W rezultacie nasze talie stają się coraz większe, a poziom stresu, który jest jedną z najważniejszych rzeczy, które powodują, że jesteś grubszy, przechodzi przez dach. Oto pomysł na zresetowanie salda: zamiast planować randkę w szybko rozwijającej się restauracji, zaplanuj piknik. Nie tylko pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze, ale także doskonale rozkoszować się letnim słońcem, cieszyć intymnym czasem z ukochaną osobą i usuwać z codziennej rutyny chaos. A kiedy kontrolujesz menu, twoje ciało odnosi korzyści. Sprawdź te 20 przepisów, wybierz miejsce na zewnątrz i zainspiruj się.

CZARNA SADZA SALADA QUINOA Z MANGO I AVOCADO

Odżywianie: 316 kalorii, 13, 6 g tłuszczu (2, 2 g tłuszczu), 6 mg sodu, 40 g węglowodanów, 8, 4 g węglowodanów, 3, 9 g cukru, 11 g białka

Zamiast odżywczej, kalorycznej sałatki z makaronem zamiast tego ugotuj tę sałatkę z quinoa. Bezglutenowe ziarno zabija konkurencję żywieniową dzięki wyjątkowej równowadze pomiędzy olejem, włóknem, białkiem i tłuszczem oraz zawartością witamin i minerałów. To zwiększy twoje zdrowie, zmniejszy talię i rozbuja Twój świat.

Uzyskaj przepis ze zdrowych przepisów sezonowych.

GRILLOWANA SAŁATKA Z BAZY FETA WATERMELON

Odżywianie: 120 kalorii, 8, 1 g tłuszczu (5, 7 g nasyconego), 423 mg sodu, 7, 1 g węglowodanów, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 5, 8 g białka (obliczone bez soli)

Nie chodzi o to, że musimy naprawdę przekonująco poradzić sobie z tym słodkim i słonym przepisem, ale pomysł bardziej płaskiego brzucha sprawia, że ​​jest on o wiele bardziej kuszący. Według badań przeprowadzonych przez University of Kentucky, jedzenie arbuza poprawia profile lipidowe i obniża nagromadzenie tłuszczu. A to wszystko dzięki antocyjaninie o wysokim stężeniu owocu, która odrzuca geny magazynujące tłuszcz. Ciesz się każdym błogim ukąszeniem, bez poczucia winy i całuj się z tymi upartymi uchwytami miłości.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

MINI BEZPLATNE BEAUTY SEROWE

Odżywianie: 236 kalorii, 16, 3 g tłuszczu (7, 9 g nasyconego), 430 mg sodu, 1, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 20, 1 g białka

Jeśli pomysł mini burgerów, które nie pozostawiają rozpiętych spodenek, nie podnieca cię, to prawdopodobnie nie jesteś na właściwej stronie (lub nie jesz mięsa). Ale przy okazji, że masz przedwczesne skurcze komorowe, po prostu pamiętaj, aby wybrać wołowinę karmioną trawą, która jest naturalnie niższa w kaloriach i wolna od toksycznych antybiotyków i hormonów.

Zdobądź przepis od Sugar Free Mom.

CREAMY AVOCADO DIP

Odżywianie: 131 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 243 mg sodu, 7 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 1, 1 g cukru, 1, 5 g białka

Jeśli chodzi o pożywienie odchudzające, avocados to creme de la creme. Są uniwersalne, sycące, smaczne i pakowane w odchudzające składniki odżywcze. Zanurz go, rozprowadź, wymieszaj - bez względu na to, co wybierzesz, po prostu odgryziesz z płaskiego brzucha.

Uzyskaj przepis od Baker By Nature.

OGÓRKOWE KANAPKI

Odżywianie: 166 kalorii, 3, 8 g tłuszczu (0 g nasyconych), 530 mg sodu, 17, 7 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 9, 4 g cukru, 17, 1 g białka (liczone bez dodatku soli, mięso delikatesowe)

Ogórki wprowadzają odświeżający spin typowego sammy. Mają niską kaloryczność, nawilżają i doskonałe źródło witaminy K, która pomaga naszemu organizmowi tworzyć skrzepy krwi i molibden, minerał, który pomaga w rozkładzie aminokwasów. Nie wspominając o tym, że pomogą zrównoważyć ilość sodu z mięsa delikatesowego.

Zdobądź przepis na My Crazy Good Life.

KURCZAK CAESAR SAŁATKA WRAP

Odżywianie: 303 kalorii, 11, 1 g tłuszczu (3 g nasycone), 300 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 0 g cukru, 37, 7 g białka (liczone z grillowanymi piersiami z kurczaka i sosem Caesar z jogurtu)

Wszystko z opatrunkiem Cezara można zwykle uznać za płaski koszmar z powodu jego katastrofy profilu żywieniowego. Ale jeśli nie możesz się oprzeć, wybierz wersję jogurtową, która ma mniej kalorii i tłuszczu. Następnie zrób zrównoważyć dzień dzięki jednemu z tych 20 najlepszych przepisów na zerowy brzuch!

