Jedzenie w czystej postaci polega na spożywaniu prawdziwych produktów spożywczych, a nie podróbek. Ale jest też kilka innych "reguł", co sprawia, że ​​czasami trudno jest zjeść to, na co naprawdę masz ochotę, nawet jeśli nie jesteś typem, który sięgnął po zapakowane w pudełka lub w workach przetworzone produkty. .

Dobra wiadomość: nadal możesz jeść i jeść w czystości! Od czekoladowych popędów do słonych fantazji chipów, te genialne strategie utrzymają cię na czystym kursie jedzenia, podczas gdy przechytrzają twoje pragnienia. Znajdź poniżej swoje pragnienie (i rozwiązanie!), A następnie zobacz, jak 32 produkty zdrowotne Halo zatrzymują się natychmiast.

Pragniesz Bacona?

Tak, możesz zjeść bekon i zjeść go. "Zjedz środkowy bekon; tak, prawdziwy bekon wieprzowy a nie indyk! ", mówi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville i autorka" Schedule Me Skinny ": Planuj schudnąć i utrzymuj ją w zaledwie 30 minut tygodniowo . "Ścięty boczek wieprzowy, uważany za najwyższej jakości boczek w przemyśle mięsnym, jest w rzeczywistości podobny w odżywianiu do boczku z indyka - ale smakuje znacznie lepiej. Tłuszczowe porcje od góry i od dołu zostały usunięte, co skutkuje mniejszymi, bardziej umięśnionymi plasterkami, które zawierają więcej mięsa i mniej tłuszczu. Porcja pieczonego boczku wieprzowego ma tylko około 25 kalorii więcej niż porcja bekonu z indyka. I choć boczek z indyka jest nieco mniejszy - tylko o około pół grama tłuszczu na porcję - w rzeczywistości jest on nieco niższy w białku; bekon z indyka ma około dwóch gramów białka na porcję, podczas gdy boczek z boczkiem zawiera sześć gramów białka na porcję. "

Pragnienie makaron?

Przygotuj się, aby zakręcić widelcem w coś tak dobrego, jak prawdziwa okazja. "Spaghetti do squasha jest o wiele łatwiejsze do przyrządzenia niż wygląda" - mówi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. "Dostarcza tylko 30 kalorii na filiżankę i 10 gramów węglowodanów, w porównaniu do 180 kalorii i 35 gramów węglowodanów w jednej filiżance makaronu. Spaghetti do squasha jest również bogate w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, takie jak beta-karoten i potas. "Gotować: Pokroić na pół drogi. Wyłóż nasiona. Przetrzyj wnętrze kabaczki oliwą z oliwek. Miejsce w piekarniku zakryte w dół pod kątem 350 stopni przez 35 minut. Usuń squash i rozwidlaj wnętrze! Pasta-vore? Wypróbuj te 40 najlepszych makaronów, aby zachować chudość!

Pragnienie Puree Ziemniaczane?

Mińcie tatusiaki bez ziemniaków! "Z ziemniakami pokrojonymi w kalafior", będziesz wycinać około 200 kalorii na porcję i wycinać zatkany tętnicą tłuszcz znajdujący się w masła i pełnym mleku stosowanym w tradycyjnych puree ziemniaczanym, "The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy The Nutrition Twins "Veggie Cure wyjaśniają. "Kalafior jest także częścią rodziny krzyżowej, więc jest supergwiazdą, jeśli chodzi o walkę z rakiem. Kalafiorowe puree ziemniaczane są łatwe do przygotowania: parujemy kalafior, miażdżymy widelcem, dodajemy odrobinę chudego mleka, czosnku i pieprzu i mieszamy w robocie kuchennym aż do uzyskania gładkości. "Aby uzyskać więcej niesamowitych pomysłów na kalafior, sprawdź te 17 Sposoby używania kalafiora.

Pragniesz Alfredo?

