Ale od pokoleń, kobiety, które znają zioła, zwracają się do świata roślin za nietoksyczne, naturalne lekarstwa na te pospolite skargi. Nadszedł czas, abyśmy ponownie przejrzeli te proste lekarstwa, zachęca Rosemary Gladstar, założycielka Sage Mountain Herb Center w Barre, Vt. Biorąc pod uwagę wysoką cenę opieki zdrowotnej i stresy codziennego życia, zioła są ważniejsze niż kiedykolwiek, mówi.

"Traktowanie siebie domowymi środkami jest najłatwiejszą, najmniej inwazyjną i często najbardziej skuteczną metodą leczenia" - mówi. Musisz tylko znać swoją kory skurczowej od swojej feverfew. Oto jak, komplementy ekskluzywnego fragmentu z podstawowej encyklopedii dla wszystkich naturalnych lekarstw, The Doctor's Book of Natural Health Remedies dostępne już teraz.

Chaste Tree Berry

(Vitex agnus-castus)
NAJLEPSZE DLA: PMS

"Istnieją bardzo dobre dane, aby zasugerować czystą jagodę z drzewa jako ogólny środek na PMS" - mówi Ellen Hughes, MD, profesor medycyny klinicznej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Badanie 170 kobiet opublikowanych w British Medical Journal wykazało, że 52% z nich znalazło zwolnienie z podrażnienia związanego z PMS, zmian nastroju i bólów głowy poprzez zażywanie tego zioła.

Dawkowanie: Hughes zaleca jedną lub dwie kapsułki suszonego zioła standaryzowane na 0, 6% acubiny (składnik czynny). "Kapsułka jest lepsza" - mówi - "ponieważ musielibyście pić około 24 uncji herbaty dziennie - i trudno jest znaleźć znormalizowany preparat do herbaty". Alternatywnie, można wziąć czystą jagodę z drzewa jako nalewkę o 80 kropli dziennie.

Środki ostrożności: Rzadko zioło może powodować wysypkę skórną i nie należy go zażywać w czasie ciąży ani podczas karmienia piersią. Jagody czystego drzewa mogą również zakłócać działanie leków, które hamują wpływ dopaminy w mózgu, takich jak niektóre leki przeciwdepresyjne. I dla bardziej natychmiastowej ulgi, kliknij tutaj, aby uzyskać 8 najlepszych produktów spożywczych, które ułatwiają szybkie PMS!

Cramp Bark

(Viburnum opulus)
NAJLEPSZE DLA: Skurcze menstruacyjne

To zioło indiańskie jest bezpieczną i skuteczną alternatywą dla ibuprofenu. Kora skurczowa to środek uspokajający, który łagodzi stany zapalne, rozluźnia skurcze i uspokaja nadaktywną macicę, dzięki czemu jest często stosowany przez położne do zatrzymania przedwczesnej porodu. Badania, w tym badanie z 2008 r. Dotyczące ziołowych środków na bolesne miesiączkowanie, wykazały, że kora skurczowa ma działanie przeciwskurczowe na włókna mięśni gładkich, takie jak te występujące w macicy i jelicie grubym, więc jest również przydatna jako zwiotczający mięśnie.

Dawkowanie: Weź jedną lub dwie krople nalewki w wodzie co dwie godziny w razie potrzeby.

Żurawina

(Vaccinium macrocarpon)
NAJLEPSZE DLA: Zapobieganie UTI

Z przyczyn, które nie są dobrze poznane, kobiety częściej niż mężczyźni rozwijają infekcję dróg moczowych (UTI). Według danych National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases z 2012 r. Jedna na pięć kobiet dostanie taką w swoim życiu. Niektóre kobiety są bardziej podatne na ZUM niż inne - na przykład użytkownicy przepony są na wysokim ryzyku - a prawie 20% kobiet, które się rozwiną, będzie w końcu rozwijać inne. Większość infekcji powstaje w wyniku przerostu bakterii E. coli w cewce moczowej (zapalenie cewki moczowej) i / lub pęcherzu moczowym (zapalenie pęcherza moczowego). Żurawina zapobiega przyleganiu bakterii do ścianek każdego z narządów, utrudniając zarażenie. Nie zabije jednak bakterii, gdy tylko zostaną utworzone; w takim przypadku tylko antybiotyki na receptę mogą zapewnić ulgę.

Dawkowanie: Lane P. Johnson, MD, MPH zaleca picie co najmniej jednej szklanki soku z żurawiny dziennie. Wybierz sok o wysokiej jakości z dużą zawartością żurawiny; Marka Northland, na przykład, zawiera do 27% żurawiny. Czysty niesłodzony sok z żurawiny jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością i witaminami, ale jest tak cierpki, że trudno go wypić. Zalecana dawka wynosi od 15 do 30 mililitrów dziennie; można go rozcieńczyć w wodzie, aby poprawić smak. "Możesz także wziąć kapsułki z żurawiną", mówi Johnson. "Ale badania pokazują, że efekty nie są tak silne."

Środki ostrożności: Nie są znane żadne medyczne środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę podczas picia soku z żurawin, ale jeśli cierpisz na refluks żołądkowo-przełykowy lub wrzód trawienny, kwasowość może pogorszyć objawy. I ciesz żurawiny wraz z tymi niezbędnymi najlepszymi owocami do odchudzania!

Czarny Cohosh

(Cimicifuga racemosa)
NAJLEPSZA DLA: Uderzenia gorąca i nocne poty.

"Zioło to jest jednym z najlepiej poznanych i prawdopodobnie najbardziej popularnych sposobów na uderzenia gorąca" - mówi Tieraona Low Dog, autorka publikacji na temat suplementów roślinnych na menopauzę opublikowanych w American Journal of Medicine. Omówienie wyników przeglądu klinicznego Mayo Clinic w 2013 roku. W rzeczywistości, większość badań wykazała, że ​​skutecznie redukuje uderzenia gorąca i nocne poty związane z menopauzą, według National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), oddziału Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH). Mimo wszystkich badań nikt nie jest pewien, jak to działa. Jedna z długoletnich teorii twierdziła, że ​​czarny cohosh wywiera pozytywny efekt estrogenowy. (Obniżający się poziom estrogenu jest głównie odpowiedzialny za objawy menopauzy).
Ale nowsze dane sugerują, że może to faktycznie obniżyć poziom innych hormonów (w tym hormonu luteinizującego), które powodują uderzenia gorąca, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w czasopiśmie American Family Physician . Cohosh czarny nie jest jednak skuteczny w łagodzeniu innych problemów związanych z menopauzą, takich jak suchość pochwy.

Dawkowanie: Zalecana dawka wynosi 20 miligramów dwa razy na dobę. Jest dostępny jako świeży lub suszony korzeń lub w postaci tabletek; Johnson zaleca markę Remifemin, standaryzowany ekstrakt, który został użyty w ponad 90 badaniach.

Środki ostrożności: "Każdy, kto cierpi na jakąkolwiek chorobę wątroby lub na jakiekolwiek leki hepatotoksyczne" powinien umieścić kibosha na czarnym cohoshie, ostrzega Johnson. Nie należy go zażywać w czasie ciąży ani podczas karmienia piersią.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
NAJLEPSZA DLA: Ogólne kobiece samopoczucie

Znany również jako korzeń arcydzięgla lub dong quai, ten chiński zioło jest często nazywane "żeń-szeniem żeńskim" ze względu na swoją przydatność w leczeniu nieregularnych okresów, zmęczenia i napięcia przedmiesiączkowego drażliwości i niepokoju, mówi Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM. Naukowcy nie wiedzą, jak to działa; dong quai może mieć słabe działanie estrogenowe, ale pozostaje to niepotwierdzone. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) dong quai stosuje się w połączeniu z innymi ziołami w celu wzmocnienia krwi ludzi z nadmiarem energii yin; samice są zwykle bardziej yin niż yang, zgodnie z pradawną praktyką.

Dawkowanie: TCM jest wysoce zindywidualizowany, więc najlepiej skonsultować się z akredytowanym specjalistą w zakresie prawidłowej recepty ziołowej - wyjaśnia Price.

Środki ostrożności: Unikaj dong quai, jeśli jesteś w ciąży - może stymulować skurcze macicy, ostrzega Price. "Może również powodować biegunkę i / lub wzdęcie brzucha" - mówi. Jeśli jesteś na rozcieńczalniku krwi, takim jak warfaryna, nie powinieneś używać tego zioła. Dong quai może zwiększyć twoją wrażliwość na światło słoneczne, więc koniecznie noś krem ​​przeciwsłoneczny. Połącz go z tymi 10 dodatkowymi produktami, które każda kobieta musi poczuć jak najlepiej!

