Podobnie jak większość Amerykanów, grecki jogurt również jest imigrantem i wylądował w starym dobrym kraju USA około 10 lat temu. Od tego czasu produkt mleczarski słusznie zasłużył sobie na zdrową propozycję śniadania - i łatwo zrozumieć, dlaczego. Kremowa, gładka i lekko gęsta konsystencja jogurtowego jogurtu jest przyjemna, ale pobłażliwa. Jego przyjemnie kwaśny i umiarkowanie słodki smak jest intrygujący, ale znajomy. Pomiędzy przyjaznymi dla jelit probiotykami, zdrowymi tłuszczami i białkami budującymi mięśnie, może pochwalić się imponującą korzyścią zdrowotną.

I nie jest to tylko świetny zamiennik słodkich płatków. Stosunek białka do węglowodanów sprawia, że ​​jest to idealna przekąska po treningu do naprawy mięśni i uzupełniania zapasów energii zużytej energii, podczas gdy pełnotłuste opakowanie kartonowe jest środkiem stabilizującym apetyt primo, który łagodzi te wściekłe głodówki o 3 wieczorem. Czy wspomnieliśmy, że może pomóc w zrzuceniu wagi? Naukowcy odkryli, że dodawanie niskosłodzonych, wysokobiałkowych przekąsek do codziennej diety może pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zwiększenie metabolizmu i zminimalizowanie napadów głodu.

Niestety, poruszanie się po przejściu z mleczarni nie jest łatwym zadaniem. Z mnóstwem firm oferujących jogurty "autentyczne" ustawionymi na półkach w sklepie spożywczym, możesz potrzebować niewielkiej pomocy w usuwaniu dobra ze złych. Dlatego właśnie wybraliśmy najlepsze (i najgorsze) greckie "gurty", aby nie musieć stresować się, a nawet czytać etykietki żywieniowe podczas następnej wycieczki spożywczej.

Najpierw ... Najgorszy

Jogurty te zawierają niewiele składników, dzięki czemu śródziemnomorski produkt mleczarski jest tak pomocny w spalaniu tłuszczu - białka - i wysokiej zawartości składników, które naprawdę nie zasługują na miejsce w tych małych pojemnikach.

Activia Greek Vanilla

Odżywianie: 5, 3 uncji, 140 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 22 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukru), 12 g białka, 15% wapnia DV, 15% witaminy D D

Wszyscy widzieliśmy chwytliwe reklamy, ale Activia nie jest najlepsza, jeśli chodzi o greckie jogurty, wyłącznie na podstawie stosunku cukru do białka. W rzeczywistości ten mały garnek zawiera więcej cukru niż w Dunkin 'w Double Chocolate Glazed Cake Doughin'. Na dodatek lista składników jest mniej apetyczna, w tym: woda, cukier, fruktoza, modyfikowana skrobia kukurydziana, guma z nasion chleba świętojańskiego, kwas mlekowy i cytrynian sodu. Tak więc, chociaż zawierają one te aktywne kultury, które kochamy, są lepsze opcje na poranne parfait.

Activia Greek Light, Vanilla

Odżywianie: 5, 3 uncji, 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 13 g białka, 15% wapnia DV, 15% witaminy D D

Może być mniej kalorii i cukru, ale nie dajcie się zwieść - ten lekki jogurt nie zasługuje na miejsce w lodówce. Jak na ironię, jogurt, który wspiera trawienie i zdrowy jelit zdecydował się dodać sztuczne słodziki do ich receptury: sukraloza i acesulfam potasowy. Sztuczne substancje słodzące zostały powiązane ze zmianą mikrobiomu jelitowego, co może spowodować pogorszenie problemów trawiennych.

Grecki bogowie grecki jogurt beztłuszczowy zwykły

Odżywianie: 6 uncji, 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 135 mg sodu, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 14 g cukru), 9 g białka

Mięśnie bogów nie zostały zbudowane na tym jogurcie. "Ten jogurt w stylu greckim ma nie tylko mniej białka niż niektóre inne, ale także mniej białka niż cukier" - wyjaśnia Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i założycielka NYC opartej na zdrowiu i zdrowiu Middleberg Nutrition . Co jest dziwne, biorąc pod uwagę to, że "gurt nie zawiera cukru". To przełom w przerwie na nabiał. I podczas gdy firma twierdzi, że całe mleko używane w produkcji greckiego jogurtu nie jest leczone hormonami wzrostu rBST / rBGH, jogurty zawierają pektynę i inulinę, które są "chemicznie modyfikowane w celu poprawy smaku, tekstury lub profilu żywienia, ale mogą prowadzić do bardzo Niewygodne problemy z trawieniem u niektórych osób "- wyjaśnia. To pewny sposób na pozbycie się korzyści płynących z jogurtu.

Yoplait Greek 0% Wanilia

Odżywianie: 5, 3 uncji, 140 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 22 g węglowodanów (0 g błonnika, 18 g cukru), 11 g białka, 10% wapnia wapnia, 20% witaminy D D

Może nie mieć tłuszczu, ale sztucznie słodzony jogurt (sukraloza i acesulfam potasowy) ma zaskakująco wysoką kaloryczność i niską zawartość wapnia. Dodaje także słodyczy z fruktozą, cukrem bezpośrednio związanym ze stłuszczeniem wątroby i chorobami metabolicznymi. Przekaż to.

Zoi Greek Yogurt Vanilla

Odżywianie: 6 oz, 160 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 17 g cukru), 8 g białka, 25% wapnia DV, 30% witaminy D D

W przypadku greckiego jogurtu to Zoi jest niewiarygodnie mało białka. Co gorsza, firma musiała dodać koncentrat białka mleka, aby uzyskać nawet 8 gramów! Podczas gdy wszyscy jesteśmy na proszki białkowe, nie wydaje się konieczne w naszym greckim jogurcie, w którym naturalnie powinno wystarczyć.

Dannon Light & Fit grecka beztłuszczowa wanilia

Odżywianie: 5, 3 uncji, 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 12 g białka

Składniki, których nie lubimy w jogurtach: sztuczne słodziki, sztuczne aromaty, modyfikowana skrobia kukurydziana i fruktoza. I każdy znajduje się w greckim jogurtie Dannon Light & Fit. Możesz znaleźć lepszą listę składników o tej samej liczbie kalorii poniżej na naszej najlepszej liście.

7 i 8

Yoplait Greek 100

Yoplait Greek 100, Vanilla, Odżywianie: 5, 3 uncji, 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 13 g białka

Yoplait Greek 100 Whips!, Vanilla Cupcake, Odżywianie: 5, 3 uncji, 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 9 g białka, 8% Wapnia DV, 20% witaminy D D

Jak można się domyślić z nazwy, jogurt grecki Yoplait nie jest dokładnie autentyczny. Co więcej, kombinacja o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości białka nie zapewni ci zasilania przez cały dzień, jak można by mieć nadzieję - i niestety, nie pomoże ci odciągnąć od tych porannych chęci pączków.

A teraz ... Najlepsze

Wysokie w białko i wykonane z najmniejszymi, najprostszymi składnikami (po prostu mleko i aktywne kultury aktywne), chwyć jeden z tych pojemników, a wkrótce zobaczysz, że korzyści płynące z jogurtu pomogą Ci osiągnąć cele twojego ciała w mgnieniu oka.

Wallaby Organic Greek Plain Low-Fat

Odżywianie: 6 uncji, 130 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 17 g białka, 20% wapnia wapnia

Uwielbiamy tę ofertę Wallaby i Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i założyciela praktyki opartej na zdrowiu i zdrowiu w NYC. Middleberg Nutrition zgadza się: To idealny grecki jogurt. Chociaż Wallaby ma zarówno niskotłuszczowe (2%), jak i beztłuszczowe opcje jogurtu greckiego, Middleberg zaleca trzymanie tego tłuszczu w okolicy. "Wybierz wersje o niskiej zawartości tłuszczu lub pełnotłuste bez tłuszczu", mówi. Nie tylko pełnotłuste produkty mleczne zawierają więcej składników odżywczych, ale te zdrowe tłuszcze będą odgrywać kluczową rolę w pomaganiu organizmowi w wchłanianiu witamin A, D, E i K.

Maple Hill Creamery Greek Yogurt

Odżywianie: 5, 3 uncji, 130 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 12 g białka, 20% wapnia wapnia

Mleko jogurtowe Maple Hill składa się tylko z dwóch składników: mleka karmionego trawą i żywych kultur. Ta różnica w mleku może być odzwierciedlona w cenie, ale warte są dodatkowe centy, jeśli możesz sobie na to pozwolić. "Jogurt karmiony trawą zawiera więcej kwasów omega-3 i sprzężonych kwasów linolowych, które pomagają zapobiegać chorobom serca, stanom zapalnym, cukrzycy i różnym nowotworom" - wyjaśnia Middleberg. Bonus: greckie jogurty z Maple Hill są bogate, kremowe i smakują bardziej dekadencko, niż uważają, że ich wysoka zawartość białka pomoże Ci stracić 10 funtów.

Fage Całkowity 2% grecki jogurt

Odżywianie: 7 uncji, 150 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 20 g białka, 20% wapnia wapnia

Jest powód, dla którego Fage jest jednym z najpopularniejszych greckich jogurtów. "Chociaż nie jest organiczny, Fage jest jednym z najpopularniejszych greckich jogurtów, jeśli nie" - dodaje Middleberg. Są również imponująco bogate w białko, pakowane w 20 gramów na większy niż w branży pojemnik 7-uncjowy. (Dla porównania jest to równowartość 15 gramów na 5, 3 uncji.) Po prostu upewnij się, że masz smaki boczne, takie jak miód, które mogą zapakować 29 gramów cukru do porannego posiłku. Miód może być lepszy niż cukier stołowy, ale to nie znaczy, że powinieneś go jeść przy filiżance. Wyjaśnimy tutaj w naszym ekskluzywnym raporcie Każdy popularny dodany słodzik-ranking !.

Brązowa Krowa Beztłuszczowa Grecka Równina

Odżywianie: 5, 3 uncji, 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 15 g białka, 20% wapnia wapnia

Brown Cow Farms to świetny grecki jogurt, ponieważ wszystko jest proste i proste. Zasadniczo Middleberg zaleca, aby jej klienci "wybierali tych, którzy wymieniają tylko dwa składniki: mleko i żywe i aktywne kultury." Na szczęście prawie każdy jogurt na naszej "najlepszej" liście spełnia te kryteria. Podczas gdy grecki jogurt Brown Cow nie zawiera GMO zawiera tylko te dwa składniki, niestety występuje tylko w wersjach bez tłuszczu. Nie zapomnij o korzyściach płynących ze zdrowych tłuszczów - wrzuć ten jogurt do blendera z zamrożonymi bananami, mlekiem migdałowym i bogatym w tłuszcz masłem orzechowym, aby uzyskać doskonały koktajl utrata masy ciała.

Stonyfield Organic Greek Whole Milk Plain

Odżywianie: 5, 3 uncji, 120 kalorii, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 14 g białka, 20% wapnia wapnia

Uwielbiamy to, że Stonyfield ostatnio wprowadził pełnowartościową wersję do swojej greckiej linii. Ten karton wytwarzany jest tylko z aktywnych żywych kultur i organicznego, niemodyfikowanego genetycznie mleka z wypasanego pastwiska - co jest wspaniałe, ponieważ organicznie hodowane krowy nie podlegają takiemu samemu hormonowi i antybiotykowi, jak tradycyjne krowy. Żadne antybiotyki nie są dla nich antybiotykami! Ponadto, opublikowana recenzja w The British Journal of Nutrition wykazała, że ​​mleko ekologiczne ma średnio o 50 procent więcej przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3 niż jego konwencjonalnie pozyskany odpowiednik.

Dannon Oikos Grecki beztłuszczowy jogurt zwykły

Odżywianie: 5, 3 uncji, 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 15 g białka, 15% wapnia wapnia

Jeśli wybierzesz zwykły, Oikos otrzyma zielone światło od nas. Niski poziom cukru, wysoki poziom białka: to zwycięskie połączenie w każdym jogurcie. Po prostu unikaj ich smaków owocowych: Blackberry ma więcej cukru niż rzeczywistych jeżyn, a Granat zawiera wątpliwe dodatki sorbinian potasu i mleczan wapnia. Jak wyjaśnia Middleberg: "Te dodatki najprawdopodobniej zawierają syntetyczne pestycydy. Wiadomo, że sorbinian potasu powoduje, że alergie skórne, takie jak egzema i mleczan wapnia, mogą prowadzić do problemów trawiennych. "Co nie brzmi jak dobra wiadomość, jeśli szukałeś, jak pozbyć się wzdęć.

Voskos grecki jogurt beztłuszczowy zwykły

Odżywianie: 5, 3 uncji, 90 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka, 15% wapnia wapnia

Podczas gdy Voskos oferuje tylko opcję beztłuszczową w przypadku opakowań pojedynczych, zapewniają one oryginalną równinę z grubością w opcji 16 uncji (ale nie zalecamy tego - porcja o równej zawartości uncji zawiera aż 13 gramów tłuszczu!). Na szczęście ich opcja beztłuszczowa zapewnia czyste płótno, dzięki któremu możesz dodać zdrowy tłuszcz, który chcesz zjeść: orzechy, awokado, nasiona lnu lub nasiona chia. I dla podwójnej dawki probiotyków na pięciu żywych i aktywnych kulturach Voskosa, dodaj trochę czekolady! Ten sfermentowany posiłek zapewnia jeszcze więcej pomocnych bakterii, które mogą pomóc odzyskać zdrowie jelit.

Green Mountain Creamery 0% grecki jogurt, zwykły

Odżywianie: 5, 3 uncji, 90 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka

Z siedzibą w Vermont ta mała śmietanka ma duży wpływ na grecką jogurtową scenę. Ich krowy są hodowane bez hormonów i używają pięciu różnych szczepów kultur do tworzenia jogurtu, podczas gdy wielu używa tylko trzech.

Chobani Całe mleko, zwykłe

Odżywianie: 5, 3 uncji, 130 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 13 g białka, 15% wapnia wapnia

Chobani używa pełnego mleka do jogurtu naturalnego, dlatego zawartość tłuszczu w powstałym jogurcie wynosi 4 procent. Ten pick jest bogaty w białko i ma bardzo niską zawartość cukru. (W rzeczywistości w tym pojemniku znajduje się zero dodanych cukrów lub substancji słodzących).

Clover Sonoma Organiczny jogurt grecki, całe mleko zwykłe

Odżywianie: 5, 3 uncji, 130 kalorii, 5 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 40 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 13 g białka

Aby uzyskać ekologiczny nabrać pełnoziarnisty jogurt grecki bez dodatku cukru, spójrz na koniczyny jogurt. Mleko wykorzystywane do produkcji tego jogurtu pochodzi od krów hodowanych na niezliczonych małych gospodarstwach rodzinnych w północnej Kalifornii.

Maia o niskiej zawartości tłuszczu jogurt grecki, zwykły

Odżywianie: 6 uncji, 100 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 90 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 13 g białka, 30% wapnia wapnia

Te dwa ostatnie jogurty są jedynymi pojemnikami na liście, które zawierają więcej niż dwa składniki (mleko i żywy, aktywne kultury). Maia po prostu dodaje jeszcze jednego do karmionego trawą mleka bez hormonów, a także kultur: prebiotycznego włókna owsianego. Przeznaczony jako pokarm dla kultur probiotycznych, prebiotyki są kluczem do udanego remontu jelita. To dlatego, że bakterie probiotyczne muszą być karmione, aby wykonać swoją pracę, chroniąc brzuch przed zapalnymi najeźdźcami!

Dannon Oikos Triple Zero grecki jogurt beztłuszczowy, zwykły

Odżywianie: 5, 3 uncji, 120 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 15 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 15 g białka, 15% wapnia DV, 15% witaminy D D

Chociaż pochwalamy ten jogurt potrójnie zerowy za to, że jest wolny od dodanych cukrów, sztucznych słodzików i tłuszczu, ten sam opis może z łatwością pasować do każdego innego jogurtu na tej najlepszej liście, więc Dannon's to tylko chwyt marketingowy. Polecamy je za dodanie 6 gramów błonnika z cykorii, który działa jak prebiotyk i może zminimalizować wzrosty insuliny po posiłku bogatym w węglowodany. Dodatkowy bonus? Suplementacja witaminy D, witamina, która pomaga twojemu ciału wchłonąć cały ten wzmacniający kości wapń.