"Alfredo w mózgu? Wypróbuj ten łatwy sos z makaronem awokado. Może wydawać się dziwne używanie tego zielonego owocu w danie z makaronem, ale awokado jest pełne zdrowych tłuszczów i będzie smakowało dekadencko i smacznie dodawało do soba, pełnoziarnistych lub klusek z cukinii ", oferuje dietetyk Kayleen St. John, RD w Natural Gourmet Institute, szkoła gotowania wspomagająca zdrowie w Nowym Jorku, która oferuje również zajęcia publiczne. "Połącz dwa dojrzałe awokado, filiżankę bazylii, ząbek czosnku, sok z cytryny z jednej cytryny, sól i pieprz w maszynce. Gdy silnik pracuje, dodaj oliwę z oliwek w wolnym strumieniu aż do zemulgowania. "To sprawia, że ​​cztery porcje są w sumie, ale nie wahaj się podwoić receptury i przechowywać je na później; obstawiamy, że na pewno chcesz tego więcej.

Pragniesz czekolady?

Tak, plotki są prawdziwe: Ciemna czekolada może pomóc Ci schudnąć. "Jeśli masz ochotę na czekoladę, wypróbuj zupełnie nowe smaki czekoladowe Luna o barwie ciemnej czekolady, które mają tylko 5 gramów cukru" - radzi Bedwell. "Ciemna czekolada z orzechami laskowymi, ciemna czekolada z mokrymi migdałami i masłem orzechowym Kawałki z ciemnej czekolady mają również od siedmiu do ośmiu gramów białka i trzy gramy każdego z nich." Po prostu trafiają w półki w tym miesiącu, więc sprawdź lokalny sklep spożywczy, aby sprawdzić, czy są jeszcze dostępne. Bonus: Ciemna czekolada znajduje się na liście 20 produktów spożywczych, które włączają Twój popęd seksualny!

Lubisz szarlotkę?

Gotowy na łatwą, zdrową wersję tego dekadenckiego ulubionego, ulubionego i amerykańskiego deseru? Ty betchya! Bliźnięta żywieniowe rozbijają je: "Umieść plasterki jabłka o wielkości 1/4 -1 / 2 cala na bezpiecznej płycie mikrofalowej, dodaj łyżeczkę cynamonu i kroplę wody. Pop w mikrofalówce przez około pięć minut. Zdejmij z kuchenki mikrofalowej i umieść na krakersie grahamowym lub ginger ". Mówią, że ta uczta ma tylko 140 kalorii i zawiera potężne flawonoidy, które chronią przed chorobą. FYI: Kawałek tradycyjnej szarlotki może przywrócić 450 kalorii i jest zapakowany z cukrem i kiepskim tłuszczem.

Pragniesz tuńczyka lub sałatki z jajek?

"Nie możesz zrezygnować z tej kremowej dobroci? Spróbuj zastąpić swoje ulubione sałatki z tuńczyka lub jajka awokado ", sugeruje Hayim. "Awokado dostarcza tylko ćwierć kalorii w porównaniu do majonezu i jest bogate w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Spróbuj pikantnej sałatki z jajek, a nawet nie zabraknie mayo między pieprzoną rukolą i jedwabistym awokado! PS - Dowiedz się, co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz jajka!

Żądasz słony Munchies?

Zupa z kurczaka może być dobra dla duszy, ale chrupanie na migdałach jest dobre dla talii. "Kiedy masz ochotę na coś słonego, spróbuj migdałów Soli i octu Blue Diamond. Są pełne i dużo lepsze niż frytki "- mówi Bedwell. "Dodatkowo, 28 orzechów ma zaledwie 170 kalorii i zapewnia sześć gramów białka wypełniającego i trzy gramy włókna." Jeśli lubisz bardziej podniecające wrażenia, spróbuj stworzyć własną mieszankę szlaków!

Pragniesz Pizza?

Tylko dlatego, że jesz czysto, nie oznacza, że ​​nie możesz cieszyć się tym wygodnym pokarmem. Zamiast wynosić się zdrowo, podnosząc je, doradzaj The Nutrition Twins. "To łatwe" - mówią. "Używaj małego, pita pszennej pita do wysokiej jakości pełnoziarnistego węglowodanu z błonnikiem i substancjami odżywczymi. Utrzyma także kalorie w ryzach i uniknie chrupiącego, wyrafinowanego chleba, który jest stosowany w typowej pizzy. Dodaj sos pomidorowy o niskiej zawartości sodu, zarówno w puszkach, jak i w słoikach jest w porządku, ponieważ zawierają czterokrotnie antyoksydanty z nowotworem świeżych pomidorów. Na koniec dodaj ulubione warzywa do zwiększenia zawartości błonnika, składników odżywczych i przeciwutleniaczy ".

