20 najlepszych porad o odchudzaniu od Richarda Simmonsa



Chociaż Richard Simmons wycofał się z tego, co widać - okazuje się, że nie brakuje go, po prostu robi sobie przerwę od publicznego spojrzenia - jego energia i współczucie pomogły ludziom stracić miliony funtów w ciągu ostatnich ponad 30 lat.

Z książkami dietetycznymi, filmami do ćwiczeń (którzy mogą zapomnieć o serii " Sweatin to the Oldies ?") Oraz niezliczonych wywiadach telewizyjnych i drukowanych, Simmons podzielił się swoją wiedzą, aby pomóc ludziom schudnąć i utrzymać go na dobre. I jako ktoś, kto stracił ponad 100 funtów, kiedy był w późnej młodości, Simmons nie wypluwa mądrości - ćwiczy to, co głosi. Oto niektóre z porad ikony fitness, które pomagają ludziom pozbyć się tych niechcianych kilogramów, przyjąć zdrowszy tryb życia i utrzymać go na zawsze. Szukasz więcej wskazówek na odchudzanie? Sprawdź nasze 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Mix Cardio i Toning

Jedną z tajemnic sukcesu Simmonsa jest to, że nie robi tego samego treningu dwa dni z rzędu. W rzeczywistości mieszanie treningów jest jednym z naszych sposobów, aby Twoje treningi były o 500% bardziej efektywne.

"Któregoś dnia zabiorę klatkę piersiową, plecy i ramiona - a następnego dnia to biceps i triceps. Robię też 45 minut cardio każdego dnia. Robię to, zanim wyjdę z domu ", powiedział Men's Health .

Opracuj pierwszą rzecz o poranku

Chociaż Simmons prowadził zajęcia w tym studiu fitness Slimmons w Beverly Hills o każdej porze dnia, woli, aby rano rozpocząć trening osobisty.
"Na mój trening, jestem o 4 nad ranem. Odpowiadam na moje modlitwy, liczę moje błogosławieństwa i pracuję od razu" - powiedział Simmons Men's Health . "Po prostu to robię ... Pracuję, kiedy moja gosposia i mój 16-letni pies, Hattie - jest Dalmatyńczykiem - już śpią. Po prostu to robię. A potem naprawdę czuję moc. Ponieważ jeśli najpierw usunę to z drogi, nie robię żadnych marudzkich, litościowych wymówek. Jeśli nie dbam o siebie, jeśli nie czuję się dobrze w stosunku do siebie, jak mogę pomóc innym? "

Znajdź odpowiednią muzykę

Simmons jest znany z eklektycznych wyborów muzycznych, o czym świadczą jego filmy o treningu (jest wielkim fanem oldies na jego Sweatin 'to the Oldies ). Mówi, że miksowanie muzyki i łączenie wielu różnych zabawnych utworów muzycznych jest kluczem do uzyskania nastroju do treningu i spalenia poważnych kalorii.

"" Mam miks treningowy, który ma Hustle, Kongo, Charleston, Twist, Can-Can, Meksykański Tańczący Kapelusz, Mash Potato, Cha-Cha i Macarena "- powiedział Men's Health w wywiadzie. "Połączyłeś wszystkie te utwory i trochę je przyspieszyłeś, a Twoi ludzie po prostu pocili się i pocili, czując się dobrze i śpiewając. Jeśli mam odpowiednie utwory, mogę zakląć każdego.

Łapownictwo nie działa

Simmons mówi, że przekupstwo, by stracić na wadze, nie działało dla niego jak dziecko, i nie jest ono skuteczne także jako osoba dorosła. Niektórzy ludzie przekonują się, że jeśli stracą X funtów, to kupią sobie nowy samochód lub zepsują się fantazyjnymi wakacjami. Simmons mówi, że to nie są motywatory, które będą działać.

"Mój ojciec zaoferował mi dolara za każdy funt, który straciłbym jako dziecko. To nie zadziałało. I na dłuższą metę tak naprawdę nie działa - powiedział Simmons do Men's Health . Z kim konkurujesz? To ty. Musisz to robić dla siebie i tylko dla siebie. Nie po to, żeby wygrać samochód, by nie zatrzymać się w luksusowym ośrodku, nie po to, aby kupić bieżnię lub eliptyczny dom. Prawdziwa duma, prawdziwa teraźniejszość, to twoje zdrowie i długowieczność. "

Wybierz dzienny cel kaloryczny i trzymaj się go

Simmons wraca do podstaw, jeśli chodzi o utratę wagi; zawsze głosi, że ludzie muszą pamiętać o tym, ile kalorii spożywają i trzymać się odpowiedniego zakresu dla swoich osobistych celów utraty wagi.

