20 Receptury kalafiora na ryż



To może brzmieć jak hybryda między ziarnem a warzywem, ale kalafior jest w rzeczywistości warzywem. Gdzieś odkryto geniusz jedzenia, że ​​jeśli położysz pokrojoną główkę kalafiora w twoim robocie, dostaniesz małe kawałki kalafiora, które mają podobną konsystencję do ryżu. Jeśli nie masz robota kuchennego (lub uważasz, że brzmi to jak zbyt dużo pracy), nie martw się - wiele sklepów spożywczych sprzedaje pre-riced kalafior w workach, zarówno w świeżych, jak i mrożonych odmianach. Zamiast gotować ryż kalafiorowy, podsmażyć na patelni, aby uzyskać idealną miękką konsystencję. Zastąpienie ryżu kalafiorem nie tylko odciąga przerażające węglowodany, ale także dodaje wiele bardzo potrzebnych składników odżywczych. Średniej wielkości głowa kalafiora ma aż 1 758 mg potasu i 283 mg witaminy C!

Możesz użyć tego hacka do zastąpienia ryżu w swoich ulubionych daniach, ale możesz też użyć go do zastąpienia innych rodzajów ziaren i stworzenia zupełnie nowych potraw. Znaleźliśmy kilka zabawnych i prostych sposobów, w jakie robią to blogerzy.

Cynamonowe bułeczki Caulioats

Służy: 1
Odżywianie: 516 kalorii, 28, 8 g tłuszczu, 18, 8 g nasyconego tłuszczu, 229 mg sodu, 40 g węglowodanów, 13, 2 g błonnika, 17, 3 g cukru, 33, 3 g białka

Myślałeś kiedyś o kalafiorze jako o śniadaniu? Ta blogerka używa kalafiora w celu zastąpienia owsa w jej ulubionej porannej płatkach owsianych, zainspirowanej bułeczką cynamonową. Ta słodka potrawa ma dzienną wartość witaminy C, chroniąc organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników przez zanieczyszczenie powietrza i dym papierosowy. Masło kokosowe na wierzchu dodaje kremowy chrupot przypominający lukrowanie, ale ma wysoką zawartość tłuszczu, więc należy uważać na to, ile go używasz.

Zdobądź przepis od Pancake Warriors.

Grecka miska Souvlaki

Służy: 3
Odżywianie: 506 kalorii, 26, 4 g tłuszczu, 5, 8 g nasyconego tłuszczu, 1194 mg sodu, 16, 2 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 7, 6 g cukru 50, 6 g białka

Greckie jedzenie jest zwykle bogate w składniki odżywcze, ale możesz dodać jeszcze więcej z ryżem kalafiorowym. Ta misa z souvlaki jest wypełniona białkiem, ma niską zawartość węglowodanów i może być gotowana z grzybami portobello zamiast kurczaka dla opcji wegetariańskiej.

Uzyskaj przepis od Feasting at Home.

Łatwy smażony ryż kalafiorowy

Służy: 2
Odżywianie: 235 kalorii, 13, 7 g tłuszczu, 2, 7 g nasyconego tłuszczu, 855 mg sodu, 16, 7 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 6, 1 g cukru, 11, 2 g białka

Każdy uwielbia smażony ryż - prawdopodobnie dlatego, że jest obciążony olejem i masłem. Zaoszczędź sobie tłuszczów nasyconych (i ryzyko chorób serca) dzięki zdrowszej wersji. To danie ma więcej niż codzienna zalecana witamina C i jest bogate w selen, jedną z naszych 16 sekretnych broni do utraty wagi.

Zdobądź przepis na Chwyty Kima.

Peruwiańska szarpana Wieprzowina Miska kalafiorowa

Służy: 6
Odżywianie: 435 kalorii, 16, 8 kg tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 0, 1 g tłuszczu trans, 599 sodu, 22, 2 węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 6, 1 g cukru, 50, 6 g białka (obliczone z pokruszonym queso fresco)

Wieprzowina, ser, kukurydza i ... ryż kalafiorowy! Te miski łączą wiele naszych ulubionych składników, jednocześnie obniżając liczbę węglowodanów. Z jedną porcją dostaniesz prawie dzienną wartość witaminy C, oprócz wielkich minerałów, takich jak niacyna, fosfor, selen, tiamina, witamina B6 ... lista jest długa! Ten zielony sos może wyglądać jak awokado, ale w rzeczywistości jest zrobiony z jalapeños, jogurtu i przypraw. Jalapeños są idealne do utraty wagi, zwiększenia metabolizmu i zmniejszenia apetytu.

Zdobądź przepis na Cupcakes i Kale Chips.

Ryż z kalafiorem warzywnym + Sushi z quinoa

Służy: 6
Odżywianie: 182 kalorii, 9, 8 g tłuszczu, 1, 8 g nasyconego tłuszczu, 158 mg sodu, 20, 1 g węglowodanów, 5, 9 g błonnika, 3, 7 g cukru, 5, 5 g białka

Jeśli kochasz sushi, ale chcesz wyciąć węglowodany, spróbuj tego przepisu za pomocą kalafiorowego ryżu i komosy ryżowej zamiast tradycyjnego ryżu sushi. Jedna porcja ma półtora dnia witaminy C, dużo witaminy A i jest bogata w błonnik, dzięki czemu można się spożywać za mniej kalorii. Będziesz się świetnie bawił, tocząc sushi!

Uzyskaj przepis od Simply Quinoa.

Pancake Scallion z Dużym Kalafiorem

Służy: 1
Odżywianie: 242 kalorii, 12, 4 g tłuszczu, 5, 7 g tłuszczów nasyconych, 669 mg sodu, 19, 7 g węglowodanów, 8, 3 g błonnika, 8, 6 g cukru, 17 g białka (w przeliczeniu na olej kokosowy)

Naleśniki na obiad były prawdziwą ucztą, gdy byłeś dzieckiem, a dzisiaj możesz cieszyć się bez winy. Głównie jaja, kalafior i scallions, to danie ma dwa razy dziennie zalecaną witaminę C i jedną trzecią dziennego błonnika. To może wydawać się dużo tłuszczu, ale większość pochodzi z oleju kokosowego, który ma właściwości zwiększania masy ciała. Dżem z jogurtu na wierzchu jest zdrową alternatywą dla kwaśnej śmietany.

Zdobądź przepis z płatków owsianych z widelcem.

Tajlandzka Marchwiana Kalafiorowa Ryżowa sałatka

Służy: 4
Odżywianie: 328 kalorii, 28 g tłuszczu, 15 g nasyconego tłuszczu, 370 mg sodu, 19 węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 6, 2 g cukru, 6, 5 g białka (w przeliczeniu na mleko kokosowe, sos chili, tamari i olej z awokado bez elementów opcjonalnych )

Rozjaśnij swój dzień tym kolorowym, pikantnym daniem z ryżu kalafiorowego. To nie jest twoja zwykła sałatka, z czosnkiem, tajską czerwoną papryką i kolendrą, które są świetne dla zminimalizowania wzdęć. Ten bloger podaje również przepis na domowy kremowy sos z awokado, który doskonale uzupełnia wszystkie pikantne smaki. Jeśli szukasz potrawy wegetariańskiej, zachowaj ją tak jak jest lub dodaj białko do przepisu. Sprawdź 29 najlepszych białek na odchudzanie, aby uzyskać najlepsze formy białka, które dodasz do swoich potraw.

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

Kalafiorowa pizza

Służy: 4
Odżywianie: 240 kalorii, 14 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 585 mg sodu, 17, 4 g węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 9 g cukru, 13, 1 g białka (w przeliczeniu na 1 c sos marinara i 2 uncje świeżej mozzarelli)

Wszyscy czasem pragną pizzy. Chociaż możesz ulec pokusie, aby poddać się i zamówić dostawę, możesz zrobić zdrowszą wersję w domu z ryżem kalafiorowym! Ten przepis w rzeczywistości zastępuje jaja mieszaniną lnu i wody, dzięki czemu można z łatwością weganować się, przechodząc w serach innych niż nabiałowe.