Zdobądź przepis na Mom On Time Out.

FRITTATA MUFFINS

Odżywianie: 203 kalorii, 8 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 105 mg sodu, 21, 3 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 2, 1 g cukru, 12 g białka

Jeśli śniadanie lub piknik śniadaniowy - z poranną bryzą i słońcem - brzmi jak absolutne niebo, te babeczki frittata lepiej leżą w koszu. Chwalą się odżywczą gwiazdą, komosy ryżowej, jajkami, groszkiem, świeżymi ziołami, zieloną cebulą i posypane serem. Nie mogliśmy wymyślić lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia.

Zdobądź przepis z Aggie's Kitchen.

LETNIE ROLKI Z SOSEM Z PEANUTU

Odżywianie: 200 kalorii, 5, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 298 mg sodu, 24, 1 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 1, 4 g cukru, 14 g białka

Chrupiące krewetki, orzeźwiający ogórek, chrupiąca sałata, kolendra i awokado wszystko opakowane w papierowe owijki z papierem i zanurzone w aromatycznym sosie orzechowym - jest tylko jedno słowo, aby opisać ten przepis i jest fenomenalne . A przy zaledwie 200 kaloriach i 14 gramach nasycającego białka na porcję, czy musimy więcej mówić?

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

RICOTTA I PROSCIUTTO CRACKERS

Odżywianie: 89 kalorii, 5, 2 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 233 mg sodu, 7 g węglowodanów, <1 g błonnika, 1, 2 g cukru, 3, 7 g białka

Dzięki naszemu wewnętrznemu dziecku pokarmy palców są poza kuszącym. Przynajmniej ta wersja zawiera żywność dla dorosłych, więc nie możesz pomóc, ale wyglądasz na zjadliwego jedzenia. Ale nie robisz sobie żadnych przysług, jeśli spróbujesz zastąpić beztłuszczową ricottę. Beztłuszczowa mleczarnia jest często wypełniona cukrem, aby zachować swój smak i jest również mniej nasycona. Idź po prawdziwe rzeczy.

Zdobądź przepis na Kreacje sezonowe.

SWEET POTATO HUMMUS

Odżywianie: 175 kalorii, 5, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego), 10 mg sodu, 29, 9 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, <1 g cukru, 2 g białka

Hummus i słodki ziemniak to połączenie w zdrowe niebo! Z pewnością bogowie-jedzonkowie prześcigają się, kiedy połączą te dwa spalające tłuszcze pokarmy. Spróbuj rozprowadzić ją na tortilli o niskiej zawartości węglowodanów lub przysypując ją warzywami. Naprawdę potrzebujesz tylko około dwóch łyżek, ponieważ jest to jedna para o dużej wartości odżywczej.

Uzyskaj przepis od Chew Out Loud.

CZEKOLADA ZALCHINI SALT I VINEGAR

Odżywianie: 40 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 201 mg sodu, 2, 9 g węglowodanów, .6 g błonnika, 2 g cukru, 1 g białka

Chipsy ziemniaczane są dalekie od dietetycznych. Są zanurzone w oleju, smażone i głuchy w soli; nie przynoszą nic do stołu żywieniowego. Ponadto bardzo słone potrawy mogą powodować zatrzymywanie wody i odwodnienie. Ale jeśli są jedną z twoich winnych przyjemności, cieszcie się, ponieważ ta wersja cukinii to wszystko i torba chipsów.

Zdobądź przepis od Sugar Free Mom.

HOMEMADA MAC I SERA BITES

Odżywianie: 246 kalorii, 13, 3 g tłuszczu (8, 1 g nasyconych), 315 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 4 g cukru, 11 g białka

Jeśli istnieje jeden uniwersalnie atrakcyjny pokarm, jest to mac-and-cheese. Niestety, tak bardzo, jak się kręci w naszych kubkach smakowych, jest to dalekie od zdrowego jedzenia. Obwiniaj to na maśle, mleku, serze, lub makaronie z dodatkiem węglowodanów ... .. i dlatego uwielbiamy te ukąszenia mac-and-cheese. Nie tylko pomagają w umiarkowanej kontroli porcji, ale jedna porcja ma mniej niż 300 kalorii i zawiera 11 gram sycącego białka. A jeśli podoba ci się ten, sprawdź te 18 niesamowitych przepisów na Mac i sera na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Chef In Training.

