Chociaż są znani ze swojej zdolności do zapobiegania i uspokajania ZUM, żurawina była używana przez rdzennych Amerykanów ze względu na ich zdrowe składniki odżywcze i składniki fitochemiczne na długo zanim trafią na stół obiadowy w Święto Dziękczynienia. W rzeczywistości, małe szkarłatne kulki poprawiają zdrowie jamy ustnej, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zwiększają odporność i są cytowane przez Amerykański Instytut Badań nad Rakiem jako pokarm, który walczy z rakiem. Dodatkowo, badania wykazały, że żurawina może potencjalnie spowolnić postępy nowotworów.

Wiemy, że dostaniesz je na Dzień Turcji - i dodaliśmy jeden przepis na sos - ale te przepisy na żurawiny są tutaj po to, aby Cię zainspirować. Znajdź swoje ulubione danie, a następnie sprawdź, ile rzeczy możesz sprawdzić na naszej liście 30 umiejętności kuchennych, które każdy powinien znać przed 30.

CINNAMON ROASTED SŁODKIE ZIEMNIAKI I KORALIKI

Odżywianie (na 1 porcję porcji): 228 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 14 mg sodu, 48, 1 g węglowodanów, 8 g błonnika, 4, 1 g cukru, 2, 3 g białka

Seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie czubatej łyżeczki cynamonu do skrobiowego posiłku (inaczej ten) może stabilizować poziom cukru we krwi. Jest to istotne, jeśli próbujesz upuścić kilka rozmiarów, ponieważ kiedy poziom insuliny gwałtownie spadnie, ghrelina (inaczej "hormon głodu") zostanie zwolniona. Bonus: pomarańczowe spluki mają wysoki poziom karotenoidów, składniki odżywcze odpowiedzialne za utrzymujący się letni blask.

Uzyskaj przepis od Litlle Bits Of.

NO BAKE CRANBERRY PISTACHIO ENERGY BITES

Odżywianie (na 2 porcje): 174 kalorii, 6 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 55 mg sodu, 27, 2 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 10, 5 g cukru, 4, 7 g białka

Zanim przejdziesz do innej nakrętki, ponieważ jesteś leniwy i nie masz ochoty rozpakowywać pistacji, zastanów się: nie tylko pistacje są orzechami o najniższej kaloryczności, ale także mają więcej potasu i witaminy K niż jakikolwiek z ich rywali . Są warte wysiłku. A teraz, gdy masz czas na przekąskę, sprawdź te
50 najlepszych produktów śniadaniowych na utratę wagi.

Uzyskaj przepis od Grace And Good Eats.

CRANBERRY ORANGE SMOOTHIE

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 129 kalorii, 1, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 57 mg sodu, 26, 7 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 15 g cukru, 1, 1 g białka

Oprócz wybicia wartości jednego dnia witaminy C za pomocą jednej szklanki, ten koktajl również pomaga uwolnić żołądek od tego brzydkiego, wystającego woreczka brzusznego. Przy 129 kaloriach naprawdę nie możemy wymyślić lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia.

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

CRANBERRY BLUEBERRY CRISP

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 241 kalorii, 11 g tłuszczu (6, 5 g nasyconych), 76 mg sodu, 33, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 17, 7 g cukru, 2, 6 g białka

Jabłka mogą być w sezonie, ale to nie znaczy, że muszą być jedynym owocem, który wkrada się do twojego chrupiącego. A jeśli chodzi o zwalczanie zimowego przyrostu masy ciała, oto jak stracić tłuszcz z brzucha: zjedz jagody. Naukowcy odkryli, że po 90-dniowej próbie szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz w jamie brzusznej niż te, które jej nie miały. I nie przejmujcie się tym, że nie są w sezonie; nowe badania sugerują, że mrożone jagody mają bardziej antyoksydacyjne działanie niż ich świeże odpowiedniki.

Uzyskaj przepis od The Pretty Bee.

BABECZKI O SMAKU ŻURAWINY I DYNI

Odżywianie (na muffinkę, wydajność 8): 199 kalorii, 2, 3 g tłuszczu (1, 7 g nasyconego), 101 mg sodu, 38, 6 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 10, 8 g cukru, 5, 2 g białka

Ugg buty, spodnie do jogi, top-węzeł i dynia muffin? Brzmi nieźle, ale musisz przyznać, że nie jest to bardziej podstawowe. Dlaczego zamiast tego zrobić coś ciekawego z tym przepisem?

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

KREMOWY MROŻONY JOGURT

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 97 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 29 mg sodu, 17, 1 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 13, 8 g cukru, 2, 4 g białka

Powiemy ci trochę w tajemnicy: w tym przepisie jest tylko pięć prostych składników, a jednym z nich jest wódka. Nawet dla osób dbających o zdrowie, to dobra wiadomość, ponieważ badania wskazują, że twardy alkohol może poprawić krążenie krwi, zwiększyć rozwój naczyń bocznych (co poprawia połączenie między sercem a płucami), a nawet zwiększyć siłę twojego mózgu. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem ze Świadomości i Poznania, ludzie, którzy spożyli żurawinę i wódkę, aż zawartość alkoholu we krwi osiągnęła 0, 75 procent, a następnie ukończyli słowną układankę podczas oglądania filmu, rozwiązali zagadkę o 3, 7 sekundy szybciej niż ci, którzy nie spożyli napój alkoholowy. Dla chudych na swojej ulubionej wódce, sprawdź te 23 Zaskakujące, zdrowe korzyści z alkoholu.

Uzyskaj przepis od Give Reipe.

ŻURAWINA KURCZAKA SAŁATKA NA PLONACH JABŁKA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki, około 2 plasterki jabłka): 126 kalorii, 4 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 28 mg sodu, 9, 2 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 6, 8 g cukru, 13 g białka

Prawdopodobnie nigdy nie pomyślałeś o tym, żebyś położył sałatkę z tuńczyka na plasterkach jabłka. Ale jeśli kiedykolwiek znajdzie się powód do porzucenia chleba, jest tutaj. Badanie przeprowadzone przez One Penn State University wykazało, że podjadanie zakazanego owocu przed posiłkiem może zmniejszyć ogólne zużycie kalorii o 15 procent, a my jesteśmy skłonni argumentować, że spożywanie go z posiłkiem działa równie dobrze.

Zdobądź przepis z The Wholesome Dish.

ZDROWE CIASTKA ŚNIADANIOWE

Odżywianie (na ciasteczko, plony 12): 157 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 112 mg sodu, 23, 6 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 7, 8 g cukru, 3, 7 g białka

Śniadanie i ciasteczka? Tak, wiemy - czekacie na połów, ale nie ma. Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie stwierdzili, że jedzenie deserów ze śniadaniem może pomóc dietetykom stracić na wadze. Zanurz swoje pragnienia cukru w ​​kontrolowany sposób wcześniej i będziesz miał cały dzień na zadawanie obrażeń. Kluczowym słowem jest tutaj "z", ponieważ ten plik cookie potrzebuje trochę białka, aby dostać się na lunch. Sprawdź te 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe, aby uzyskać idealne połączenie.

Uzyskaj przepis od Show Me The Yummy.

POMEGRANATE CRANBERRY BRUSCHETTA

Odżywianie (na 2 porcje): 255 kalorii, 15, 7 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego), 198 mg sodu, 25, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 11, 8 g cukru, 3, 1 g białka (liczone z ½ szklanki cukru)

Ten owocowy spin na bruschetcie jest dosłownie doskonały. Nie żeby oryginał wymagał zmiany, ale jesteśmy porażeni. Niezależnie od tego, czy hostujesz gości na kolację, potrzebujesz inspiracji z okazji dnia czy masz imprezę świąteczną, ta aplikacja jest tam, gdzie jest.

Zdobądź przepis na Tabler Party Of Two.

KALE SAŁATKA Z CIEPŁEJ VINAIGRETTE CRANBERRY

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 310 kalorii, 27 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 149 mg sodu, 15 g węglowodanów, 3, 6 g błonnika, 8, 4 g cukru, 2, 8 g białka

Kale jest jedną z najbardziej odżywczych gęstw zielonych, pakujących się w witaminy z grupy B, żelazo, potas, fosfor, magnez, wapń, witaminę C, witaminę E i wiele więcej! Nie lubisz gorzkiego smaku, ale chcesz uzyskać korzyści odżywcze? Ten przepis ubiera kapustę w ciepły winegret z żurawiny, który zmiękcza jej smak bez zmiękczania jej składników odżywczych.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

