20 najlepszych zup do twojej powolnej kuchenki



Jest coś w łyżce parującej misce zupy w ustach w zimny zimowy dzień. Być może jest to sposób, w jaki smaki ożywają na twoim języku lub jak płyn w jakiś sposób udaje się ogrzać całe twoje ciało, gdy opada ono do gardła. Może to wspomnienia, które przywraca, lub tylko minimalny wysiłek, jakiego wymaga, aby go konsumować.

Cokolwiek to jest, nigdy nie odmawiaj obfitej miski zupy i nie możemy cię za to winić. Po przygotowaniu z odpowiednimi składnikami, zupa może pomóc w utracie wagi, promować trawienie, zwiększyć odporność, zapewnić pełnię dłużej i wiele więcej! A ponieważ życie jest o wiele gorsze o tej porze roku, poszliśmy na polowanie na zdrowe przepisy na garnki, które były również zupami. To nie jest prostsze niż to.

Ta różnorodna lista zawiera przepisy, które są zarówno urocze, jak i dostarczyły naszej odżywczej pieczęci aprobaty. Jako zastrzeżenie, każdy profil żywieniowy został obliczony przy użyciu niskiej zawartości sodu w bulionie i bez dodatkowej soli. Podczas gdy potrzebujesz 2300 miligramów dziennie (zgodnie z USDA), nie musisz znokautować ich jednym posiłkiem. Rozwal swoją powolną kuchenkę, jeśli nie masz i zanurkuj! I upewnij się, że unikasz tych 15 najgorszych składników, które możesz umieścić w swojej powolnej kuchence.

WOLNEGO CIASTKA WARZYWNA WOŁOWA WOŁOWA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 220 kalorii, 3, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego), 227 mg sodu, 30, 4 g węglowodanów, 7, 3 g błonnika, 2, 4 g cukru, 17 g białka

Słyszeliście to milion razy: "Nie jem czerwonego mięsa z powodów X, Y i Z." I chociaż rozumiemy, że istnieją diety związane z porzucaniem białka, utrata masy ciała nie powinna być jedną z nich. W rzeczywistości, wołowina karmiona trawą jest wyższa w kwasie stearynowym niż w tradycyjnej wołowinie. Kwas stearynowy to rodzaj długołańcuchowych tłuszczów nasyconych, które spowalniają trawienie i odgrywają kluczową rolę w regulowaniu energetycznych komórek naszych komórek AKA, mitochondriów. Nie wspominając, badania łączą kwas stearynowy z obniżonym cholesterolem LDL i zmniejszonym stanem zapalnym.

Zdobądź przepis od Cincy Shopper.

CROCK POT CHICKEN I WILD RICE SOUP

Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 251 kalorii, 8, 7 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 156 mg sodu, 19, 1 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1, 2 g cukru, 22, 3 g białka

Smażone białkiem posiekana pierś z kurczaka, pełnoziarnisty ryż dziki, włókniste warzywa i bogaty w składniki mineralne bulion - ta niskotłuszczowa, bezglutenowa zupa jest doskonałym antidotum na świąteczną wypukłość brzucha.

Pobierz przepis z Iowa Girl Eats.

WHITE CHICKEN LASAGNA SOUP

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 210 kalorii, 8 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 93 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1, 5 g cukru, 14 g białka

Zatop sobie zęby w typowej porcji lasagny, a będziesz pakować co najmniej 350 kalorii i 950 miligramów sodu. I to przed klopsikami i włoskim chlebem, które są podawane razem z tym. Zamiast tego podaruj kubki smakowe filiżance tego. Nawet jeśli spożyłeś dwie porcje, nadal nie byłbyś w stanie wytworzyć więcej niż pół dnia liczby sodu.

Zdobądź przepis od złych przekonań Carla.

CROCK POT TOMATO BASIL SOUP

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 203 kalorii, 14, 4 g tłuszczu (8, 9 g nasyconego), 356 mg sodu, 10, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3, 4 g cukru, 9 g białka

Pokrojone w kostkę pomidory, seler, marchew i cebulkę łączy się ze świeżą bazylią, oregano, lekką śmietaną, parmezanem i bulionem z kurczaka, aby uzyskać tę zupę pomidorową. Kiedy jesteś zupą to ten cząber, który potrzebuje grillowanego sera?

