20 prostych sposobów na utratę 5 funtów w pracy



Każdego tygodnia spędzasz około jednej czwartej życia w pracy. To mnóstwo czasu spędzonego na siedzeniu. Utrzymywanie tego rodzaju siedzącego trybu życia nie uprawia żadnej talii. W rzeczywistości, ostatnie badania opublikowane w Annals of Internal Medicine wykazały, że siedzenie przez dłuższy czas, nawet podczas ćwiczeń, koreluje z 10% wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Yeesh.

Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić w biurze, aby odwrócić efekty życia w biurze i jednocześnie schudnąć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a możesz poważnie zmiękczyć talię - zarabiając, aby to zrobić! A po tym, jak ulepszyłeś swoją procedurę 9 do 5, upewnij się, że nie jesteś winien żadnego z tych 30 powodów, dla których zaczynasz być gruby.

Nigdy nie! -Power Up z sodą

To kuszące, by przełknąć dietę, by przełamać ten popołudniowy zastój. Ale nie rób tego! Badanie przeprowadzone przez University of Texas Health Science Center wykazało, że osoby dorosłe, które wypiły dietetyczną dietę, doświadczyły aż o 70 procent większego obwodu w porównaniu do osób pijących niegazowaną. Dodatkowo, wykazano, że aspartam podwyższa poziom glukozy do tego stopnia, że ​​przekształca się w tłuszcz. Nie uwierzysz, co stanie się z twoim ciałem, kiedy zrezygnujesz z diety.

Guzzle H20

Czy jesteś naprawdę głodny, czy tak naprawdę jesteś spragniony? Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że ludzie nieodpowiednio reagują na pragnienie przez ponad 60 procent czasu, jedząc zamiast pić. Nawet jeśli nie masz ochoty na wygaszanie pragnienia, załadowanie posiłków czystą, pozbawioną kalorii wody może zmniejszyć setki kalorii z codziennego spożycia. A jeśli zwykła woda brzmi nudno, możesz dodać praktycznie pozbawione kalorii świeże owoce cytrusowe, aby stworzyć zdrową (i aromatyczną!) Wodę detoksową. Plus, że szklanka odświeżającej H2O robi więcej niż nawodnić twoje ciało. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, picie 17 uncji wody zwiększyło tempo metabolizmu uczestników o 30 procent. Dodaj dodatkowe 1, 5 litra wody do swojego dnia pracy, a możesz spalić 17, 400 kalorii rocznie!

Dostosuj się odpowiednio

Słuchaj, wiemy, że nie wszyscy mają od 9 do 5 koncertów - i faktycznie, pracownicy nocnej zmiany mają to znacznie trudniej, ponieważ otrzymują kompletny zestaw wyzwań, gdy próbują schudnąć. Właśnie dlatego wymyśliliśmy te 20 porad dotyczących utraty wagi dla pracowników przenoszących noc. Są tam specjalne rady, które nie odnoszą się do osób, które pracują w dzień; # 13 jest szczególnie interesujące!

Żuć gumę

Zwykle nie polecam gumy do żucia, ponieważ jest to jedna z 35 rzeczy, które sprawiają, że się unosi, ale guma do żucia podczas dnia roboczego daje ci więcej niż świeży oddech. Opublikowane w 2009 r. Badanie Fizjologii i Zachowania wykazało, że żucia gumy były bardziej czujne i doświadczały zmniejszonego lęku, stresu i śliny kortyzolu - hormonu stresu, który zwiększa komórki tłuszczowe, prowadząc do zwiększonej retencji tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.

Idź po schodach

Jest to oczywiste, ale możesz być zaskoczony, jak dużą wagę możesz stracić, robiąc to. Masz plik, który musisz dostarczyć na piętro piętro, ale twoje biuro jest 10. Użyj schodów zamiast windy, a spalisz dwa razy więcej kalorii niż pieszo. Według Centrum Nauk Zdrowotnych Uniwersytetu w Nowym Meksyku osoba ważąca 150 funtów może stracić około 6 funtów rocznie, wchodząc po dwóch schodach każdego dnia! Uderz w sześć, a możesz rzucić 18 funtów, nie trafiając nawet na siłownię.

Usiądź na balu stabilności

Zamieniając krzesło na stabilną piłkę pomoże wzmocnić rdzeń i spalić więcej kalorii w tym samym czasie. Według Jill Koegel, RD, zarejestrowana przez sport dietetyka z certyfikatem sportowym, siedząca na jednej z tych dużych piłek sportowych podczas dnia pracy może spalić do 100 kalorii dziennie. Jeśli pracujesz przez 300 dni w roku, może to przynieść dodatkowe 30 000 kalorii - czyli około 8, 5 funta!

Konwertuj na stałe biurko

Czy wiesz, że możesz spalić więcej kalorii tylko stojąc? To prawda! Według Koegela, stojąc pali o 50 więcej kalorii na godzinę, niż gdy siedzisz przy biurku. To może zsumować prawie 7 funtów dodatkowej wagi utraconej w ciągu roku, podczas gdy ty jesteś w pracy. Dodatkowo, stojąc ma wiele zalet dla twojej siły, postawy, a nawet zdrowia psychicznego: to nawet pokazało, że jesteś bardziej produktywny. Wprowadź tę promocję!

