Bez względu na to, czy to Twoja waga, skąpa skóra, czy te cienkie linie, które grożą przekształceniem się w pełnoziarniste zmarszczki, wszyscy mamy dokuczliwe problemy z ciałem, których chcielibyśmy się pozbyć, zatrzaskując palce lub wystrzeliwując pigułki. Chociaż bez korzyści płynących z czarodziejskiej magii Harry'ego Pottera, prawdopodobnie nie zamienisz tych palców w magiczne różdżki w najbliższym czasie, odpowiedni suplement może bardzo dobrze naprawić te drobne skazy, które widzisz, gdy patrzysz w lustro lub czujesz, kiedy wstawaj rano z łóżka.
Mimo, że wiele cudownych leków na odchudzanie i osób walczących ze zmarszczkami zbierających kurz na półkach w twojej lokalnej aptece to niewiele więcej niż dobrze zapakowany olej wężowy, wiele suplementów dostępnych na rynku może faktycznie pomóc w goleniu tej zapasowej opony, powolnym proces starzenia się lub rozgrzać swoje życie seksualne - to znaczy, oczywiście, jeśli znajdziesz odpowiednią dla swoich potrzeb.
Na szczęście nie musisz wyłapywać połowy swojej pensji testując każdą witaminę w sklepie, aby dowiedzieć się, co faktycznie będzie dla ciebie działało - właśnie tam Eat This, Not That! Wchodzimy. Zidentyfikowaliśmy najlepsze suplementy dla każdego problemu zdrowotnego, od chorób serca do mniej błyszczących włosów, dzięki czemu łatwo jest dowiedzieć się, co kupić, a co pominąć podczas kolejnej wyprawy na zakupy. Zapoznaj się z tymi zaleceniami i pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu, aby ustalić, czy jest on odpowiedni dla twoich potrzeb. A jeśli pigułki nie są twoją rzeczą, sprawdź te wszystkie opcje żywieniowe za pomocą 16 sekretnych broni do utraty wagi.
Utrata wagi
Twój cel: chcesz stracić zapasową oponę, poczuć się lepiej o sobie i pokazać te obcisłe dżinsy, które są szefami.
Wypróbuj to !: Ekstrakt z zielonej herbaty
Walka w bitwę z wybrzuszeniem może często wydawać się daremnym wysiłkiem, gdy widzisz te funty z powrotem na kilka miesięcy, tygodni lub zaledwie kilka dni po ich zgubieniu. Na szczęście istnieje suplement, który może pomóc ci pozbyć się tych niechcianych kilogramów i powstrzymać ich od powrotu: wyciąg z zielonej herbaty. Wyniki badania opublikowanego w Journal of Nutrition pokazują, że suplementacja zieloną herbatą bogatą w katechinę przyniosła 12-procentowy wzrost utleniania tłuszczu w ciągu 24 godzin. Jeśli obawiasz się, że potencjalne kofeiny, które dostajesz z zielonej herbaty, przeważają nad korzyścią suplementu, nigdy się nie bój; Badania sugerują, że zielona herbata ma duży potencjał spalania tłuszczu zarówno w postaciach kofeinowych, jak i bezkofeinowych.
Kup to: TERAZ EGCg Ekstrakt z zielonej herbaty, 400 mg
15, 74 USD za 180 sztuk (0, 09 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Więcej energii
Twój cel: ta druga (lub piąta) filiżanka kawy nie kroi jej i potrzebujesz trochę energii.
Wypróbuj to !: Witamina B12
Nie da się ukryć, że jesteśmy w kryzysie energetycznym - i nie mówimy tylko o cenach ropy. Dorośli śpią mniej i pracują dłużej, ledwo przez większość dni z głową nad wodą. Chociaż możesz po prostu przekazać swoją kartę kredytową i otworzyć kartę w lokalnej kawiarni, biorąc trochę B12 może tylko pomóc Ci uzyskać energię, której potrzebujesz bez całej tej dodatkowej kofeiny. Witaminy z grupy B od dawna są zwiastunem ich właściwości energetyzujących i nic dziwnego, dlaczego; Witaminy z grupy B pomagają organizmowi wydobywać składniki odżywcze z jedzenia, zamieniając je w użyteczną energię. Co więcej, witamina B12 lub kobalamina mogą pomóc w zapobieganiu niedokrwistości z niedoboru żelaza, która jest główną przyczyną tłumienia energii.
Kup to: Nature Made Witamina B12, 500 mcg
11, 11 USD za 200 sztuk (0, 05 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Niższy stres
Twój cel: Twoja praca jest stresująca. Twoja rodzina jest stresująca. Twoje finanse są stresujące. Potrzebujesz poważnej dekompresji.
Wypróbuj to !: Magnez
Chociaż nie możesz wyskoczyć z pigułki, aby wyciszyć dźwięk szczekania psa sąsiada lub zmniejszyć obciążenie pracą, nadal możesz znaleźć odprężenie w butelce (i takie, które nie zawiera żadnego alkoholu). Wyniki badania opublikowanego w Current Medical Research and Opinion wykazały, że wśród 264 pacjentów, osoby, którym podano suplementację magnezu i ekstraktu roślinnego, zgłosiły znaczną poprawę swojego lęku, a naukowcy w Polsce wykazali magnez o podobnym działaniu w teście gryzoni tematy.
Kup to: Sundown Naturals Magnez, 500 mg
4, 73 USD za 180 (0, 03 USD) na Amazon.com
Zwiększona funkcja mózgu
Twój cel: Zwiększ swoją siłę umysłu i kieruj swoim wewnętrznym geniuszem (lub, co najmniej, przestań tracić na słowach z przyjaciółmi).
Wypróbuj to !: Resveratrol
Jeśli dany jest wybór, kto nie zdecyduje się na kilka punktów inteligencji mądrzejszych, lub zachowa koncentrację psychiczną w miarę starzenia się? Podczas gdy nie możemy obiecać, że jakikolwiek suplement pomoże ci wymyślić zimną fuzję, resweratrol wydaje się być całkiem dobrym wyborem, jeśli chodzi o zwiększenie twojej inteligencji. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Ośrodka Badań nad Chorobą Alzheimera i zaburzeniami pamięci Litwin-Zucker oraz Żydowskiego Instytutu Badań Medycznych North Shore Island ujawniło, że resweratrol pomógł zmniejszyć utratę pamięci i zachowanie funkcji poznawczych u pacjentów z chorobą Alzheimera. Resweratrol jest również powiązany ze zmniejszoną tkanką tłuszczową brzucha i zmniejszoną masą całkowitą, co opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism łączy się z poprawą metabolizmu mózgu.
Kup to: NOW Natural Resveratrol, 200 mg
24, 12 USD za 120 jednostek (0, 20 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Miększa skóra
Twój cel: Skóra tak miękkie dzieci będą błagać o twoje sekrety.
Wypróbuj to !: Kwas alfa-liponowy
Zapomnij o wyrzucaniu setek dolarów w Sephora za produkty skórne; odpowiedni suplement może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby uzyskać miękką, gładką skórę, o której zawsze marzyłeś. Badania sugerują, że ALA może przyciągać i pomagać swojemu ciału w odfiltrowaniu wolnych rodników, które mogą powodować uszkodzenie skóry, a badanie przeprowadzone w Instytucie Neurologii Fundacji Mayo uznało ALA za skuteczny w zwiększaniu przepływu krwi, potencjalnie zaostrzając skórę i czyniąc ją zdrowszą i zdrowszą. bardziej młodzieńczy. Uzyskaj świetlistą cerę, o której zawsze marzyłeś, dodając do menu 25 zdrowych produktów, które dodają świecącej skórze!
Kup to: Nutricost Alpha Lipoic Acid, 600 mg
14, 95 USD za 240 jednostek (0, 06 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Mniej zmarszczek
Twój cel: chcesz zatrzymać drobne zmarszczki i zmarszczki przed ich rozpoczęciem i sprawić, by istniejące wskaźniki procesu starzenia znikły.
Spróbuj tego !: Witamina C
Nie możemy cofnąć czasu, ale możemy upewnić się, że lata nie są wyryte w naszej skórze, gdy się starzejemy. Badania opublikowane w International Journal of Cosmetic Science sugerują, że witamina C może być skutecznym sposobem zwiększenia naturalnej produkcji kolagenu skóry i zwiększenia połączenia fibroblastów, poprawiając jędrność i teksturę skóry. Na szczęście, suplementy witaminy C Nature Made zawierają więcej niż wystarczająco dużo rzeczy, aby utrzymać gładkość - wystarczy jedna tabletka zawiera tyle witaminy C, ile dostaniesz w 20 pomarańczach.
Kup to: Nature Made Witamina C, 1000 mg
25, 69 USD za 300 sztuk (0, 09 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Lepsze zdrowie serca
Twój cel: zdrowsze serce, dzięki któremu możesz pozostać aktywnym w swoich złotych latach.
Wypróbuj to !: Omega-3
Choroby serca są najważniejszą przyczyną zgonów na świecie, według danych WHO, zabijając więcej osób niż chorobę Alzheimera, cukrzycę, infekcje dróg oddechowych, HIV / AIDS i wypadki samochodowe. Na szczęście powrót do walki jest prosty: wystarczy dodać trochę kwasów omega-3 do rutyny. Badania American Heart Association sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 są skutecznym sposobem poprawy zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka chorób serca. Nawet jeśli już masz do czynienia z chorobami serca, omega-3 mogą wciąż przynieść ulgę; nowe badanie AHA opublikowane w marcu 2017 r. ujawnia, że kwasy omega-3 zmniejszają ryzyko hospitalizacji i śmierci wśród osób z chorobami serca nawet o 9 procent.
Kup to: Dr. Tobias Triple Strength Omega-3 Fish Oil, 700 mg
28, 47 USD za 180 sztuk (0, 16 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Zdrowsze Zęby
Twój cel: uzyskanie tak jasnego uśmiechu, że Twoi znajomi będą musieli nosić cienie.
Wypróbuj to !: Kwas foliowy
Chociaż nigdy nie proponujemy zastąpienia regularnych kontrolnych badań stomatologicznych dodatkiem, mały kwas foliowy w codziennej rutynie może sprawić, że te wyjazdy do dentysty staną się o wiele przyjemniejsze. Badania opublikowane w Journal of Biomedicine and Biotechnology sugerują, że suplementacja kwasem foliowym może pomóc w poprawie zdrowego wzrostu tkanek w jamie ustnej przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka zmian w jamie ustnej, pleśniawki i dziąseł. Dla tych, którzy próbują zajść w ciążę, szczególnie ważny jest kwas foliowy; nie tylko może zmniejszyć ryzyko rozszczepienia kręgosłupa i problemów neurologicznych, ale może również sprzyjać rozwojowi zdrowych zębów i dziąseł w macicy.
Kup to: Spring Valley Folic Acid, 800 mcg
8, 58 USD za 250 jednostek (0, 03 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Niższy poziom cholesterolu
Twój cel: Uzyskanie cholesterolu w tak dobrej formie, że Twój lekarz będzie cię w stanie wydostać z drogi.
Spróbuj tego !: Czosnek
Może być mniej niż idealna dla twojego oddechu, ale jeśli chodzi o twój cholesterol, czosnek nie daje się pokonać. Na szczęście nie musisz ryzykować odstraszania innych swoim czosnkowym oddechem, aby uzyskać te korzyści; pigułki z czosnkiem również to zrobią. Badania opublikowane w Journal of the Science of Food and Agriculture sugerują, że czosnek może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca i udaru mózgu po drodze. A kiedy jesteś gotowy, aby obniżyć te poziomy cholesterolu, dodaj do swojego menu obniżenie poziomu cholesterolu o 30 Best Foods For Fibre.
Kup to: Nature's Bounty Bezwonny czosnek, 1000 mg
9, 64 USD za 200 sztuk (0, 05 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Jedwabiste włosy
Twój cel: Włos tak jedwabisty i lśniący, że możesz go użyć jako lustra.
Spróbuj tego !: Witamina E
Te bujne zamki, które zawsze chciałeś, mogą być twoje, zanim się obejrzysz - nie wymaga to drogich szamponów ani zabiegów pielęgnacyjnych. Popping kilka kapsułek witaminy E może pomóc w promowaniu wzrostu zdrowej skóry głowy i zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do łuszczenia się, suchość i matowe włosy. Co więcej, możesz rozerwać te kapsułki i wetrzeć witaminę E bezpośrednio na włosy, aby uzyskać głęboki zabieg kondycjonujący, który pomoże odeprzeć rozdwojone końce.
Kup to: Solgar Vitamin E, 400 jm
13, 28 USD za 100 sztuk (0, 13 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Mniej trądziku
Twój cel: Skóra jest czysta, spokojna i nie przypomina podobieństwa do hormonalnego bałaganu, z którym miałeś do czynienia w szkole średniej.
Spróbuj tego !: Witamina B2
Od hormonów do potu, po zanieczyszczenia środowiska, istnieje niezliczona ilość czynników, które mogą utrzymać nawet najbardziej czujne myjki do twarzy, które mają plamy na skórze. Dobre wieści? Witamina B2 może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby leczyć to, co ci dolega. Niedobór B2 (znany również jako ryboflawina) wiąże się z wypryskami, a także zaczerwienieniem i stanem zapalnym skóry.
Kup to: TERAZ B-2, 100 mg
4, 38 USD za 100 sztuk (0, 04 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Poprawione zdrowie jelit
Twój cel: zdrowsze jelita, lepszy metabolizm i silniejszy układ odpornościowy, aby wystartować.
Spróbuj tego !: Lactobacillus Acidophilus
Przyjmując 70 procent swojego układu odpornościowego, twoje jelito jest głównym centrum kontroli w twoim ciele, ale nie każdy wie, jak utrzymać bakterie jelitowe szczęśliwe i owocne. Na szczęście uzupełnienie zwykłego jedzenia o niektóre bakterie kwasu mlekowego mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego układu odpornościowego, brzucha i metabolizmu poprzez promowanie lepszego zdrowia jelit. Lactobacillus jest korzystną bakterią, która wspomaga wzrost zdrowych bakterii w jelitach, dzięki czemu organizm jest bardziej skuteczny w trawieniu pokarmu, poprawiając zdrowie układu odpornościowego po drodze, w miarę jak dobrzy faceci w jelitach rosną.
Kup to: Nature's Bounty Acidophilus Probiotic, 100 milionów organizmów
6, 95 USD za 120 jednostek (0, 06 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Zdrowsza dieta wegańska
Twój cel: Uzupełnienie diety wegańskiej, która zapewnia uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Wypróbuj to !: Żelazo
Tak, możesz uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze z diety wegańskiej, w tym białka, pomimo wszystkich członków rodziny, znaczących innych osób i nieznajomych w Internecie, którzy twierdzą, że tak nie jest. Jednak dieta wegańska może pozostawić niektórych zwolenników na niskim poziomie żelaza, narażając ich na anemię z niedoborem żelaza i innymi problemami zdrowotnymi. Dobre wieści? Przyjazny dla wegan suplement żelaza, taki jak Żelazne tabletki VegLife, może pomóc podnieść poziom żelaza, energię i sprawić, że poczujesz się zdrowy i silny. Jeśli potrzebujesz białko pick-up-up, 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe natychmiast podniosą twoje poziomy energii.
Kup to: VegLife Iron Tablet, 25 mg
10, 97 USD za 100 sztuk (0, 11 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Mniej depresji
Twój cel: trochę ulgi dla tych bluesów, które doprowadziły cię do upadku.
Spróbuj tego !: Witamina D: depresja
Ten niski nastrój może być łatwiejszy niż się spodziewałeś. Nie tylko niedobór witaminy D wiązano z niskim, depresyjnym nastrojem, badania opublikowane w Psychopharmacology ujawniają, że badani dostarczali suplementów witaminy D o znacznej poprawie swojego nastroju w ciągu zaledwie pięciodniowego okresu w porównaniu z grupą placebo. Podczas gdy suplementacja witaminą D może pomóc niektórym, jeśli twoja depresja jest zbyt duża, abyś poradził sobie sam, upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem.
Kup to: NatureWise Vitamin D3 5000 jm
10, 55 USD za 360 zliczeń (0, 03 USD) na Amazon.com
Lepszy seks
Twój cel: Życie seksualne tak gorące, że ledwo możesz wyciągnąć się z łóżka do pracy.
Spróbuj tego !: L-Arginina
Jedyne, co może urozmaicić twój związek bardziej niż koronkowa bielizna i trochę nastrojowej muzyki? L-arginina. Badanie w Journal of Sex & Marital Therapy ujawnia, że L-arginina może pomóc w walce z zaburzeniami erekcji, a inne badania wiążą ją ze zmniejszonym stresem, pomagając odpocząć i poprawić nastrój. I upewnij się, że nie zabijasz swojego popędu seksualnego, zanim zaczniesz robić rzeczy, odrzucając od codzienności 27 pokarmów, które zabijają twoją popęd seksualny.
Kup to: Havasu Extra Strength L-arginina, 1200 mg
17, 75 USD za 60 zliczeń (0, 30 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Zredukowane Żądze
Twój cel: umiejętność przechodzenia obok okna piekarni i nie dawaj tych croissantów po raz drugi.
Spróbuj tego !: Polifenole z owoców cytrusowych
Mały spritz z cytrusami w twojej wodzie może pomóc ci walczyć z tymi zachciankami, a dodanie cytrusowego suplementu polifenoli do rutyny pomoże ci powiedzieć "nie" tym słonym i słodkim przekąskom, które również kuszą. Badania sugerują, że zapach cytrusów może pomóc zmniejszyć łaknienie żywności, a nawet jeśli już pozwoliłeś sobie, te polifenole mogą być w stanie zmniejszyć wpływ mniej niż idealnych wyborów żywieniowych. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition pokazują, że polifenole cytrusowe mogą w rzeczywistości pomóc zmniejszyć szkody spowodowane przez otyłość spowodowaną dietą.
Kup to: Solgar Citrus Bioflavonoid, 1000 mg
22, 28 USD za 250 jednostek (0, 09 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Mniej bóle głowy
Twój cel: Zdolność do uwolnienia się od tych bólów głowy, niezależnie od tego, czy są to godziny spędzone przy komputerze ... czy w barze.
Wypróbuj to !: Niacin
Chociaż całkowite wyeliminowanie czynników wyzwalających ból głowy może być niemożliwe, możesz je wyeliminować podczas przejścia, dodając do rutyny trochę niacyny. Niacyna może pomóc rozszerzyć naczynia krwionośne, zmniejszając objawy bólów głowy po drodze.
Kup to: Niacyna Swanson, 500 mg
13, 80 USD za 250 jednostek (0, 06 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Lepszy wzrok
Twój cel: Lepsze widzenie i mniejsze ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej w miarę starzenia się.
Spróbuj tego !: Beta-karoten
Postaraj się, aby ci peepers byli jasne i jasne, dodając suplement witaminy A. Beta-karoten jest nie tylko skutecznym sposobem obniżenia ciśnienia krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zaćmy, w badaniu z 2001 r. Związanym z wiekiem dotyczącym chorób oka stwierdzono, że beta-karoten jest skuteczny w spowalnianiu tempa zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem, więc nie należy niszczyć obecnie te dwuogniskowe.
Kup to: Swanson Beta-karoten, 25 000 jm
9, 94 USD za 100 jednostek (0, 03 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Poprawiona płodność
Twój cel: Łatwiejszy poczęcie, dzięki czemu możesz zacząć na drodze do statystyk rodzicielstwa.
Wypróbuj to !: Selen
Posiadanie dzieci może być stresujące, ale ich nie powinno. Aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie, spróbuj dodać selen do podsumowania suplementacji. Badania opublikowane w International Journal of General Medicine wykazały, że suplementacja selenem zwiększa ruchliwość plemników u ponad 52, 6% badanych z problemami z płodnością.
Kup to: Zhou Selenium, 200 mcg
12, 32 USD za 100 jednostek (0, 12 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
Lepszy sen
Twój cel: lepszy nocny odpoczynek, abyś czuł się odświeżony, naładowany i gotowy do stawienia czoła dniu.
Spróbuj tego !: Melatonina
Sen jest relaksujący, energetyzujący, jest świetny do metabolizmu, ale każdego roku ilość snu, jaki przeciętny dorosły dostaje, słabnie. Zanim pójdziesz do lekarza po tabletkę na receptę, udaj się do lokalnej apteki i złap trochę melatoniny. Liczne badania potwierdzają skuteczność melatoniny w zwiększaniu jakości i czasu snu, więc jeśli masz ochotę rzucać się i obracać w nocy, najwyższy czas, aby podnieść butelkę. Aby uzyskać więcej sposobów na spanie w nocy, odkryj 20 sposobów na podwojenie jakości snu!
Kup to: Nature's Bounty Melatonin, 3 mg
5, 19 USD za 240 zliczeń (0, 02 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com
