Wszyscy wiemy, że awokado jest fantastycznym, dobrym dla ciebie składnikiem; Jest na tyle uniwersalny, że może być słodki lub pikantny, ma bajeczną fakturę i przyciąga uwagę w mediach społecznościowych. Ale nie jest to jedyny zdrowy pomysł na toast. Widziałeś już największe upodobania do słodkich ziemniaków ?!

Żeby było jasne, nie mówimy, żeby porzucić toast-toast albo handlować w awokado z pomarańczowymi spudami. Proponujemy kilka innych smacznych i zdrowych pomysłów, które smakują wspaniale, nie wymagają filtrów, aby dobrze wyglądały, i - co najważniejsze - pomagają podnieść twoje cele! Niektóre wciąż wymagają wyciągnięcia tego chleba Ezekiela z zamrażarki, podczas gdy inne przekąski są całkowicie bezużyteczne. Sprawdź je, a dla bardziej zdrowych pomysłów na jedzenie, pamiętaj, aby zwrócić się do tych 22 High-Protein, Low-Carb Snacks, aby walczyć z 3 pensami.

Konserwy z łososia

"Mash łosoś z cebulą, przyprawami, solą i pieprzem. Wypakuj mieszankę na pół surowej papryki "- poleca May Tom, dietetyczka z Cal-a-Vie. "Salmon zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w łagodzeniu objawów depresji, podczas gdy DHA jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia mózgu. Tymczasem surowa papryka jest zdrową alternatywą dla chleba dla każdego na diecie niskowęglowodanowej. "

Frozen Banana

Według Toma banany zawierają prebiotyczne włókno, zwane odporną skrobią, która pomaga karmić dobre bakterie w jelitach. "Badania wykazały, że zdrowy mikrobiom kojarzy się z lepszym samopoczuciem, więc szczęśliwe bakterie jelitowe również Cię uszczęśliwiają!" Zaleca toczenie bananów w jogurcie (najlepiej beztłuszczowym grecku lub czymś bez dodatku cukru) i posiekaną mieszanką orzechów, a następnie zamrożenie go. Następnie pokrój banan i ułóż go na toście lub krakersach z cienką warstwą masła migdałowego. Mniam - i fajnie!

Ogórki i tłuste ryby

Innym sposobem na uzupełnienie kwasów tłuszczowych omega-3 jest pokrojenie kawałków ogórka, które będą służyć jako "chleb", a następnie wędzony łosoś i kiełki. Bonus: Fatty fish jest jednym z 25 najlepszych pokarmów dla menopauzy.

Masło orzechowe z Energizing Superfoods

Najpierw wybierz swoje ulubione masło orzechowe - migdał, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, itp. - a następnie posyp je! Spróbuj różnych dodatków takich jak nasiona konopi, nasiona chia, suszone jagody goji, suszone morwy, pepitas i tak dalej; dodadzą niezbędne składniki odżywcze do Twojej przekąski, nie wspominając o dużej atrakcyjności wizualnej dla różnych rodzajów tostów.

Surowe warzywa i hummus

Tom często poleca hummus swoim klientom, ponieważ jest bogaty w zdrowy tłuszcz, białko i węglowodany. "Przekąski, które łączą zdrowe węglowodany z białkiem i tłuszczem, pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i przedłużać uczucie sytości, co może być bardzo strategiczne w zapobieganiu przypadkom" zawieszenia ". Sugeruje, aby na czubku chleba lub pełnoziarnistych krakersach nanieść warstwę humusu, a niektóre plastry surowych warzyw. Ale nie chwytaj żadnego hummusa; upewnij się, że jest to dla Ciebie zdrowe, według naszego wyjątkowego przewodnika po 22 najlepszych i najgorszych popularnych hummusach!

Toast słodkich ziemniaków z cynamonem i orzechami

Pokrój słodkiego ziemniaka i włóż do tostera. Następnie posyp je cynamonem i orzechami. "Słodki ziemniak jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które pomagają podnieść poziom serotoniny, neuroprzekaźnika, który reguluje nastrój" - mówi Tom. "Cynamon i orzechy włoskie również zbilansują poziom cukru we krwi".

Mini Frittata

"Jajka są doskonałym źródłem choliny, witaminy z grupy B, która jest kluczowym graczem w ośrodkowym układzie nerwowym" - mówi Tom. "Badania wykazały, że ludzie z niską zawartością choliny odczuwają większy niepokój". Wypełnij, ubijając jajka posiekanymi warzywami, solą i pieprzem. Następnie upiecz je w foremkach na muffinki, co jest tak popularnym trendem, że zafundowaliśmy te wspaniałe 15 receptur na muffiny idealne do kontroli porcji dla Twojej przyjemności jedzenia!

Chałupa lub ser ricotta i jagoda

"Twaróg i ricotta to dwa z najwyższych serów białkowych" - mówi Carolyn Brown, MS, RD i dietetyk w Foodtrainers. Dodaj przetwory z jagodami, aby uczynić je słodkim i słonym śniadaniem proteinowym.

Masło migdałowe, banan i chia

Masło migdałowe ma wspaniałe tłuszcze - i podobnie jak masło orzechowe, bardzo dobrze łączy się z bananem. Brown poleca zalewanie masła orzechowego i bananowej mieszanki nasionami chia, które dodadzą dodatkowej porcji tłuszczu i białka, które pomogą Ci dłużej czuć się dobrze.

