Jeśli zobowiązałeś się do ograniczenia cukru, to gratulacje - robisz krok naprzód w dobrym kierunku nie tylko dla talii, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Cukier jest związany z otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i innymi chorobami przewlekłymi.
Ale nawet jeśli popełniłeś zobowiązanie do ograniczenia słodyczy (pomyśl: napoje gazowane, cukierki, ciasteczka i inne wypieki), nadal możesz nieświadomie spożywać cukier zapalny za pomocą tak zwanych "zdrowych" przekąsek, takich jak batony proteinowe i muesli.
Na szczęście, zaokrągliliśmy nasze ulubione niskosłodzone przekąski, które przepływają między posiłkami bez przedmuchiwania przez twoje codzienne spożycie cukru - American Heart Association zaleca nie więcej niż 25 gramów cukru dziennie dla kobiet, 36 gramów dla mężczyźni. Każdy z tych produktów ma 7 lub mniej gramów cukru. A jeśli szukasz więcej przekąsek o niskiej zawartości cukru, sprawdź naszą listę 25 najlepszych i najgorszych batonów białkowych.
Bar Epic Chicken Sriracha
1 BAR (43 G): 100 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 400 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 15 g białkaWszystkie 15 gramów białka w tych epickich batonach pochodzi z naturalnego kurczaka, co sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany i doprowadzisz do kolejnego posiłku. Zaprawiony solą morską, papryką, czosnkiem, papryką i innymi przyprawami, ten bar ma imponujące 0 gramów cukru.
Blue Diamond Thai Sweet Chili Migdały
1 OZ: 170 kalorii, 17 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 6 g białkaMigdały to świetna, ubita w białko, włóknista przekąska, ale zwykłe, naturalne migdały mogą stać się nudne. Właśnie dlatego uwielbiamy te tajskie słodkie migdały Chili z Blue Diamond. Mimo że w nazwie jest "słodki", każda porcja zawiera tylko 2 gramy cukru.
Kashi GOLEAN Bar zasilany rośliną, Honey Pecan Baklava
1 BAR (45 G): 200 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 120 mg sodu, 19 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 8 g białkaSzynki z przekąskami na bazie roślin mogą być hit-or-miss, zwłaszcza w dziale cukru. Na szczęście te batony Kashi GOLEAN mają odpowiednią ilość słodyczy w zaledwie 7 gramach słodkich rzeczy na pasek. Dodatkowo 4 gramy włókna i 8 gramów włókna pomagają zrównoważyć liczbę węglowodanów.
Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack
1 SQUEEZE PACK (2 TBSP): 190 kalorii, 16 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 7 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białkaMasło migdałowe to świetna przekąska; białko i włókno sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany i nie da się zaprzeczyć, jak pyszne są masło orzechowe. Uwielbiamy Squeeze Packs firmy Justin ze względu na wygodę i przenośność. Połącz to z jabłkiem, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę.
Rhythm Superfoods Kool Ranch Kale Chips
1 uncji: 140 kalorii, 7 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 220 mg sodu, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białkaTo, że jesz zdrowiej, nie oznacza, że musisz zrezygnować ze swojej ulubionej przekąsek o smaku rancho. Rhythm Superfoods powielili smak twoich ulubionych fast-foodów za pomocą tych lepszych żetonów. Przy zaledwie 3 gramach cukru na porcję (plus 6 gramów białka!), Nie umknie Ci żaden inny chips z niebieskim woreczkiem.
Proste Młyny Mielona Mielona Krakersy Mąka Mleczna Migdałowa
30 G (17 CRACKERS): 150 kalorii, 8 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 17 g węglowodanów (2 g błonnika, mniej niż 1 g cukru), 3 g białkaJeśli jesteś bardziej osobą o słonych przekąskach, wypróbuj te krakersy Simple Mills wykonane z mąki migdałowej zamiast zwykłej bielonej mąki. Do obfitej porcji 17 krakersów, to tylko 17 gramów węglowodanów i zaledwie 1 gram cukru. Połącz je z hummusem lub odrobiną sera, aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę.
Artisan Tropic Plantain Strips
30 G: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 66 mg sodu, 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), <1 g białkaChipsy babki ładnie łączą się z salsą lub guacamole (które praktycznie nie zawierają cukru!). Zbierz torebkę Artisan Tropic Plantain Strips za jedyne 3 gramy cukru na porcję.
Siete Grain Free Lime Tortilla Chips
1 OZ (9 CHIPSÓW): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 1 g białkaSmakowe chipsy tortilla nie muszą być bombą kaloryczną, szczególnie gdy są wykonane z prostych składników. Te o smaku limonki chipsy z Siete są wytwarzane z bezchłopatych manioku i mąki kokosowej, oleju z awokado, nasion chia, soli morskiej i oleju z limonki. Ciesz się ulubioną salsą lub domowym guac.
Oloves Basil & Garlic
1 POUCH: 50 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (0, 8 g tłuszczów nasyconych), 0, 3 g sodu, 0, 3 g węglowodanów (0, 6 g błonnika, 0 g cukru), 0, 4 g białkaAby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę z tłuszczami zdrowymi dla serca, podnieś torebkę Oloves. Jedna cała saszetka ma tylko 50 kalorii i smakuje z bazylią, czosnkiem i odrobiną octu - bez cukru.
Oh Snap! Pickles Hottie Bites
1 POUCH: 0 kalorii, 0 g tłuszczu, 320 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białkaMów o praktycznie "darmowej" przekąsce; nie tylko te ostre pikle nie mają węglowodanów ani cukru, nie mają też żadnych kalorii. Ciesz się całą sakiewką bez poczucia winy.
Paleo Valley Beef Sticks
1 kij: 70 kalorii, 5 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 220 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 6 g białkaNa przekąskę, która poprowadzi cię po 100 kalorii, ciężko jest pokonać te wołowe kije. Dzięki wypełnieniu 6 gramów białka są one dobrym rozwiązaniem do przechowywania w torebce lub szufladzie biurka.
Alter Eco Dark Super Blackout
ZA 5 SEKCJI (40 G): 260 kalorii, 23 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 8 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 4 g białkaTo, że cofasz cukier, nie oznacza, że musisz całkowicie zrezygnować z czekolady. W rzeczywistości ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy, a Dark Super Blackout firmy Alter Eco to jeden z najciemniejszych na rynku w 90% kakao. Jedna porcja to zaledwie 4 gramy cukru - o wiele mniej niż zwykła batonika (15-20 gramów cukru na porcję).
Purely Elizabeth Probiotic Granuloza bezglutenowa, orzech klonowy
PER 1/3 CUP: 130 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białkaGranola jest jednym z tych pokarmów z aureolą zdrowia; ludzie myślą, że jest zdrowy, ale potajemnie jest pełen cukru i dodatkowych kalorii. Na szczęście, Purely Elizabeth wyszła z klonową orzechową granolą, która wynosi zaledwie 5 gramów porcji na ⅓ filiżanki. Ciesz się zwykłym greckim lub islandzkim jogurtem lub jako przekąska sama z garścią jagód.
Oryginalne ParmCrisps
ZA 3 KRYZYS: 80 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białkaJeśli kiedykolwiek jadłeś parmezan na sałatce, wiesz, jakie są pyszne. Geniusze w ParmCrisps, pakowane chipsy parmezanowe, które można zjeść, ale chcesz: na sałatkę, jako krakers lub samodzielnie. Bez cukru w jednej porcji to smaczna przekąska dla keto.
Hope Original Recipe Hummus
2 łyżki: 50 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białkaHummus tworzy doskonałą niskosłodzoną przekąskę, szczególnie gdy jest delektowany świeżymi warzywami, takimi jak marchewka czy seler. Lubimy Hope Original dla prostych składników - tylko ciecierzyca, tahini, EVOO, sól morska, sok z cytryny i przyprawy - i bez dodatku cukru.
Boulder Canyon Lentil Marchew Chino Chipsy, sól morska i pieprz
1 OZ (około 20 chipsów): 130 kalorii, 6 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 250 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białkaJeśli szukasz czegoś chrupiącego na przekąskę, sięgnij po te chipsy z soczewicy, marchewki i quinoa z Boulder Canyon. Soczewica jest pierwszym składnikiem, co oznacza, że każda porcja ma 4 gramy białka i absolutnie nie zawiera dodatku cukru.
Biena Chickpea Snacks Honey Roasted
1.2 OZ: 130 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 24 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białkaZa każdym razem, gdy widzisz słowa "miód pieczony", prawie zawsze możesz zagwarantować, że będzie to bomba cukrowa. Na szczęście te ciecierzowe przekąski z Bieny mają cały smak słodkiego miodu bez śmiesznych ilości cukru - zaledwie 5 gramów na porcję.
Islandzki styl Siggi z napiętym, beztłuszczowym zwykłym jogurtem
1 pojemnik (150 g): 90 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 16 g białkaJogurty z dodatkiem smaku to głównie miny z dodanymi cukrami i syropami, dlatego najlepiej, jeśli to możliwe, trzymać się zwykłego jogurtu. Chociaż laktoza zawiera naturalny cukier, Siggi utrzymuje składniki w prosty sposób dzięki dokładnie pasteryzowanemu odtłuszczonemu mleku i żywym kulturom. Smakuj sam z garścią świeżych jagód i miodem.
Nowe prymitywne lizaki Cilantro lime Lime
1 kij: 50 kalorii, 1, 5 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 200 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 7 g białkaJeśli interesujesz się przekąskami jako przekąskami, ale nie lubisz smaku wołowiny lub wieprzowiny, zdecyduj się na paluszki z indyka z cilantro "New Primal". Na zaledwie 50 kalorii kij, każdy kawałek pakuje 7 gramów białka i tylko 1 gram cukru.
Skinny Dipped Almonds, Dark Chocolate Espresso
1.2 OZ: 180 kalorii, 15 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 10 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 7 g białkaCzekoladowe migdały są prawie zawsze przyjemnym poczęstunkiem, co daje do 15 gramów cukru na porcję. Na szczęście Chude Migdałowe Migdały przyszedł, aby uratować dzień swoją linia pokrytych czekoladą migdałów, które są niższe w cukrze niż większość konkurentów kupowanych w sklepie. Podnieś torbę z ciemno-czekoladowymi migdałami espresso, aby zaspokoić swój słodki smak z zaledwie 6 gramami cukru. Te migdały znajdziesz również na naszej liście najlepszych nowych artykułów spożywczych z roku 2017.