Popcorn jest towarzyszem przekąsek, gdy chcesz zagubić się w następnym odcinku The Bachelor lub płowy nad Hemsworths na Oscars. Popcorn z powietrzem ma bardzo niską zawartość tłuszczu, kalorii i cukru i jest wypełniony włóknem i dobrymi dla Ciebie ziarnami. Dopiero, gdy dostaniesz się do knajpki w kinie i zamówisz masło XL z masłem, ta niegdyś zdrowa opcja stanie się kolejnym kilogramem do pakowania tłuszczu.

Popcorn mikrofalowy był kiedyś znany jako rozwiązanie problemu przekąsek o niskiej kaloryczności, ponieważ jedna filiżanka naparu z powietrzem ma tylko 30 kalorii. Ale ze względu na kwas perfluorooktanowy (PFOA) w składnikach, po prostu nie możemy go polecić; PFOA jest toksyczną substancją chemiczną, która wyściela torbę popcornu i jest związana z niepłodnością, rakiem i przyrostem masy ciała. Co więcej, popcorns, który można szybko podawać w kuchence mikrofalowej, są zwykle obciążone zbyt dużą ilością sodu i zazwyczaj zawierają składniki, takie jak uwodorniony olej sojowy i dodatkowe kolory, które prowadzą do tłuszczu brzucha i zapalenia.

Tak naprawdę nie ma powodu, aby uciekać się do teatru lub popcornu w kuchence mikrofalowej, gdy jest szalenie - łatwo zrobić sobie domowy popcorn. Istnieje mnóstwo sposobów na dodanie odważnego smaku do łagodnego smaku popcornu i podbicia go do gustu! Słodki, pikantny i cierpki - nie ma na wiele sposobów, by sprawić, by poczęstowano go ucztą, na którą nie poczujecie się winni. Rozkoszuj się poniższymi recepturami popcorn, a następnie uzyskaj więcej zdrowych przekąsek dzięki tym 23 przekąskom typu High-Protein Grab-and-Go.

SKINNY PUMPKIN SPICE KETTLE CORN

Służy: 5
Odżywianie: 57 kalorii, 1, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 233 mg sodu, 19 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 1, 9 g białka

Kukurydza kukurydziana jest przyjemniejsza dla tłumu ze względu na słodko-pikantną mieszankę smakową. Ale zwykle jest przetwarzany z nadmiarem cukru i niepotrzebnymi kaloriami. Zamiast tego wypróbuj ten przepis, w którym używa się oleju kokosowego zamiast masła i ton rozgrzewających przypraw. Składniki takie jak te pozostawiają trwałe korzyści dla organizmu, takie jak utrata masy ciała i zdrowie serca, a także zmniejszają apetyt i stan zapalny! Szybko i łatwo to wymusić i pozwolić sobie na coś, z czym nie będziesz się czuł źle.

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

ZDROWY DORITO SMAKOWY POPCORN

Służy: 4
Odżywianie: 109 kalorii, 1, 7 g tłuszczu, 600 mg sodu, 19, 2 mg węglowodanów, 5, 6 g błonnika, .7 g cukru, 7, 1 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżeczkę soli)

Posiadanie 11 chipsów tortilla z dodatkiem sera Doritos Nacho to 140 kalorii - ale szczerze mówiąc, kto zatrzymuje się w wieku 11 lat? Dzięki składnikom takim jak maltodekstryna, wysoko przetworzony zagęszczacz połączony ze złym stanem jelit i MSG, składnik, który zwiększa apetyt i smak, musisz zapomnieć o wielkości porcji i munch na całej torebce. Zamiast oblizać palce z fałszywych składników, przygotuj zdrowy popcorn o tym samym wspaniałym smaku bez zbędnych dodatków. Możesz jeść dwie pełne filiżanki popcornu za jedyne 109 kalorii i .7 gram cukru!

Uzyskaj przepis od Natural Chow.

CZEKOLADOWY PROTEIN POPCORN

Służy: 4
Odżywianie: 279 kalorii, 21, 6 g tłuszczu (11, 1 g nasyconych), 70 mg sodu, 18, 2 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 6, 5 g cukru, 9, 3 g białka (obliczone na bazie białka roślinnego)

To prawda: czekolada może pomóc w utracie wagi! Kiedy jest dobrze zjedzony, to znaczy. Zużywanie gorzkiej czekolady z ponad 70% kakao jest znane z ograniczania apetytu i zmniejszania tkanki tłuszczowej. Rozpuszczony nad świeżo upieczonym popcornem, a otrzymasz eksplozję smaku i naprawę słodyczy! Jest również zwieńczony jeszcze większą ilością czekolady (w postaci proszku białkowego), co jeszcze bardziej zwiększa zalety tej smacznej przekąski.

Zdobądź przepis od Pancake Warriors.

CHLEB BANANY POPCORN

Służy: 2
Odżywianie: 98 kalorii, 5, 1 g tłuszczu, 1 mg sodu, 12 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 2, 4 g cukru, 3, 1 g białka

Popcorn, który smakuje jak chleb bananowy, czyż nie? To na pewno możliwe! Otrzymujesz te same świetne smaki klasycznego chleba bananowego w chrupiącej formie. Stwórz własne chipsy bananowe, piecząc ⅛-calowe plastry 2-3 dojrzałych bananów oczyszczonych sokiem z cytryny na 225 stopni przez około 3 godziny. W ten sposób unikasz dodawania cukrów i olejów i dokładnie wiesz, co jesz. Oprócz zdrowych orzechów włoskich, ta przekąska z pewnością Cię wypełni, nie wypełniając Cię. Zobacz, co jeszcze mogą zrobić banany dla twojego zdrowia, sprawdzając
21 Amazing Things Bananas Do Your Body.

Uzyskaj przepis od Simply Tara Lynn.

CHILI LIME POPCORN

Służy: 4
Odżywianie: 63 kalorie, 3, 9 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 292 mg sodu, 6, 8 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 1, 1 g białka

Papryczka chili jest potężną przyprawą, która udowodniła, że ​​pomaga rozjaśnić zapalenie zatok i obniżyć ciśnienie krwi. Ma również właściwości utraty wagi ze względu na zwiększenie metabolizmu, które daje organizmowi intensywny wzrost temperatury. W połączeniu z limonką, aby schłodzić kubki smakowe i nadać temu dodatkowemu smakowi profil, ten popcorn jest uzależniającą przekąską bez poczucia winy. Jeśli chcesz jeszcze więcej ciepła, sprawdź 20 pikantnych przepisów, które rozpalają twój metabolizm.

Zdobądź przepis od Well Worn Fork.

NATURALNIE SŁODKOWANE MIODOWE KULKI POPCORN

Służy: 4
Odżywianie: 110 kalorii, 0, 5 g tłuszczu, 2 mg sodu, 26, 6 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 17, 4 g cukru, 1, 6 g białka

Tytuł mówi wszystko, naturalnie słodko bez żadnych rafinowanych cukrów, te kulki z pewnością zaspokoją pragnienie słodyczy. Ilość cukru może być wysoka, ale surowy, nieprzetworzony miód ma wiele zdrowotnych korzyści z ilości dobrych bakterii, które zabijają patogeny występujące u ludzi. Zmniejsza on również stan zapalny i na naszej liście jako jeden z 16 Wynalazków Natychmiastowego Szczęcia.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

APPLE CINNAMON POPCORN

Służy: 4
Odżywianie: 216 kalorii, 12, 4 g tłuszczu (5 g nasyconych), 209 mg sodu, 25, 8 g węglowodanów, 4 g błonnika, 7, 1 g cukru, 2, 2 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki stewii)

Jabłko i cynamon łączą się w duet, który nigdy nie zawodzi. To ciepły i pyszny smak najlepszych popcornów, aby zrobić super smaczną przekąskę czasu filmu. Zamień cukier za pomocą naturalnej słodziki stewii, aby zmniejszyć kalorie i zmniejszyć ilość cukru. Aby zacząć tracić na wadze już dzisiaj, sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Zdobądź przepis z tabeli Around My Family.

CIEMNA CZEKOLADOWA POPCORN Z SÓLĄ MORSKĄ

Służy: 8
Odżywianie: 309 kalorii, 21, 4 g tłuszczu (6, 4 g nasyconego), 134 mg sodu, 23, 8 g węglowodanów, 4, 1 g błonnika, 9, 8 g cukru, 9, 4 g białka

Ostrzeżenie: ta przekąska może być uzależniająca. Przy całej słonej, czekoladowej, chrupiącej dobroci w tym przepisie, to sprawi, że kubki smakowe będą szaleć. Migdały i pestki dyni dodają dodatkowe brania, które zwiększą twoją energię i utrzymają cię w ruchu. Na świątecznym przyjęciu lub w porze kolacji, ten słodko-pikantny popcorn to taki, z którym trudno się oderwać. Aby pomóc w kontrolowaniu porcji, z góry ustal, ile jesz, mając własną miskę zamiast po prostu bezmyślnie wybierając!

Zdobądź przepis z What's Cooking Good Looking.

