Każdy, kto próbował schudnąć wie, że przygotowanie posiłków powinno być priorytetem - to najlepszy sposób, aby mieć zdrowe posiłki pod ręką, które pomogą ci osiągnąć cel. Niestety, podejście Tupperware przyniesie ci smutne, rozmokłe zielenie, wynik wegetacji siedzi w ubieranie tylko trochę za długo. Z drugiej strony, sałatki z słoika Mason wzywają do ubierania się na dnie, odpornych na pranie składników, takich jak kurczak i fasola w środku oraz warzywa i warzywa na wierzchu. Ta warstwa gwarantuje, że warzywa pozostaną bez ubrań i świeże, dopóki nie zmieszacie wszystkiego razem w misce - coś, czego pojemnik Tupperware nie może odebrać.

Poniższe przepisy na słoiki z mason jar składają się z zapakowanych w składniki odżywcze, satysfakcjonujących składników i są świetne do robienia i chodzenia rano. Pobudź dziś w tygodniu i pozostań na dobrej drodze przez cały tydzień - a będziesz na dobrej drodze, aby w tym roku stracić 10 funtów!

Sałatka z granatów i gruszek

Służy: 2
Odżywianie: 347 kalorii, 28, 1 g tłuszczu, 5, 7 g nasyconego tłuszczu, 234 mg sodu, 21, 9 g węglowodanów, 4, 9 g błonnika, 11, 3 g cukru, 6, 3 g białka (w przeliczeniu na 1 oz sera pleśniowego, 1 łyżka sherry octowej, 1 łyżka oliwy z oliwek )

Gruszki, szpinak budowany na biceps, pekan pekanowy z białkiem, kruszonkę sera pleśniowego i ziarna granatu obniżające poziom cholesterolu łączą się, aby stworzyć ten warty na Instagramie masonowy posiłek słój. Nie możemy myśleć o smaczniejszym - lub bardziej napełniającym - sposobie świętowania Bezmięsnego Poniedziałku.

Zdobądź przepis z Fake Food Free.

ZDROWE TACO SAŁATKI

Służy: 2
Odżywianie: 206 kalorii, 6, 2 g tłuszczu (<1 g nasyconego). 346 mg sodu, 19, 3 g węglowodanów, 9, 8 g błonnika, 12, 7 g cukrów, 21 g białka (w przeliczeniu na 3 szklanki szpinaku) 282% witaminy A i witaminy A 133% DV

Pół szklanki kolendry w tej zdrowej sałatce z Taco nie tylko zabiera kubki smakowe na południe od granicy. Według badań przeprowadzonych w Akupunkturze i Elektroterapii, dodawanie do diety tylko ćwierć szklanki kolendry może pomóc w usuwaniu z organizmu metali ciężkich, takich jak rtęć, aluminium i ołów. Te metale ciężkie mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie tkanek i zapobiegać prawidłowemu funkcjonowaniu twojego organizmu. Ponieważ nadmiar metali ciężkich ma tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych, odtruwanie może pomóc pozbyć się nadmiaru zmagazynowanego tłuszczu, szczególnie w przypadku napojów w 7-dniowym oczyszczeniu z płaskotłuszczowej herbaty i innych herbatach typu detox.

Zdobądź przepis z Food Faith Fitness.

Sałatka z kurczakiem tropikalnym Sriracha

Służy: 4
Odżywianie: 471 kalorii, 33, 6 g tłuszczu, 6, 2 g nasyconego tłuszczu, 556 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 11, 9 g cukru, 24, 2 g białka (faktoring we wszystkich marynatach)

Ta pikantna-słodka sałatka z kurczakiem Tropical Sriracha jest pełna warzyw, smaku i, dzięki marynowanemu kurczakowi, białku budującemu mięśnie. Pomidory zapewniają dawkę likopenu, przeciwutleniacza, który zmniejsza ryzyko uszkodzenia skóry i niektórych nowotworów, aw awokado są bogate w zdrowe tłuszcze, które mogą odpędzać wzdęcia, zwiększać uczucie sytości i smażyć uparty brzuch.

