20 najlepszych porad o odchudzaniu od Richarda Simmonsa



Chociaż Richard Simmons wycofał się z tego, co widać - okazuje się, że nie brakuje go, po prostu robi sobie przerwę od publicznego spojrzenia - jego energia i współczucie pomogły ludziom stracić miliony funtów w ciągu ostatnich ponad 30 lat.

Z książkami dietetycznymi, filmami do ćwiczeń (którzy mogą zapomnieć o serii " Sweatin to the Oldies ?") Oraz niezliczonych wywiadach telewizyjnych i drukowanych, Simmons podzielił się swoją wiedzą, aby pomóc ludziom schudnąć i utrzymać go na dobre. I jako ktoś, kto stracił ponad 100 funtów, kiedy był w późnej młodości, Simmons nie wypluwa mądrości - ćwiczy to, co głosi. Oto niektóre z porad ikony fitness, które pomagają ludziom pozbyć się tych niechcianych kilogramów, przyjąć zdrowszy tryb życia i utrzymać go na zawsze. Szukasz więcej wskazówek na odchudzanie? Sprawdź nasze 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Mix Cardio i Toning

Jedną z tajemnic sukcesu Simmonsa jest to, że nie robi tego samego treningu dwa dni z rzędu. W rzeczywistości mieszanie treningów jest jednym z naszych sposobów, aby Twoje treningi były o 500% bardziej efektywne.

"Któregoś dnia zabiorę klatkę piersiową, plecy i ramiona - a następnego dnia to biceps i triceps. Robię też 45 minut cardio każdego dnia. Robię to, zanim wyjdę z domu ", powiedział Men's Health .

Opracuj pierwszą rzecz o poranku

Chociaż Simmons prowadził zajęcia w tym studiu fitness Slimmons w Beverly Hills o każdej porze dnia, woli, aby rano rozpocząć trening osobisty.
"Na mój trening, jestem o 4 nad ranem. Odpowiadam na moje modlitwy, liczę moje błogosławieństwa i pracuję od razu" - powiedział Simmons Men's Health . "Po prostu to robię ... Pracuję, kiedy moja gosposia i mój 16-letni pies, Hattie - jest Dalmatyńczykiem - już śpią. Po prostu to robię. A potem naprawdę czuję moc. Ponieważ jeśli najpierw usunę to z drogi, nie robię żadnych marudzkich, litościowych wymówek. Jeśli nie dbam o siebie, jeśli nie czuję się dobrze w stosunku do siebie, jak mogę pomóc innym? "

Znajdź odpowiednią muzykę

Simmons jest znany z eklektycznych wyborów muzycznych, o czym świadczą jego filmy o treningu (jest wielkim fanem oldies na jego Sweatin 'to the Oldies ). Mówi, że miksowanie muzyki i łączenie wielu różnych zabawnych utworów muzycznych jest kluczem do uzyskania nastroju do treningu i spalenia poważnych kalorii.

"" Mam miks treningowy, który ma Hustle, Kongo, Charleston, Twist, Can-Can, Meksykański Tańczący Kapelusz, Mash Potato, Cha-Cha i Macarena "- powiedział Men's Health w wywiadzie. "Połączyłeś wszystkie te utwory i trochę je przyspieszyłeś, a Twoi ludzie po prostu pocili się i pocili, czując się dobrze i śpiewając. Jeśli mam odpowiednie utwory, mogę zakląć każdego.

Łapownictwo nie działa

Simmons mówi, że przekupstwo, by stracić na wadze, nie działało dla niego jak dziecko, i nie jest ono skuteczne także jako osoba dorosła. Niektórzy ludzie przekonują się, że jeśli stracą X funtów, to kupią sobie nowy samochód lub zepsują się fantazyjnymi wakacjami. Simmons mówi, że to nie są motywatory, które będą działać.

