20 najlepszych produktów dla lepszego snu



Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, które typy mają aprobowaną przekąskę o północy, a następnie przejrzyj te 25 porad dla lekarzy, aby uzyskać lepszy sen.

mleko

Shutterstock

Mleko zawiera tryptofan wywołujący sen, aby pomóc złapać Zzz bardziej solidnie. Mama miała rację!

kiwi

Shutterstock

Kiwi zawiera hormon snu serotoniny i kwasu foliowego, który może odpędzić bezsenność.

migdały

Shutterstock

Magnez i wapń współdziałają ze sobą, przygotowując ciało do snu, a migdały to po prostu potężne źródło obu.

Hummus

Shutterstock

Kto wiedział, że ciecierzyca jest dobrym źródłem tryptofanu promującego senność?

Wiśnie

Shutterstock

Włókna z owocami cierpią na naturalnie występującą melatoninę, dzięki czemu szybciej drzemasz.

Banany

Shutterstock

Nanners zawiera dwa kluczowe środki rozluźniające mięśnie - potas i magnez - oprócz tryptofanu.

szpinak

Shutterstock

Zastanów się, czy surowy szpinak jest najlepiej strzeżoną tajemnicą dla idealnego snu w nocy: oprócz tryptofanu ma wygrywającą kombinację kwasu foliowego, magnezu i witamin B6 i C, aby pomóc w syntezie serotoniny.

Chude mięso

Shutterstock

Tryptofan w mięsie, takim jak kurczak, indyk, wołowina, łosie i jagnięcina, może pomóc w wyruszeniu w krainę snów.

Jogurt

Shutterstock

W poczwórnej kuracji tryptofanem nisko tłuszczowy jogurt grecki, miód, surowy owies i banan.

Masło orzechowe

Shutterstock

Partnerowi Jelly przydarzyło się mnóstwo tryptofanu.

Grzanka pełnoziarnista

Shutterstock

Oprócz rozluźniających mięśnie magnezu, pełne ziarna zawierają witaminy z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego wchłaniania tryptofanu.

Ser

Shutterstock

Ser może wydawać się przesadnie pobłażliwą przekąską o północy, ale jest wypełniona tryptofanem, żeby pomóc ci odejść.

Herbata Passionflower

Shutterstock

Herbata z passiflory pomaga rozkoszować się snem dzięki swojej chryzinowi flawonowemu, który działa jako łagodny środek uspokajający.

Herbata z cytryny

Shutterstock

Wykazano, że inna naturalna, uspokajająca herbata z melisy tłumi zaburzenia snu w zarodku.

Śliwki

Shutterstock

Poza tym, aby pomóc Ci zachować regularność, śliwki paczkowane zawierają witaminę B6, wapń i magnez, które są niezbędne do produkcji melatoniny.

Soja

Shutterstock

Produkty sojowe, takie jak miso, tofu, edamame i tempeh są bogate w izoflawony, które pomagają w produkcji serotoniny.

Ciemna czekolada

Shutterstock

Ta przyjemna uczta zapewnia potężny cios serotoninowy w każdym ukąszeniu.

Zboże

Sergey Gavrik

Bezsenność nie ma szans na węglowodany i wapno!

Słodki ziemniak

Shutterstock

Te soczyste tatry są pełne magnezu, potasu i wapnia, aby pomóc ci trafić siano.

Ryba

Shutterstock

Łosoś, halibut i tuńczyk są szczególnie bogate w witaminę B6, która pomaga w produkcji melatoniny. Dziki łosoś jest również jednym z naszych 29 najlepszych białek do odchudzania.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka