Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, które typy mają aprobowaną przekąskę o północy, a następnie przejrzyj te 25 porad dla lekarzy, aby uzyskać lepszy sen.
mleko
Shutterstock Mleko zawiera tryptofan wywołujący sen, aby pomóc złapać Zzz bardziej solidnie. Mama miała rację!
kiwi
Shutterstock Kiwi zawiera hormon snu serotoniny i kwasu foliowego, który może odpędzić bezsenność.
migdały
Shutterstock Magnez i wapń współdziałają ze sobą, przygotowując ciało do snu, a migdały to po prostu potężne źródło obu.
Hummus
Shutterstock Kto wiedział, że ciecierzyca jest dobrym źródłem tryptofanu promującego senność?
Wiśnie
Shutterstock Włókna z owocami cierpią na naturalnie występującą melatoninę, dzięki czemu szybciej drzemasz.
Banany
Shutterstock Nanners zawiera dwa kluczowe środki rozluźniające mięśnie - potas i magnez - oprócz tryptofanu.
szpinak
Shutterstock Zastanów się, czy surowy szpinak jest najlepiej strzeżoną tajemnicą dla idealnego snu w nocy: oprócz tryptofanu ma wygrywającą kombinację kwasu foliowego, magnezu i witamin B6 i C, aby pomóc w syntezie serotoniny.
Chude mięso
Shutterstock Tryptofan w mięsie, takim jak kurczak, indyk, wołowina, łosie i jagnięcina, może pomóc w wyruszeniu w krainę snów.
Jogurt
Shutterstock W poczwórnej kuracji tryptofanem nisko tłuszczowy jogurt grecki, miód, surowy owies i banan.
Masło orzechowe
Shutterstock Partnerowi Jelly przydarzyło się mnóstwo tryptofanu.
Grzanka pełnoziarnista
Shutterstock Oprócz rozluźniających mięśnie magnezu, pełne ziarna zawierają witaminy z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego wchłaniania tryptofanu.
Ser
Shutterstock Ser może wydawać się przesadnie pobłażliwą przekąską o północy, ale jest wypełniona tryptofanem, żeby pomóc ci odejść.
Herbata Passionflower
Shutterstock Herbata z passiflory pomaga rozkoszować się snem dzięki swojej chryzinowi flawonowemu, który działa jako łagodny środek uspokajający.
Herbata z cytryny
Shutterstock Wykazano, że inna naturalna, uspokajająca herbata z melisy tłumi zaburzenia snu w zarodku.
Śliwki
Shutterstock Poza tym, aby pomóc Ci zachować regularność, śliwki paczkowane zawierają witaminę B6, wapń i magnez, które są niezbędne do produkcji melatoniny.
Soja
Shutterstock Produkty sojowe, takie jak miso, tofu, edamame i tempeh są bogate w izoflawony, które pomagają w produkcji serotoniny.
Ciemna czekolada
Shutterstock Ta przyjemna uczta zapewnia potężny cios serotoninowy w każdym ukąszeniu.
Zboże
Sergey Gavrik Bezsenność nie ma szans na węglowodany i wapno!
Słodki ziemniak
Shutterstock Te soczyste tatry są pełne magnezu, potasu i wapnia, aby pomóc ci trafić siano.
Ryba
Shutterstock Łosoś, halibut i tuńczyk są szczególnie bogate w witaminę B6, która pomaga w produkcji melatoniny. Dziki łosoś jest również jednym z naszych 29 najlepszych białek do odchudzania.