Wideo: 7 niesamowitych rzeczy, które się zdarzają, gdy jesz banany

Ser Ricotta i Lox

Brown często zaleca swoim klientom przekąskę na cienkim ricotta z wędzonym łososiem. "Czuje się jak pobudzające weekendowe śniadanie, ale jest pełne kwasów omega-3 i białka, więc świetnie się nadaje w każdy dzień tygodnia."

Ghee i cynamon

Masło to połączenie tłuszczu maślanego, stałych składników mleka i wody; usuń mleko stałe i wodę, a zostaniesz z ghee aka klarowanym masłem. "W dzisiejszych czasach z masłem i ghee" - mówi Brown. "Posypcie tosty warstwą ghee cynamonem na słodkie i słone śniadanie". Cynamon nadaje tej opcji dodatkowe punkty do pieczenia, ponieważ pomaga stłumić apetyt, może obniżyć poziom cukru we krwi i działa na rzecz zmniejszenia ryzyka chorób serca. Jeśli redukujesz ilość produktów mlecznych, podnieś ghee i sprawdź te 22 Porady eksperta dotyczące cięcia nabiału.

Ricotta, brzoskwinia i bazylia

Brown zaleca smarowanie grzanki risottą ¼ cup, polewanie świeżymi kawałkami brzoskwini, a następnie dodawanie świeżo rozdartej bazylii. "To wyjątkowe i smaczne połączenie smakowe." Brzmi nieźle!

Sunbutter and Bee Pollen

Nasiona słonecznika pomagają walczyć z tłuszczem z brzucha, a pyłek pszczeli jest obciążony B12, co czyni kombinację fantastyczną opcją na tosty, według Browna. Pyłek pszczeli jest również naładowany białkiem, więc jest to świetna przekąska po treningu. Z drugiej strony, dowiedz się o 20 rzeczach, których nigdy nie wolno jeść po treningu!

Twaróg i jabłko

"Twaróg jest doskonałym źródłem białka, a plasterki jabłek dodają tego pożądanego chrupania", mówi Brown, który zaleca również posypanie odrobiną cynamonu, aby uzyskać dodatkowe właściwości smakowe i cukru we krwi.

Hummus i Chili

Porcja hummusu (punkty bonusowe, jeśli jest to ładny hummus z buraków na paszy Insta) z dodatkiem płatków chili to nie tylko pyszna kombinacja, ale Brown twierdzi, że jest to fantastyczny wzmacniacz metabolizmu i tłumiące apetyt. Jeśli pokarmy, które dodadzą kubkom smakowym brzmienia przypominające twój styl, sprawdź te 20 pikantnych przepisów, które roznieci Twój metabolizm!

Masło orzechowe czekolady i truskawki

"Jestem fanem czekoladowego masła orzechowego Justina, które świetnie pasuje do plasterków truskawek i tostów" - mówi Brown. "Możesz myśleć o tym jako o lepszej wersji Nutelli." Powiedział, że masło orzechowe ma wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, a truskawki są bogate w cukier (choć są również bogate w błonnik, który łagodzi skoki cukru we krwi ), więc powinno się to nadal uważać za alternatywę na toot z awokado zamiast codziennej przekąski. Zrozumiałeś? Tak, to jest zdrowe, ale nadal je z umiarem!

Arbuz i przecier

Przerobić surowy groszek, brokuły lub szparagi i rozłożyć na chleb. Na wierzchu pokrojony w kostkę arbuz, ser feta i mięta. Następnie posyp trochę skórki z cytryny, a otrzymasz kremowy, chrupiący, pełen smaku poranny posiłek zawierający wapń, żelazo, witaminę A i białko.

Oliwka Tapenade i marynowana czerwona papryka

Rozłóż oliwną tapenadę na grzance i na górze z plastry czerwonej papryki marynowanej w oliwie z oliwek. "Oliwki są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, a czerwona papryka zawiera dużo witaminy C, potasu i witaminy A" - mówi Lisa DeFazio, MS, RDN. Nic dziwnego, że oboje znaleźli się na naszej liście 57 najzdrowszych produktów na świecie!

Ricotta i Apricot Jam

Na grzance posmaruj serem ricotta, a następnie dodaj dżem morelowy bez dodatku cukru. DeFazio lubi tę kombinację, ponieważ morele są bogate w potas, a ricotta dostarcza białka i wapnia. Jest to satysfakcjonująca przekąska po treningu lub mini-deser po posiłku.

Tostek z twarogu z dodatkami

"Twaróg to coś, co często polecam moim klientom" - mówi DeFazio. "Jest bogaty w wapń dla zdrowych kości, ma wysoką zawartość białka i ma naturalnie niską zawartość tłuszczu. Przykryj toast za pomocą zwykłego twarożku i posyp je na wierzchu pokrojonymi pistacjami. "Możesz też zetrzeć banana (bogate w potas) i dodać go, jeśli chcesz ograniczyć słodycze lub posypać rodzynkami i płatkami kokosowymi. Aby uzyskać mnóstwo pomysłów, dodaj do listy 30 zdrowych dodatków do odchudzania!