Przetworzona żywność ma zazwyczaj długi okres trwałości dzięki dodaniu cukru, soli i konserwantów. Jeśli to nie było wystarczająco złe, często są pozbawione lub pozbawione składników odżywczych. W wyniku ich mniejszego od gwiazdowego stanu odżywienia, kradną okazję, w której możesz odżywiać swoje ciało całym pokarmem - i mogą wyrządzić pewne szkody w jego miejscu. "Przetworzona żywność może być tak niebezpieczna, ponieważ dostajesz dużo nadmiaru cukru, soli i innych składników, których większość ludzi nie wie", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition .

Od utraty wagi po ulgę w migrenie możesz czerpać korzyści zdrowotne, jeśli porzucisz pudełka. Dowiedz się, jak twoje życie się poprawi, poniżej, a następnie pamiętaj, aby uniknąć tych 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

Utrata wagi

"Istnieje wiele dodatkowych kalorii w przetworzonej żywności, które są po prostu marnotrawstwem" - mówi Smith. Za każdym razem, gdy wpadniesz na przekąskę lub usiądziesz do posiłku, jest to okazja, aby napełnić i odżywić twoje ciało. Przetworzonej żywności często brakuje błonnika i składników odżywczych, które pomagają wypełnić, co może prowadzić do przejadania się później. Zdecyduj się spożywać całą żywność tak często, jak to tylko możliwe, aby zwiększyć efektywność paliwa.

Czysta Skóra

Klucz do zroszonej cery leży nie w tym drogim kremie, który kupiłeś w Sephora, ale w wyborach żywnościowych, takich jak popołudniowa przekąska. "Lepsza skóra jest jedną z głównych zalet rezygnacji z przetworzonej żywności, szczególnie w przypadku kobiet, ponieważ nasza skóra jest tak bardzo podatna na działanie hormonów. Wiele środków konserwujących i składników zawartych w przetworzonej żywności może często stanowić przeszkodę dla zdrowego i zdrowego odżywiania. skóra ", mówi Smith. Są również jednym z 20 produktów spożywczych, które mają wiek 20 lat!

Jaśniejsze, zdrowsze oczy

Wierzcie lub nie, ale to, co włożyliście w usta, może wpłynąć na to, czy wasze oczy błyszczą, czy nie. Według National Eye Institute najważniejszymi środkami wspomagającymi zdrowie oczu są te bogate w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i luteina. Te przyjazne dla peeper substancje odżywcze można znaleźć w pełnych pokarmach, takich jak słodkie ziemniaki, marchew i szpinak.

Mocniejsze paznokcie

Bogata w składniki odżywcze dieta nie tylko wzmacnia mięśnie i odporność, ale także wzmacnia paznokcie. Regularne spożywanie przetworzonej żywności zamiast pełnych pokarmów może sprawić, że Twoje paznokcie staną się kruche. Aby uzyskać mocne paznokcie, sięgnij po pokarmy bogate w białko i bogate w witaminę biotynę; jaja i migdały są świetnymi źródłami obu. Kochamy te 25 najlepszych przepisów na jajka na odchudzanie i myślę, że też!

Więcej energii

Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności spowoduje, że przez cały dzień będziesz ciągnąć stopy. "Ciało spędza dużo czasu próbując dowiedzieć się, co jest, a następnie rozpadając wszystkie te obce

, który może zatracić twoją energię. Ponieważ nasze ciało nie jest w stanie zrobić tego, co powinno, jest dużo zmarnowanej energii "- mówi Smith

Shinier Hair

Kiedy konsekwentnie wybierzesz przetworzone przekąski, pozbawiasz organizm bogaty w składniki odżywcze. Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla zdrowych włosów i rzadko znajdują się w pakowanych, przetworzonych produktach. Zamiast tego wyłapuj orzechy włoskie! Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach pomagają w zwiększeniu siły i połysku włosów, dlatego są oznaczone jako "najlepsze" na tej ekskluzywnej liście najlepszych i najgorszych produktów dla zdrowych włosów.

