20 najlepszych przepisów na piknik



W rezultacie nasze talie stają się coraz większe, a poziom stresu, który jest jedną z najważniejszych rzeczy, które powodują, że jesteś grubszy, przechodzi przez dach. Oto pomysł na zresetowanie salda: zamiast planować randkę w szybko rozwijającej się restauracji, zaplanuj piknik. Nie tylko pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze, ale także doskonale rozkoszować się letnim słońcem, cieszyć intymnym czasem z ukochaną osobą i usuwać z codziennej rutyny chaos. A kiedy kontrolujesz menu, twoje ciało odnosi korzyści. Sprawdź te 20 przepisów, wybierz miejsce na zewnątrz i zainspiruj się.

CZARNA SADZA SALADA QUINOA Z MANGO I AVOCADO

Odżywianie: 316 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (2, 2 g tłuszczu), 6 mg sodu, 40 g węglowodanów, 8, 4 g węglowodanów, 3, 9 g cukru, 11 g białka

Zamiast odżywczej, kalorycznej sałatki z makaronem zamiast tego ugotuj tę sałatkę z quinoa. Bezglutenowe ziarno zabija konkurencję żywieniową dzięki wyjątkowej równowadze pomiędzy olejem, włóknem, białkiem i tłuszczem oraz zawartością witamin i minerałów. To zwiększy twoje zdrowie, zmniejszy talię i rozbuja Twój świat.

Uzyskaj przepis ze zdrowych przepisów sezonowych.

GRILLOWANA SAŁATKA Z BAZY FETA WATERMELON

Odżywianie: 120 kalorii, 8, 1 g tłuszczu (5, 7 g nasyconego), 423 mg sodu, 7, 1 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 5, 8 g białka (obliczone bez soli)

Nie chodzi o to, że musimy naprawdę przekonująco poradzić sobie z tym słodkim i słonym przepisem, ale pomysł bardziej płaskiego brzucha sprawia, że ​​jest on o wiele bardziej kuszący. Według badań przeprowadzonych przez University of Kentucky, jedzenie arbuza poprawia profile lipidowe i obniża nagromadzenie tłuszczu. A to wszystko dzięki antocyjaninie o wysokim stężeniu owocu, która odrzuca geny magazynujące tłuszcz. Ciesz się każdym błogim ukąszeniem, bez poczucia winy i całuj się z tymi upartymi uchwytami miłości.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

MINI BEZPLATNE BEAUTY SEROWE

Odżywianie: 236 kalorii, 16, 3 g tłuszczu (7, 9 g nasyconego), 430 mg sodu, 1, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 20, 1 g białka

Jeśli pomysł mini burgerów, które nie pozostawiają rozpiętych spodenek, nie podnieca cię, to prawdopodobnie nie jesteś na właściwej stronie (lub nie jesz mięsa). Ale przy okazji, że masz przedwczesne skurcze komorowe, po prostu pamiętaj, aby wybrać wołowinę karmioną trawą, która jest naturalnie niższa w kaloriach i wolna od toksycznych antybiotyków i hormonów.

Zdobądź przepis od Sugar Free Mom.

CREAMY AVOCADO DIP

Odżywianie: 131 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 243 mg sodu, 7 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 1, 1 g cukru, 1, 5 g białka

Jeśli chodzi o pożywienie odchudzające, avocados to creme de la creme. Są uniwersalne, sycące, smaczne i pakowane w odchudzające składniki odżywcze. Zanurz go, rozprowadź, wymieszaj - bez względu na to, co wybierzesz, po prostu odgryziesz z płaskiego brzucha.

Uzyskaj przepis od Baker By Nature.

OGÓRKOWE KANAPKI

Odżywianie: 166 kalorii, 3, 8 g tłuszczu (0 g nasyconych), 530 mg sodu, 17, 7 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 9, 4 g cukru, 17, 1 g białka (liczone bez dodatku soli, mięso delikatesowe)

Ogórki wprowadzają odświeżający spin typowego sammy. Mają niską kaloryczność, nawilżają i doskonałe źródło witaminy K, która pomaga naszemu organizmowi tworzyć skrzepy krwi i molibden, minerał, który pomaga w rozkładzie aminokwasów. Nie wspominając o tym, że pomogą zrównoważyć ilość sodu z mięsa delikatesowego.

Zdobądź przepis na My Crazy Good Life.

KURCZAK CAESAR SAŁATKA WRAP

Odżywianie: 303 kalorii, 11, 1 g tłuszczu (3 g nasycone), 300 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 0 g cukru, 37, 7 g białka (liczone z grillowanymi piersiami z kurczaka i sosem Caesar z jogurtu)

Wszystko z opatrunkiem Cezara można zwykle uznać za płaski koszmar z powodu jego katastrofy profilu żywieniowego. Ale jeśli nie możesz się oprzeć, wybierz wersję jogurtową, która ma mniej kalorii i tłuszczu. Następnie zrób zrównoważyć dzień dzięki jednemu z tych 20 najlepszych przepisów na zerowy brzuch!

Zdobądź przepis na Mom On Time Out.

FRITTATA MUFFINS

Odżywianie: 203 kalorii, 8 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 105 mg sodu, 21, 3 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 2, 1 g cukru, 12 g białka

Jeśli śniadanie lub piknik śniadaniowy - z poranną bryzą i słońcem - brzmi jak absolutne niebo, te babeczki frittata lepiej leżą w koszu. Chwalą się odżywczą gwiazdą, komosy ryżowej, jajkami, groszkiem, świeżymi ziołami, zieloną cebulą i posypane serem. Nie mogliśmy wymyślić lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia.

Zdobądź przepis z Aggie's Kitchen.

LETNIE ROLKI Z SOSEM Z PEANUTU

Odżywianie: 200 kalorii, 5, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 298 mg sodu, 24, 1 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 1, 4 g cukru, 14 g białka

Chrupiące krewetki, orzeźwiający ogórek, chrupiąca sałata, kolendra i awokado wszystko opakowane w papierowe owijki z papierem i zanurzone w aromatycznym sosie orzechowym - jest tylko jedno słowo, aby opisać ten przepis i jest fenomenalne . A przy zaledwie 200 kaloriach i 14 gramach nasycającego białka na porcję, czy musimy więcej mówić?

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

RICOTTA I PROSCIUTTO CRACKERS

Odżywianie: 89 kalorii, 5, 2 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 233 mg sodu, 7 g węglowodanów, <1 g błonnika, 1, 2 g cukru, 3, 7 g białka

Dzięki naszemu wewnętrznemu dziecku pokarmy palców są poza kuszącym. Przynajmniej ta wersja zawiera żywność dla dorosłych, więc nie możesz pomóc, ale wyglądasz na zjadliwego jedzenia. Ale nie robisz sobie żadnych przysług, jeśli spróbujesz zastąpić beztłuszczową ricottę. Beztłuszczowa mleczarnia jest często wypełniona cukrem, aby zachować swój smak i jest również mniej nasycona. Idź po prawdziwe rzeczy.

Zdobądź przepis na Kreacje sezonowe.

SWEET POTATO HUMMUS

Odżywianie: 175 kalorii, 5, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego), 10 mg sodu, 29, 9 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, <1 g cukru, 2 g białka

Hummus i słodki ziemniak to połączenie w zdrowe niebo! Z pewnością bogowie-jedzonkowie prześcigają się, kiedy połączą te dwa spalające tłuszcze pokarmy. Spróbuj rozprowadzić ją na tortilli o niskiej zawartości węglowodanów lub przysypując ją warzywami. Naprawdę potrzebujesz tylko około dwóch łyżek, ponieważ jest to jedna para o dużej wartości odżywczej.

Uzyskaj przepis od Chew Out Loud.

CZEKOLADA ZALCHINI SALT I VINEGAR

Odżywianie: 40 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 201 mg sodu, 2, 9 g węglowodanów, .6 g błonnika, 2 g cukru, 1 g białka

Chipsy ziemniaczane są dalekie od dietetycznych. Są zanurzone w oleju, smażone i głuchy w soli; nie przynoszą nic do stołu żywieniowego. Ponadto bardzo słone potrawy mogą powodować zatrzymywanie wody i odwodnienie. Ale jeśli są jedną z twoich winnych przyjemności, cieszcie się, ponieważ ta wersja cukinii to wszystko i torba chipsów.

Zdobądź przepis od Sugar Free Mom.

HOMEMADA MAC I SERA BITES

Odżywianie: 246 kalorii, 13, 3 g tłuszczu (8, 1 g nasyconych), 315 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 4 g cukru, 11 g białka

Jeśli istnieje jeden uniwersalnie atrakcyjny pokarm, jest to mac-and-cheese. Niestety, tak bardzo, jak się kręci w naszych kubkach smakowych, jest to dalekie od zdrowego jedzenia. Obwiniaj to na maśle, mleku, serze, lub makaronie z dodatkiem węglowodanów ... .. i dlatego uwielbiamy te ukąszenia mac-and-cheese. Nie tylko pomagają w umiarkowanej kontroli porcji, ale jedna porcja ma mniej niż 300 kalorii i zawiera 11 gram sycącego białka. A jeśli podoba ci się ten, sprawdź te 18 niesamowitych przepisów na Mac i sera na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Chef In Training.

