze zdrowie: 15 Superfoods to Spring Clean Your Body

    15 Superfoods to Spring Clean Your Body

    Jasne, twoje zimowe niewypały są przytulne i wszystkie, ale prawdopodobnie zaczynasz zapomnieć, jak wygląda twoje ciało. I chociaż kochasz siebie nieskończoną gamę pociech, tak samo jak następną osobę, prawdopodobnie nie ciesz się z wzdęcia, zgagi i więcej niż okazjonalnych maratonów łazienkowych, które nastąpią. Czy nie byłoby wspa

Wybór Redakcji

10 Gadżety kuchenne Specjaliści od żywienia przysięgają

Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni z niewielką pomocą naszych przyjaciół. Czasami ci przyjaciele przychodzą w postaci poręcznych gadżetów kuchennych i urządzeń, które ułatwiają przygotowanie posiłków do bardziej płynnej i zdrowej kuchni. A może wykonują obowiązki podobne do superbohaterów, np. Nurkowanie w celu p