Pragnienie lodów?

Kto nie jest spragniony lodów? Ale "ładny krem" czeka! "Zamiast mocno przetworzonego kremu, spróbuj zmieszać zamrożony banan z łyżką niesłodzonego masła orzechowego. Na szczycie z cynamonem i ciesz się tą słodką i lekką ucztą, kiedy chcesz otworzyć kufel ole B & J's, "sugeruje Hayim. Psst! Obejrzyj ten film: 7 niesamowitych rzeczy, które się zdarzają, kiedy jesz banany i inspirują się tym żółtym owocem!

Pragniesz chrupiącego jedzenia przekąskowego?

Jeśli masz ochotę na chrupiące przekąski, takie jak frytki, spróbuj pistacji, doradztwo w The Nutrition Twins. Kup odmianę łuskaną: dodatkowa praca, którą musisz zrobić, aby otworzyć każdą nakrętkę, spowolni twoje jedzenie i sprawi, że będziesz bardziej świadomy swojej konsumpcji. "Frytki dają przetworzone składniki i są smażone. Z drugiej strony pistacje są pozbawione poczucia winy, z zadowalającą chrupkością, kremową konsystencją i bogatym smakiem ", wyjaśniają Bliźniaczki Nutrition. "W przeciwieństwie do frytek, pistacje oferują dobre źródło białka i błonnika, z ponad trzykrotnie większą ilością kawałków w jednej porcji." Dokładnie ile? Cóż, pistacje dają 49 orzechów na porcję, w porównaniu do 15 chipsów ziemniaczanych na porcję. (I kto je tylko 15 chipsów ziemniaczanych?) Pistacje mają również trzy razy więcej białka, błonnika i kawałków na porcję niż chipsy.

Pragniesz sera?

Te peepy oparte na roślinach mogą być na coś. "Odżywcze drożdże mają smak parmezanu, który dobrze łączy się z czymkolwiek, od popcornu i sałatek po pesto i zupy" - mówi Hayim. "Jeśli lubisz tandetne jajka, spróbuj posypać trochę" nooch "do następnych jajecznicy. Bonus: To także żywieniowa potęga bogata w witaminę B12 i białko. W porównaniu do sera, który ma około 110 kalorii na ¼ filiżanki, odżywcze drożdże mają tylko 45 kalorii i nie zawierają tłuszczu. "

Żądny stek?

Wołowina często dostaje zły rap, ale chuda wołowina jest w rzeczywistości doskonałym źródłem ważnych składników odżywczych, w tym białka, żelaza i cynku. "W rzeczywistości, zaledwie trzy uncje porcji chudej wołowiny zapewnia prawie połowę dziennej wartości białka, 10 niezbędnych witamin i minerałów, a ma mniej niż 10 gramów tłuszczu i zaledwie 150 kalorii!" Dzieli się Bedwell. "Poza świetną degustacją, składniki odżywcze w chudej wołowinie, takie jak białko, żelazo i witaminy z grupy B, mogą pomóc ci w utrzymaniu zdrowej wagi, budowaniu mięśni i napędzaniu zdrowego i aktywnego stylu życia. Co więcej, badania sugerują, że jedzenie chudego mięsa może również poprawić poziom cholesterolu ". Porcja trzy-uncjowa jest mniej więcej wielkości pięści, jak hamburger o regularnej wielkości.

Pieszczoty z serem?

Specjalistka ds. Żywienia, Lisa DeFazio, MS, RDN, mówi swoim klientom, aby przygotowywali własne szybkie chipsy, gdy chcą pić sery. "Po prostu rzuć cienko pokrojone ziemniaki oliwą z oliwek, połóż je na bezpiecznej kuchence mikrofalowej wyłożonej kilkoma papierowymi ręcznikami i mikrofaluj plasterki przez trzy minuty. Włącz, a następnie mikrofalówkę o mocy 50% przez kolejne trzy minuty. Kontynuuj gotowanie pozostałych żetonów z 50% mocy w jednominutowych odstępach, aż wszystkie będą chrupiące i złote. "

Żądza Veggie Chips?