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Azjatyckie słoiki sałat z makaronem

Służy: 4
Odżywianie: 373 kalorii, 21, 7 g tłuszczu, 3, 3 g nasyconego tłuszczu, 650 mg sodu, 36, 8 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 5, 1 g cukru, 11, 9 g białka

Co jest lepsze niż pyszna azjatycka sałatka? Wersja on-the-go, która może dać ci sześciopak. Papryka w tym naczyniu zapewnia dawkę witaminy C, substancji odżywczej, która ma przeciwdziałać hormonom stresu, które powodują magazynowanie tłuszczu z brzucha. I nie zapomnij o edamame; zapewnia wegańskie źródło białka i błonnika, które powstrzymują dudnienie żołądka, spowalniając trawienie i stabilizując poziom cukru we krwi. To jedna sałatka, którą na pewno chcesz dodać do swojego cotygodniowego składu! Lubisz też przekąskę? Nie przegap 27 zdrowych przekąsek poniżej 1 $.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

Warstwowa sałatka z dressingiem pomarańczowo-imbirowym

Zdjęcie dzięki uprzejmości Angeli Liddon | OhSheGlows.com

Służy: 4
Odżywianie: 359 kalorii, 8, 4 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 262 mg sodu, 58, 1 g węglowodanów, 9, 3 g błonnika, 10, 4 g cukru, 17 g białka

Jagody, bogata w białko komosa ryżowa, edamame, marchew, papryka i domowy winegret łączą się, aby stworzyć energetyzujący posiłek z białka i błonnika. Według Angeli, utalentowanego blogera stojącego za tym przepisem, sałatka będzie trwała tylko pięć dni w lodówce. Biczuj wystarczająco dużo, aby przetrwać tydzień pracy i planuj codziennie dostarczać słoik.

Uzyskaj przepis od Oh She Glows.

Mason Jar Carrot Noodle Salad

Służy: 1
Odżywianie: 424 kalorie, 27 g tłuszczu, 4 g nasyconego tłuszczu, 506 mg sodu, 35 g węglowodanów, 9 g błonnika, 19 g cukru, 11, 3 g białka

Warto szeleścić wszystkie składniki tego pikantnego, ale pikantnego dania; jeden kęs i będziesz się zastanawiać, dlaczego nigdy wcześniej nie pomyślałeś, żeby to zrobić. Oprócz smaku pysznego, ta sałatka z makaronem z marchwi zapewnia czterodniowy smak witaminy A (składnika odżywczego, który promuje dobre widzenie), 18 procent dziennego wapnia i 30 procent żelaza dziennie (minerał niezbędny do budowy mięśni i siła). Wszystko to oznacza, że ​​ta sałatka to MVP ze składnikami odżywczymi.

Zdobądź przepis od Nosha i Nourisha.

Tęczowa sałatka z hummus z awokado

Służy: 1
Odżywianie: 473 kalorie, 32, 7 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 276 mg sodu, 43, 8 g węglowodanów, 12 g błonnika, 7, 3 g cukru, 15 g białka (liczone z 1 łyżką hummusu awokado)

Quinoa i rozdrobnione warzywa odgrywają główną rolę w tym odżywczym posiłku, ale to, co naprawdę sprawia, że ​​jest niezapomniany, to domowy hummus z awokado. Choć może być trudno oprzeć się załadowaniu słoika z rzeczy, utrzymując porcję do łyżki stołowej zapewnia, że ​​liczba kalorii nie przewyższa białka i błonnika, co pomoże utrzymać poziom cukru we krwi przez całe popołudnie.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

Mason Jar Tex Mex Quinoa Salad

Służy: 5
Odżywianie: 508 kalorii, 24, 6 g tłuszczu, 5, 2 g nasyconego tłuszczu, 50 mg sodu, 57 g węglowodanów, 15 g błonnika, 5, 3 g cukru, 20 g białka

Potrząśnij swoją poranną rutyną dzięki tej pikantnej sałatce inspirowanej Tex-Mex. Jest wypełniona awokado, włóknistą czarną fasolą, komosy ryżowej, pomidorami, soczystym szpinakiem i pysznym domowym dressingiem na bazie jogurtu greckiego, który z pewnością sprawi, że kubki smakowe będą śpiewać - bez utraty wagi. Co więcej, ta sałatka dostarcza prawie półtorej dnia witaminy C, substancji odżywczej, która pomaga zwalczyć stres związany z pracą, a następnie magazynować tłuszcz z brzucha.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Sałatka z ogórkiem Noodle

Służy: 1
Odżywianie: 578 kalorii, 42 g tłuszczu, 7, 2 g nasyconego tłuszczu, 56 mg sodu, 65 g węglowodanów, 11 g błonnika, 16, 5 g cukru, 10, 6 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki dressingowe, 2 łyżki posiekanych surowych orzechów nerkowca)

Jesteśmy fanami tego przepisu, ponieważ wymaga wyjątkowej gamy zdrowych składników, których zwykle nie znajdziecie w sałatce. Nie pozwól, by hojnie odstraszała cię tłuszcz; pochodzi ze zdrowych źródeł, takich jak oliwa z oliwek, orzechy nerkowca i awokado, które mogą zwalczyć tkankę tłuszczową, pomagając uzyskać chudy wygląd, którego pragniesz.

Zdobądź przepis od Nosha i Nourisha.

SAŁATKA KREWETKA TAJSKA Z OTRZYMUJĄCĄ SPRĘŻYNĘ ALMONDOWĄ

Służy: 6
Odżywianie: 313 kalorii, 21, 7 g tłuszczu (nasyconego 2, 5 g), 322 mg sodu, 16, 9 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 5, 2 g cukru, 17, 7 g białka (obliczone bez soli morskiej)

Badanie po badaniu udowadnia, że ​​migdały są jednymi z najlepszych produktów spalających tłuszcze. W rzeczywistości, zgodnie z Journal of the American Heart Association, jedzenie zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie może zmniejszyć tłuszcz nóg i brzucha. W innym badaniu nad dorosłymi z nadwagą stwierdzono, że spożywanie około ćwierć filiżanki migdałów przez 6 miesięcy doprowadziło do 62% większego zmniejszenia masy ciała i obniżenia BMI. I nie tylko są orzechowe orzechy w sosie sałatkowym, ale też są podstawowym składnikiem.

Uzyskaj przepis od Against All Grain.

COCONUT-LIME-AVOCADO ZUCCHINI NOODLE MASON JAR SALAD

Służy: 1
Odżywianie: 314 kalorii, 15, 8 g tłuszczu (5, 9 g nasyconego), 474 mg sodu, 32, 8 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 5, 2 g cukru, 14, 2 g białka

Chociaż produkty beztłuszczowe rozrastają się po sklepach spożywczych, prawda jest taka, że ​​organizm potrzebuje tłuszczów, takich jak olej kokosowy. Bez tego metabolizm, funkcja mózgu i naprawa komórek ciała są poważnie upośledzone. Olej kokosowy jest bogaty w średniołańcuchowy tłuszczowy kwas tłuszczowy, który może pomóc w utracie wagi, ponieważ przekształca się w energię łatwiej niż inne rodzaje tłuszczu. W rzeczywistości, badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że ci, którzy spożywają 2 łyżki oleju kokosowego dziennie, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca!

Uzyskaj przepis z Inspiralized.

SPRĘŻYNA SALADA KOBB Z RASPBERRY BASIL VINAIGRETTE

Służy: 4
Odżywianie: 353 kalorie, 26 g tłuszczu (5 g nasyconych), 297 mg sodu, 10 g węglowodanów, 3 g błonnika, 6 g cukru, 24, 2 g białka (podzielony sos na pół)

Maliny mogą nie przychodzić na myśl, gdy myślisz o sałatce z Cobb, ale robią nieskazitelny dodatek odchudzający. Można nawet uznać małe jagody za magiczną pigułkę odchudzającą natury. Są bardzo niskokaloryczne i zawierają dużo sycącego błonnika. W połączeniu z bazylią, która jest członkiem rodziny mięty, zioła, które zmniejszają apetyt, pomagają w utracie wagi, poprawiają trawienie, odwracają pragnienie i wiele więcej!

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

SRIRACHA SHRIMP CAESAR SAŁATKA

Służy: 1
Odżywianie: 160 kalorii, 13 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 390 mg sodu, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 6 g białka

Sałatki Caesar są wrogami odchudzającymi. Jest to jednak jeden przepis, który naprawdę pomoże ci pozbyć się tych utrzymujących się uchwytów miłosnych, a to wszystko dzięki Sriracha. Ognisty gorący sos zawiera kapsaicynę, która, jak wykazano, zwiększa ciepło organizmu, zwiększa tempo metabolizmu i zmniejsza apetyt. Najlepsza część: nie trzeba wiele, aby uzyskać korzyści odchudzające brzuch. W rzeczywistości naukowcy z Uniwersytetu Purdue znaleźli zaledwie 1 gram czerwonej papryki (około 1/2 łyżeczki), aby pomóc w opanowaniu apetytu i spalić więcej kalorii po posiłku.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

TRUSKAWKA MINON JAR SALAD

Służy: 2
Odżywianie: 250 kalorii, 10, 4 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 244 mg sodu, 26, 2 g węglowodanów, 5, 5 g błonnika, 19, 3 g cukru (syrop klonowy), 16, 5 g białka

Lekki i pikantny sos z maku cytrusowego będzie miał twoje kubki smakowe - a nie przycisk na spodniach. Jasny grejpfrut i słodki syrop klonowy stanowią doskonałe uzupełnienie tej sałatki ze szpinaku truskawkowego z grillowanym kurczakiem i dużą ilością warzyw. Co więcej, owoce cytrusowe i czerwone jagody są obciążone witaminą C, witaminą, która pomaga zmniejszyć stres, zapewnia nawodnienie i wzmacnia zarówno układ odpornościowy, jak i metabolizm.

Zdobądź przepis na jedzenie dla ptaków.

Mason Jar Chickpea, Farro & Green Salad

Służy: 5
Odżywianie: 563 kalorie, 33 g tłuszczu, 7, 2 g nasyconego tłuszczu, 596 mg sodu, 48, 6 g węglowodanów, 12 g błonnika, 6, 3 g cukru, 18 g białka (obliczone z agawy i fety, bez suszonych czereśni i dressingu 1 łyżka)

Rdzeń tej mieszaniny słoików mason jest mieszanką bogatych w białko farro i mieszanych zieleni. Jednak dodatki do tej sałatki - od oliwek kalamata i fety do pepitas i ciecierzycy - przenoszą ją na kolejny poziom smaku i odżywiania. Ten bezmięsny posiłek jest świetnym wyborem dla wegetarian, którzy mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości żelaza, składnika odżywczego obfitującego w mięso, które utrzymuje twój metabolizm w szumie. Tylko jedna porcja tej sałatki zapewnia 36 procent zalecanego dziennego spożycia.

ŁATWA GRONOWA MASONA JAR SAŁATKA

Służy: 1
Odżywianie: 238 kalorii, 20, 8 g tłuszczu (6, 3 g nasyconego), 361 mg sodu, 9, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5, 4 g cukru, 5, 5 g białka (w przeliczeniu na 2 uncje fety i 2 łyżki oliwy z oliwek)

Spożywanie pełnotłustych przetworów mlecznych w stosunku do beztłuszczowych odmian może pomóc w szybszym poruszaniu się w tych chudych dżinsach. Dzieje się tak dlatego, że tłuszczowe składniki są bardziej nasycone, dłużej utrzymują się w cieple i chronią przed munchies. Co więcej, niektóre kwasy w tłuszczu mlekowym, których nie dostaje się od zera - mogą podnieść spalanie kalorii w organizmie, mówi dr Mario Kratz, epidemiolog z University of Washington.