Feverfew

(Tanacetum parthenium)
NAJLEPSZE DLA: Migreny

Według National Playache Foundation, prawie trzy razy więcej kobiet niż mężczyzn doświadcza migreny, ale u mężczyzn, u których zdiagnozowano bóle głowy, najczęściej rozpoznano migrenowe bóle głowy (36%). Szacuje się, że 7, 5 miliona mężczyzn w Stanach Zjednoczonych cierpi z powodu migreny. Feverfew może pomóc złagodzić nudności i wymioty związane z wyniszczającymi bólami głowy i / lub zmniejszyć potrzebę stosowania tradycyjnych środków profilaktycznych, zgodnie z Mark Blumenthal, dyrektorem wykonawczym American Botanical Council w Austin w Teksasie.

Dawkowanie: Lek Blumenthal zaleca od 100 do 150 miligramów suszonych liści lub 2 ½ świeżych liści dziennie (z jedzeniem lub po jedzeniu).

Środki ostrożności: Blumenthal zaleca kobietom w ciąży i osobom zażywającym preparat rozrzedzający krew unikającą feverfew. Jeśli masz alergię na ambrozję (członka rodziny feverfew), nagietki lub chryzantemy, to dobrze jest trzymać się z daleka. (W niemieckim badaniu niektórzy pacjenci zgłaszali owrzodzenie jamy ustnej jako skutek uboczny.) Feverfew może również zwiększać ryzyko wrażliwości na słońce spowodowane przez leki na receptę, takie jak Retin-A.

Imbir

(Zingiber officinale)
NAJLEPSZA DLA: Nudności

Niezależnie od tego, czy Twój żołądek jest wywoływany przez PMS, poranne mdłości związane z ciążą, czy zbliżająca się wizyta u teściów, najprawdopodobniej pomoże im. Przegląd sześciu podwójnie ślepych randomizowanych, kontrolowanych badań klinicznych opublikowanych w czasopiśmie Obstetrics & Gynecology wykazał, że imbir był skutecznym lekiem na mdłości i wymioty podczas ciąży. Badania przeprowadzone w latach 2009-2012 wykazały ogromny sukces w zwalczaniu nudności związanych z chemioterapią.

Dawkowanie: Zintegrowany lekarz i zielarz Tieraona Low Dog, MD zaleca stosowanie suszonego imbiru w celu uzyskania najlepszych efektów. "Trzymaj się 250 miligramów, cztery razy dziennie." Gotowanie z ziołami może być również pomocne. zawsze

Środki ostrożności: Niewiele skutków ubocznych jest związanych z normalnym spożyciem imbiru, ale sproszkowany imbir może powodować wzdęcia lub niestrawność. Imbir może również zaostrzyć zgagę u kobiet w ciąży. Czy czujesz się cały czas nadęty? Kliknij tutaj, aby Best Foods to Eat to Never Feel Bloated Again!

Pokrzywa

(Urtica dioica)
NAJLEPSZE DLA: Anemia i produkcja mleka kobiecego

Herbata pokrzywa to bogate w roślinne źródło żelaza, chlorofilu i kwasu foliowego; Badanie z 2013 r. wykazało, że jego właściwości przeciwbólowe mogą przynieść korzyści zarówno anemii, jak i sezonowym alergiom oraz UTI (również powiększonej prostacie - właśnie pokrywającej nasze bazy). Zawiera również witaminę K, która pomaga w krzepnięciu krwi, więc jest to wspaniałe, jeśli masz skłonność do niedokrwistości z powodu ciężkich okresów. Również odtruwające zioło, które zwiększa produkcję moczu i może być użyteczne w przypadku chorób skóry.

Dawkowanie: Przygotuj herbatę z jednej łyżki suszonego ziela pokrzywy zanurzonej w filiżance gorącej wody na co najmniej 30 minut (lub na noc); pić ciepło, trzy filiżanki dziennie.

Zielona herbata

(Camellia sinensis)
NAJLEPSZE DLA: Utrata masy ciała i zapobieganie rakowi - obejrzyj film, aby dowiedzieć się więcej!

