"Czy masz jakieś Advil?" moja przyjaciółka, Megan, zapytała mnie. "Czuję, że nadchodzi ból głowy." Właśnie skończyliśmy jeść obiad w Chipotle i jej ból wydawał się pochodzić z lewego pola.

"Przykro mi, nie wiem, " powiedziałem. "Ale mam w torebce nasiona dyni, jeśli chcesz je skubnąć."

Spojrzała na mnie bez wyrazu. Właśnie w tym momencie uświadomiłem sobie, że większość ludzi nie wie zbyt wiele na temat środków przeciw bólowi matki. A jeszcze mniej osób wie, że niektóre pokarmy mogą nawet zapobiegać pojawianiu się bólów głowy - i że niewłaściwe mogą pogorszyć ból. Tutaj przyjrzymy się potrawom, które należą do każdej z tych kategorii. Po przejrzeniu tej listy dodaj tę stronę do zakładek, abyś był uzbrojony w potrzebne informacje, jeśli utkniesz przy wyniszczającym bólu głowy.

Kolejna wskazówka, jeśli regularnie borykasz się z bólem: Zachowaj dziennik bólu głowy. Chociaż istnieje kilka klasycznych pokarmów, które wyzwalają i łagodzą bóle głowy, każdy reaguje inaczej na dietetyczne środki zaradcze. Jeśli zapiszesz to, co zjadłeś zarówno przed, jak i po tym, jak pojawią się bóle głowy, pomoże ci to zrozumieć, jakie mogą być dla nich wyzwalające i które leki będą dla ciebie najlepsze. Aby uzyskać jeszcze więcej hacków zdrowotnych, sprawdź te 60 sposobów na zdrowsze w 60 sekund lub krócej!

PIERWSZE, NAJLEPSZE ŻYWNOŚCI ...

Wykopuj ból w krawężniku z tymi zdrowymi noma, które walczą i zapobiegają bólom głowy.

Russet Potato

Dziwne, ale prawdziwe: suchość w jamie ustnej = wyniszczający ból głowy. Tak, tak, jedną z głównych przyczyn bólów głowy jest odwodnienie. A często, gdy ciało potrzebuje wody, potrzebuje także elektrolitów, takich jak potas. Kiedy już karmisz swoje ciało potrzebnymi składnikami odżywczymi, ból prawdopodobnie ustąpi. Gdy następnym razem poczujesz bóle głowy, upiecz gruszkę i ciesz się skórą i wszystkim! Jeden duży tater opakowuje ponad trzy razy więcej potasu niż banana (który jest często uważany za najsilniejsze źródło). A ponieważ ziemniak ma około 75 procent wody, to też jest nawilżający!

Ogórek

Składający się z 97% wody, potężny ogórek jest kolejnym warzywem, które może pomóc ci pozostać uwodnionym i bez bólu głowy. Pokrój trochę i delektuj się nim hummusem lub połącz je z pomidorami, czerwoną cebulą, oliwą z oliwek, octem czerwonego wina, oregano i czarnym pieprzem na prostą letnią sałatkę. Aby uzyskać więcej letnich przepisów na sałatkę, które na pewno pokochasz, sprawdź te 30 przepisów na sałatkę na odchudzanie.

Wiśnie

Jeśli masz skłonność do bóle głowy o określonej porze dnia lub po określonej aktywności (np. Nadmierne korzystanie z komputera), odeprzyj ból poprzez skubanie niektórych wiśni. Czerwone, wibrujące owoce nie tylko dostarczają twojemu ciału trochę H20, aby powstrzymać ból związany z odwodnieniem, ale zawierają również związki, które przekształcają się w tlenek azotu we krwi, naturalnie występujący gaz, który może pomóc w ochronie przed napięciowymi bólami głowy i migrenami. Burak ćwikłowy i sok z buraków również będą miały taki sam efekt.

Ulepszony Zboże Pełnoziarniste

Według amerykańskiej National Library of Medicine, spożywanie odpowiednich ilości ryboflawiny (AKA witamina B2) może pomóc w powstrzymaniu migreny. Na szczęście większość zbóż jest wzbogacona o składniki odżywcze, więc bardzo łatwo jest wkraść je do codziennej diety. Wheaties, Fibre One i All Bran są Jedzcie to zatwierdzone i przepełnione kojącą substancją odżywczą. Zastanawiasz się, które zboża omijać? Sprawdź nasz raport specjalny, 28 najgorszych płatków śniadaniowych!