Zdobądź przepis z Mommy's Home Cooking.

Kalafior Ryż Nadziewany Acorn Squash

Służy: 4
Odżywianie: 86 kalorii, 3, 6 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 610 mg sodu, 13, 5 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 3, 8 g cukru, 2, 6 g białka (obliczone bez dekoracji)

To danie z acornem faszerowane ryżem kalafiorowym i warzywami to zdrowa wersja nadziewanego upieczonego ziemniaka. Acorn squash jest jednym z naszych najlepszych węglowodanów złożonych do spożycia w celu zmniejszenia masy ciała, pomagając w tworzeniu mięśni. Na wierzch z orzechami i craisinami na wyjątkowo słodką przekąskę!

Uzyskaj przepis od 24 Carrot Life.

Ciecierzyca Kalafior ryż Biryani

Służy: 3
Odżywianie: 373 kalorie, 10, 2 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 642 mg sodu, 56, 8 g węglowodanów, 16, 8 g błonnika, 12, 2 g cukru, 17, 3 g białka (obliczone z użyciem jogurtu z mleka kokosowego i bez opcjonalnych składników)

Biryani to tradycyjne danie indyjskie, zwykle wytwarzane z nabiałem i mięsem. Ten blogger robi wersję wegańską, używając ciecierzycy do dodawania białka i podpuszczki w jogurcie bezmlecznym i ryżu kalafiorowym. (Można jednak użyć innych substytucji, takich jak soczewica i mleko kokosowe.) Indyjskie potrawy znane są z wielu przypraw, które zapewniają niesamowite korzyści. Cayenne, cynamon i imbir w tym przepisie znajdują się na naszej liście najlepszych przypraw do spalania tłuszczu, więc trzymajcie je również dla innych posiłków!

Uzyskaj przepis od Vegan Richa.

Kalafior Ryż Ryba Taco Miski

Służy: 2
Odżywianie: 474 kalorie, 21, 9 tłuszczu, 4, 7 g nasyconego tłuszczu, 214 mg sodu, 47, 8 g węglowodanów, 14, 9 g błonnika, 30, 4 g cukru, 29, 8 g białka

Salsa z mango i tacos z ryb pasują do siebie jak masło orzechowe i galaretka. Niektóre marki salsy mogą być wypełnione konserwantami, więc ta blogerka tworzy łatwą domowej wersji dla swoich kalifornijskich misek taco z ryżu kalafiorowego. Jeśli kochasz wszystkie rodzaje salsy i chcesz, aby Twoja była tak świeża jak to możliwe, sprawdź, jak rozwijać własną salsę; to łatwiejsze niż mogłoby się wydawać!

Uzyskaj przepis od Julie's Eats and Treats.

Pieczony łosoś na pilawie morelowym

Służy: 3
Odżywianie: 314 kalorii, 18, 2 g tłuszczu, 6, 8 g nasyconego tłuszczu, 164 mg sodu, 13, 3 węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 6, 2 g cukru, 25, 4 g białka

Kolejna owocowa potrawa z ryb, to połączenie łososia i moreli pilaw zajmuje mniej niż 30 minut! Dzięki ryżowi kalafiorowemu ten przepis jest bardzo niski w węglowodanach i kaloriach, ale ma wysoką zawartość białka. Liczba witamin A i witaminy C przewyższa zalecaną dzienną dawkę, obie wymienione są na Witaminach, których nie wystarcza.

Zdobądź przepis z Foraged Dish.

Retro Chicken Chow Mein

Służy: 4
Odżywianie: 312 kalorii, 9, 7 g tłuszczu, 3, 4 g tłuszczów nasyconych, 1067 mg sodu, 28, 8 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 4, 5 g cukru, 26, 3 g białka (obliczone dla aminokwasów kokosowych i skrobi z tapioki, bez kalafiora)

To danie to paleo i AIP, co oznacza protokół autoimmunologiczny. Naczynia AIP leczą układ odpornościowy, eliminując ziarno, nasiona, orzechy, cukier, nabiał i kofeinę. Wiele osób, w tym Jennifer Esposito z NCIS, twierdzi, że czuje się znacznie lepiej (i traci dużą wagę), stosując ten rodzaj diety. Wypróbuj AIP dzięki tej zdrowej wersji swojego ulubionego chińskiego dania na wynos. Uczynienie go świeżym i ryżem kalafiorowym oznacza mniej węglowodanów i mniej obaw o to, które przerażające dodatki zostały użyte.

Pobierz przepis z Heartbeet Kitchen.

Krewetki i Ananas smażony ryż

Służy: 4
Odżywianie: 273 kalorii, 10, 1 g tłuszczu, 6, 7 g tłuszczów nasyconych, 1705 mg sodu, 17 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 8, 5 g cukru, 29, 7 g białka

Jeśli uwielbiasz smażony ryż, ale nie masz wersji ananasowej, musisz to jak najszybciej. Ugotowany ananas dodaje słodkości do ryżu, a danie wygląda ładnie w wygrzebanych muszlach. Czy pragniesz wszystkich rzeczy ananasa? Jeśli tak, sprawdź 20 przepisów na ananasa, w które zakochasz się.

Uzyskaj przepis od I Breathe I'm Hungry.

Miska ryżu kalafior zimy

Służy: 4
Odżywianie: 502 kalorie, 27, 4 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 163 mp sodu, 60, 4 g węglowodanów, 13, 6 g błonnika, 15, 8 g cukru, 13, 9 g białka (obliczone dla młodej kapusty i orzechów laskowych)

Zmień swój plan posiłków na eklektyczną mieszankę owoców, warzyw i orzechów, zakończoną jasnym sosem żurawinowym. Ryż kalafiorowy pozwala trzymać się warzyw, nie tracąc smaku ziarna, a dodatek kapusty jest bardziej delikatną alternatywą dla zwykłej kapusty. Aby uzyskać więcej informacji na temat popularnej zieleni, zapoznaj się z 20 "Świeżymi wskazówkami", jak gotować Kale.

Zdobądź przepis z Cafe Johnsonia.

Pikantny ryż kalafiorowy i miazga z awokado

Służy: 3
Odżywianie: 368 kalorii, 14, 2 g tłuszczu, 1, 6 g nasyconego tłuszczu, 364 mg sodu, 57, 8 g węglowodanów, 11, 1 g błonnika, 14, 3 g cukru, 6, 7 g białka (obliczone dla zredukowanego sodu tamari i sriracha)

To danie jest proste, ale smaczne, podzielone na trzy sekcje zawierające składniki odżywcze. Słodkie ziemniaki, będące już jedną z 30 najlepszych potraw na 6-pakowy Abs, są jeszcze zdrowiej uprażone z cynamonem i papryką, co pokazuje, że pobudza metabolizm. Kolejną częścią jest pikantny ryż kalafiorowy, który zyskuje swój smak z sosu sriracha. Na koniec danie zwieńczone zacierem awokado, obniżające poziom cholesterolu i zwalczające głód.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

Risotto kalafiorowe + Cilantro-Basil Pesto

Służy: 5
Odżywianie: 486 kalorii, 37, 7 g tłuszczu, 9, 2 g nasyconego tłuszczu, 80 mg sodu, 23, 1 g węglowodanów, 9, 7 g błonnika, 4 g cukru, 20, 4 g białka (w przeliczeniu na odżywcze drożdże i niskosodowy bulion warzywny)

Trudno nie kochać pysznego, kremowego risotto, ale możesz stracić trochę miłości, gdy później poczujesz się rozdęta. Ten przepis zastępuje ryż arborio tradycyjnie stosowany w risotto z kalafiorem w plasterkach. Staje się jeszcze zdrowsza, gdy zamienisz parmezan na NOOCH, formalnie znany jako odżywcze drożdże. Dla dania bezmięsnego jest dość bogate w białko, dzięki nasionom konopi w pesto.