KAWAŁKI SEROWYCH SERÓW SUROWEJ

Odżywianie (na plaster, plony 12): 239 kalorii, 18, 2 g tłuszczu (10, 5 g nasyconych), 57 mg sodu, 17, 4 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 10, 7 g cukru, 2, 7 g białka

Wiele receptur bez nabiału wytwarzanych jest z surowych orzechów nerkowca, co jest dość pomysłowe, ponieważ orzechy są pakowane z podobnymi składnikami odżywczymi, a następnie z niektórymi. Zawierają duże ilości wapnia, magnezu, miedzi, fosforu i składają się z ponad 80 procent nienasyconych tłuszczów, podobnych do tych znajdujących się w oliwie z oliwek. Nie należy lekceważyć ich korzyści dla zdrowia ", takich jak pomaganie swojemu ciału w łagodzeniu różnych stanów, takich jak zaparcia, bezsenność, bóle głowy i skurcze mięśni, a także regulacja układu odpornościowego i wspieranie funkcji mózgu", mówi Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN of Odżywianie Middleberga.

Zdobądź przepis od Uncinventional Baker.

BARWKI Z KRĘGOSŁUPA ALMONDOWEGO

Odżywianie (na baton, wydajność 8): 164 kalorie, 11, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego), 1 mg sodu, 11, 4 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 5, 7 g cukru, 5, 1 g białka

Batony proteinowe pozostają jednym z najwygodniejszych i najłatwiejszych sposobów na uzyskanie paliwa w ruchu. Problem polega na tym, że ich profile żywieniowe i listy składników "zwykle są bardziej podobne do batonów. Chociaż nie spełniają one 20 gramów białka na posiłek, który eksperci zalecają, są świetnym sposobem na przejście przez ruch w godzinach szczytu i na siłownię. Poza tym są one wykonane tylko z prawdziwych składników, nie ma pieczenia i możesz je zrobić luzem i zamrozić na później.

Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

PIECZONE KAWAŁKI I KOZY FLATBREADS

Odżywianie (na plasterek, wydajność 8): 207 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego), 209 mg sodu, 13, 8 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 6, 1 g cukru, 5, 3 g białka

Jeśli chodzi o świat sera, sery kozie są niższe zarówno w przypadku kalorii, jak i tłuszczu niż odmiany krów (stąd 5, 5 gramów wymienionych powyżej). Jest także łagodniejszy na ścieżce trawiennej. Tak więc, jeśli jesteś miłośnikiem sera, ale kończysz z przypadkiem problemów z brzuszkiem po tym, jak sobie na to pozwalasz, wypróbuj ten przepis.

Uzyskaj przepis ze zdrowych przepisów sezonowych.

KREWATKI APPLE PECAN WILD RICE PILAF

Odżywianie (na 1 filiżankę porcji): 333 kalorii, 18, 8 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego), 85 mg sodu, 38, 1 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 10, 6 g cukru, 5 g białka

Oprócz mnóstwa jesiennych smaków w tym pilawie, musimy zwrócić szczególną uwagę na jeden. Dziki ryż jest rodzimym amerykańskim ziarnem, które ma prawie dwukrotność błonnika i białka oraz mniej kalorii niż brązowe odmiany, co czyni go podstawowym składnikiem odchudzającym. Według badań Penn State University, naukowcy znaleźli osoby na diecie o ograniczonej kaloryczności, która jadła pełnoziarniste, takie jak te znajdujące się w dzikim ryżu, straciła znacznie więcej tłuszczu trzewnego niż grupa, która spożyła taką samą ilość kalorii z rafinowanych węglowodanów.

Zdobądź przepis od złych przekonań Carla.

TURCJA CRANBERRY QUESADILLAS

Odżywianie (na quesadillę, plony 2): 273 kalorii, 15, 7 g tłuszczu (9, 1 g nasyconego), 128 mg sodu, 13, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 1, 1 g cukru, 18, 9 g białka

Raz na jakiś czas nasze kubki smakowe błagają nas o coś smacznego. Nasze receptory dopaminy zapalają się na samą myśl o lekko zrumienionej quesadilli sączącej się z serem. Wiemy, że jest pobłażliwy, ale czasami nie możemy oprzeć się naszym popędom. Plik ten pod "chudymi odpustami", ponieważ trafi w miejsce - bez następstw po wybrzuszeniu brzucha.