GRILOWANA SAŁATKA Z SIATKĄ SZPINOWĄ

Odżywianie: 323 kalorie, 27, 7 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 95 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 11, 5 g błonnika, 7, 5 g cukru, 5, 6 g białka

Ta sałatka jest przepełniona składnikami odżywczymi i włóknami o płaskim brzuchu. Zawiera bakłażan, miętę, pietruszkę, oregano, szalotkę, suszone na słońcu pomidory i szpinak, i jest lekko skropiony opatrunkiem z cytryny, papryki, oliwy z oliwek i musztardy dijon. Sałatki są często śliskie (dzięki kopcom sera, oblodzonemu kaloriom dressingowi i grzankom). Ale nie martw się - ten jest zadowolony z brzucha i ciała.

Zdobądź przepis z soli i lawendy.

SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA

Odżywianie: 147 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 18 mg sodu, 21 g węglowodanów, 1 g błonnika, 16 g cukru, 1 g białka

"Jak bardzo podekscytowani jesteśmy w stanie przełknąć piskliwy produkt w dzbanku?" Całkiem cholernie podekscytowany, zwłaszcza gdy badania wykazały, że fenole z białego wina mają wyższą liczbę antyoksydantów niż te, które można znaleźć na czerwono, co czyni go lepszym rozwiązaniem dla utraty wagi. Uzupełnij partię, wrzuć ją do schłodzonego termosu i popij pod cieniowanym drzewem. Wino? Sprawdź 16 Wines for Weight Loss.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

JADALNA PIECZONA PITA SAŁATKA

Odżywianie: 214 kalorii, 6, 7 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 443 mg sodu, 31, 7 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 6 g cukru, 7, 2 g białka

Ta sałatka jest tak atrakcyjna wizualnie, że była to praktycznie miłość od pierwszego wejrzenia - ale nie jesteśmy płytko. Na szczęście profil żywieniowy udowodnił, że była to po prostu śliczna twarz. I nie sięgaj po białych, przygotowując to. Wybór dla całych jaj może pomóc Ci odchudzić się, dzięki walczącej z tłuszczem cholinie odżywczej.

Uzyskaj przepis od Gimmie Delicious.

SŁONECZKA ZIEMNIAKOWA KULI

Odżywianie: 188 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 267 mg sodu, 13, 4 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 7 g białka

Sałatka ziemniaczana jest grilla i piknik, ale nie jest to dokładnie na naszej liście produktów, które będą cię trzymać. Tam wkracza wszechstronny kalafior, który ponownie przekształca nasz świat. Dzięki witaminą C obniżającemu BMI, detoksyfikującemu witaminę B i odchudzającemu włóknu, jest to jedna z najlepszych zdrowych nawrotów żywnościowych. Zaintrygowany? Sprawdź te 17 pomysłów Genuis do gotowania z Cauilflower.

Zdobądź przepis z bułek w moim piekarniku.

PIZZA OWOCOWA

Odżywianie: 334 kalorie, 21, 5 g tłuszczu (13, 2 g nasycone), 170 mg sodu, 33, 2 g węglowodanów, 3 g błonnika, 20 g cukru, 4, 4 g białka

Co to za piknik bez deseru? Jeszcze lepiej, jakie jest lato bez owocowego deseru? Oto pizza owocowa. Nie ma za co.

Zdobądź przepis na Hungry Happenings.

BUFFALO CHICKEN TORTILLA PINWHEELS

Odżywianie: 290 kalorii, 17, 5 g tłuszczu (8, 4 g nasyconych), 331 mg sodu, 11, 6 g węglowodanów, 6 g błonnika, <1 g cukru, 22 g białka

Te wiatraczki z kurczaka bawolego nagrzeją się bardziej niż usta. Według Penn State jedzenie jedzenia z gorącym sosem może zwiększyć twój metabolizm nawet o 20 procent!

Pobierz przepis z Home Cooking Memories.

HAWAJSKI ŚMIETNIKI ZIARNA I ANANASA

Odżywianie: 241 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (3 g nasycone), 282 mg sodu, 19, 2 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 14 g cukru, 1 g białka (obliczone bez szynki z dodatkiem soli)

Przenieś swoje kubki smakowe na tropikalną wyspę z tymi szaszłykami i szaszłykami z ananasa. Tylko pamiętaj, aby wybrać szynkę bez soli. Mnóstwo wędlin ma wysoką zawartość sodu, ponieważ jest naturalnym konserwantem.

Zdobądź przepis z The Recipe Rebel.

LEMONATA WATERMELONOWA

Odżywianie: 69 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 8 mg sodu, 20, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 16 g cukru, 1 g białka

Okay, przyznajemy - mamy obsesję na punkcie arbuza. Ale czy dzięki efektom ubijania w talii, soczystemu smakowi i korzyściom nawilżającym, możesz nas winić? Porzuć napój i wypij chudy z tym.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.