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

Kalafior kuskus z cytryną i chilli

Służy: 5
Odżywianie: 78 kalorii, 5, 9 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 488 mg sodu, 6, 3 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 2, 9 g cukru, 1, 8 g białka

Kuskus ma zazwyczaj wysoką zawartość węglowodanów i niewielkie korzyści odżywcze. Ale ta wersja kalafiora sprawia, że ​​zdrowe danie boczne jest pełne potasu i witamin A, B6 i C. Jest tak proste - z samą cytryną, chilli i świeżymi ziołami - pozwalając uzyskać orzechowy smak smażonego kalafiorowego ryżu. Połącz go ze zdrową recepturą kurczaka na kolację, która zadowoli Twoje kubki smakowe i talię.

Zdobądź przepis z Taste Food.

Surowy Pikantny Orzechowy Taco Sałatka

Służy: 4
Odżywianie: 326 kalorii, 24, 9 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 58 mg sodu, 20, 9 g węglowodanów, 9, 4 g błonnika, 6, 6 g cukru, 11, 2 g białka

Nigdy byś nie przypuszczał, że ta sałatka jest wegańska, surowa, paleo, bezglutenowa i bez ziarna. Ta blogerka nie tylko zastępuje ryż kalafiorem, ale także zastępuje mięso mieszanką przypraw orzechowych! Każda część jest wytwarzana przez wrzucenie składników do robota kuchennego, a następnie połączenie w misce z posiekanymi składnikami pico de gallo. To danie jest szalone, bogate w sycące błonnik, a także witaminy i minerały, takie jak mangan i witamina C.

Zdobądź przepis z ziemskiego smaku.

Kalafiorowy ryż z pieczarkami i feta

Służy: 4
Odżywianie: 104 kalorie, 4, 6 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 515 mg sodu, 11, 1 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 4, 2 g cukru, 4, 8 g białka

To danie jest prawdopodobnie najłatwiejsze w zarządzaniu na liście. To właściwie tylko smażony ryż kalafiorowy z warzywami i smażonymi grzybami, cebulą i czosnkiem. Nadziewane tymiankiem i serem feta, to po prostu pyszne! Jeśli nie zawiera się produktów mlecznych, należy zastąpić fetę odżywczymi drożdżami. Szukasz innych łatwych przepisów? Sprawdź 35 zdrowych potraw z Crock.

Zdobądź przepis z Laughing Spatula.

Zalecane
  • produkty spożywcze: 30 mikrofalowych maślanych popcorns-ranking!

    30 mikrofalowych maślanych popcorns-ranking!

    Uzbrojony w ciepłą zieloną herbatę i kocowy szal okrywający moje ramiona, poszedłem na spacer po mojej okolicy w ten weekend. Baseny były osuszane, restauracje magazynowały swoje siedzenia na zewnątrz, a witryny sklepowe były już ozdobione wystrojem w stylu świątecznym. I wiesz, co to znaczy: to ta pora roku, żeby się zwijać na kanapie pod rozmytym kocem i wreszcie przejść przez kolejkę Netflix. Kiedy wróciłem do
  • produkty spożywcze: Najlepsze i najgorsze alternatywy dla mleka i mleka

    Najlepsze i najgorsze alternatywy dla mleka i mleka

    Nasi dziadkowie mieli to łatwe: przybył mleczarz, zrzucił kilka litrów i wszystko było w porządku. Potem sprawy zaczęły się komplikować. Po pierwsze, był on chudy, a następnie 1% i 2%. Potem krowy zaczęły się stłamsić z półek przez migdały i soję, ze wszystkich rzeczy. Po co ten ruch? Niezależnie od tego
  • produkty spożywcze: Docelowe 5 USD to Nowy Dwa Buck Chuck

    Docelowe 5 USD to Nowy Dwa Buck Chuck

    Siostrzane supermarkety Aldi i Trader Joe's monopolizują tani rynek win z ich różnorodną ofertą czerwonych i białych i słynnym Two Buck Chuck TJ-do tej pory. Target ogłosiła niedawno, że wprowadza na rynek własną markę niedrogiego wina o nazwie California Roots. Wygląda na to, że wszechobecny sklep dyskontowy ma stanowić konkurencję dla ukochanej marki Trader Joe (która nie jest już wyceniona na 2 USD). Jak to się dzieje
  • produkty spożywcze: The Fat Burning Broth You Can Make In Your Keurig

