20 najlepszych produktów dla lepszego snu



Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, które typy mają aprobowaną przekąskę o północy, a następnie przejrzyj te 25 porad dla lekarzy, aby uzyskać lepszy sen.

mleko

Shutterstock

Mleko zawiera tryptofan wywołujący sen, aby pomóc złapać Zzz bardziej solidnie. Mama miała rację!

kiwi

Shutterstock

Kiwi zawiera hormon snu serotoniny i kwasu foliowego, który może odpędzić bezsenność.

migdały

Shutterstock

Magnez i wapń współdziałają ze sobą, przygotowując ciało do snu, a migdały to po prostu potężne źródło obu.

Hummus

Shutterstock

Kto wiedział, że ciecierzyca jest dobrym źródłem tryptofanu promującego senność?

Wiśnie

Shutterstock

Włókna z owocami cierpią na naturalnie występującą melatoninę, dzięki czemu szybciej drzemasz.

Banany

Shutterstock

Nanners zawiera dwa kluczowe środki rozluźniające mięśnie - potas i magnez - oprócz tryptofanu.

szpinak

Shutterstock

Zastanów się, czy surowy szpinak jest najlepiej strzeżoną tajemnicą dla idealnego snu w nocy: oprócz tryptofanu ma wygrywającą kombinację kwasu foliowego, magnezu i witamin B6 i C, aby pomóc w syntezie serotoniny.

Chude mięso

Shutterstock

Tryptofan w mięsie, takim jak kurczak, indyk, wołowina, łosie i jagnięcina, może pomóc w wyruszeniu w krainę snów.

Jogurt

Shutterstock

W poczwórnej kuracji tryptofanem nisko tłuszczowy jogurt grecki, miód, surowy owies i banan.

Masło orzechowe

Shutterstock

Partnerowi Jelly przydarzyło się mnóstwo tryptofanu.

Grzanka pełnoziarnista

Shutterstock

Oprócz rozluźniających mięśnie magnezu, pełne ziarna zawierają witaminy z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego wchłaniania tryptofanu.

Ser

Shutterstock

Ser może wydawać się przesadnie pobłażliwą przekąską o północy, ale jest wypełniona tryptofanem, żeby pomóc ci odejść.

Herbata Passionflower

Shutterstock

Herbata z passiflory pomaga rozkoszować się snem dzięki swojej chryzinowi flawonowemu, który działa jako łagodny środek uspokajający.

Herbata z cytryny

Shutterstock

Wykazano, że inna naturalna, uspokajająca herbata z melisy tłumi zaburzenia snu w zarodku.

Śliwki

Shutterstock

Poza tym, aby pomóc Ci zachować regularność, śliwki paczkowane zawierają witaminę B6, wapń i magnez, które są niezbędne do produkcji melatoniny.

Soja

Shutterstock

Produkty sojowe, takie jak miso, tofu, edamame i tempeh są bogate w izoflawony, które pomagają w produkcji serotoniny.

Ciemna czekolada

Shutterstock

Ta przyjemna uczta zapewnia potężny cios serotoninowy w każdym ukąszeniu.

Zboże

Sergey Gavrik

Bezsenność nie ma szans na węglowodany i wapno!

Słodki ziemniak

Shutterstock

Te soczyste tatry są pełne magnezu, potasu i wapnia, aby pomóc ci trafić siano.

Ryba

Shutterstock

Łosoś, halibut i tuńczyk są szczególnie bogate w witaminę B6, która pomaga w produkcji melatoniny. Dziki łosoś jest również jednym z naszych 29 najlepszych białek do odchudzania.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Błąd nr 1, który robisz wodę pitną

    Nie da się temu zaprzeczyć: jesteśmy kulturą mającą obsesję na punkcie jedzenia. Zgodnie z badaniem NDP's National Eating Trends , 20 procent Amerykanów stosuje dietę w danym momencie, co przekłada miliardy dolarów rocznie na branżę dietetyczną. Jednak pośród wszystkich szaleństw związanych z jedzeniem, przeoczamy kolejną istotną część utraty wagi i zdrowszego życia: nawodnienia. Według CDC ogromna wię
  • utrata masy ciała: Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Dodaj te składniki do jaj, aby schudnąć

    Kiedy dwóch superbohaterów urodzi dziecko, przychodzi na świat z nadludzkimi mocami, nawet silniejszymi niż jego rodzice - każdy, kogo widział, Iniemamocni to wie. Ta sama koncepcja sprawdza się w świecie żywności: kiedy jajka są podawane wraz z odpowiednimi składnikami, końcowym produktem jest suplementujące zdrowie supergwiazdę - niezależnie od tego, czy jest to omlet, jajecznica, jajko lub pyszne danie z jaj. . Ponieważ pop
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Twój dzień w zdrowiu: 21 grudnia

    Południowe życie: Nauka mówi, że jest to sekret uczucia pełnego po śniadaniu "Boczek jest pyszny i wszystko, ale mięso może nie być kluczem do śniadania, które przykleja się do żeber." Nstead, jest nowe badanie sugerujące, że białka oparte na warzywach - konkretnie, fasolka i groch - mogą faktycznie wypełnić cię i zachować zadowoleni jesteście dłużej niż białko zwierzęce i mogą pomóc wam schudnąć! " Przeczytaj całą histor
  • utrata masy ciała: Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Quiz: Czy te pogłoski o utracie masy ciała są faktami czy fikcją?

    Sprawdź swoją wiedzę, aby oddzielić fakty od fikcji i wreszcie pozbyć się nawyków, które w milczeniu sabotują twoje wysiłki.
  • utrata masy ciała: 9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    9 Nawyki kulinarne, które odkryją twoje Abs

    Jeśli próbujesz przyciąć i wpaść w ekipę kucharza, przyklaskujemy Ci za twoje wysiłki! To naprawdę jedyny sposób, aby dokładnie wiedzieć, co wkładasz do ust, a następnie w swoje ramy. Ale jeśli chcesz szybko schudnąć, codzienna taktyka gotowania nie zawsze wystarczy. Na szczęście istnieje kilka niezwykle skutecznych, a zarazem prostych hacków, które mogą pomóc rzucić te brzydkie funty w krótkim czasie. Zwiększ Fibre podczas p
  • utrata masy ciała: Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Najlepsze porady dotyczące biegania w przypadku utraty wagi

    Ale kluczem do utraty wagi podczas biegu nie jest bieganie dłużej lub trudniej. Ma działać mądrzej. Tak mówi Eric Orton - łamiący zasady trener, który wystąpił w bestsellerie Christophera McDougalla w 2009 Born to Run . Ultramarathoner (kiedyś biegał przez 36 godzin), Orton wiele wie o ekstremalnym biegu. Przebycie g
  • utrata masy ciała: Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Najbardziej kontrowersyjna wskazówka dotycząca utraty wagi Jillian Michaels

    Niezależnie od tego, czy widziałeś jej przemieniających zawodników w The Biggest Loser, czy przeczytałeś jedną z ośmiu książek, które opublikowała (do tej pory), jasne jest, że Jillian Michaels zna się na rzeczy. Mając tak wiele do powiedzenia, wszyscy chcieliśmy, żeby była kiedyś naszym osobistym trenerem, więc dobrze, że chce podzielić się swoją wiedzą na temat zdrowia i sprawności fizycznej. Ale co się dzieje, gdy je
  • utrata masy ciała: Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    Czy Ditching Dairy pomoże Ci schudnąć?

    To odchudzające gwiazdy, takie jak Khloe Kardashian i Jessica Alba, przyznają, że pomagają im schudnąć. Odchodząc od dietetycznych zszywek, takich jak ser, mleko i jogurt, zwolennicy bez nabiału wycinają krowie mleko, które pomogło im pozbyć się tych niechcianych kilogramów. Ale czy wycięcie całej tej grupy żywności jest naprawdę magicznym czynnikiem, który pomoże ci schudnąć na dobre? Zjedz to, nie to! - z

Wybór Redakcji

Zaskakujące produkty wysokobiałkowe do odchudzania

Ale AJ nie może zaludnić każdego filmu (gdyby tak było), a najlepsza wysokobiałkowa dieta nie pochodzi z klatki. Wiesz, że potrzebujesz białka na płaską dietę brzuszną: jest to kluczowy element budujący mięśnie szczupłe, które z kolei spala tłuszcz. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile różnych pokarmów da ci poważną ilość, w tym owoce i warzywa. W rzeczywistości wiele