Lepsze nastroje

Jeśli ostatnio byłeś trochę zbędny, przyjrzyj się swojej diecie. "Na nastrój może wpłynąć spożywanie mniej przetworzonych przekąsek, wszystkie przetworzone chemikalia mogą wpływać na nastrój głównie dlatego, że żywność nie dostarcza organizmowi odpowiedniego pożywienia" - mówi Smith. Kiedy jemy zrównoważoną dietę, nasze ciało otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, a my czujemy się bardziej zrównoważeni i szczęśliwi w wyniku tego.

Zwiększona aktywność fizyczna

Na wypadek, gdybyśmy musieli to dla Ciebie napisać: Kiedy jesz dużo "złych" pokarmów, po prostu czujesz się ospały i zmęczony, a ostatnia rzecz, którą masz ochotę, to bieganie. Słodowe zboża, krakersy z serem i makaron instant nie oferują organizmowi zbyt dużo paliwa, aby można było je uruchomić dzięki brakowi składników odżywczych. Wybierając przekąskę, idź o jedno wyżej w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko, i które nie ma okresu trwałości, który wynosi kilka miesięcy. Po zjedzeniu przekąski skorzystaj z jedynego ćwiczenia Ab Będziesz musiał pracować nad spłaszczeniem żołądka!

Lepszy sen

Cukrowe, bogate w tłuszcze, pakowane produkty spożywcze nie tylko utrudniają odchudzanie, ale także mogą zakłócać sen. Dodany cukier w wielu produktach może zapewnić Ci przewodnictwo dzięki zwiększeniu stężenia cukru we krwi i utrudnianiu zaniku na noc. Również badania zaprezentowane na corocznym spotkaniu Towarzystwa Badań nad Ingestive Behavior wykazały, że tłuste potrawy mogą zakłócać normalne funkcjonowanie neuro-chemikaliów w twoim mózgu odpowiedzialnych za zachęcanie do normalnego snu.

Zmniejszony wygląd cellulitu

Chociaż geny odgrywają ogromną rolę, można zredukować cellulit, utrzymując ciało bardziej stonowane i obniżając ogólny tłuszcz. A jedzenie większej ilości produktów i mniej przetworzonych może ci w tym pomóc! Uwzględnij jak najwięcej świeżych lub mrożonych owoców i warzyw w swojej diecie i nie pozwól kupować zbożom, które są w pudełkowej mieszance (które zwykle zawierają dużo soli i dodanych substancji smakowych). I spróbuj przerwać przetworzone mięsa, takie jak mięso delikatesowe, lub przynajmniej staraj się znaleźć bardziej naturalną wersję tego mięsa. "Chcesz żywności, która nie jest przeznaczona do siedzenia na półkach przez wiele lat", mówi Smith.

Poprawiony odcień mięśni

Czy słyszałeś kiedyś zdanie: "Abs robione są w kuchni?" Cóż, jest w tym trochę prawdy. Spożywanie czystej diety bogatej w pełnowartościową żywność i pozbawionej przetworzonej żywności może pomóc w zrzuceniu wagi i odsłonięciu silnych mięśni, które niestrudzenie wyrzeźbiono na siłowni. Ponadto Twój organizm potrzebuje białka i zdrowych tłuszczy, aby pomóc w naprawie i wzmocnieniu mięśni! Nie wiesz, co to znaczy jeść czysto? Następnie sprawdź 50 Quick Tips for Eating Clean.

Mniej żarliwości

Żywność w opakowaniach o wysokiej zawartości cukru może powodować kolce i spadki poziomu cukru we krwi. Tłumaczenie: twoje pragnienia są wszędzie. Jeśli jesteś w stanie zrównoważyć swoją dietę i pozbyć się śmieci, będziesz w stanie lepiej ustabilizować poziom cukru we krwi i zachować swoje zwariowane pragnienia pod kontrolą.