GRILOWANA SAŁATKA Z SIATKĄ SZPINOWĄ

Odżywianie: 323 kalorie, 27, 7 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 95 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 11, 5 g błonnika, 7, 5 g cukru, 5, 6 g białka

Ta sałatka jest przepełniona składnikami odżywczymi i włóknami o płaskim brzuchu. Zawiera bakłażan, miętę, pietruszkę, oregano, szalotkę, suszone na słońcu pomidory i szpinak, i jest lekko skropiony opatrunkiem z cytryny, papryki, oliwy z oliwek i musztardy dijon. Sałatki są często śliskie (dzięki kopcom sera, oblodzonemu kaloriom dressingowi i grzankom). Ale nie martw się - ten jest zadowolony z brzucha i ciała.

Zdobądź przepis z soli i lawendy.

SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA

Odżywianie: 147 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 18 mg sodu, 21 g węglowodanów, 1 g błonnika, 16 g cukru, 1 g białka

"Jak bardzo podekscytowani jesteśmy w stanie przełknąć piskliwy produkt w dzbanku?" Całkiem cholernie podekscytowany, zwłaszcza gdy badania wykazały, że fenole z białego wina mają wyższą liczbę antyoksydantów niż te, które można znaleźć na czerwono, co czyni go lepszym rozwiązaniem dla utraty wagi. Uzupełnij partię, wrzuć ją do schłodzonego termosu i popij pod cieniowanym drzewem. Wino? Sprawdź 16 Wines for Weight Loss.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

JADALNA PIECZONA PITA SAŁATKA

Odżywianie: 214 kalorii, 6, 7 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 443 mg sodu, 31, 7 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 6 g cukru, 7, 2 g białka

Ta sałatka jest tak atrakcyjna wizualnie, że była to praktycznie miłość od pierwszego wejrzenia - ale nie jesteśmy płytko. Na szczęście profil żywieniowy udowodnił, że była to po prostu śliczna twarz. I nie sięgaj po białych, przygotowując to. Wybór dla całych jaj może pomóc Ci odchudzić się, dzięki walczącej z tłuszczem cholinie odżywczej.

Uzyskaj przepis od Gimmie Delicious.

SŁONECZKA ZIEMNIAKOWA KULI

Odżywianie: 188 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 267 mg sodu, 13, 4 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 7 g białka

Sałatka ziemniaczana jest grilla i piknik, ale nie jest to dokładnie na naszej liście produktów, które będą cię trzymać. Tam wkracza wszechstronny kalafior, który ponownie przekształca nasz świat. Dzięki witaminą C obniżającemu BMI, detoksyfikującemu witaminę B i odchudzającemu włóknu, jest to jedna z najlepszych zdrowych nawrotów żywnościowych. Zaintrygowany? Sprawdź te 17 pomysłów Genuis do gotowania z Cauilflower.

Zdobądź przepis z bułek w moim piekarniku.

PIZZA OWOCOWA

Odżywianie: 334 kalorie, 21, 5 g tłuszczu (13, 2 g nasycone), 170 mg sodu, 33, 2 g węglowodanów, 3 g błonnika, 20 g cukru, 4, 4 g białka

Co to za piknik bez deseru? Jeszcze lepiej, jakie jest lato bez owocowego deseru? Oto pizza owocowa. Nie ma za co.

Zdobądź przepis na Hungry Happenings.

BUFFALO CHICKEN TORTILLA PINWHEELS

Odżywianie: 290 kalorii, 17, 5 g tłuszczu (8, 4 g nasyconych), 331 mg sodu, 11, 6 g węglowodanów, 6 g błonnika, <1 g cukru, 22 g białka

Te wiatraczki z kurczaka bawolego nagrzeją się bardziej niż usta. Według Penn State jedzenie jedzenia z gorącym sosem może zwiększyć twój metabolizm nawet o 20 procent!

Pobierz przepis z Home Cooking Memories.

HAWAJSKI ŚMIETNIKI ZIARNA I ANANASA

Odżywianie: 241 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (3 g nasycone), 282 mg sodu, 19, 2 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 14 g cukru, 1 g białka (obliczone bez szynki z dodatkiem soli)

Przenieś swoje kubki smakowe na tropikalną wyspę z tymi szaszłykami i szaszłykami z ananasa. Tylko pamiętaj, aby wybrać szynkę bez soli. Mnóstwo wędlin ma wysoką zawartość sodu, ponieważ jest naturalnym konserwantem.

Zdobądź przepis z The Recipe Rebel.

LEMONATA WATERMELONOWA

Odżywianie: 69 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 8 mg sodu, 20, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 16 g cukru, 1 g białka

Okay, przyznajemy - mamy obsesję na punkcie arbuza. Ale czy dzięki efektom ubijania w talii, soczystemu smakowi i korzyściom nawilżającym, możesz nas winić? Porzuć napój i wypij chudy z tym.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka