Dzięki odpowiedniej recepturze smoothie możesz połaskotać swoje kubki smakowe i zaspokoić swoją dziecięcą nostalgię bez towarzyszących kalorii. W rzeczywistości, odpowiednie składniki smoothie mogą pomóc spalić tłuszcz brzuszny bez utraty smaku.

Zasada nr 1: Niezależnie od tego, czy robisz koktajle w domu, czy zamawiasz je w barze z sokami, pamiętaj o tym, co się dzieje. (Jeśli masz 20-ouncer, który zawiera masło orzechowe, białko serwatkowe i mrożony jogurt, równie dobrze możesz wstrząsnąć McD'em.) Zasada nr 2: Jeśli to możliwe, włącz te ożywienie energetyczne, zwiększanie metabolizmu Produkty do smażenia tłuszczu, które zostały udowodnione jako wspomagające odchudzanie.

Frozen Banana

Kręgosłup każdego dobrego smoothie, banany tworzą teksturę podobną do lodów na ułamek kalorii (jeden średni banan zawiera tylko 106) i główne korzyści dla utraty wagi. Badanie wykazało, że kobiety, które spożywały banana dwa razy dziennie przed posiłkami przez dwa miesiące, zmniejszyły wzdęcie brzucha o 50 procent. Banany zwiększają bakterie jelitowe związane z rozrostem i są zapakowane w potas, co może zmniejszyć retencję wody. I są dobrym źródłem błonnika, który zapewni Ci pełne uczucie.

Propozycja combo: Połącz zamrożone banany z jagodami, mlekiem migdałowym lub masłem orzechowym, aby zmaksymalizować efekt lodów, dodając jednocześnie przeciwutleniacze i białko. W rzeczywistości, dlaczego nie pójść na całość z tym czekoladowym masłem orzechowym Bananowy Shake?

tofu

Te skromne, niesmaczne kostki mogą sprawić, że każdy smak delikatesowy będzie deluxe, dodając śmietanki i białka, a także poważne spalanie tłuszczu. Tofu jest wypełniony izoflawonami, rodzajem przeciwutleniacza, a także szczególnie wysokotłuszczową genisteiną, związkiem działającym bezpośrednio na geny otyłości, pomagającym wyłączyć je i redukując przechowywanie tkanki tłuszczowej. (Dodając źródło białka do smoothie, zawsze wybieraj tofu lub proszek proteinowy na bazie roślin zamiast proszku serwatki, który może powodować wzdęcia.)

Propozycja Combo: Tofu idealnie nadaje się do dodawania jedwabistej konsystencji i trochę sytości do jagód i innych owoców; spróbuj jako baza dla jagód i mleka migdałowego.

Mrożone jagody

Prosto: Jagody są najgorętszym pokarmem, który powinieneś jeść. Pokazano im, że włączają geny tłuszczu z brzucha pochodni. W badaniu na zwierzętach na Uniwersytecie w Michigan, naukowcy odkryli, że szczury, które jadły dietę bogatą w jagody, przez trzy miesiące znacznie zmniejszyły tłuszcz brzuszny niż grupa kontrolna. Truskawki i maliny są również bronią na odchudzanie: wszystkie są bogate w polifenole, silne przeciwutleniacze, które mogą powstrzymać tworzenie się tłuszczu. Czy wiosna nie może być świeża? Nigdy nie czuj się winny: Frozen ma tyle samo składników odżywczych i jest bardziej przyjazny dla blendera.

Propozycja Combo: Uwielbiamy tę 280-kaloryczną Koktajl O Smaku Berry.

Cynamon

Jedną z najlepszych przypraw do utraty wagi, cynamon zawiera również te magiczne polifenole, które zostały udowodnione, że mają wąskie, rozdęte ciała i poprawiają wrażliwość na insulinę. Badanie opublikowane w Archives of Biochemistry and Biophysics wykazało, że spożycie cynamonu doprowadziło do zmniejszenia tłuszczu z brzucha u zwierząt. I seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie łyżeczki cynamonu do ciężkiego posiłku z węglowodanami może pomóc w stabilizacji cukru we krwi, zapobiegając impulsom insuliny wywołującym chrupanie.

Sugestia Combo: Przepraszam, nic nie nazwano Toast lub Crunch. Smoothie firmy Apple Pie Protein obejmuje grecki jogurt i imbir, które mają własne właściwości spalania tłuszczu

szpinak

Zdecyduj się na zielone koktajle zamiast soku, kiedy tylko możesz: Blendery zachowują nasycające się włókno, które wyciskają sokowirówki. (Jeśli zrobiłeś oba rodzaje w domu, wiesz, że czyszczenie sokowirówki jest szczególnym rodzajem piekła.) Chociaż nie można się pomylić z wszechobecną kapustą, szpinak jest szczególnie silny, jeśli chodzi o utratę wagi. W jednym ze szwedzkich badań 19 kobiet z nadwagą wypijało codziennie rano mieszaninę 5 gramów ekstraktu ze szpinaku. Po trzech miesiącach stracili 11 funtów, znacznie więcej niż grupa kontrolna. Kobiety zgłosiły także mniej zachęt żywieniowych, dzięki podwyższonym poziomom GLP-1, fizjologicznego regulatora apetytu i przyjmowania pokarmu.

Propozycja Combo: Inne zielenie, seler lub ogórek, aby podnieść zawartość soku i jabłko lub jagody dla słodyczy. Skorzystaj z naszego przewodnika po sezonowych warzywach, aby uzyskać produkty pełne niezbędnych witamin i minerałów.

Masło migdałowe

Supergwiazda, która traci na wadze, zawiera dobre tłuszcze, które wypełnią cię, a nie znikną. Zawierają spalające tłuszcz związki, które ograniczają ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, więc niektóre przechodzą przez niestrawione. Są też bogate w magnez i witaminy z grupy B, które mogą pożyczyć ci więcej energii do spalania na siłowni. Masło migdałowe jest bogate w białko, co sprawi, że twój smoothie będzie bardziej satysfakcjonujący. Lubimy oryginalne masło migdałowe Justina, które jest dostarczane przez słoik oraz w opakowaniach do wyciskania pojedynczych porcji.

Propozycja Combo: banany, mleko migdałowe i jagody są idealne. Wybierz zdrowe masło migdałowe z naszego przewodnika i użyj go w koktajlu zastępującym posiłek.

Olej kokosowy

Jest to jeden trend, który warto przyciągnąć. Ze względu na swój neutralny smak, olej kokosowy jest idealną mieszanką dla niemal każdego smoothie, który możesz wymyślić - i jeśli jesteś zainteresowany paleniem tłuszczu z brzucha, zaczniesz burzę mózgów. Spożywanie oleju kokosowego zmniejsza otyłość brzuszną, wynika z badań wydrukowanych w czasopiśmie Lipids . Połowa uczestników badania spożywała dziennie dwie łyżki oleju kokosowego; drugiej połowie grupy podano olej sojowy. Tylko grupa oleju kokosowego zauważyła kurczenie się obwodów talii.

Cayenne

Rzucaj imponującą krzywą na następny brunch, dodając kilka dziewiczych koktajli Bloody Mary, ekstra pikantnych i spalaj grzechy dietetyczne z poprzedniej nocy. Kapsaicyna, naturalny związek, który nadaje papryczkom chili piękne przepalenie, udowodniono, że zmniejsza tłuszcz brzuszny, tłumi apetyt i stymuluje zdolność organizmu do spalania żywności jako energii. Codzienne spożywanie kapsaicyny poprawiło utratę tłuszczu z brzucha, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition . Ten koktajl z krwawej Maryi, który zawiera szpinak i Srirachę, ma tylko 37 kalorii. Jest tak aromatyczny, że nie będziesz miał nic przeciwko zapisywaniu wódki na następny dzień. (Jeśli chcesz, pod skórką pieprzu cayenne dla Srirachy, aby zmniejszyć zawartość sodu).

Propozycja Combo: Jeśli Krwawa Mary nie jest do twojego gustu, posyp trochę kajenówki w zielony koktajl ze szpinakiem, ogórkiem i selerem i poeksperymentuj z piciem sałatki.

Morele

Kaloria na kalorie, morele zawiera więcej potasu niż nawet banan, źródło pożywienia najczęściej związane z tym ważnym elementem. Dietetyczny potas obniża ciśnienie krwi, zmniejszając niepożądane działanie sodu, w tym zatrzymywanie wody. Jedna filiżanka pokrojonych w plasterki moreli zawiera 427 mg potasu - 9% zalecanej dziennej wartości dla dorosłych.

Proszek proteinowy na bazie roślin

Suplementacja koktajlu proteinowego w proszku jest doskonała do sytości, nie wspominając o wspomaganiu chudego muskula, który pozwala spalać więcej tłuszczu. Najlepiej z białkiem roślinnym; serwatka, kazeina i inne proszki na bazie mleka mogą powodować wzdęcia. Poszukaj produktu, który nie ma sztucznych barwników, słodzików ani smaków. Lubimy Vega One, Sunwarrior i Garden of Life.

Nasiona Chia

Nie tylko nasiona chia są zapakowane w błonnik i białko, dzięki czemu czujesz się pełny i zadowolony - wchłaniają również toksyny z przewodu pokarmowego. Choć możesz dodać łyżkę nasion chia bezpośrednio do blendera, otrzymasz z nich więcej dobroci - i zwiększysz płynność smoothie - łącząc je z wodą tak, aby tworzyły żel. Połączyć równe części nasiona chia i wodę w pojemniku. Będzie przechowywać w lodówce przez kilka tygodni, więc możesz poeksperymentować z ilością dodawanych koktajli.

Granat

Badania opublikowane w International Journal of Otyłość wykazały, że antocyjany, garbniki i wysokie poziomy przeciwutleniaczy w granatach mogą pomóc w walce z otyłością.

Buraki

Buraki mają wysoką zawartość azotanów, a to duża część tego, dlaczego powinieneś wrzucać je do swoich koktajli. Uważa się, że poprawiają one wyniki sportowe (a ćwiczenia powinny być częścią każdego planu odchudzania lub utrzymania masy ciała). Naukowcy przyjrzeli się skuteczności dwóch grup biegaczy: jednej z osób, która spożywała pieczone buraki przed biegiem 5K, druga, która wzięła placebo przed przejechaniem tej samej odległości. Zjadacze buraków biegają szybciej, ale nie mają ochoty wkładać dodatkowego wysiłku!

Owies

Owies to smaczne źródło błonnika pokarmowego. Diety wysokowłóknowe są bardziej nasycone i powiązane z niższą masą ciała. Ale to nie jedyny powód, dla którego owies zasługuje na miejsce w twoich tłustych utraconych koktajlach: Beta-glukany, część rozpuszczalnego błonnika w owsie, okazały się obniżać całkowity poziom cholesterolu i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) - co oznacza, że ​​mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Owoce cytrusowe

Oprócz pakowania dużej ilości witaminy C, owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty zawierają dużo kwasu foliowego, który pomaga produkować i utrzymywać komórki organizmu, a także błonnik, który doskonale nadaje się do odchudzania. Dodadzą też nutę skandalu do wszystkiego, co się miesza.

Warzywa kapustne

Warzywa kapustne, takie jak brokuły, brukselka, kalafior, jarmuż, kapusta i bok choy, zawierają składniki odżywcze zwalczające choroby i wzmacniające odporność, a także niezbędne witaminy A, witaminę C i kwas foliowy. Zapakuj swój blender z dużą ilością: wysoka zawartość błonnika i wody oznacza, że ​​żywność o niskiej gęstości energii sprawi, że poczujesz się pełniejszy i szybszy.

Siemię lniane

Siemię lniane nadziewane włóknem zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega-3 zwalczających stan zapalny niż inne źródła tłuszczu. Oznacza to, że jest to dobre dla zmniejszenia stanu zapalnego: Dodanie niektórych siemię lniane do smoothie może pomóc w regeneracji mięśni. Siemię lniane jest bardzo wrażliwe i łatwo utlenia się, więc dla największej korzyści dla zdrowia, kup całe siemię lniane i zmiel je tuż przed dodaniem do smoothie.

Imbir

Nie możemy potwierdzić, czy Konfucjusz miał sześciopak (lub cierpiał na przewlekły mdłości), ale legenda głosi, że chiński filozof zjadał imbir przy każdym posiłku. A teraz jest nauka sugerująca, że ​​imbir może poprawić wiele objawów żołądkowo-jelitowych. Oprócz leczenia bólu brzucha, badanie wydrukowane w Journal of Gastroenterology and Hematology sugeruje, że imbir może mieć wyjątkową zdolność do przyspieszania opróżniania żołądka.

Winogrona

Resweratrol jest chroniącym serce przeciwutleniaczem, który ludzie wytrącają, aby usprawiedliwić swoje przyzwyczajenia polegające na dwóch koziołkach. Ale resweratrol znajduje się również w czerwonych i purpurowych winogronach, zanim przejdą proces fermentacji. Dodając winogrona do smoothie, skorzystasz ze związków, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i przerostu serca, obniżeniu poziomu cholesterolu LDL (złego) i spowolnieniu postępów miażdżycy (lub stwardnienia) tętnic. Wszystkie z nich są bardzo korzystne dla misji odchudzania i utrzymywania jej w równowadze.

Zielona herbata w proszku

Dodaj do swojego smoothie, a zielona herbata w proszku zmniejszy twój brzuch. To dlatego, że zielona herbata zawiera katechiny, które wyzwalają uwalnianie tłuszczu z komórek - szczególnie tłuszczu brzusznego - a następnie przyspieszają zdolność wątroby do przekształcania tego tłuszczu w energię. W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy każdego dnia pili od 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty, a następnie ćwiczyli przez 25 minut, stracili średnio o dwa więcej funtów niż osoby, które nie piją herbaty! Herbata jest tak silna dla utraty wagi, że stworzyliśmy 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Test panelistów stracił do 4 cali z ich talii!