"Muszę pozostać pomiędzy 1500 a 1600 kalorii dziennie. To wszystko - powiedział Men's Health .

Zostaw Pokusa Jedzenie poza domem

Poza zasięgiem wzroku, bez umysłu - i poza twoimi ustami. Przynajmniej to jest mantra Simmonsa o pokarmach spustowych, które mogą sprawić, że popadnie w niełaskę i skończy się niezdrową spiralą.

"Jest lista pokarmów, których nie mogę mieć w domu", powiedział Men's Health . "Masło orzechowe, nie może tego mieć w domu. Chipsy ziemniaczane, nie mogą mieć tego w domu. Losowe małe, małe mini batoniki, nawet o tym nie myśl. "

Nie pozwól, by przeszłe pomyłki cię zważały

Simmons mówi, że gdy rozpoczynasz swoją podróż na odchudzanie, ważne jest, aby pozostać w tej chwili.

"Nie jestem kimś, kto naprawdę żyje w przeszłości. Mam bagaż, tak jak każdy ma swój bagaż ", powiedział Men's Health . - Ale ja naprawdę ... jak to powiedzieć? Naprawdę atakuję teraźniejszość. Planuję przyszłość, ale jedyny dzień, w którym naprawdę się martwię, to dzień, w którym teraz mieszkam. "

Nie polegaj na szybkich poprawkach

Sam guru fitness borykał się z zaburzeniami odżywiania i stosowaniem niezdrowych środków, aby schudnąć u swoich późnych nastolatków, w tym przyjmowaniem środków przeczyszczających i dietetycznych tabletek. Nalega, że ​​prawdziwym sposobem na upuszczenie kilogramów jest staroświecki sposób: ruch ciała i prawidłowe odżywianie.

"Zawsze był jakiś nowy proszek lub plan diety, na który ktoś chciał umieścić moje imię. Wszystko, co miało związek z szybką utratą wagi. "To specjalny proszek, który spryskujesz w swojej wodzie i pijesz sześć razy dziennie, a potem waga spada." Po prostu nie wierzę w te rzeczy ", powiedział, aby powiedzieć Men's Health . "Nie ma magicznego koktajlu mlecznego ani maszyny treningowej. Myślę, że prawdziwa maszyna to twoje ciało. Kocham bieżnie, eliptyczne, stacjonarne, wolne ciężary. Ale jak mówię do moich uczniów: "Jeśli chcesz uzyskać ciało, o jakim zawsze marzyłeś, musisz to zarobić."

Ćwicz kontrolę porcji

Mierzenie jedzenia i trzymanie się rozsądnych porcji jest jedną z głównych zasad firmy Simmons dotyczących odchudzania. "Moja formuła zawsze była: kochaj siebie, poruszaj swoim ciałem, obserwuj swoje porcje. I brzmi to tak łatwo, ale tak nie jest - powiedział do Men's Health .

Chcesz zmniejszyć swoje rozmiary posiłków? Sprawdź nasze 18 łatwych sposobów kontrolowania wielkości porcji.

Przestań Dieting

Tak jak Zjedz to, nie to! Richard Simmons nie wierzy w dietę. Przeciwnie, wie, że utrata wagi jest kombinacją wyboru stylu życia. W 1980 roku wydał książkę o odchudzaniu, zatytułowaną Never-Say-Diet Book, i powtórzył to zdanie podczas wywiadu z magazynem People z 1981 roku. "Spójrz na to. Pierwsza sylaba to śmierć. Czy w ten sposób można kogoś zainspirować? "- powiedział.

Ważne jest, aby zachować dobrą postawę

Simmons zawsze nazywał się "błaznem dworskim" i nadawał się do tego przezwiska dzięki ekstrawaganckim strojom i głupkowatym wywiadom. Ale mówi, że dbanie o dobre samopoczucie jest ważne, gdy tracisz także na wadze.

"Musisz mieć poczucie humoru, gdy schudniesz. Traktujesz to zbyt poważnie i to nie działa. "Simmons powiedział doktorowi Ozowi podczas nagrywania Dr Oz Show w 2010 roku.

Zrób to w sposób staroświecki

W dzisiejszych czasach jest tak wiele opcji odchudzania, z tabletkami odchudzającymi i liposukcją oraz operacjami na biodrach. Ale Simmons twierdzi, że nie potrzebujesz żadnego z tych skrótów; jedynym sposobem, aby naprawdę stracić wagę i utrzymać ją na zawsze, jest dobre, staromodne jedzenie i ćwiczenia, powiedział doktor Oz w 2010 roku.