Uzyskaj przepis od Little On The Prarie.

APPLE PECAN ROSEMARY GREEK YOGURT KURCZAKA SAŁATKA

Odżywianie (porcja ½ filiżanki): 184 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (1, 9 g nasyconych), 85 mg sodu, 6, 1 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 3, 7 g cukru, 16, 4 g białka

Grecki jogurt może zastąpić wiele tłuszczów nasyconych, takich jak ser śmietankowy, olej, masło, śmietana, maślanka - i jak w tym przepisie, majonez. Aby uzyskać wspaniałą opcję posiłku o niskiej zawartości węglowodanów, napełnij łodzie sałatkowe tą cudownie orzeźwiającą sałatką z kurczaka.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

TURCJA CRANBERRY BRIE EGG ROLLS

Odżywianie (za rolkę jajka, wydajność 10): 147 kalorii, 2, 6 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego), 242 mg sodu, 21, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 1 g cukru, 8, 4 g białka

Te bułki jajeczne są jak Blake Lively z niewielkich rozmiarów pokarmów - bez wysiłku bez skazy, bez względu na to, czy są na czerwonym dywanie, czy też biegają na posyłki. Mogą to być klasyczne AF lub po prostu zabawa z Twoim ulubionym azjatyckim kęsem. A dzięki 8, 4 gramom białka na rolkę, zapełniają cię bez wypełniania cię.

Uzyskaj przepis z Recipes Runner.

3-SKŁADNIKOWY SOS KANBERRY PALEO

Odżywianie (porcja ¼ cup): 78 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 1 mg sodu, 19 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 16, 7 g cukru, 0 g białka

Z okazji Dnia Turcji tuż za rogiem, sos żurawinowy Paleo nie może być bardziej aktualny. Według badań przeprowadzonych przez Radę Kontroli Kalorii, przeciętny Amerykanin spożywa ponad 4500 kalorii i solidny 229 gramów tłuszczu na kolacji w Święto Dziękczynienia. Spróbuj przełączyć go na kilka zdrowych przepisów (takich jak ten), przećwicz kontrolę porcji i idź na spacer po kolacji, aby przypalić trochę cals!

Pobierz przepis z Cook Eat Paleo.

ZDROWY BRAK BAKE BIAłY CZEKOLADOWE CIASTECZKI

Odżywianie (na ciasteczko, plony 10): 175 kalorii, 8, 1 g tłuszczu (1 g nasyconego), 6 mg sodu, 18, 5 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 3 g cukru, 6, 9 g białka (w przeliczeniu na mieszankę do pieczenia Truvia)

Co jest lepsze niż ciasteczka, które nie wymagają piekarnika? Ciasteczka zawierające 6, 9 ​​gram nasycającego, budującego mięśnie białka. Nie mówią o śniadaniu, ale z zaledwie 3 gramami cukru i mniej niż 200 kalorii, pasują do rachunku. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z wytycznymi zawartymi w przepisie.

Zdobądź przepis z The Big Man's World.

CZEKOLADA POKRYTE OWADY OVERNIGHT ALMOND

Odżywianie (porcja 10 uncji, wydajność 2): 183 kalorii, 3, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego), 52 mg sodu, 29, 9 g węglowodoru, 4, 4 g błonnika, 3, 4 g cukru, 7, 1 g białka

W ETNT mamy obsesję na punkcie nocnego owsa. Na początek, podobnie jak większość naszych czytelników, nie mamy czasu na ugotowanie wyszukanego śniadania. Wstajemy przed słońcem i wychodzimy na zewnątrz, w drodze do biura lub sali gimnastycznej w niewyraźnym pośpiechu. Jedyną rutyną, jakiej wymaga ten wspaniały przepis na owies, jest połączenie składników, wymieszanie i nakręcenie wieczka. Owies pomaga w utracie wagi, ponieważ są surowe i pełne odpornej skrobi; ten rodzaj węglowodanów jest odporny na trawienie, zapewniając pełnię przez dłuższy czas, a nawet zwiększając aktywność metaboliczną. Co więcej, są pyszne - i chociaż przepisy są nieskończone, ten jest złodziejem serca. Spróbuj tego, a następnie odkryj 25 sposobów na utratę wagi z płatkami owsianymi!

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.