Niezależnie od tego, czy odkryjesz tę pierwszą zmarszczkę, siwe włosy pojawiły się w twojej świątyni, czy zdając sobie sprawę, że starszy rabat w lokalnym kinie dotyczy ciebie, to starzenie się może być dla nikogo zastraszającym widokiem. Na szczęście, tylko dlatego, że już nie jesteś nastolatkiem, nie oznacza to, że musisz zrezygnować z przyszłości w drzemkach w fotelach, elastycznych spodniach i mocnych opiniach na temat ceny znaczków. Pozostając aktywnym i uważnym na temat wyborów żywieniowych, możesz wyglądać i czuć się młodzieńczo, bez względu na to, ile świec znajduje się na Twoim urodzinowym torcie. Włączenie tych poradników Zero Belly Breakfast do starzenia się może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej, niż myślisz, że to możliwe. Dodaj w 50 sposobów na wiek w odwrotnej kolejności, a zegarem cofniesz w mgnieniu oka.

Rozpocznij dzień od zielonej herbaty

Chociaż może być kuszące, aby rozpocząć dzień od dużej, słodkiej kawy, począwszy od zielonej herbaty można zachować zdrowsze i szczuplejsze, zwłaszcza w miarę starzenia się. Zielona herbata zawiera nie tylko katechiny zwalczające stan zapalny, które są powiązane z niższym odsetkiem nowotworów piersi, wątroby i układu trawiennego, ale także stanowi ważny czynnik wpływający na utratę wagi. Badania opublikowane w International Journal of Otyłość pokazują, że suplementacja katechinami jest skuteczna w zwiększaniu utraty wagi i z czasem poprawia utrzymanie wagi. Aby uzyskać więcej sposobów na nawadnianie zdrowego sposobu, spraw, by 50 najlepszych wód detoksykacji do spalania tłuszczu i utrata masy ciała była częścią rutyny odchudzającej!

Walk It Out

Możliwe, że nie jesteś w nastroju, aby zaatakować SoulCycle, ale to nie znaczy, że nie możesz dobrze ćwiczyć w późniejszych latach. Chodzenie to świetny sposób na spalenie kalorii i nadanie tonowi niższego ciała bez powodowania spustoszenia na twoich stawach, a szybkość chodzenia może nawet przewidzieć, jak długo będziesz żyć. Badania opublikowane w JAMA pokazują, że osoby z szybszym chodem były o wiele bardziej prawdopodobne, że przeżyją i dobrze 10 lat po zakończeniu badania niż ci, którzy chodzili w spokojniejszym tempie.

Wykorzystaj większość swoich poranków

Objęcie twojego wewnętrznego wczesnego ptaka może ułatwić utrzymanie zdrowia w miarę starzenia się. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Northwestern wiąże ekspozycję na poranne promienie słoneczne w celu obniżenia BMI, a naukowcy z University of Sydney zidentyfikowali wczesne wstawanie jako jeden z sześciu czynników, które udowodniono, że zwiększają długowieczność.

Hydrat

Zdrowa, młodzieńcza skóra i bardziej płaski brzuch zaczynają się od tego samego łatwego dodatku do diety: więcej wody. Wraz z wiekiem nasza skóra ma tendencję do tracenia pewnej naturalnej wilgoci, dzięki czemu dodanie wody do diety może pomóc uzupełnić ją. Naukowcy z University of Illinois w Urbana-Champaign odkryli, że zwiększone zużycie wody o jedną do trzech filiżanek dziennie zmniejszyło spożycie kalorii o 206 kalorii i obniżyło spożycie cukru, soli i cholesterolu.

Spraw, aby Twoja Czekolada Ciemnego Czekolady była najlepszym wyborem

Życie bez deseru brzmi dość ponuro, ale na szczęście nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych słodyczy, żeby schudnąć. Ciemna czekolada jest dobrym źródłem flawanoli, związków przeciwutleniających, które zostały połączone z redukcją poziomu cukru we krwi i tkanki tłuszczowej przez naukowców z Virginia Polytechnic Institute. Inne badanie przeprowadzone w Columbia University Medical Center sugeruje, że flawanole kakaowe mogą pomóc poprawić zdrowie mózgu i zwiększyć pamięć, utrzymując psychicznie i fizycznie sprawność wraz z wiekiem.

Znajdź wewnętrzny spokój

Zen może być kluczem do dłuższego życia i szczuplejszego ciała. Przegląd badań przeprowadzonych na Ohio State University, Columbus ujawnia, że ​​osoby, które praktykowały ćwiczenia uważności, takie jak medytacja, straciły znacznie więcej wagi niż ci, którzy wstrzymali się od głosu. Medytacja może również zmniejszyć poziom stresu, dzięki czemu łatwiej odpierać nagromadzenia kortyzolu i nadmiar tłuszczu z brzucha, które często im towarzyszy. Stres nie jest jedyną rzeczą stojącą między tobą a ciałem, które chcesz; 40 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha, może zrzucić cię z gry.

Podnieś trochę wagi

Chociaż możesz nie chcieć zobaczyć dodatkowej wagi na skali, nie oznacza to, że powinieneś unikać ćwiczeń na siłowni. Dodanie treningu siłowego do rutyny może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, pomagając w spalaniu większej ilości kalorii nawet w czasie odpoczynku. Co więcej, badania opublikowane w Journal of American Geriatric Society pokazują, że wdrożenie ćwiczeń oporu wśród grupy w wieku od 75 do 80 lat w Kanadzie znacznie zmniejszyło ryzyko uczestników o potencjalnie śmiertelnym upadku.

Ciesz się trochę wapnia bez dodatku mleczarskiego

Wszyscy słyszeliśmy, że mleko wytwarza mocne kości, ale jeśli chcesz zachować zdrowie i aktywność w miarę starzenia się, wapń nie nabiału może być lepszym rozwiązaniem. Badania opublikowane w American Journal of Epidemiology sugerują, że spożycie nabiału wiąże się ze zwiększonym ryzykiem złamania bliższego końca kości udowej, które może powstrzymać cię od stóp, a nawet może okazać się śmiertelne. Na szczęście istnieje mnóstwo nie wapniowych źródeł wapnia, takich jak tłuste ryby, fasola i liściaste warzywa, z których wszystkie mogą pomóc utrzymać prawidłową wagę i silne kości.

Zdecyduj się na czerwone owoce

Pierwszym krokiem do pokonania tego tłuszczu na brzuchu? Zacznij widzieć czerwony. Czerwone owoce, takie jak winogrona, wiśnie i czerwone jabłka, są obciążone przeciwutleniaczem resweratrolem, który jest powiązany ze zwiększoną utratą masy ciała i zmniejszoną ilością tłuszczu z brzucha. Badania opublikowane w Neurology pokazują również, że resweratrol jest skutecznym sposobem zmniejszenia progresji demencji, pomagając zachować zdrowe ciało, od brzucha do mózgu.

Sprawdź swoją tarczycę

Jeśli okażesz się ociężały, drażliwy lub ciężko schudniesz, może to być coś więcej niż tylko naturalny postęp starzenia. Wiele osób doświadcza problemów z tarczycą z wiekiem, co może skutkować poważniejszymi problemami zdrowotnymi, jeśli nie zostaną szybko rozwiązane. Na szczęście wiele problemów z tarczycą można łatwo leczyć za pomocą połączenia diety i leków, których łączenie może sprawić, że znowu poczujesz się jak stary.

Jedz więcej regularnie

Nic dziwnego, że nasze metabolizmy mają tendencję do spowolnienia wraz z wiekiem, ale to nie znaczy, że musimy po prostu usiąść i patrzeć, jak funty na stos. Przez częstsze spożywanie mniejszych posiłków można przyspieszyć metabolizm, zachowując wysoką temperaturę przez cały dzień. Po prostu upewnij się, że robisz posiłki w domu i nie decydujesz się na produkty spożywcze, które mogą dodać do diety mnóstwo soli, cukru i konserwantów. Przyspiesz swoją utratę wagi poprzez spożywanie 40 najlepszych produktów spalających tłuszcze!

Słuchaj swojego ciała

Mówią, że z wiekiem przychodzi mądrość, ale to nie znaczy, że zawsze słuchamy tego mądrego głosu w naszej głowie, mówiącego nam, co mamy robić. Jest tak ważne, aby każdy mógł zacząć słuchać swojego ciała, zwłaszcza gdy się starzeją, kiedy problemy medyczne mogą stać się pełnoprawnymi kryzysami zdrowotnymi w jednej chwili. Zapoznanie się z tym, co może wydawać się drobnym problemem zdrowotnym, teraz może pomóc w zapobieganiu postępowi poważniejszej choroby, która może uniemożliwić ci odsunięcie się na boczny tor i stworzyć idealne środowisko dla poważnego przyrostu wagi.

Zatrzymaj stres w swoich ścieżkach

Starzenie się może być stresujące, ale nie musisz pozwalać, aby te przeżycia związane z lękiem przekładały się na dekady złego stanu zdrowia lub poszerzenia talii. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała uwalniają kortyzol, hormon, który może wyzwalać gromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy naszego tułowia. Niestety ta konkretna dystrybucja tłuszczu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i wczesnej śmierci, ale można temu zapobiec. Poświęcanie czasu na ćwiczenia poprawiające nastrój, uprawianie ulubionych zajęć rekreacyjnych i wykonywanie ćwiczeń z głębokim oddechem może pomóc obniżyć poziom kortyzolu i sprawić, że poczujesz się mniej zestresowany w mgnieniu oka.

Wymieniaj te koktajle na czerwone wino

Chociaż istnieje mnóstwo sprzecznych informacji na temat względnych korzyści zdrowotnych z szerokiej gamy alkoholi, jedno jest pewne: te nadwymiarowe, słodkie koktajle nie robią nic dla twojego ciała, z wyjątkiem powiększania go. Pojedyncza zamrożona margarita może spakować do 600 kalorii i 80 gramów cukru, co oznacza, że ​​jeśli rzucisz dwa lub trzy z powrotem, zużyłeś dzienną wartość kalorii (i o wiele więcej cukru, niż kiedykolwiek powinieneś zjeść) bez faktycznego zapełniania. Przejście na czerwone wino oznacza, że ​​możesz cieszyć się niższym ciśnieniem krwi przy każdym łyku, a może nawet szczuplejszej talii; czerwone wino jest dobrym źródłem resweratrolu do zwalczania tłuszczu z brzucha. Po prostu upewnij się, że wybierasz suche wino, takie jak Cabernet Sauvignon lub Merlot, lub możesz dostać porcję cukru przy każdym nalaniu.

Dodaj zdrowy tłuszcz do posiłków

Recepta na zdrowsze życie w miarę starzenia się jest prosta: jedz tłuszcz, przyzwyczajaj się. Naukowcy z Uniwersytetu w Wiedniu stwierdzili, że osoby, które dodawały oliwę z oliwek do swojej diety miały wyższe stężenia serotoniny i były mniej głodne niż osoby spożywające dietę bez oliwy. Inne badania również powiązały spożycie oliwy z oliwek ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, niektórych nowotworów i demencji, co czyni go idealnym dodatkiem do praktycznie każdego posiłku. Spraw, aby posiłki były zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące dzięki 21 zdrowym tłuszczom, które sprawią, że będziesz cienki!

Kanał swojego wewnętrznego jogina

Chociaż twoje szanse na dołączenie do NBA po 40 są tak niewielkie jak wygrana na loterii, to nie znaczy
nie możesz zobowiązać się do nowego planu ćwiczeń z wiekiem. Joga w szczególności jest doskonałym wyborem dla starszych osób, dzięki swojej zdolności do utrzymywania mięśni mocnych i limberowych, co może pomóc w zapobieganiu upadkom. Lekarze z Columbia University Medical Center nawet połączyli praktykę jogi z poprawą gęstości kości, jeszcze bardziej zmniejszając ryzyko poważnych obrażeń w miarę starzenia się.

Pomiń sztuczne słodziki

Wiele osób zwraca się do sztucznych słodzików, aby pomóc w goleniu kalorii z jedzenia, ale te jaskrawo kolorowe paczki sztucznego cukru mogą być powodem, dla którego nie tracisz wagi. Badania doprowadziły do ​​powiązania sztucznych substancji słodzących ze zwiększonym ryzykiem otyłości i zaburzeń w bakteriach jelitowych, które mogą uczynić twoją bardziej podatną na choroby. Mimo że nie są kaloryczne, sztuczne słodziki wywołują te same części mózgu, co cukier, sprawiając, że pragniesz prawdziwego smaku po zjedzeniu kolejnej przekąski pokrytej sukralozą.

Wypełnij się włóknem

Szybkie poprawki rzadko przynoszą długotrwałe rezultaty, jeśli chodzi o utratę wagi, ale dodanie błonnika do diety może stanowić wyjątek. Wystarczy łyżka siemię lniane lub kilka dodatkowych warzyw w swoim posiłku, możesz wypełnić mniej kalorii, dzięki czemu utrata masy ciała praktycznie nie wymaga wysiłku. Dla osób zaniepokojonych ryzykiem zachorowania na raka, błonnik może być również bardzo korzystny. Naukowcy z American College of Gastroenterology odkryli związek między przewlekłym zaparciem a zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy, trzecią najbardziej rozpowszechnioną postacią nowotworu niebędącego nowotworem skóry w Stanach Zjednoczonych, ale dodanie do diety dodatkowej błonnika może spowodować, że ryzyko spadnie.

Nie skąp w śpiączce

Dobry sen to jeden z najprostszych sposobów na zapewnienie nie tylko długowieczności, ale także stałej wagi. Badanie zdrowia pielęgniarek ujawnia, że ​​chroniczna deprywacja snu zwiększyła ryzyko otyłości badanych o aż 15 procent. Brak snu wiąże się również ze wzrostem stężenia greliny, hormonu głodu, który może utrudniać przestrzeganie zdrowego planu żywienia. Domyślamy się, że stare powiedzenie jest prawdziwe: drzemasz, przegrywasz. Nigdy nie zniesiesz kolejnej nocy rzucania i obracania, gdy odkryjesz 20 sposobów na podwojenie jakości snu!

Śmiać się więcej

Małe szczęście może przejść długą drogę, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Odradzanie życia trochę mniej poważnie może przynieść całkiem spore korzyści, jeśli chodzi zarówno o utratę wagi, jak i ogólny nastrój. W rzeczywistości, naukowcy z Vanderbilt University Medical Center stwierdzili, że śmiech może spalić nawet 40 kalorii dziennie i zwiększyć tętno nawet o 20 procent. W ciągu roku może to doprowadzić do olbrzymiej utraty wagi o 4 funty. Wygląda na to, że śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem. Im szczęśliwsi jesteście kęsami z 23 Foods Happy People Eat!