Sprzedaż zielonej herbaty w ciągu ostatnich 10 lat eksplodowała o 60 procent, głównie z powodu tysiącleci, według nowego raportu Tea Association of the USA. W rzeczywistości sprzedaż herbaty wyniosła w 1990 roku 1, 8 miliarda dolarów; do 2020 roku osiągną 47 miliardów dolarów. A to, co jest dobre dla budżetu Bigelow, jest dobre także dla twojego ABS. Bo zielona herbata może być najsilniejszą bronią spalającą tłuszcz, znaną człowiekowi - wszystko za jedyne 11 centów za filiżankę.
Badacze z Tajwanu przebadali ponad 1100 osób w ciągu 10 lat i odkryli, że ci, którzy pili zieloną herbatę, mieli prawie o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy jej nie pili.

Dodatkowo, coraz więcej badań sugeruje, że picie tej azjatyckiej zszywki może pomóc w zapobieganiu rakowi. Według przeglądu American Cancer Society 2012, wiele badań laboratoryjnych na hodowlach komórkowych i zwierzętach wykazało, że zielona herbata ma właściwości chemoprewolucyjne. Dwie metaanalizy, jedna opublikowana w czasopiśmie Carcinogenesis, a druga opublikowana w Integrated Cancer Therapies, wykazały, że spożywanie zielonej herbaty może zapobiegać wzrostowi nowotworów płuc i nowotworów piersi, szczególnie we wczesnym stadium. Nie zastępuj terapii, która działa, z zieloną herbatą.

Dawkowanie: Pij od 6 do 10 filiżanek organicznej zielonej herbaty dziennie, sugeruje Christine Horner, MD, autorka Waking the Warrior Goddess. Również wybrać kofeinę, chyba że jesteś w ciąży lub w inny sposób ograniczyć spożycie kofeiny. (Filiżanka zielonej herbaty zawiera 20 miligramów, czyli około jednej czwartej ilości w kawie.) "Niektóre badania wykazały, że usunięcie kofeiny zmniejsza potencjał chemoprotekcyjny" - mówi Horner.

Aby dowiedzieć się więcej o cudach herbaty, a zacząć 7-dniowy plan, który stopi się do 10 funtów, kupić 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse teraz-test panelistów stracił 10 funtów w jednym tygodniu! Dostępne w Amazon, iBooks, Nook, Google Play i Kobo.

#

szałwia

(Salvia officinalis)
NAJLEPSZE DLA: Uderzenia gorąca

"Sage został przekazany z pokolenia na pokolenie w zachodniej tradycji ziołowej jako lekarstwo na gorące uderzenia", wyjaśnia Sheila Kingsbury, ND, przewodniczący wydziału medycyny botanicznej na Uniwersytecie Bastyr. Jest tak skutecznym środkiem ściągającym, że został zatwierdzony w Niemczech jako leczenie nadmiernej potliwości u mężczyzn i kobiet. "Sage został również użyty w kulturach indiańskich, aby usunąć negatywną energię, więc może pomóc złagodzić niektóre irracjonalne lęki, które mogą przechodzić przez głowę podczas menopauzy", mówi zielarz Margi Flint, autor The Practising Herbalist.

Dawkowanie: Przygotuj herbatę z jednej łyżeczki suszonego szałwika zanurzonego w jednej szklance gorącej wody na 15 minut lub dłużej; przecedzić i ochłodzić. Wypij do trzech filiżanek dziennie. Jeśli nie podoba ci się smak, umieść herbatę w butelce z rozpylaczem (po całkowitym schłodzeniu) i spritzuj ją na szyi.

Środki ostrożności: Unikaj terapeutycznych dawek szałwii podczas ciąży lub w przypadku epilepsji.

Cynamon

NAJLEPSZE DLA: Przeziębienia i problemy trawienne oraz utrata wagi

Poza tradycyjnym zastosowaniem jako przyprawa, cynamon ma długą historię w medycynie ajurwedycznej. Jest ocieplenie, więc jest dobre na przeziębienia, zatory i wysoki poziom cholesterolu. Cynamon jest tradycyjnym lekarstwem na problemy trawienne, takie jak nudności i biegunka. Ostatnie badania potwierdziły właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze cynamonu; i wykazano, że zabija salmonellę, rodzaj bakterii, która powoduje zatrucie pokarmowe. Przegląd kliniczny z 2012 r. Mayo uznał, że stosowanie cynamonu ma potencjalnie korzystny wpływ na kontrolę glikemii. Jedno z badań opublikowanych w 2009 r. Wykazało, że 500-miligramowa kapsułka cynamonu przyjmowana dwa razy dziennie przez 90 dni poprawiła poziomy hemoglobiny A1C.