Zdobądź przepis na mamę z domu.

WOLNY COOKER KURCZAK POT SROKA STEW

Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 209 kalorii, 6, 2 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 142 mg sodu, 10, 9 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 4, 2 g cukru, 26, 4 g białka

Kurczak i warzywa dusiły się w kremowym bulionie i pieczone wewnątrz grubej, pozbawionej składników odżywczych skorupy? Przyznajemy, że to kuszące, ale nie jest tajemnicą, że placek z kurczakiem jest koszmarem. Na szczęście możesz porzucić białe węglowodany, ciężką śmietankę i masło. Wystarczy wrzucić pozostałe składniki do garnka do garnka, a otrzymasz niskokaloryczną, odżywczą kolację z pełnym smakiem i brakiem tuczących składników.

Zdobądź przepis od Centercut Cook.

CZEKOLADA WOLNEGO COOKERA I TURCJI Z MIĘSĄ

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 191 kalorii, 4 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 99 mg sodu, 23, 3 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 1, 6 g cukru, 16 g białka

Kale jest jednym z najbardziej odżywczych produktów spożywczych, ponieważ zawiera ponad 10 witamin i minerałów i jest obciążony błonnikiem. Promuj trawienie, zwiększaj odporność, wspomagaj odchudzanie i zwalczaj raka za pomocą jednej porcji jego zdrowej zupy z klopsikami.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

CZEKOLADA WOLNEGO KUCHNI I ZIARNA BIAŁEGO

Odżywianie (na 1 filiżankę): 405 kalorii, 11, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 304 mg sodu, 51, 9 g węglowodanów, 18 g błonnika, 3, 1 g cukru, 24, 8 g białka

Choć może to być najgęstsza pod względem odżywczym zupa na tej liście, to jest warta dodatkowych posiłków. Pakowana z powolnym trawieniem białej fasoli (która jest obciążona węglowodanami odchudzającymi brzuch), białkiem i błonnikiem, zupa zwalcza apetyt i wahania nastroju. (I spójrzmy prawdzie w oczy, wieszak nie jest dla nikogo słodki). Chociaż kiełbasa jest zwykle określana jako przetworzone mięso, nie zawsze tak jest. Poszukaj mięsa z osłonką wieprzową, jagnięcą lub wołową i tymi, które są pozbawione mąki, skrobi kukurydzianej i składników, których nie możesz wymówić.

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

SLOW COOKER SPLIT PEA AND HAM SOUP

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 253 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 521 mg sodu, 35 g węglowodanów, 13, 3 g błonnika, 6 g cukru, 19, 1 g białka (obliczone ze zredukowanej szynki sodowej)

Szynka może być dość słona. Jeśli jednak zdecydujesz się na zredukowane mięso sodowe i zmoczysz je w wodzie w nocy przed dodaniem go do powolnej kuchenki, możesz zmniejszyć liczbę sodu i zapobiec wzdęciu. Ciągle znajduję się z wypukłą talią i nie wiem dlaczego? Sprawdź te 35 rzeczy, które sprawiają, że się wygłupiasz, aby odkryć winnych.

Zdobądź przepis z Destiation Delish.

CROCK POT SWEET POTATO CHIPOTLE CHILI

Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 244 kalorie, 6, 3 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 96 mg sodu, 27, 2 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 3, 3 g cukru, 20 g białka

Czujesz się trochę upiornie? Nie jesteś sam. Gdy temperatura spada, a dni stają się krótsze, ekspozycja na światło słoneczne jest prawdopodobnie rekordowo niska. Pomiń rakotwórcze łóżka i niechlujne garbarze, a zamiast tego spożywaj więcej pokarmów bogatych w karotenoidy (np. Słodkie ziemniaki). Nie tylko jest to tańsze, ale ostatnie badania na Uniwersytecie w Leeds wykazały, że osoby, które miały naturalną opaleniznę w swojej diecie, okazały się "bardziej atrakcyjne" niż te, które uzyskały blask z promieni UV.

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

WOLNY COOKER PASTA FAGIOLI SOUP

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 335 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego), 333 mg sodu, 50, 2 g węglowodanów, 13, 3 g błonnika, 4 g cukru, 26 g białka

Jeśli jesteś fanatykiem ETNT, wiesz, że fasola jest kluczem do zdrowego serca, zrównoważonej jelit i rockin 'bod. Ten przepis jest przepełniony
skrobia odporna, rodzaj skrobi, która trawi wolniej i pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez ponad 64 000 kobiet przez cztery lata wykazało, że wysokie spożycie ziaren było związane z 38-procentowym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy!

Zdobądź przepis od The Cripe Critic.

CZEKOLADA WOLNOSTOJĄCA I ZUPA ZIEMNIAKA

Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 260 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (3, 9 g nasyconego), 216 mg sodu, 13, 9 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 1, 2 g cukru, 26, 4 g białka

Stek i ziemniaki mogą być tradycyjnym amerykańskim posiłkiem, ale daleko mu do zdrowego. W przypadku tłuszczów nasyconych z supersized czerwonego mięsa, a także masła i kwaśnej śmietany tłustych ziemniaków, można się spodziewać rozszerzonej talii i mnóstwo problemów zdrowotnych, gdy spożywane na reg. Zamień swoje noże na łyżkę - ta niskokaloryczna, wysokobiałkowa zupa nadaje wszystkim serdeczny smak w postaci porcji kalorii i tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Plain Chicken.

ZDROWIE ZWYCZAJNEGO ZWYCZAJNEGO KURCZAKA ZBOŻA TORTILLA

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 335 kalorii, 8, 7 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 182 mg sodu, 31 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 3, 7 g cukru, 33, 7 g białka

Gdy temperatury będą spadały, przenieś kubki smakowe na południe od granicy z zupą z tortilli z białkiem. Kiedy uczynisz białko priorytetem, możesz spalić więcej kalorii, poczuć pełnię dłużej, przypalić tłuszcz i zobaczyć szybsze wyniki z siłowni. Aby uzyskać więcej sposobów włączenia go do swojej diety, sprawdź te 29 najlepszych białek do utraty wagi.

Zdobądź przepis z The Skinny Fork.

CROCKPOT PIECZONE MASŁO ZIEMNE SQUASH ZUPY

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 110 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 315 mg sodu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3, 5 g cukru, 5, 5 g białka

Jeśli uda Ci się wydobyć zapach, który pozostawia w twoim oddechu, świeży czosnek może poprawić przepływ krwi, wzmocnić odporność i zmniejszyć stan zapalny. Według koreańskich badań spożycie czosnku może zwiększyć utratę wagi, zmniejszyć tworzenie się komórek tłuszczowych i zmniejszyć skutki niezdrowej diety (np. W okolicach wakacji).

Zdobądź przepis z Whole and Heavenly Oven.

WOLNY COOKER WINTER MINESTRONE Z SPLITEM CZERWONYMI LENTILAMI

Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 185 kalorii, 4 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 82 mg sodu, 30, 6 g węglowodanów, 9 g błonnika, 4, 8 g cukru, 8, 7 g białka

Z dodatkiem soczewicy ten przepis jest daleki od średniej miski zupy minestrone. Nie tylko rośliny strączkowe są zapakowane w białko i włókno - makroskładnikowy duet, który przyspieszy metabolizm i wyeliminuje dodatkowe kilogramy - ale dostarcza co najmniej dziewięć niezbędnych witamin i minerałów z mniej niż gramem tłuszczu! A jeśli jesteś w ciąży, zdecydowanie chcesz dodać je do swojej puli; soczewica może zapewnić 90 procent dziennego limitu folacji.

Pobierz przepis z A Beautiful Plate.

FRANCUSKA ZUPA CEBULOWA WOLNO GOTOWANA

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 190 kalorii, 10, 9 g tłuszczu (6, 4 g nasyconego), 535 mg sodu, 11, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3, 1 g cukru, 10, 2 g białka (w przeliczeniu na 6 filiżanek bulionu i pieczywo pełnoziarniste )

Ta lista nie byłaby kompletna bez francuskiej zupy cebulowej. Jednakże, chleb pozbawiony składników odżywczych, francuski chleb, moczony w słonym bulionie, cebuli i maśle, i sączący się z serem, nie jest zaleceniem dietetycznym. Na szczęście udało nam się znaleźć przepis, który ma poniżej 200 kalorii i nie zatyka waszych tętnic.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumn.

SLOW COOKER CREAMY PUMPKIN SOUP

Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 190 kalorii, 14 g tłuszczu (12, 1 g nasyconych), 221 mg sodu, 17, 2 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka

Dynie mają o wiele więcej do zaoferowania niż ciasto. Dzięki większej ilości błonnika i białka niż cukier, tykwa jest naturalnym suplementem łaknienia i spalaczem tłuszczu. A jeśli jesteś szczurem siłowni, nie chcesz przepuścić miskę tej niebiańskiej zupy. Zgodnie z tajwańskimi testami na zwierzętach, jedzenie squasha zmniejsza wytwarzanie kwasu mlekowego (związku, który jest odpowiedzialny za spowodowanie bólu). Aby uzyskać więcej sposobów na włączenie swojej dyni, sprawdź te 20 zdrowych przepisów na odchudzanie!

Zdobądź przepis z Cafe Johnsonia.

WOŁOWINA, POMIDOR I ZUPA ACINI DI PEPE

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 249 kalorii, 8 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego), 367 mg sodu, 23 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 21 g białka

Jeśli spaghetti i klopsiki połączone z pizzą i zupą, rezultatem będzie ten przepis. Acini di pepe lub "ziarenka pieprzu" w języku włoskim to rodzaj makaronu w kształcie kulki, który świetnie sprawdza się w zupach, szczególnie w tym. Mangia (zjedzmy)!

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

SKINNY BROCCOLI CHEESE SOUP

Odżywianie (na 2 filiżanki porcji): 198 kalorii, 11, 8 g tłuszczu (7, 2 g nasyconych), 320 mg sodu, 13, 5 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 5, 6 g cukru, 11, 5 g białka

Pomiń miskę brokułów Cheddar z Panera, ugotuj garnek z tego przepisu i zaoszczędź 162 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 1100 miligramów sodu i 16, 5 gramów węglowodanów.

Uzyskaj przepis z Tone ad Tighten.

CZEKOLADA WOLNEGO KURCZAKA, KURCZAK I MASŁO ZUPY Z SQUASH

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 303 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (6, 9 g nasyconego), 97 mg sodu, 31, 1 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 6, 2 g cukru, 20, 1 g białka

Chociaż ten przepis jest przepełniony pożywkami, mleko kokosowe prowadzi opakowanie. W przypadku, gdybyś nie wiedział, białe rzeczy nie są w rzeczywistości mlekiem. Jest to płyn znajdujący się w dojrzałych orzechach kokosowych, który poprawia trawienie, tłuszcz z frytek, pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, obniża ciśnienie krwi, zwalcza skoki insuliny i oferuje elektrolity!

Uzyskaj przepis od I Food Real.

CROCK POT VEGETABLE LENTIL SOUP

Odżywianie (na 1, 5 porcji porcji): 210 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 394 mg sodu, 39, 5 g węglowodanów, 14, 6 g błonnika, 4, 5 g cukru, 12, 2 g białka

Walki z chorobą nowotworową, przyjazne dla jelit, zwiększające energię, zdrowe serce i kurczące się soczewki stanowią dietetyczną siłę, z którą należy się liczyć. Na pewno nie chcesz tego pominąć! Aby uzyskać bardziej płaskie miski z pysznym brzuszkiem, sprawdź te 20 najlepiej spalających się zup.

Zdobądź przepis od Dear Criss.

Zalecane