Ostre papryczki

Jeśli twoje bóle głowy mają tendencję do spędzania wielu godzin na uboczu, możesz rozważyć nosy na niektórych ostrych przekąskach, aby przyspieszyć proces regeneracji - jeśli ból wynika z przeciążenia, przynajmniej. Jeśli ból głowy jest spowodowany zatorem zatokowym, ostre potrawy mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie i otworzyć drogi oddechowe, co pomaga zmniejszyć ból, wyjaśnia zarejestrowana dietetyk Erin Palinski. Chcesz go wypuścić? Dodaj trochę gorącej salsy lub papryczek chili do omletu lub domowej roboty miseczki burrito, albo spróbuj jednego z tych 20 "Hurts-Good-Good Ways To Eat Hot Sauce".

Nasiona dyni

Magnez, który znajduje się w obfitości w pestkach dyni, orzechach brazylijskich i migdałach, może odwrócić ból głowy poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych. (Tylko pół szklanki pestek dyni zapewnia prawie 100 procent dziennego zapotrzebowania na magnez.) Więcej zabawnych faktów na temat niezbędnego składnika odżywczego: Magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 reakcji biochemicznych w ciele, w tym funkcjonowanie mózgu i mięśni. Zignoruj ​​potrzebę swojego ciała, a nie skończysz z bólami głowy. Bóle mięśni i ogólne zmęczenie są również powszechnymi wskazówkami, że nie dostajesz wystarczającej ilości składników odżywczych w swoim życiu.

POWIĄZANE: 19 wskazówek magnezu, których nie potrzebowałeś

7 i 8

Owsianka i ryż brązowy

Podczas gdy bóle głowy od czasu do czasu są normalne, posiadanie ich codziennie po rozpoczęciu planu odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów jest oznaką, że możesz zająć rzeczy za daleko. "Węglowodany nie wymagają żadnego dodatkowego przetwarzania, aby wytworzyć glukozę, dzięki czemu utrzymują stały poziom cukru we krwi", mówi Isabel Smith, dietetyczka. "Jednakże, gdy nie jesz wystarczającej ilości węglowodanów, poziom cukru we krwi może obniżyć się i powodować bóle głowy." Włącz niektóre produkty bogate w węglowodany i wodę, takie jak jabłka, gruszki i marchew, aby utrzymać funty z dala od siebie, utrzymując bicie głowy z dala od zgiełku. Zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane i brązowy ryż, są również inteligentnymi nożami, ponieważ pochłaniają wodę podczas gotowania.

Mała kawa lub herbata

Jeśli nie możesz sobie wyobrazić, że masz dzień bez zatrzymywania się w Starbucks, to bóle głowy są najczęściej wynikiem wycofania kofeiny. Kiedy regularnie spożywasz stymulant, prowadzi to do fizycznej zależności. Wynik: Prawdopodobnie wystąpi pulsujący ból głowy w przypadku pominięcia dawki. Chociaż przyczyny tego nie zostały jeszcze w pełni wyjaśnione, niektórzy eksperci medyczni twierdzą, że kofeina rozluźnia naczynia krwionośne - więc gdy minęło trochę czasu od ostatniego kubka, naczynia zwężają się i powodują ból. Aby przeciwdziałać bólowi, przygotuj sobie małą filiżankę kawy lub herbaty - nacisk na słowo małe. Jeśli zbyt mocno się wylizysz, najprawdopodobniej dostaniesz kolejny ból głowy, kiedy zejdziesz z kofeiny wysoko.

POWIĄZANE: co się dzieje z twoim ciałem, kiedy wycinasz kofeinę.

Ziarenka sezamu

Jeśli jesz tylko nasiona sezamu, gdy zamówisz wszystko, co bajgiel lub kurczak sezamowy, tracisz jedną z najlepszych przekąsek migrujących. Maleńkie ziarno jest wypełnione witaminą E, substancją odżywczą, która stabilizuje poziom estrogenu, chroniąc przed migracjami związanymi z okresem. Jest także bogaty w L-argininę, prekursor tlenku azotu, ten sam naturalnie występujący gaz, który występuje w wiśniach, który może pomóc w ochronie przed napięciowymi bólami głowy i migrenami zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Posyp je mąką owsianą lub zupami i frytkami, aby czerpać korzyści.

TERAZ, NAJGORSZA ŻYWNOŚĆ ...

Unikaj tych ugryzień, aby nie dopuścić do bólu głowy.

1 i 2

Napoje dietetyczne i przekąski

Chociaż komitet doradczy ds. Wytycznych dietetycznych niedawno wyraził zgodę na umiarkowane korzystanie z aspartamu, przez ostatnie 30 lat FDA otrzymywała tysiące skarg konsumentów na słodzik, głównie z powodu objawów neurologicznych, takich jak bóle głowy, zawroty głowy i utrata pamięci. Chociaż nie wszyscy odczuwają ból po posiłku, porzucenie diety i innych sztucznie słodkich przekąsek na krawężnik może tylko korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Gorzałka

Złe wieści, barflies: Sulfites, które naturalnie występują we wszystkich winach i są dodawane do innych napojów alkoholowych, aby zachować je świeże, zostały połączone z migrenowymi bólami głowy. Nawet jeśli nie wypijesz czegoś, co zostało zmyte w siarczynie, efekty odwadniające z alkoholu mogą spowodować, że Twoja głowa zacznie walić. Booze hamuje hormon antydiuretyczny, który normalnie wysyła płyn z powrotem do organizmu, a zamiast tego kieruje je do pęcherza. A ponieważ alkohol pogarsza twoją zdolność wyczuwania pragnienia, wielu ludzi nadal pije dobrze poza punktem odwodnienia.

POWIĄZANE: 20 wskazówek dotyczących wyboru zdrowych napojów alkoholowych

Wędliny

Czy zauważyłeś, że wędliny, takie jak hot-dogi, bekon i wędliny wydają się być świeże na zawsze? To dlatego, że producenci żywności używają azotanów i azotynów, aby zachować swoje produkty. Te naturalnie występujące związki chemiczne rozszerzają naczynia krwionośne, co z kolei może powodować bóle głowy. Połącz to z faktem, że te mięsa są często mocno solone (co może prowadzić do odwodnienia) i masz bilet w jedną stronę do bólu głowy.

Sos sojowy

Następnym razem, gdy wyjdziesz na sushi, idź spokojnie na sosie sojowym. Nie tylko jest często wypełniony MSG (składnik znany z wywoływania bólów głowy), sos sojowy jest również wyjątkowo bogaty w sód, co może prowadzić do łagodnego odwodnienia, innym możliwym wyzwalaczem bólu głowy.

Żywność z MSG

Hydrolizowane białko roślinne, powszechnie stosowany wzmacniacz smaku, jest białkiem roślinnym, które zostało chemicznie rozbite na aminokwasy. Jeden z tych kwasów, kwas glutaminowy, może uwalniać wolny glutaminian. Kiedy ten glutaminian łączy się z wolnym sodu w twoim organizmie, tworzą one glutaminian sodu (MSG), dodatek powodujący niepożądane reakcje, takie jak bóle głowy i nudności u osób wrażliwych. Kiedy MSG jest dodawany do produktów bezpośrednio, FDA wymaga od wytwórców ujawnienia włączenia do oświadczenia o składnikach. Ale kiedy pojawia się jako produkt uboczny hydrolizowanego białka, FDA pozwala mu nierozpoznany. Znajduje się w Funyunach oraz w pakietach przyprawowych i smakowych, takich jak Knorr Noodle Sides.

7 i 8

Awokado i banany

Jeśli jesteś uzależniony od guac, który ma skłonność do migreny, twój nawyk wiotkowania może być powodem do winy. Kremowe zielone owoce są silnym źródłem tyraminy, naturalnie występującego związku, który zmusza naczynia krwionośne do zwężania się, a następnie rozszerzania, wywołując nieprzyjemny ból głowy. Podczas gdy jest to zdrowy owoc, który uwielbiamy, banany są również źródłem tego związku, więc jeśli zauważysz ból głowy po zrzuceniu guaca, powinieneś omijać także żółte owoce.

Ser

Starszy ser zawiera również tyraminę, z cheddarem, stiltonem, camembertem i szwajcarskim, które mają najmocniejszy cios.

Guma

Jeśli chompujesz gumę na reg, twój nawyk może być odpowiedzialny za twoje bóle głowy, sugeruje studium z 2014 roku na Uniwersytecie w Tel Awiwie. "Długotrwały, silny skurcz mięśni głowy lub szyi może wywołać ból głowy", wyjaśnia dr Elizabeth Loder, szef zespołu bólowego i bólowego w Brigham i Szpitalu Kobiet w Bostonie.

Zdjęcie dzięki uprzejmości: Barry Blackburn / Shutterstock.com