VEGAN MAPLE CARAMEL POPCORN

Służy: 8
Odżywianie: 181 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (2, 2 g nasyconych), 61 mg sodu, 21 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 12, 2 g cukru, 3, 9 g białka

Ten przepis nie zawiera żadnych sztucznych cukrów, a mimo to uzyskuje doskonały smak karmelu, używając zamiast tego syropu klonowego i masła migdałowego. Z badań przeprowadzonych w czasopiśmie Applied and Environmental Microbiology wynika, że ​​syrop klonowy pomaga antybiotykom pokonać bakterie chorobotwórcze. Przekąska, która ma takie zalety to przekąska, na którą warto się trzymać!

Zdobądź przepis z Cookie i Katie.

TRAIL MIX POPCORN

Służy: 5
Odżywianie: 235 kalorii, 16, 2 g tłuszczu (0, 7 g nasyconego), 8 mg sodu, 20, 9 g węglowodanów, 2, 1 g błonnika, 10, 8 g cukru, 3, 9 g białka

Nie zawsze łatwo jest spakować zdrową przekąskę, ale oto sposób, aby to zmienić! Ten łatwy popcorn z wyprzedzeniem stanie się Twoim celem, dzięki któremu uzyskasz wszystkie dodatkowe korzyści żywieniowe. Zdrowe, pełne serca orzechy i nasiona o wysokiej zawartości białka, owies o wysokiej zawartości błonnika oraz słodki akcent z żurawiny, czekolady i miodu tworzą smak, który naśladuje ulubiony pakowany batonik orzechowy, bez żadnych grubych, przetworzonych składników.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

ZIOŁA PARMEZANOWEGO POPISUJĄC POPCORN

Służy: 5
Odżywianie: 228 kalorii, 18, 3 g tłuszczu (nasyconego 9 g), 471 mg sodu, 13, 2 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 5, 5 g białka

Popcorn posypany parmezanem, a niektóre mega aromatyczne przyprawy stanowią zdrową przekąskę. Parmezan jest bogaty w białko z około 10 gramami na 1 uncję serwatki i ładowany wapniem. Lekko orzechowy smak zazwyczaj towarzyszy włoskim potrawom, ale dlaczego nie uzyskać tego samego wspaniałego smaku w przekąsce. Ten popcorn przypomina smaki pizzy bez ciężkich kalorii!

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

BACON POPCORN

Służy: 5
Odżywianie: 158 kalorii, 9 g tłuszczu (7, 1 nasyconego), 224 mg sodu, 20, 8 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 3, 2 g białka (obliczone bez kawałków bekonu)

Boczek. Na. Wszystko. Naprawdę nie ma złego sposobu na zjedzenie boczku, ale ten popcorn z bekonem jest pewny. Ten przepis wykorzystuje sól bekonową, niskosodową, całkowicie naturalną przyprawę, która smakuje jak prawdziwa. Obliczyliśmy tę przekąskę bez dodanych bitów, ale nie krępuj się, aby dodać trochę szczuplejszych składników za pomocą pokrojonego na plasterki boczku wieprzowego, który da ci trochę białka bez całego tłuszczu! Aby uzyskać więcej sposobów, aby uzyskać poprawkę na bekonie, sprawdź 30 przekąsek bez winy za swoje największe pragnienia!

Zdobądź przepis od Katie's Cucina.

SPICY MAPLE POPCORN

Służy: 10
Odżywianie: 93 kalorie, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 90 mg sodu, 11, 7 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 4, 8 g cukru, 1, 1 g białka

Sos klonowy jest krzyżówką glazury klonowej z sosem karmelowym, który wykorzystuje tylko prawdziwy syrop klonowy. Trzymaj się z daleka od przetworzonego, sztucznego cukru, aby uniknąć dodawania syropu kukurydzianego, który z pewnością ochroni cię przed celami ciała. Dzięki dodanym przyprawom, takim jak cayenne, sos ten charakteryzuje się tak odważnym smakiem i tonami metabolizmu, które zwiększają korzyści zdrowotne.

Uzyskaj przepis od Macheesmo.

GREEN SUPERFOOD POPCORN

Służy: 5
Odżywianie: 229 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego), 436 mg sodu, 42, 2 g węglowodanów, 11, 3 g błonnika, 7, 3 g białka

Ten super-zdrowy popcorn dla pożywienia wykorzystuje spirulinę, czyli mikroalgi, które rosną naturalnie w oceanach i słonych jeziorach. Jest bogaty w wartości odżywcze, przeciwutleniacze i ma mnóstwo korzyści odchudzania. Zawiera również duże ilości wapnia, niacyny, potasu, magnezu, witamin z grupy B i żelaza. Dodanie spiruliny, czosnku w proszku i cayenne do zwykłego popcornu nadaje mu odrobinę smaku i koloru! Aby dowiedzieć się, jakie inne pożywienie tracisz, sprawdź 20 zdrowych pożywienia, których nie jesz!