Zdobądź przepis z domku na plaży.

ZUPY SALADA ZUCCHINI Z ODPADAMI AVOCADO SPINACH

Służy: 2
Odżywianie: 298 kalorii, 22, 9 g tłuszczu (3, 8 g nasyconych), 638 mg sodu, 20, 7 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 9, 2 g cukru, 11, 5 g białka

Opatrunek jest kluczowym składnikiem przy produkcji sałatek od dobrych do wspaniałych. W takim przypadku ta sałatka z musem z sosem z cukinii jest smakowo-smakowita! Głodny avocado i miażdżący ze sobą szpinak łączą się, tworząc luksusowy kremowy dressing, który jest idealnym paliwem do pokonania tego garbu w środku dnia. Jeśli jesteś wielkim fanem makaronu, upewnij się, że znasz te 40 najlepszych wskazówek na temat makaronu, aby pozostać chudymi.

Zdobądź przepis od Sugar Free Mom.

SHRIMP & FETA COBB SAŁATKA

Służy: 1
Odżywianie: 287 kalorii, 10, 9 g tłuszczu, 485 mg sodu, 23, 6 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 14, 2 g cukru, 26, 7 g białka

Sałatki Cobb nie są kompletne bez klasycznego jajka na twardo. Dla wielu, żółtka na twardo gotowane są karmą typu "wszystko albo nic", ale zalecamy zachowanie tego odżywczego składnika w sałatce. Podczas gdy białka są doskonałym źródłem białka, żółtka jaj zawierają cholinę (niezbędny składnik odżywczy, który stanowi podstawę zdrowych przekaźników nerwowych w mózgu, utrzymuje strukturę błon komórkowych i chroni naszą wątrobę przed gromadzeniem tłuszczu), witaminy z grupy B i witaminy D i A. Jest tyle niesamowitych rzeczy, które przydarzają się twojemu ciału, kiedy jesz jajka!

Pobierz przepis z Rozkoszując się tymiankiem.

BLT SAŁATKA W SŁOŃCE

Służy: 2
Odżywianie: 282 kalorie, 18, 3 g tłuszczu (5 g nasyconych), 609 mg sodu, 22, 6 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 7, 3 g cukru, 7, 6 g białka (liczone z boczkiem pełnotłustym)

Nie będziesz musiał zastanawiać się dwa razy, gdy następnym razem będziesz pragnąć tego amerykańskiego klasyka. Pomiędzy tą opcją a kanapką oferowaną w Chili's, trzymanie się sałatki BLT Mason Jar uratuje ci 200 kalorii, 10 gramów tłuszczu i 180 mg sodu. Ta wymiana brzuch-brzuch jest nie myślenia.

Zdobądź przepis na Wszystko zaczęło się od farby.

CZERWONA BIAŁA I NIEBIESKA MASONA JAR SAŁATKA

Służy: 2
Odżywianie: 278 kalorii, 16, 4 g tłuszczu (8 g nasyconych), 289 mg sodu, 22, 4 g węglowodanów, 3 g błonnika, 16, 8 g cukru, 10, 1 g białka (w przeliczeniu na 2 uncje koziego sera zamiast fety)

Ta sałatka owocowo-feta jest patriotycznie czerwona, biała i pełna jagód. Biorąc pod uwagę te zdrowe, niebieskie owoce w słoiku z masonem, możesz pomóc pozbyć się tych nieznośnych uścisków miłości, włączając w to geny "get-lean", jak twierdzą naukowcy z University of Michigan. W swoich badaniach szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki przez 90 dni wykazywały znacznie zmniejszony tłuszcz w jamie brzusznej niż w grupie kontrolnej. I, jako dodatkowy bonus, jagody pomogą zwiększyć moc mózgu i obniżyć ciśnienie krwi.

Zdobądź przepis z The Cookie Rookie.