    The Fat Burning Broth You Can Make In Your Keurig

    Wygląda na to, że trend k-cup naprawdę się rozwija, a Keurigs nie są już tylko warzeniem porannej filiżanki Joe. Campbell's wydał świeżo parzoną zupę domową, Nature Valley stworzyło kubki z biszkoptami owsianymi, a teraz Lonolife otrzymało całkowicie naturalny bulion z kości w dwóch smakach: kurczaka i wołowiny. Niektórzy z was m
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych batonów proteinowych na bazie roślin dla całkowitego zdrowia

    20 najlepszych batonów proteinowych na bazie roślin dla całkowitego zdrowia

    Dawno temu, jedzenie w drodze było synonimem rozmoczonego drive-thru burgerów i wypełnionych chemikaliami "odżywczych" koktajli. Ale krajobraz żywnościowy nie jest taki jak kiedyś - a zdrowi zjadacze nie muszą już zadowalać się śmieciami. W rzeczywistości jedzenie zdrowe - w dowolnym miejscu i czasie - nigdy nie było łatwiejsze, po części dzięki nowej generacji białkowych batonów roślinnych. Wykonane z naturaln
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu

    20 najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu

    Oprócz wysokiej jakości węglowodanów i białka, zdrowe tłuszcze są jednym z trzech makroelementów, które powinniśmy starać się jeść wystarczająco dużo każdego dnia. Jednak w swoich dążeniach do odchudzenia i wychylenia się, wielu dietetyków nieświadomie unika sytościowego makro. Dlatego jedz to, ale
  • produkty spożywcze: 17 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na celu

    17 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na celu

    Szybkie pytanie: Ile razy odwiedzasz Target każdego miesiąca? Jeśli jesteś jak wielu ludzi, odwiedzasz "Tar-jay" co tydzień lub dwa, czasem nawet częściej. W sklepie, który nie jest ostrożny, możesz odzyskać całkiem niezłą monetę, ale skorzystaj z kilku z tych wskazówek (nawet niektórych razem!), Aby zaoszczęd
  • produkty spożywcze: 15 Najczęściej pakowanych owoców i warzyw z przeciwutleniaczem!

    15 Najczęściej pakowanych owoców i warzyw z przeciwutleniaczem!

    Superbohaterowie są w różnych kształtach i rozmiarach: Batman jest wysoki i szczupły; Teenage Mutant Ninja Turtles, są, dobrze, naprawdę utalentowanymi żółwiami; a owoce i warzywa - prawdopodobnie najpotężniejsze superbohaterowie na roślinie - są na tyle małe, że można je trzymać między dłońmi. Chociaż jabłka i ka
  • produkty spożywcze: Sosy sałatkowe do utraty wagi

    Sosy sałatkowe do utraty wagi

    Nie jest tajemnicą, że podstawowe składniki sałatki są niskokaloryczne. Dlatego wielu z nas nie czuje się winnym, że moczy nasze zielenie przy pomocy mniej szlachetnych opatrunków - nawet gdy próbujemy schudnąć. Prawdę powiedziawszy, większość z nas nie byłaby w stanie przełknąć tak wielu sałatek, które odsuwamy w imię utraty wagi, gdyby nie opatrunek! Ale użycie niewłaści

Wybór Redakcji

20 Korzyści z poławiania przetworzonej żywności

Przetworzona żywność ma zazwyczaj długi okres trwałości dzięki dodaniu cukru, soli i konserwantów. Jeśli to nie było wystarczająco złe, często są pozbawione lub pozbawione składników odżywczych. W wyniku ich mniejszego od gwiazdowego stanu odżywienia, kradną okazję, w której możesz odżywiać swoje ciało całym pokarmem - i mogą wyrządzić pewne szkody w jego miejscu. "Przetworzona żywność