Zdobądź przepis z The Whole Tara.

WASABI SOY SAUCE POPCORN

Służy: 8
Odżywianie: 79 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego) 347 mg sodu, 6, 8 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, 1, 2 g białka

Wasabi jest najbardziej znany ze swojego przyjemnego palenia, które zwykle towarzyszy kuchni azjatyckiej. Ale ta mała pasta ma również pewne korzyści zdrowotne! Pochodzi z warzyw korzeniowych, które mają właściwości wzmacniające serce i pomagają zmniejszyć złe bakterie jelitowe. Na szczycie popcornu z odrobiną sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i masz swój chiński na wynos, bez całego MSG!

Zdobądź przepis z Brooklyn Farm Girl.

MEKSYKAŃSKI POPCORN

Służy: 12
Odżywianie: 299 kalorii, 21 g tłuszczu (11, 3 g nasyconych), 807 mg sodu, 19 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 12, 7 g białka

Meksykańskie przyprawy, ser i popcorn to trio, którego nie można zaprzeczyć. Przyprawy budują smak, którym trudno się oprzeć i łatwo się nim cieszyć. Aby zmniejszyć zużycie tłuszczu, zaleca się połowę masła.

Zdobądź przepis od Kulinarnego Imbiru.

VEGAN SOUR CREAM AND ONION POPCORN

Służy: 3
Odżywianie: 151 kalorii, 1, 8 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 66 mg sodu, 30, 8 g węglowodanów, 8 g błonnika, 1, 5 g cukru, 9 g białka (obliczone dla ⅓ filiżanki popcornu i szczypty soli)

Szukasz słodkiego smakołyku, który nie zniszczy twojego przycisku? Nie szukaj dalej, ten popcorn smakuje tak samo, jak chipsy z kwaśną śmietaną i cebulą i bez dodatku oleju. Wystarczy po prostu połączyć składniki i zmielić na drobny proszek przed zalewaniem popcornu. Bez wysiłku proste i och - takie pyszne!

Uzyskaj przepis od Nie smakuje jak kurczak.

APPLE SROKA POPCORN

Służy: 3
Odżywianie: 123 kalorie, 9, 6 g tłuszczu (7, 9 g nasyconego), 1 mg sodu, 10, 4 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 1, 4 g białka

Aby uzyskać bardziej pożywny spin w czasie upadku, spróbuj popcorn z szarlotki. Te same świetne przyprawy są używane i na pewno rozgrzeją Twój brzuch. Cynamon jest jednym z najzdrowszych przypraw, które można uzyskać w diecie ze względu na jego zdolność równoważenia poziomu cukru we krwi i zapobiegania cukrzycy. Dzięki takim właściwościom jest to oczywisty wybór!

Uzyskaj przepis od Sweet jako Cookie.

MIĘTY CHINOLATE CHIPOWANY SZALONY POPCORN

Służy: 4
Odżywianie: 152 kalorie, 7, 9 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego), 3 mg sodu, 20, 8 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 14, 4 g cukru, 1, 3 g białka

Popcorn, który smakuje jak twój ulubiony smak lodów? To niemożliwe. Ale to jest! Ma lekki miętowy aromat i stalówki czekolady, które przypominają tę zimną pyszną ucztę, bez tłuszczu i kalorii. Zielony kolor to tylko barwnik spożywczy, ale daje złudzenie, że naprawdę dostajesz ten ulubiony deser. To świetny sposób na zdrową przekąskę dla siebie lub dla dzieci!

Zdobądź przepis na Cupcakes i Kale Chips.

SŁODKIE I POPRZEDZAJĄCE POPCORN SŁONECZNE

Służy: 8
Odżywianie: 173 kalorii, 10, 6 g tłuszczu (5, 3 g nasyconego), 333 mg sodu, 19, 3 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 1, 1 g cukru, 3, 3 g białka

Kiedy dostaniesz zdrową przekąskę, która jest słodka i słona, trudno jest z niej zrezygnować. To smakuje jak pełny obiad w indyjskim stylu, który zajmuje połowę składników i prawie bez wysiłku. Aby uzyskać więcej przyprawy, aby dostać się do swojej diety, sprawdź 5 najzdrowszych przypraw na naszej planecie!

Zdobądź przepis od The Kitchn.