Know Your Self-worth

Simmons jest znany ze swojej wybuchowej energii i pozytywnych mantr, tak samo jak te małe szorty w paski i podkoszulki. Powiedział dr. Ozowi, że pierwszym krokiem na drodze do utraty wagi jest najpierw kochanie siebie.

"Krok 1: Musisz znać swoją wartość", powiedział na " The Dr Oz Show" w 2010 roku. "Jesteś wart więcej niż wszystkie tęcze na niebie i wszystkie perły w oceanie."

Licz swoje błogosławieństwa

Simmons mówi, że kluczem, który pomógł mu utrzymać 40-letnią utratę wagi, jest skupienie się na wszystkich pozytywnych rzeczach w jego życiu.

"Każdego dnia budzę się z tym powiedzeniem:" Dziękuję ci, Boże za ten piękny dzień, i będę życzliwy dla ludzi pod każdym względem. I dziękuję ci, że dałeś mi kolejną szansę, aby służyć ci na tej Ziemi i jak najlepiej. powiedział w The Dr. Oz Show w 2010 roku. "A kiedy budzisz się z tym rano w swoim sercu i naprawdę wierzysz w siebie, wtedy patrzysz na jedzenie inaczej i inaczej patrzysz na ćwiczenia".

Zjedz Trzy Zrównoważone Posiłki

Kiedy Simmons odwiedził The Wendy Williams Show w 2011 roku, podzielił się swoją wiedzą na temat odchudzania, ale zachował prostotę: Mówi, że utrzymuje swoją energię, spożywając trzy zbilansowane posiłki dziennie i popijając dużą ilością wody. Dla większości osób dorosłych około 64 uncji; Pij dużo więcej niż to jest jeden z 16 sposobów, w które wypijasz wodę źle.

Zapisz co jesz

Richard Simmons był gościem w The Ellen Degeneres Show w 2010 roku i spotkał się z producentem serialu David Garcia, który miał 400 funtów. Simmons został zmuszony do pomocy Garcia, więc osobiście trenował Garcia i zaprosił go do swojego studia fitness Slimmons. W ramach swojej podróży po utracie wagi Garcia musiał prowadzić dziennik żywnościowy i zapisywać wszystko, co jadł, i przekazywać je Simmonsowi. To pomogło Garcia przegrać 159 funtów w ciągu roku. Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź nasze 10 wskazówek dotyczących utrzymywania dzienników żywnościowych pod kątem utraty wagi.

Waż się raz w tygodniu

Simmons wierzy w ważenie się, aby śledzić postępy, ale ostrzega ludzi, aby nie byli obsesyjni, jakby był w późnej młodości. "Niektórzy ludzie nie mogą ważyć się codziennie, ponieważ są zbyt obsesyjni", powiedział podczas wywiadu na pokazie ShayLoss YouTube. "Nie powinno to być co miesiąc. Powinieneś wchodzić na [skalę] co najmniej raz w tygodniu, abyś mógł zobaczyć, "czy naprawdę obserwuję moje porcje?" "Zaleca także prowadzenie rejestru wagi, abyś mógł śledzić swój postęp tygodnie i miesiące później.

Pozbądź się negatywnych ludzi

Usunięcie wszystkich toksycznych ludzi w twoim życiu, którzy przeszkadzają w wysiłkach na odchudzanie, musisz odejść, mówi Simmons.

"Każdy, kto Cię poniża, wyśmiewa się z utraty wagi ... nie potrzebujesz nikogo w swoim życiu, który nie wspiera", powiedział na ShayLoss.

Bądź cierpliwy

Utrata wagi nie nastąpi z dnia na dzień, jak powtórzył Simmons podczas wywiadu ShayLoss. Przypomniał ludziom, że ważne jest, aby nie spuszczać wzroku z własnych celów i nie zostać złapanym na bocznym torcie przez małe niepowodzenia podczas podróży po utracie wagi.

Nigdy nie jesteś za stary, żeby się ruszać

Simmons udostępnił zabawny film na swojej stronie na Facebooku 3 marca, który pokazał starszą kobietę tańczącą szczęśliwie w jej setne urodziny. "Nie ważne ile masz lat, ZAWSZE ruszaj się!", Napisał. To ważna lekcja - im jesteś starsza, tym bardziej twoje ciało doceni cię, utrzymując ją w ruchu! Bycie bardziej aktywnym jest jedną z naszych 40 Porad dla Weight Loss od ponad 40 lat.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka