A kiedy mówimy o aktualizacji, mamy na myśli całkowite ich zrzucenie. Każda paczka (często zapowiadana jako dwie porcje, ale która je tylko połowę?) Ma prawie dobę soku sodu, 13 gramów tłuszczu, 54 gramów węglowodanów i jest zasadniczo pozbawiona składników odżywczych. Jeśli całkowicie rzucimy cień na twoje ulubione jedzenie, nie będziemy za to przepraszać - ale dostarczymy ci 20 receptur ramenu, które na dobre zakończą twój romans z przetworzoną wersją. Mogą nie spotkać się w pięć minut, ale na pewno wyjdą na wierzch. (Ale hej - jeśli proste przepisy na kolację są twoją rzeczą, to nie będziesz chciał przegapić tych 25 pomysłów na kolację, które nie wymagają przepisu!)

SWEET AND SPICY PORK RAMEN

Odżywianie: 250 kalorii, 5, 8 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego), 347 mg sodu, 32, 3 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 9 g cukru, 17, 7 g białka (obliczone bez przyprawy ramen)

Według CDC powinniśmy spożywać mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie. Jedna paczka makaronu Ramen zapewnia 72 procent tej kwoty. Pomiń przyprawy i zaoszczędź 1, 953 miliona słonych składników za pomocą tego przepisu. Bonus: Zawiera olej z awokado, udowodniono, że obniża poziom cholesterolu, łagodzi bóle głodu, a nawet redukuje plamę na brzuchu!

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

EASY VEGAN RAMEN

Odżywianie: 282 kalorii, 11, 6 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 610 mg sodu, 37, 9 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3, 3 g cukru, 7, 4 g białka

Bok choy jest wypełniony witaminą A zwiększającą odporność i witaminą C. W rzeczywistości jedna filiżanka gotowanego bok choy zapewnia ponad 100% dziennego limitu dla A i blisko dwie trzecie dla C.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

WOJENNA MONGOLSKA RAMEN NOODLES

Odżywianie: 243 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego), 523 mg sodu, 17, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 5, 3 g cukru, 15, 4 g białka

Mimo, że była inspirowana wołowiną Mongolian Beef PF Chang, ta wersja (na szczęście) nie zawiera 800 kalorii, 42 gramy tłuszczowego tłuszczu i 4 070 miligramów sodu. Oszczędź sobie przyszłego ataku serca i powiększenia talii, i przygotuj tę wersję!

Zdobądź przepis od Jo Cooks.

RAMEN WARZYWISTA OWOCOWA SMAŻKA

Odżywianie: 187 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 305 mg sodu, 26 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2, 7 g cukru, 4, 7 g białka

Wymieszać smażyć posiłki przygotowują obiad prawie bez wysiłku. Wymagają jednej patelni, jednego naczynia do gotowania, jednego palnika i minimalnego sprzątania. I w przeciwieństwie do pakowanych rzeczy, ten przepis zawiera niskokaloryczne, beztłuszczowe i bogate w składniki odżywcze grzyby, marchewki i brokuły. Aby uzyskać więcej bezmyślnych posiłków, zapoznaj się z tymi 20 niesamowitymi przepisami na smażenie.

Zdobądź przepis z Wierzbowej Wierzby.

CRUNCHY ASIAN RAMEN NOODLE SALAD

Odżywianie: 364 kalorie, 25, 6 g tłuszczu (5, 1 g nasycone), 300 mg sodu, 27, 6 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 14 g cukru, 7, 4 g białka

Oprócz rzucania chrupiącymi makaronem ramen, sałatka ta jest posypana edamame. Soja "to kompletne białko, które zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowy rozwój mózgu, nerwów i oczu" - mówi Chip Goehring, prezes zarządu American Macular Degeneration Foundation (AMDF). Nie wspominając o tym, że niezliczone badania wskazują, że spożywanie pokarmów włóknistych, takich jak edamame, zmniejsza ryzyko otyłości, ponieważ zapewnia im pełniejsze życie.

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

KURCZAK WEGGIE RAMEN BOWLS

Odżywianie: 172 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 330 mg sodu, 9, 8 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 1 g cukru, 14, 5 g białka

Jak gdyby przygotowywanie zupy nie było łatwe, kurczak z rożna nadaje mu absolutny powiew. Za mniej niż 10 USD można w ciągu kilku sekund przerzucić całego ptaka z plastikowego pojemnika do doniczki. Najlepsza część? Spożywanie pokarmów pełnych białek, takich jak kurczak, zwiększa poposiłkowe spalanie kalorii o 35 procent i pomaga zmniejszyć głód.

Zdobądź przepis od Pip i Ebby.

TAJSKI CHICKEN RAMEN

Odżywianie: 249 kalorii, 14, 9 g tłuszczu (10, 8 g nasyconego), 245 mg sodu, 16, 6 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 3, 2 g cukru, 13, 4 g białka

Ten przepis składa się z mleka kokosowego, które pochodzi ze świeżo startego mięsa kokosowego. Oprócz podania zupie kremowej bazy, zapewnia ona również poważny zastrzyk składników odżywczych. Białe rzeczy są załadowane średnio rozdrobnionymi triglicerydami o umiarkowanym łańcuchu, umiarkowanie potasowym sodem i wieloma wzbogaconymi witaminami. Po prostu upewnij się, że wybrałeś wersję light i pamiętaj, że trwa to bardzo długo; jest niezwykle kalorycznie gęsty.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

GRZYBOWANY GRZYBOWANY KURCZAK Z ZUCCHINI RAMEN NOODLES

Odżywianie: 168 kalorii, 8 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 203 mg sodu, 4, 1 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1, 2 g cukru, 19, 2 g białka

Jest ta niesamowita rzecz zwana spiralą i mamy obsesję na jej punkcie. Za pomocą jednego prostego narzędzia możesz zwiększyć profil żywieniowy, zmniejszyć liczbę węglowodanów, gluten równikowy i / lub weganizować dowolny posiłek; to zbawcza łaska dla dietetyków! Ten przepis ma poniżej 200 kalorii, 4, 1 gramów węglowodanów i aż 19, 2 gramów białka. Slurp, widelec i zakręć! Aby uzyskać więcej inspiracji za pomocą gadżetu do zmiany gry, sprawdź te 21 spiralnych przepisów kulinarnych.

Uzyskaj przepis od Three Beans on a String.

RAMEN FARMERA

Odżywianie: 346 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 111 mg sodu, 36, 5 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 1, 8 g cukru, 19, 8 g białka

Jeśli masz coś do "baru z makaronem", mamy zamiar zabrać go do domu. Jajka, kurczak z wolnego wybiegu, imbir, scallions, domowy makaron, sól morska i warzywa w niskiej zawartości sodu ... nie ma za co.

Zdobądź przepis z Farmette.

PIECZONY KURCZAK RAMEN

Odżywianie: 238 kalorii, 10, 4 g tłuszczu (4, 2 g nasyconych), 529 mg sodu, 21, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1 g cukru, 13, 3 g białka

Wodorosty, które są bezbłędnie połączone z tą misą ramen, są jednym z najbogatszych źródeł jodu, minerału, który jest niezbędny do prawidłowej funkcji tarczycy (gruczoł regulujący metabolizm). Jeśli twój wydaje się nieco powolny, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

TAJSKI ZUPY Z KURCZAKA RAMEN

Odżywianie: 233 kalorii, 15, 1 g tłuszczu (7, 2 g nasyconych), 628 mg sodu, 11, 6 g węglowodanów, 2 g błonnika, 4, 3 g cukru, 14, 6 białka

Uwielbiamy dodatek orzechowy do ramen. Orzeszki ziemne zwalczają stres, zwiększają energię i zwiększają uczucie sytości dzięki w dużej mierze 8 gramom białka na 2 łyżki. Czynnik w ich wysokiej zawartości tłuszczu i błonnika i wynik może być mniej kaloryczne spożycie później w ciągu dnia.

Zdobądź przepis z The Disaster Chef.

MASON JAR INSTANT RAMEN NOODLES

Odżywianie: 229 kalorii, 6, 8 g tłuszczu (4, 3 g nasyconego), 70 mg sodu, 31, 9 g węglowodanów, 12, 1 g błonnika, 8, 2 g cukru, 19, 3 g białka

Miałeś nas w makaronie z makaronem ramen, ale kiedy zobaczyliśmy, że zrobiono nam zupę, byliśmy całkowicie porażeni. Jest to lunch na wynos, który jest doskonale porcjowany, ma niską zawartość kalorii, tłuszczu i sodu i jest bogaty w białko. Teraz jest to codzienny posiłek, który możemy dostać za sobą!

Zdobądź przepis od Strickly Delicious.

RAMEN Z JAJMI BOCZNYMI I MIĘKKIEGO

Odżywianie: 136 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 672 mg sodu, 7, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 7, 4 g białka

Ramen Cobb? Najwyraźniej bogowie-jedzący umieścili je razem. Tylko pamiętaj, aby użyć całego jajka; żółtka zawierają cholinę odżywczą, odpowiedzialną za strukturę błony komórkowej, chroniąc wątrobę przed gromadzeniem się tłuszczu i budując zdrowe neurotransmitery w mózgu. I według American Heart Association, powinniście spożywać jedno żółtko dziennie!

Uzyskaj przepis od Yes do Yolks.

MEXICAN CHICKEN NOODLE SOUP

Odżywianie: 314 kalorii, 13 g tłuszczu (3 g nasycone), 680 mg sodu, 25, 9 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 4, 8 g cukru, 23, 4 g białka

Wszyscy witajcie awokado, które jest prawdopodobnie jednym z najsilniejszych
superfoods. Oprócz zdolności do plam redukcji tłuszczu z brzucha i obniżenia poziomu cholesterolu, owoc zwiększa również wchłanianie składników odżywczych innych pożywienia. A jeśli chodzi o zgniatanie głodu, awokado jest twoim celem. Badanie opublikowane w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin!

Pobierz przepis z Feasting At Home.

SPICY SRIRACHA RAMEN NOODLE SOUP

Odżywianie: 222 kalorie, 11, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 644 mg sodu, 22, 5 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 1, 6 g cukru, 6, 1 g białka

Ten przepis zwiększy ciepło w więcej niż tylko usta. Podniesie również temperaturę w piecu spalającym kalorie - i to wszystko dzięki Sriracha. Według naukowców z Penn State jedzenie jedzenia z gorącym sosem może zwiększyć twój metabolizm nawet o 20 procent!

Uzyskaj przepis od Baker By Nature.

BEZGLUTENOWE INSTANCJE RAMEN NOODLE CUPS

Odżywianie: 244 kalorie, 1, 7 g tłuszczu (0 g nasyconych), 311 mg sodu, 43, 4 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 1, 9 g cukru, 13, 7 g białka

Ci, którzy nie mogą spożywać glutenu lub cierpiących na celiakię lub wrażliwość na gluten, zmagają się z brakiem większości swoich ulubionych potraw - jak ramen. Na szczęście produkty bezglutenowe zalały korytarze w sklepie spożywczym szybciej niż najnowsze trendy w modzie, a makaron ryżowy jest łatwo dostępny.

Zdobądź przepis od Gluten Free na Shoestring.

SALADA KALE I VEGGIE Z GOTOWANYM RAMENEM

Odżywianie: 227 kalorii, 11, 8 g tłuszczu (3, 2 g nasyconego), 530 mg sodu, 22, 3 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 1, 9 g cukru, 8, 1 g białka

Sałatka z kapusty z chrupiącymi makaronem ramen? Jesteśmy zaintrygowani. Zieleń to celebryta superfoodowa, pełna fitochemikaliów, które przeciwdziałają związanym z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmy, witaminom poprawiającym zdrowie i włóknom odchudzającym brzuch. Jednak jego solidny smak może być dla niektórych nieco przytłaczający. Zostaw to ramenowi, aby przypieczętować umowę.

Zdobądź przepis z kawy i quinoa.

ZDROWEJ DOMOWEJ KIMCHI RAMEN

Odżywianie: 249 kalorii, 10, 7 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 601 mg sodu, 35, 3 g węglowodanów, 8, 8 g błonnika, 11, 2 g cukru, 7, 2 g białka

W tym przepisie używa się makaronu z organicznego ramenu z kimchi, koreańskiej przystawki z warzyw z różnymi przyprawami, kiełkami fasoli, papryką, sosem sojowym o niskiej zawartości sodu i płatkami czerwonej chili. Tłumaczenie: Tu nie ma pakietów smakowych.

Zdobądź przepis z Boskiej zdrowej żywności.

KURCZAKA ZIEMNIAKA ASIAN

Odżywianie: 183 kalorii, 7, 8 g tłuszczu (1, 7 g nasyconego), 286 mg sodu, 11, 1 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 4 g cukru, 16, 2 g białka

Chicken Noodle spełnia Oriental Ramen! Dzięki mniej niż 200 kaloriom, 286 miligramów sodu i 16, 3 gramów białek budujących mięśnie, naczynie to idealnie pasuje do każdego planu posiłków.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

SPICY THAI STYLE BUTTERNUT BUTTERNUT RAMEN

Odżywianie: 217 kalorii, 9 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego), 531 mg sodu, 20, 7 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 2, 9 g cukru, 13, 8 g białka

Zapisaliśmy najlepsze na koniec. Ta boska miska jest tak samo złożona w smaku, jak się wydaje, ale dynie są jej pretekstem do sławy. Gurda to naturalne tłumiące apetyt i spalacz tłuszczu z większą ilością błonnika i białka niż cukier. I może pomóc twojej grze w siłowni. Po przeprowadzeniu serii testów na zwierzętach tajwańscy naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie squasha pomaga zwalczyć produkcję kwasu mlekowego - związku, który jest odpowiedzialny za ból mięśni następnego dnia. Aby uzyskać więcej przepisów na dyni, sprawdź te 20 zdrowych przepisów na dyni dla utraty wagi.

Zdobądź przepis z Cooking for Keeps.