Dawkowanie: 0, 5 do 1 grama sproszkowanej kory w herbacie trzy razy dziennie; w płynnym ekstrakcie, 0, 5 ml trzy razy dziennie. Ta smaczna przyprawa jest łatwo dodawana do wielu potraw, nie tylko tostów, owsianki i ciasteczek.

Środki ostrożności: Nie ma znaczących skutków ubocznych, ale pamiętaj, że diabetyków powinny być pod opieką specjalisty, a cynamon powinien być stosowany tylko w celu uzupełnienia innych metod leczenia.

Yarrow

(Achillea millefolium)
NAJLEPSZA DLA: Ciężkie okresy

"Krwawnik krwawiący krwawienie krwawnicze jest krwawieniem krwawiącym, mówi Gladstar. "To spowalnia nadmierne krwawienie, łagodzi przekrwienie miednicy, zmniejsza skurcze i wypłukuje wątrobę, dzięki czemu estrogeny i progesteron są przetwarzane bardziej efektywnie" - mówi. Raport z 2013 r. University of Maryland mówi, że może działać poprzez rozluźnienie mięśni gładkich w macicy; łagodzi również skurcze menstruacyjne.

Dawkowanie: Weź dwie kropelki nalewki co pół godziny, aż krwawienie spowolni.

Środki ostrożności: Nie używać w czasie ciąży. Rzadko może powodować reakcję alergiczną. Używaj olejku wewnętrznego tylko pod profesjonalnym nadzorem.

Lukrecja

(Glycyrrhiza glabra)
NAJLEPSZA DLA: Zapalenie

Lukrecja jest najczęściej używanym chińskim ziołem. Nazywany "wielkim harmonizatorem", łagodzi działanie ostrych ziół i słodzi smak gorzkich. Jest znany jako bezpieczny, delikatny i skuteczny lek na zapalenie, takie jak ból gardła, alergie, zatrucia pokarmowe, użądlenia i ból skurczu mięśni. Lukrecja pomaga także leczyć wrzody i, zgodnie z badaniem na University of Texas, stymuluje układ odpornościowy.

Dawkowanie: 1 do 4 gram sproszkowanego korzenia trzy razy dziennie; 1 łyżeczka posiekanego korzenia lukrecji dodana do gorącej wody, by ukoić ból gardła.

Środki ostrożności: Poszukaj DGL lub lukloryzowanej lukrecji. W dużych dawkach lukrecja może powodować efekt przeczyszczający, zatrzymanie płynów i nadciśnienie. Osoby z chorobami serca lub hormonami wrażliwymi na hormony nie powinny przyjmować lukrecji jako ziołowej. Jedzenie jest w porządku.

Czerwone wino

NAJLEPSZA DLA: Utrata masy ciała i popęd seksualny
Jeśli szukasz sposobu na jednoczesne zwiększenie libido i uspokojenie wcześniejszych drgań, nalej sobie szklankę czerwonego. Kobiety, które wypijały jedną lub dwie szklanki, miały podwyższone pożądanie seksualne w porównaniu z kobietami, które nie zaliczyły żadnego vino, co stwierdzono w badaniu Journal of Sexual Medicine . (Tylko pamiętaj, aby odciąć się po drugiej szklance, ciesząc się więcej, nie pobudziło to do dalszego pobudzenia, a zbyt częste stukanie może zatrzymać występ zanim się zacznie.) To, co sprawia, że ​​eliksir jest tak korzystny, to bogaty profil antyoksydacyjny które wyzwala produkcję tlenku azotu we krwi, która rozluźnia ściany tętnic. Podobnie jak w przypadku wielu pokarmów z tej listy, zwiększa to przepływ krwi na południe.

Kiedy się cieszyć: Wino nie powinno być przyjmowane lekarstwami, pomimo tego, co mówią o tym rom-comy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej zintegrować go z dietą. Poczuj się bardziej seksowny i szczuplejszy niż kiedykolwiek, popijając jedną z tych pysznych, niedrogich i doskonałych na randkę 16 najlepszych win do odchudzania!

Goldenseal

(Hydrastis canadensis)
NAJLEPSZE DLA: Infekcje przewodu pokarmowego

Goldenseal, ziołowy antybiotyk, jest często sprzedawany w połączeniu z Echinaceą jako lek na infekcje, ale jest skuteczny tylko w przewodzie pokarmowym, a nie na przeziębieniu lub grypie. Badanie przeprowadzone w University of Maryland w 2012 roku w Clinical Advisor wykazało, że goldenseal jest skutecznym środkiem przeciwbakteryjnym i pomocnym w trawieniu. W przypadku infekcji żołądkowo-jelitowych (np. Wrzodów, zatrucia pokarmowego, biegunki zakaźnej), zapytaj lekarza o stosowanie goldenseal oprócz terapii medycznych. Może być również stosowany miejscowo w przypadku ran i infekcji.

Dawkowanie: Do użytku wewnętrznego, weź kapsułkę 300 miligramów trzy razy dziennie; zastosować rozcieńczenie w razie potrzeby do użytku zewnętrznego.

Środki ostrożności: Może być toksyczny, jeśli zostanie nadmiernie zużyty. Może wchodzić w interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi i kodeiną. Nie stosować w ciąży, karmiąc piersią lub cierpiąc na wysokie ciśnienie krwi.

Dziurawiec

(Hypericum perforatum)
NAJLEPSZA DLA: Depresja i ból

"Na długo przed zastosowaniem depresji lub lęku dziurawiec był stosowany jako środek przeciwbólowy i przeciwzapalny pod względem bólów mięśniowych, oparzeń i stłuczeń", wyjaśnia Gladstar, dodając, że mieszanie oleju z nalewką na bazie alkoholu pomaga wyciągnąć aktywne składniki do skóry w celu szybszego gojenia. W przypadku łagodnej depresji dziurawiec często działa równie dobrze jak niektóre leki przeciwdepresyjne, ale przy mniejszej liczbie działań niepożądanych. "Niedawno zakończyliśmy obszerny przegląd literatury naukowej dotyczącej dziurawca, a 21 z 23 badań wspiera ją w łagodnej i umiarkowanej depresji" - mówi Blumenthal. Nie jest jasne, czy dziurawiec jest tak samo skuteczny jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac lub Zoloft, ale w przeglądzie Mayo Clinic z 2013 r. Stwierdza się, że dowody naukowe potwierdzają jego stosowanie w łagodnej i umiarkowanej depresji; w przypadku ciężkiej depresji dane pozostają niejasne.

Dawkowanie: W przypadku depresji w badaniach wykazujących korzyści korzystano od 600 do 1800 miligramów dziennie; większość używała 900 miligramów dziennie. W celu uzyskania bólu ułóż mazidło, mieszając równe ilości nalewki z dziurawca i olej z dziurawca. (Większość mikstur znajduje się w butelkach o pojemności 2 uncji.) Przed użyciem należy energicznie mieszać, nakładać miejscowo na zmieniony obszar (unikając oczu) i w razie potrzeby wmasować w skórę.

Środki ostrożności: Rozstrój żołądka jest możliwy, a ziele dziurawca wchodzi w interakcje z wieloma lekami, w tym prawdopodobnie zmniejsza skuteczność pigułek antykoncepcyjnych; więc zasięgnij profesjonalnej porady, jeśli bierzesz leki na receptę. Depresja wymaga profesjonalnej opieki; zapytaj swojego lekarza o ziele dziurawca i uwolnij się od depresji dzięki tym naturalnym lekom!

Gorczyca

NAJLEPSZA DLA: zdrowsze serce, płuca i kości

Ta pieprzna roślina jest podrażniona witaminą K, A i C, potrójną groźbą przeciwutleniaczy zwalczających skutki starzenia się i chorób. Zdrowe składniki odżywcze takie jak kwas foliowy, błonnik, potas i beta-karoten również chronią serce i płuca, podczas gdy wapń buduje mocniejsze zęby i kości. "Dostarczając nam różnorodnych przeciwutleniaczy, musztarda pomaga chronić nasze ciało przed szkodliwym działaniem wolnych rodników" - mówi Christine Avanti, CN, holistka żywieniowa w Los Angeles i autorka Skinny Chicks Nie spożywają sałatek.

Dawkowanie : Surowe lub gotowane, ostra zieleń działa jak strona lub w połączeniu z zapiekaną lub smażoną potrawą. Dwie filiżanki = 120 miligramów wapnia, więc staraj się jeść je kilka dni w tygodniu.

Owsianka

NAJLEPSZE DLA: Utrata masy ciała, cholesterol i obniżenie ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2

Wysoki poziom cholesterolu jest stanem zagrażającym życiu, który rozwija się, gdy tłuszcz gromadzi się w naczyniach krwionośnych. Pozostawiony bez leczenia może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu. Na szczęście walka nie jest zbyt trudna. Pomocne może być spożywanie zdrowej diety zawierającej rozpuszczalne, pełnoziarniste płatki owsiane. Owsianka może również chronić przed chorobami serca. Badanie z Harvardu ponad 68 000 kobiet wykazało, że ci, którzy jedli najwięcej błonnika dziennie, byli o 23 procent rzadziej chorzy na choroby serca niż ci, którzy spożywali najmniej. Dzięki wysokiej zawartości błonnika śniadaniowego może również obniżyć szanse wystąpienia cukrzycy typu 2 o 61 procent! Supergwiazdowy składnik odżywczy pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi, co zapobiega głodzeniu się diety i niebezpiecznym spadkom glukozy. Innymi słowy, spożywanie płatków owsianych może faktycznie pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Dawkowanie: Jedz do jednej filiżanki dziennie niesłodzonej odmiany ze stali. Zazwyczaj w pośpiechu rano? Wytrzyj jeden z tych 14 przepisów Overnight Oat dla utraty wagi.

Tłusta ryba

NAJLEPSZA DLA: Utrata masy ciała, artretyzm i choroby serca

Tłuszczowe ryby, takie jak makrela, śledź i dziki łosoś, zawdzięczają swoje super prozdrowotne właściwości wysokiej zawartości kwasów omega-3 i witaminy D. W rzeczywistości to właśnie te składniki odżywcze pomagają tłustym rybom wspomagać odchudzanie. Witamina D utrzymuje głód i pragnienie, podczas gdy omega-3 spowalniają tempo trawienia, co zwiększa uczucie sytości i miażdży apetyt, pomagając jeść mniej kalorii w ciągu dnia. Regularne spożywanie tłustych ryb może także zmniejszyć twoje szanse na śmierć z powodu chorób serca o ponad 33 procent! Co więcej, potężne kwasy tłuszczowe mogą powstrzymywać stan zapalny, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów, stanu zwykle związanego z bólem i sztywnością.

Dawkowanie: Jedz tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zapewnić stały dopływ ochronnych składników odżywczych. Ugotowana porcja jest uważana za 3, 5 uncji, podczas gdy porcja płatkowanej ryby wynosi około ¾ szklanki.

Środki ostrożności: Upewnij się, że zamawiasz odpowiednią rybę. Kliknij tutaj, aby odkryć szokujący powód Dlaczego Tilapia jest gorsza niż boczek!

Mięso ze szpinaku lub mięso z trawy

NAJLEPSZE DLA: popęd płciowy
Jeśli twój zwariowany harmonogram jest odpowiedzialny za brak libido, nie jesteś sam. "Jednym z głównych powodów, dla których pary przestają uprawiać seks, są zmęczone, zmęczone i zestresowane. Czasami jednak w grę wchodzi składnik biologiczny ", mówi psychoterapeuta i ekspert ds. Seksu Tammy Nelson Ph.D. Jedną z przyczyn zmęczenia u kobiet jest niedobór żelaza. Choroba może powodować zużycie energii, co może prowadzić do niskiego popędu płciowego, mówi. Cassie Bjork, RD, LD, zgadzają się, dodając: "Niedobór żelaza jest powszechny i ​​może prowadzić do uczucia wyczerpania, osłabienia i drażliwości, co nie sprawia, że ​​ktoś ma ochotę się zbliżyć".

Ile potrzebujesz: Bjork mówi, że zaradzenie tej sytuacji wymaga dwuczęściowego podejścia: "Jeśli uważasz, że dieta nie zawiera żelaza, skup się na zjedzeniu więcej szpinaku, karmionego trawą czerwonego mięsa i wątroby, wszystkich pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Następnie upewnij się, że twoje ciało jest w stanie wykorzystać żelazko ", mówi. "Spożywanie jogurtu bogatego w probiotyki, tłustych ryb i suplementu L-glutaminy może poprawić zdrowie jelit i pomóc twojemu ciału w bardziej efektywnym wchłanianiu żelaza" - wyjaśnia Bjork. I zawsze czuć się pewnie w łóżku, jeść te 8 Foods for Your Sex Drive Better Than Female Viagra!