Zamień swoją poranną kawę na zieloną herbatę

Kawa może wywołać wstrząs kofeiny rano, ale zielona herbata może dostarczyć mniej drgającej energii - i wiele cech spalających tłuszcz. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że herbaty - w tym zielone herbaty - zawierają katechiny, które przyspieszają utlenianie tłuszczu. Ponadto tajwańscy naukowcy odkryli, że 1100 osób, które badali przez 10 lat, którzy pili zieloną herbatę, mieli o 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż inni, którzy jej nie pili. Herbata jest tak potężna dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia, że ​​zrobiliśmy to centralnym elementem naszego nowego 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Test panelistów stracił więcej niż 4 cale od ich talii!

Przynieś swój lunch - każdego dnia

Myślisz, że wiesz, ile kalorii znajduje się w tym posiłku fast-food, który złapałeś podczas przerwy na lunch? Pomyśl jeszcze raz: W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w BMJ stwierdzono, że średnia posiłek na wynos zamówiony przez dorosłych zawiera średnio 836 kalorii. Liczby kalorii wymienione w menu pomagają, ale badania wykazały, że dorośli nie docenili liczby kalorii o około 175 na posiłek. To może dodać do ciężaru każdego roku.

Zamiast tego spędź część weekendowego posiłku przygotowując się na nadchodzący tydzień. Wybierając nawet 500 kaloryczny posiłek podczas przerwy na lunch, możesz zaoszczędzić ponad 300 kalorii na przeciętnym posiłku - różnica 1500 kalorii za pięciodniowy tydzień pracy. Pracuj średnio 50 tygodni w roku i zużywaj 75 000 mniej kalorii, czyli około 21, 5 funta rocznie!

Zrównoważ swoją sałatkę

"Duże sałatki" to popularna pora na lunch, ale nie wystarczy, że zapełnisz się zieleniną, która sprawi, że znów będziesz głodna podczas spotkania o 15:00. Do napełniania sałatki potrzebne jest białko (kurczak, jajka, mięso delikatesowe) i błonnik (fasola, awokado). Aby zmaksymalizować smak, para słodka (pomidory, jabłka) z ostrymi (cebula, oliwki) i cząber (mięso, ser). Plus sałatka potrzebuje kryzysu; orzechy i surowa papryka są twoimi najlepszymi zakładami. Skonsultuj się z tymi 20 niesamowitymi przepisami dla sałatek Mason Jar, aby uzyskać niesamowite, łatwe do zrobienia pomysły, które możesz przynieść z domu.

Zdrowe przekąski

Pamiętasz motto Boy Scout o tym, że zawsze jesteś przygotowany? Mając 40 lat lub więcej, najprawdopodobniej masz więcej rzeczy wymagających czasu i uwagi niż kiedykolwiek wcześniej. Aby ułatwić spożywanie mniejszej ilości kalorii i unikanie wypychania twarzy podczas głodu, zawsze trzymaj biurko, samochód i torebkę z naturalnymi przekąskami. Surowe migdały i banany są dwiema z najprostszych, ale możesz uzyskać więcej pomysłów dzięki tym 27 zdrowym przekąskom poniżej 1 $. I cokolwiek robisz, nie uderzaj w automaty!

Ukryj trochę nasion Chia, Zbyt

Ponieważ potrzebujesz tylko zraszania (co najwyżej łyżki stołowej, jeśli jesteś agresywny!), Pakiet nasion chia może trwać wiecznie - i być łatwym sposobem na natychmiastowe dodanie wartości odżywczych do śniadań lub obiadów przy stole. "Nasiona Chia są pełne zdrowych kwasów omega-3, błonnika, białka i wapnia" - mówi Sarah Koszyk, MA, RD, założycielka Family. Jedzenie. Fiesta. "Nasiona Chia są łatwo wchłaniane przez organizm, dzięki czemu są bardzo odżywcze i sycące".

Trzymaj Sweets Out of Sight

Poza zasięgiem wzroku, poza jamą ustną? Po prostu reorganizacja "najlepszych hitów" w spiżarni może przełożyć się na poważne oszczędności kaloryczne, wynika z badań przeprowadzonych przez Google. Badanie przeprowadzone w nowojorskim biurze wyszukiwarki o nazwie "Project M & M" wykazało, że umieszczanie czekoladowych cukierków w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych i zapewnienie zdrowszych przekąsek bardziej znaczącej powierzchni półki, ograniczyło konsumpcję M & M o 3, 1 miliona kalorii w zaledwie siedem tygodni . Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie mają większe szanse na przejadanie małych przekąsek z przezroczystych opakowań niż z nieprzezroczystych. Aby uzyskać łatwiejsze sposoby na bezproblemowe zwiększenie siły woli, zapoznaj się z 40 poradami dotyczącymi motywacji - które faktycznie działają!