Lepsza równowaga hormonalna

Podczas gdy należy unikać tłuszczów nasyconych i trans, regularne włączanie zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych może pomóc w zrównoważeniu hormonów - szczególnie leptyny hamującej apetyt hormonu. Według badań opublikowanych w British Journal of Nutrition, spożywanie zbyt dużej ilości kalorii z tłuszczów i cukrów prostych może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie hormonów leptyny i greliny, co może przeszkadzać twojemu organizmowi w regulowaniu wagi i metabolizmu. Jedzenie śmieci to tylko jedna z 25 rzeczy, które robisz, aby spowolnić metabolizm!

Zdrowsze żądze jedzenia

W wyniku podboju głodu żywnościowego, zaczniesz tęsknić za zdrowszą dietą. Tak naprawdę! Gdy wejdziesz w rytm zdrowego, czystego jedzenia, poczujesz się tak dobrze, że nie będziesz chciał, żeby te stęchłe żetony zwisały w automatach biurowych. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition & Diabetes, możesz zmienić sposób, w jaki twój mózg reaguje na żywność wysokokaloryczną i niskokaloryczną, po prostu zmieniając swoje nawyki żywieniowe na lepsze.

Mniejsza liczba zimna

"Jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności może również zranić naszą zdolność do walki z przeziębieniami i małymi robakami, ponieważ nie dostajesz wystarczającej ilości pokarmu, aby podsycić układ odpornościowy" - mówi Smith. Większość owoców i warzyw zawiera mnóstwo witamin i probiotyków wzmacniających odporność, które organizm potrzebuje, aby zbudować swój system obronny. Jeśli już jesteś chory, to znajdź 7 pokarmów, które mogą złagodzić twoje zimne symptomy.

Migrena Relief

Chociaż możesz obwiniać swoje rozmowne biuro lub awanturnika w domu o ból głowy, złe nawyki żywieniowe mogą być prawdziwymi winowajcami. "Niektóre osoby, które mają okropne migreny mogą poprawić swoją ciężkość i częstotliwość migren poprzez spożywanie mniejszej ilości towarów w pudełkach" - mówi Smith. "Wiele przetworzonej żywności jest w rzeczywistości wyzwalaczem migreny". Yikes!

Więcej Stabilizowany cukier we krwi

"Ktoś z podwyższonym poziomem cukru we krwi może zauważyć, że ich poziom cukru we krwi jest lepszy, gdy spożywa się mniej przetworzonej żywności, która zawiera dużo podstępnych cukrów" - mówi Smith. Równoważenie poziomu cukru we krwi może nie tylko pomóc w zrzuceniu wagi, ale także w utrzymaniu jej w czystości!

Prawidłowość

Według Smitha, kolejną korzyścią, którą spodoba ci się porzucenie przetworzonej żywności, jest lepsze trawienie. "Możesz doświadczyć takich rzeczy, jak poprawa trawienia i regularności jelit, ponieważ zazwyczaj zaczniesz jeść więcej błonnika [kiedy w diecie będziesz zawierał więcej pełnych pokarmów]", mówi Smith.

Świadomość diety

Kiedy przychodzi do tego, naprawdę trudno jest dokładnie określić, co wkładamy w nasze ciała, kiedy jemy torby i pudła. Często prawie niemożliwe jest nawet wymawianie nazw niektórych składników spływających na etykietę odżywiania! Wycinając przetworzoną żywność, będziesz lepiej rozumiał, co dokładnie (i jak dużo) wpływa na twoje ciało.

Poprawione zdrowie mózgu

"Z punktu widzenia odżywiania, jedzenie większej ilości mniej przetworzonych produktów może pomóc w dostarczaniu zdrowszych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B i zdrowe tłuszcze" - mówi Smith. Supergwiazdy w świecie jedzenia mózgu są bogate w zdrowe tłuszcze; pomyśl orzechów włoskich, dzikiego łososia i awokado. Wypróbuj te 10 produktów, które sprawią, że Twoje kreatywne soki będą płynąć!