"Mój ojciec zaoferował mi dolara za każdy funt, który straciłbym jako dziecko. To nie zadziałało. I na dłuższą metę tak naprawdę nie działa - powiedział Simmons do Men's Health . Z kim konkurujesz? To ty. Musisz to robić dla siebie i tylko dla siebie. Nie po to, żeby wygrać samochód, by nie zatrzymać się w luksusowym ośrodku, nie po to, aby kupić bieżnię lub eliptyczny dom. Prawdziwa duma, prawdziwa teraźniejszość, to twoje zdrowie i długowieczność. "

Wybierz dzienny cel kaloryczny i trzymaj się go

Simmons wraca do podstaw, jeśli chodzi o utratę wagi; zawsze głosi, że ludzie muszą pamiętać o tym, ile kalorii spożywają i trzymać się odpowiedniego zakresu dla swoich osobistych celów utraty wagi.

"Muszę pozostać pomiędzy 1500 a 1600 kalorii dziennie. To wszystko - powiedział Men's Health .

Zostaw Pokusa Jedzenie poza domem

Poza zasięgiem wzroku, bez umysłu - i poza twoimi ustami. Przynajmniej to jest mantra Simmonsa o pokarmach spustowych, które mogą sprawić, że popadnie w niełaskę i skończy się niezdrową spiralą.

"Jest lista pokarmów, których nie mogę mieć w domu", powiedział Men's Health . "Masło orzechowe, nie może tego mieć w domu. Chipsy ziemniaczane, nie mogą mieć tego w domu. Losowe małe, małe mini batoniki, nawet o tym nie myśl. "

Nie pozwól, by przeszłe pomyłki cię zważały

Simmons mówi, że gdy rozpoczynasz swoją podróż na odchudzanie, ważne jest, aby pozostać w tej chwili.

"Nie jestem kimś, kto naprawdę żyje w przeszłości. Mam bagaż, tak jak każdy ma swój bagaż ", powiedział Men's Health . - Ale ja naprawdę ... jak to powiedzieć? Naprawdę atakuję teraźniejszość. Planuję przyszłość, ale jedyny dzień, w którym naprawdę się martwię, to dzień, w którym teraz mieszkam. "

Nie polegaj na szybkich poprawkach

Sam guru fitness borykał się z zaburzeniami odżywiania i stosowaniem niezdrowych środków, aby schudnąć u swoich późnych nastolatków, w tym przyjmowaniem środków przeczyszczających i dietetycznych tabletek. Nalega, że ​​prawdziwym sposobem na upuszczenie kilogramów jest staroświecki sposób: ruch ciała i prawidłowe odżywianie.

"Zawsze był jakiś nowy proszek lub plan diety, na który ktoś chciał umieścić moje imię. Wszystko, co miało związek z szybką utratą wagi. "To specjalny proszek, który spryskujesz w swojej wodzie i pijesz sześć razy dziennie, a potem waga spada." Po prostu nie wierzę w te rzeczy ", powiedział, aby powiedzieć Men's Health . "Nie ma magicznego koktajlu mlecznego ani maszyny treningowej. Myślę, że prawdziwa maszyna to twoje ciało. Kocham bieżnie, eliptyczne, stacjonarne, wolne ciężary. Ale jak mówię do moich uczniów: "Jeśli chcesz uzyskać ciało, o jakim zawsze marzyłeś, musisz to zarobić."

Ćwicz kontrolę porcji

Mierzenie jedzenia i trzymanie się rozsądnych porcji jest jedną z głównych zasad firmy Simmons dotyczących odchudzania. "Moja formuła zawsze była: kochaj siebie, poruszaj swoim ciałem, obserwuj swoje porcje. I brzmi to tak łatwo, ale tak nie jest - powiedział do Men's Health .

Chcesz zmniejszyć swoje rozmiary posiłków? Sprawdź nasze 18 łatwych sposobów kontrolowania wielkości porcji.

Przestań Dieting

Tak jak Zjedz to, nie to! Richard Simmons nie wierzy w dietę. Przeciwnie, wie, że utrata wagi jest kombinacją wyboru stylu życia. W 1980 roku wydał książkę o odchudzaniu, zatytułowaną Never-Say-Diet Book, i powtórzył to zdanie podczas wywiadu z magazynem People z 1981 roku. "Spójrz na to. Pierwsza sylaba to śmierć. Czy w ten sposób można kogoś zainspirować? "- powiedział.

Ważne jest, aby zachować dobrą postawę

Simmons zawsze nazywał się "błaznem dworskim" i nadawał się do tego przezwiska dzięki ekstrawaganckim strojom i głupkowatym wywiadom. Ale mówi, że dbanie o dobre samopoczucie jest ważne, gdy tracisz także na wadze.

"Musisz mieć poczucie humoru, gdy schudniesz. Traktujesz to zbyt poważnie i to nie działa. "Simmons powiedział doktorowi Ozowi podczas nagrywania Dr Oz Show w 2010 roku.

Zrób to w sposób staroświecki

W dzisiejszych czasach jest tak wiele opcji odchudzania, z tabletkami odchudzającymi i liposukcją oraz operacjami na biodrach. Ale Simmons twierdzi, że nie potrzebujesz żadnego z tych skrótów; jedynym sposobem, aby naprawdę stracić wagę i utrzymać ją na zawsze, jest dobre, staromodne jedzenie i ćwiczenia, powiedział doktor Oz w 2010 roku.

Know Your Self-worth

Simmons jest znany ze swojej wybuchowej energii i pozytywnych mantr, tak samo jak te małe szorty w paski i podkoszulki. Powiedział dr. Ozowi, że pierwszym krokiem na drodze do utraty wagi jest najpierw kochanie siebie.

"Krok 1: Musisz znać swoją wartość", powiedział na " The Dr Oz Show" w 2010 roku. "Jesteś wart więcej niż wszystkie tęcze na niebie i wszystkie perły w oceanie."

Licz swoje błogosławieństwa

Simmons mówi, że kluczem, który pomógł mu utrzymać 40-letnią utratę wagi, jest skupienie się na wszystkich pozytywnych rzeczach w jego życiu.

"Każdego dnia budzę się z tym powiedzeniem:" Dziękuję ci, Boże za ten piękny dzień, i będę życzliwy dla ludzi pod każdym względem. I dziękuję ci, że dałeś mi kolejną szansę, aby służyć ci na tej Ziemi i jak najlepiej. powiedział w The Dr. Oz Show w 2010 roku. "A kiedy budzisz się z tym rano w swoim sercu i naprawdę wierzysz w siebie, wtedy patrzysz na jedzenie inaczej i inaczej patrzysz na ćwiczenia".

Zjedz Trzy Zrównoważone Posiłki

Kiedy Simmons odwiedził The Wendy Williams Show w 2011 roku, podzielił się swoją wiedzą na temat odchudzania, ale zachował prostotę: Mówi, że utrzymuje swoją energię, spożywając trzy zbilansowane posiłki dziennie i popijając dużą ilością wody. Dla większości osób dorosłych około 64 uncji; Pij dużo więcej niż to jest jeden z 16 sposobów, w które wypijasz wodę źle.

Zapisz co jesz

Richard Simmons był gościem w The Ellen Degeneres Show w 2010 roku i spotkał się z producentem serialu David Garcia, który miał 400 funtów. Simmons został zmuszony do pomocy Garcia, więc osobiście trenował Garcia i zaprosił go do swojego studia fitness Slimmons. W ramach swojej podróży po utracie wagi Garcia musiał prowadzić dziennik żywnościowy i zapisywać wszystko, co jadł, i przekazywać je Simmonsowi. To pomogło Garcia przegrać 159 funtów w ciągu roku. Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź nasze 10 wskazówek dotyczących utrzymywania dzienników żywnościowych pod kątem utraty wagi.

Waż się raz w tygodniu

Simmons wierzy w ważenie się, aby śledzić postępy, ale ostrzega ludzi, aby nie byli obsesyjni, jakby był w późnej młodości. "Niektórzy ludzie nie mogą ważyć się codziennie, ponieważ są zbyt obsesyjni", powiedział podczas wywiadu na pokazie ShayLoss YouTube. "Nie powinno to być co miesiąc. Powinieneś wchodzić na [skalę] co najmniej raz w tygodniu, abyś mógł zobaczyć, "czy naprawdę obserwuję moje porcje?" "Zaleca także prowadzenie rejestru wagi, abyś mógł śledzić swój postęp tygodnie i miesiące później.

Pozbądź się negatywnych ludzi

Usunięcie wszystkich toksycznych ludzi w twoim życiu, którzy przeszkadzają w wysiłkach na odchudzanie, musisz odejść, mówi Simmons.

"Każdy, kto Cię poniża, wyśmiewa się z utraty wagi ... nie potrzebujesz nikogo w swoim życiu, który nie wspiera", powiedział na ShayLoss.

Bądź cierpliwy

Utrata wagi nie nastąpi z dnia na dzień, jak powtórzył Simmons podczas wywiadu ShayLoss. Przypomniał ludziom, że ważne jest, aby nie spuszczać wzroku z własnych celów i nie zostać złapanym na bocznym torcie przez małe niepowodzenia podczas podróży po utracie wagi.

Nigdy nie jesteś za stary, żeby się ruszać

Simmons udostępnił zabawny film na swojej stronie na Facebooku 3 marca, który pokazał starszą kobietę tańczącą szczęśliwie w jej setne urodziny. "Nie ważne ile masz lat, ZAWSZE ruszaj się!", Napisał. To ważna lekcja - im jesteś starsza, tym bardziej twoje ciało doceni cię, utrzymując ją w ruchu! Bycie bardziej aktywnym jest jedną z naszych 40 Porad dla Weight Loss od ponad 40 lat.

Zalecane
  • restauracje: 19 Throwback Happy Meal Toys, które przypominają o twoim dzieciństwie

    19 Throwback Happy Meal Toys, które przypominają o twoim dzieciństwie

    Odkąd McDonald's przedstawił Happy Meal w 1979 roku, urzeka ona miliony serc dzieci (i brzuszków). Co może sprawić, że dziecko uśmiechnie się szerzej niż zabawne kartonowe pudełko wypełnione cheeseburgerem, frytkami, ciastkiem, napojem i darmową zabawką? A kiedy Micky D's wprowadził do życia postacie Disneya w formie figurki w 1996 r., Happy Meal s
  • restauracje: 10 najgorszych pozycji menu w McDonald's

    10 najgorszych pozycji menu w McDonald's

    Nie ulega wątpliwości, że McDonald's jest największym graczem w grze typu fast food. Z 68 milionami klientów obsługiwanych każdego dnia i ponad 35 000 restauracji na całym świecie, z pewnością znajdziesz się w odległości co najmniej kilku mil od złotych łuków. Przy tak wielu dogodnych lokalizacjach (i smacznych frytkach do startu), nie ma wstydu, gdy uderza się w przejazd na śniadanie, obiad lub kolację - chyba że planujesz zamówić jeden z tych 10 elementów menu. Pomimo złego rapu, McD
  • restauracje: 15 Szalenie straszne jedzenie, które ma siekierę

    15 Szalenie straszne jedzenie, które ma siekierę

    Jest wiele okropnych rzeczy, o których chcielibyśmy zapomnieć w 2015 roku i nie mówimy tylko o tym, kiedy twój tata próbował bić i naiwnie. Prawda jest taka, że ​​ostatnie 12 miesięcy było jak jedna długa lekcja niepewności w przyszłości i wątłej teraźniejszości. Ale rok 2015 dał nam także wiele okazji do świętowania: wspaniałości Adele, magii papieża Franciszka, wesołości Bitmojis i rozrywkowej dziwności republikańskich prawyborów. Redakcja Eat This, Not That! Miej
  • restauracje: 30 sekretów od pracowników Chipotle

    30 sekretów od pracowników Chipotle

    Fani chipotli nie są nieśmiali w dzieleniu się swoją miłością i oddaniem z siecią Tex-Mex. Od zaangażowania marki w etyczną i zrównoważoną żywność, aż po chęć opakowywania quesadilli wokół burrito, Chipotle przyciąga klientów. Podczas gdy wielbiciele Chipotle mogą myśleć, że wiedzą wszystko o łańcuchu, jego pracownicy mają mnóstwo zakulisowych informacji o tym, jak przygotowuje się jedzenie, które pozycje menu są najbardziej niebezpieczne i dlaczego pojawiają się na pięć minut przed zamknięciem sprawia, że ​​personel jest znacznie trudniejszy. Zanim trafisz na Chipotle lub jakikolwiek i
  • restauracje: 14 najlepszych posiłków restauracyjnych dla diabetyków

    14 najlepszych posiłków restauracyjnych dla diabetyków

    Najświeższe wiadomości: nie musisz martwić się o wzrost poziomu cukru we krwi podczas jedzenia! Zespół w Eat This, Not That! ma 4-1-1 na najzdrowsze posiłki dla diabetyków. Jeśli masz cukrzycę typu 1 (DM) lub cukrzycę typu 2, jedzenie poza domem może być zmaganiem. Na przykład, możesz nie być tak chętny do spróbowania przystawki, lub zamówić tą miskę makaronu, ponieważ nie jesteś pewien, ile gramów węglowodanów jest ukrytych pomiędzy każdym zakrętem makaronu. I deser? Zapomnij o tym. Praw
  • restauracje: 5 nowych pokarmów o większej ilości białka niż jaj

    5 nowych pokarmów o większej ilości białka niż jaj

    System metryczny, powszechna służba zdrowia, piłka nożna, muzyka Davida Hasselhoffa - niektóre rzeczy mają trudniejsze problemy w Stanach Zjednoczonych. Ale to nie zniechęciło Organizacji Narodów Zjednoczonych do namawiania nas do rozwijania smaku dla 1900 gatunków jadalnych owadów, które są chętnie używane gdzie indziej. (W rzeczywist
  • restauracje: 20 Sekretów McDonalda, których nie chcą, żebyś wiedział

    20 Sekretów McDonalda, których nie chcą, żebyś wiedział

    McDonald's to najpopularniejsza na świecie sieć fast food, z usługami ponad 68 milionów klientów każdego dnia w 36 000 restauracji na całym świecie. Odkąd firma została założona w 1940 roku, jej zasięg rozszerzył się wykładniczo, a do tej pory sklepy w ponad 100 krajach. Jednakże, podczas gdy koneserzy McNugget i Big Mac mogą sądzić, że wiedzą wszystko o Golden Arches, tylko pracownicy McDonald's wiedzą, co dzieje się za ladą. Od tego, jak bardzo pra
  • restauracje: Wszystko, co musisz wiedzieć o nowym punkcie menu McDonald's

    Wszystko, co musisz wiedzieć o nowym punkcie menu McDonald's

    Gdy restauracje McDonald's w całym kraju zaczynają się całować na pożegnanie z popularnym Hi-C Orange Lavaburst, pojawia się nowy napój, by zająć jego miejsce. W przeciwieństwie do swojego poprzednika Hi-C; ten nowy napój jest gazowany i będzie dostępny tylko w lokalizacjach McDonald's. Nowy owocowy
  • restauracje: Każde menu kuchni prawdziwego jedzenia Pozycja-miejsce!

    Każde menu kuchni prawdziwego jedzenia Pozycja-miejsce!

    Nowa restauracja skupiona na zdrowiu, wspierana przez Oprah Winfrey, otwiera się w pobliskim mieście i nazywa się True Food Kitchen. Niedawno potentat medialny ogłosił, że zainwestuje swoje miliardy w sieć z siedzibą w Arizonie, która obecnie ma 23 lokalizacje w całym kraju i ma nadzieję podwoić ją do 2021 r., W tym debi

Wybór Redakcji

Dlaczego rezygnacja z węglowodanów może spowodować otyłość

Zdemaskowany jako diabeł niszczący guziki, węglowodany są często uważane za odpowiedzialne za niekontrolowany przyrost masy ciała. Dlatego niektórzy ludzie całkowicie odcięli węglowodany, starając się rzucić kilka. Problem? Węglowodany - szczególnie zdrowe węglowodany złożone - stanowią niezbędną część dobrze zbilansowanej diety. Jako jeden z makroeleme