Wypróbuj te domowe (pieczone) buraki ćwikłowe, zamiast kupowanych w sklepie. John wyjaśnia, co należy zrobić: "Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. Umyć i wysuszyć trzy średnie buraki lub złote buraki (nie trzeba obrać). Za pomocą mandoliny pokroić w cienkie plastry buraków i dużą miskę, wrzucić plasterki buraków, łyżeczkę lub dwie oliwy z oliwek, łyżeczkę kminku i pół łyżeczki soli. Rozłóż plastry buraków na blachy do pieczenia wyłożone pergaminem w jednej warstwie. Piec frytki z buraków przez 35-45 minut, aż będą chrupkie, przerzucając plastry raz w połowie czasu pieczenia. Pozwolić, aby chipsy ostygły dokładnie i wymazać nadmiar oleju ręcznikami papierowymi. Przechowywać w hermetycznym pojemniku. "Voila! Zaspokoisz swoje słone pragnienie pieczonymi, odżywczymi, gęstymi frytkami, zamiast smażoną bombą sodową.

Pragniesz Churrosa?

Brzmi dziwnie, ale nie stukaj, dopóki nie spróbujesz. Wkrótce możesz po prostu rozprzestrzeniać wysoką i niską ewangelię ciecierzycy. "Zamiast tego smażonego kalorii smażonego dania, spróbuj piec ciecierzycę w cynamonem, solą i odrobiną cukru, by uzyskać zabawny akcent na churro", mówi Hayim. "Jest bogaty w białko i ma niską zawartość cukru!" PS Z taką przekąską bez poczucia winy obiecujemy, że nie powiemy, czy wymknę się tej dodatkowej garści.

Pragniesz czekolady i orzechów?

Lusting nad Snickers? Marzysz o kopcach? Nie możesz zdobyć Almond Joys z głowy? "Wypróbujcie orzeszki do orzechów i przyprawy KIND jak ich nowa Mleczna Migdałowa Czekolada lub ich Czekoladowe Orzechy i Morska Sól" - proponują Bliźnięta. "Możesz zobaczyć i wymówić składniki w batonach KIND i zawierają one smakowite smaki. Plus dostajesz składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko i przeciwutleniacze. "Podczas gdy batoniki dostarczają przetworzonych składników i mogą zatkać twoje tętnice, bary KIND mogą zaspokoić te pragnienia bez zabijania celów zdrowotnych. A ponieważ niektórzy ludzie są tak podekscytowani na temat KIND Snacks, my właściwie pozycjonujemy każdy pasek KIND w tym ekskluzywnym: Każdy KIND Bar-Ranking!

Jęczące jajka i bekon?

Udaj się do kuchni, aby ugotować partię jaj z dulse. Tak, dobrze to przeczytałeś "Dulse to jadalne czerwone wodorosty bogate w błonnik i składniki odżywcze. Niegotowane, smakuje jak ocean, ale kiedy jest ugotowane, przybiera dymny smak podobny do bekonu. Aby upiec, ugotuj na 300 stopni. Saute: Umieść na patelni z łyżką oleju kokosowego ", mówi Hayim. Mówiąc o, nie przegap tych 20 receptur oleju kokosowego, który zmniejszy twoją talię!

Pragniesz garści czekoladowych kul?

Chcielibyśmy myśleć o tym wieki temu. "Spróbuj dat toczonych w kakao w proszku. Daty są bardzo słodkie i lepkie i zajmują pierwsze miejsce na liście, jeśli chodzi o przeciwutleniacze. Co więcej, zawierają silne związki zwalczające choroby "- oferują Bliźnięta Nutrition. "Wrzuć je do kakao w proszku i nie uwierzysz, jak bardzo smakuje jak prawdziwa, dekadencka czekolada. Kakao w proszku zawiera również bogate w serce przeciwutleniacze. "Mmm. Zostały wyprzedane!

Żądli chipsów?

Pragniesz słono-chrupiącej uczty? (Okay, kto nie jest?) "Zamiast tradycyjnych chipsów, spróbuj manioku lub chipsów Cassava, które są o 30 procent niższe w tłuszczu", sugeruje Hayim. Szukasz doświadczenia z miksu mixem? Wrzuć do mieszanki kilka orzechów o obniżonej wadze, razem z pestkami dyni lub słonecznika, aby dodać tekstury.