Zaplanuj swoje sesje treningowe

Jeśli inne osoby widzą, kiedy Twój kalendarz jest wolny lub zajęty, możesz zablokować określone godziny sesji treningowych, zarówno wcześnie rano, porze lunchu, jak i po godzinach. Nawet jeśli nie zapisałeś się jeszcze na zajęcia, pomoże to odstraszyć współpracowników (szczególnie w różnych strefach czasowych) od myślenia, że ​​godz. 17:00 (godz. 16:00)! A potem śmiało i rzeczywiście traktuj swoje spotkania jak prawdziwe spotkanie i weź swój tyłek na siłownię!

Poszukaj kogoś, kto będzie zdrowy z tobą

Łatwiej jest odrzucić ciastko na urodziny Mary Jo, jeśli masz innego zdrowego umysłowo współpracownika, który będzie cię pociągał do odpowiedzialności. W przeciwnym razie możesz rozejrzeć się po wszystkich innych, wypychając się cukrem i czuć, że powinieneś; w końcu, badanie opinii z 2014 r. opublikowane w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że ludzie mają tendencję do dostosowywania się do "norm żywienia" w otoczeniu społecznym. Jeśli wszystko inne zawiedzie, ty i twój znajomy liczący kalorie możesz podzielić tę babeczkę!

Wybierz się na 2-minutowy spacer co godzinę

Wydaje ci się, że możesz dużo chodzić w pracy, ale bardzo rzadko ktoś przechodzi przez ich biuro przez ponad 20 sekund. Spróbuj ustawić sobie czas na kilka pierwszych minut marszu (tak, aby odbyć dwuminutową podróż powrotną do biurka), aby opracować kilka opcji dla swoich "tras pieszych". Oto dlaczego warto spróbować: Ostatnie badanie w Journal of American Society of Nefrology wykazało, że dwuminutowy spacer na godzinę może zrównoważyć skutki zbyt dużego siedzenia, jednego z 40 przyzwyczajeń, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Zawsze jedz lunch w porze lunchu

Hiszpańscy naukowcy odkryli, że otyłe kobiety, które zjadły obiad po godzinie 15, straciły o 25 procent mniej niż ci, którzy jedli lunch wcześniej. Mimo że obie grupy zjadły te same potrawy i taką samą ilość kalorii, osoby, które wcześnie zaczęły jeść, straciły pięć funtów więcej. Naukowcy są przekonani, że czekanie na jedzenie do momentu głodu może wywołać pragnienie większej ilości jedzenia w ciągu dnia.

Śledź spożycie żywności i napojów

Może wydawać się żmudna, ale co jeszcze można zrobić na liście zadań biurowych? Jeśli nie jesteś świetny w zapisywaniu diety, gdy jesteś w domu, po prostu wypełnij puste miejsca w pracy następnego dnia. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Tulane wykazało, że osoby, które korzystały z aplikacji telefonicznych do odchudzania, odnotowały spadek liczby kilogramów i większą motywację do zdrowych zmian niż osoby korzystające z tradycyjnych urządzeń do monitorowania kondycji.

Ściśnij w małych treningach

Ta mama trójki, która również uczy spin klasy i zawsze wygląda na fanfreakintastyczną? Niesamowite. Ale nie jest to możliwe dla wszystkich, co może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, że nie możesz być bogiem treningu lub boginią. Dobra wiadomość: potrzebujesz tylko 2 i pół minuty, aby zwiększyć metabolizm i zacząć spalanie kalorii. Badania opublikowane w czasopiśmie Physiological Reports pokazały, że ludzie, którzy wykonali pięć 30-sekundowych serii maksymalnego wysiłku na rowerze, a następnie 4 minuty odpoczynku, spalili w tym dniu 200 dodatkowych kalorii i zwiększyli swój metabolizm przez następne 24-48 godzin. Jest bardzo mało prawdopodobne, abyś miał stacjonarny rower pod ręką w miejscu pracy, ale podobny wynik można osiągnąć, biegając po schodach i robiąc skoki.

Przeanalizuj, jeśli nie pocieszasz się jedzeniem

Niezależnie od tego, czy robisz to samo, gdy wracasz do domu z pracy, ponieważ nienawidzisz swojej pracy, czy też wymykasz się z napoju "kawowego" po tym, jak twój szef mówi o czymś mniejszym, pamiętaj, by podsumować, jak twoja praca sprawia, że ​​reagujesz jedzeniem . W ankiecie przeprowadzonej przez Orlando Health na ponad tysiącu respondentów tylko 10 procent osób określiło swoje psychiczne samopoczucie jako część swojej podróży po utracie wagi. Problem? Nie będąc w zgodzie z twoimi emocjami i ich połączeniem z jedzeniem, prawie 66% ludzi przybiera na wadze po utracie. "Większość ludzi koncentruje się prawie wyłącznie na fizycznych aspektach odchudzania, takich jak dieta i ćwiczenia fizyczne", neuropsycholog i dyrektor programowy medycyny integracyjnej w Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. powiedział w komunikacie prasowym. "Ale w żywności jest składnik emocjonalny, który większość ludzi po prostu przeoczy i może szybko sabotować ich wysiłki".

Zalecane